Galera o instrutor da academia passou esse treino, falou que era um dos melhores treinos para ectomorfo. eu como sou pouco entendido em treinos decidi testar mas antes estou fazendo um pesquisa para ter certeza se esse treino é bom mesmo. o que voces acham desse treino?

Ectomorfo

1,76

66 kg

objetivo: Hipertrofia

Dia 1

Puxador costas ( Até a falha)

puxador frontal droop 5x10

remada baixa+pulldown 5x10

puxador frontal inverso 5x10

triceps pulley + coice 5x10

triceps testa+ triceps corda 5x10

Dia 2

Supino Reto ( até a falha)

Supino Inclinado 5x10

Fly inclinado + crucifixo 5x10

supino declinado + crossover 5x10

rosca 21 barra w 5x10

Dia 3

Agachamento Smit 5x10

Extensora drop 4x10

leg press 5x10

adutor 5x10

flexora 5x10

Panturrilha sentado 5x10

Dia 4

Elevação Frontal + Remada Alta 5x10

elevação Lateral biset 5x10

Desenvolvimento Livre 5x10

Posterior Cruzado cross 5x10

Trapézio Alter 5x10

Cara, primeira coisa que eu te direi é esqueça esse treino..

Segunda coisa.. quais são os dias que você vai treinar na semana?

bem zoado, procure outro treino amigo

eu estou meio na dúvida com esse treino.

segundo o instrutor é um ótimo treino para meu biotipo

eu treino de terça quinta sexta e sabado

1- Seu treino ta todo errado

2- Seu instrutor comprou diploma se tiver.

3- Use a busca e Procure por Distribuições de treino do nosso amigo Stein.

4- Bons Treinos.

Acho que ele não tem diploma só pode kkk

obrigado pelo apoio !!

vocês recomendariam um treino abc x2 ?

Näo estou conseguindo entender muito bem o raciocínio do seu treino. Como estäo distribuídos os dias de repouso?

Minha opiniäo sobre essa questäo de somatotipo (biotipo):

A classificacäo em somatotipos é algo muito antigo, criado há mais de 60 anos, onde muitos cientistas consideram-na como algo antiquado com resquícios de eugenia e higiene racial (tipo o que ocorria na Alemanha à época do Nacional Socialismo, para citar um exemplo).

Quando do desenvolvimento da classificacäo, ela foi feita baseada em fotos de pessoas nuas e crê-se que o psicólogo William Herbert Sheldon (o cara que desenvolveu a classificacäo) colocou muita opiniäo pessoal na "teoria" e pouca ciência.

Resumindo o que quero dizer, apesar de haver estudos que mostram alguma influência do somatotipo, como por exemplo o de um cara na Bulgária, onde se diz que a maioria das pessoas que tem diabetes tipo 2 possui um somatotipo em comum (ver referências), eu creio que isso näo é suficiente (se lembrem que tanto há pesquisas que dizem que chocolate faz bem, quanto que faz mal). A pessoa basear qualquer aspecto da vida, seja dieta, treino ou qualquer outra coisa, nessa classificacäo retrógrada, duvidosa e cheia de pormenores por trás de sua concepcäo, é um erro (na minha opiniäo).

Referências:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23905489?dopt=Abstract

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23101284?dopt=Abstract

Então amigo eu estudo e trabalho todos os dias tenho curso de segunda e quarta a noite.

o instrutor recomendou eu ir de terca quinta sexta e sabado.

Se vai 4 dias, que tal fazer um tremendo dum AB2X? =)

Sugestöes sobre esse tipo de treino você encontra nesse tópico aqui.

Eu não entendo por que um instrutor cisma em colocar Costa com triceps e Peito com bíceps para um iniciante. Coloque exercícios onde trabalhe o mesmo grupamento muscular (costas e bíceps ), foque nos exercícios com peso do corpo ( mt puxada em polia , joga barra fixa , remada curvada). Se atende para os dias de descanso .

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Da uma olhada nesse tópico que ele vai esclarecer mt coisa

Edit. Esqueci o link , depois que fui ver que o amigo já havia postado!

Editado 11/09/2015 às 17:54 09/11, 2015 por Shottas (veja o histórico de edições)

Não são os melhores dias pra se fazer uma divisão de treinos, mas vou dar uma sugestão:

Ter: Superiores

Qui: Inferiores

Sex: Peito / ombro / tríceps

Sáb: Costas / bíceps / inferiores (compostos)

Que treino ruim cara

obrigado galera pelas dicas !!

Torf vou estruturar um treino AB2X com base em pesquisas.

Sugestão:

Quinta

Peito

Ombro

tríceps

Sexta

CCostas

Trapézio

Bíceps

Sábado

Pernas completo.

Terça

Full body