Objetivo: hipertrofia.             Nesse treino vou focar mais na qualidade da execução do que nos treinos anteriores,fazendo lentamente principalmente na fase excêntrica.

 

Supino reto 4x 8~10

Paralelas 4x8~10

Mergulho tríceps 4x8~10

Desenvolvimento halter 4x8

Isolador p/tríceps 3x10

Elevação 3x8

Abdominais

 

Barra fixa 4x6~8

Remada curvada 4x8

Remada serrote 4x8~10

Rosca martelo 3x8

Agachamento 3x8

Flexora 3x8

Extensora 3x8

Panturrilha 3x12

Perna com costas complica.

Prefiro upper/lower.

3 minutos atrás, surf disse:

Perna com costas complica.

Prefiro upper/lower.

2

 

mais jogo voce dividir em upper/lower, posta aqui depois pra gente ver como ficou 

Concordo com os colegas.

Se quiser fazer misto entre superior e inferior, pode optar pela estratégia do puxar/empurrar.

Manguito (Esqueci de colocar)

Supino

Agachamento

Paralelas

Mergulho

Desenvolvimento

elevação

Tríceps

Panturrilha

 

Barra fixa

posterior de perna

Remada curvada

Remada serrote

Rosca martelo

 

Eu já fiz A/B de perna junto com costas e não achei tão ruim.Não gosto de fazer superior em um dia e inferior no outro.

Vai fazer manguito como aquecimento? Recomendo esse tópico: 

 

Sim,já faço a um tempo devido um problema no ombro que tive.

Faço 4 séries internas e externas

1 hora atrás, The Incredible disse:

Manguito (Esqueci de colocar)

Supino

Agachamento

Paralelas

Mergulho seria mergulho entre bancos? se for,eu faria Desenvolvimento antes

Desenvolvimento

elevação

Tríceps

Panturrilha

 

Barra fixa

posterior de perna

Remada curvada

Remada serrote

Rosca martelo

 

Eu já fiz A/B de perna junto com costas e não achei tão ruim.Não gosto de fazer superior em um dia e inferior no outro.

 

EU acho que falta um pouco de volume no treino B,Pull,pelo menos pra equilibrar com o treino A,eu jogaria um Face Pull depois do serrote,antes do martelo,no mais curti o treino,vai fazer qual exercício pra posterior de perna? é AB OFF AB?

Editado 20/11/2015 às 17:06 11/20, 2015 por RangelRS (veja o histórico de edições)

Sim mergulho.

Poderia por uma puxada ou remada máquina?

Enquanto ao posterior de perna,vou colocar qual o meu nervo ciático deixar fazer

É AB off AB sim

21 horas atrás, The Incredible disse:

Sim mergulho.

Poderia por uma puxada ou remada máquina?

Enquanto ao posterior de perna,vou colocar qual o meu nervo ciático deixar fazer

É AB off AB sim

tranquilo,só sugeri o face pull porque posterior de ombro geralmente é um músculo que fica pra trás,mas pode colocar uma remada ou puxada sim,só acho importante esse equilíbrio entre push-pull..

 

se optar por fazer uma máquina flexora ou algo assim,colocaria como último exercício,se for algum livre deixaria onde ta mesmo!!