Altura: 178cm

Peso: 69,5

BF: 12~15%

Objetivo da dieta: Bulking

Biotipo: Ectomorfo

 3 Litros de água por dia

Bom pessoal, ja treino a 1 ano mas nunca parei pra fazer dieta... Os 6 primeiros meses foram com treino ruim e após isso comecei a treinar legal e comer melhor, mas nunca contando os macros e as calorias. Decidi fazer o bulking pois quero sair desse peso e quero começar a comer com mais consciência.

Se quiserem, posso postar fotos do meu shape e do meu treino ( caso julgarem necessário ou se for relevante )

Gostaria que avaliassem a minha dieta, segue as imagens abaixo:    OBS ( Fiz com base de uma planilha que baixei aqui no fórum )

 

 

 

Editado 7/12/2015 às 04:00 12/7, 2015 por realves21 (veja o histórico de edições)

Refeição Ceia um pouco bagunçada.

 

Muita proteína quase 3g/kg, colocaria 2g/kg no máximo.

 

Gordura deixaria em média 1.2g/kg.

 

Kcal colocaria umas 2800Kcal e observaria como meu corpo reageria.

 

Normalmente essa calculadora superestima o GCD.

 

Treinaria bem pesado.

 

Abraços.

mano como é sua primeira deita achei q ta dahora,vou colocar uma coisa,quando vc faz dieta não importa se vc é ecto meso ou endo,porque se vc fizer a dieta certa vc n vai ter dificuldade de ganhar ou perder peso,como do jeito q vc colocou,pq ai vc vai conhecendo seu corpo oq vc acha melhor mudar e tal eu faço isso direto mudo as refeições pro horario que fica mais comodo,abraços

11 horas atrás, Rilkz disse:

Refeição Ceia um pouco bagunçada.

 

Muita proteína quase 3g/kg, colocaria 2g/kg no máximo.

 

Gordura deixaria em média 1.2g/kg.

 

Kcal colocaria umas 2800Kcal e observaria como meu corpo reageria.

 

Normalmente essa calculadora superestima o GCD.

 

Treinaria bem pesado.

 

Abraços.

 

Vlw pela ajuda, vou começar com 2800 Kcal pra ir testando...

O que me recomenda na ceia?

Editado 7/12/2015 às 15:56 12/7, 2015 por realves21 (veja o histórico de edições)

2 horas atrás, Jukalp disse:

mano como é sua primeira deita achei q ta dahora,vou colocar uma coisa,quando vc faz dieta não importa se vc é ecto meso ou endo,porque se vc fizer a dieta certa vc n vai ter dificuldade de ganhar ou perder peso,como do jeito q vc colocou,pq ai vc vai conhecendo seu corpo oq vc acha melhor mudar e tal eu faço isso direto mudo as refeições pro horario que fica mais comodo,abraços

 

Entendi mano, só coloquei os horários como base mesmo mas vou comer quando for mais adequado tb. vlw por responder men