Altura: 180cm

Peso: 83kg
BF: No olhômetro algo entre 17-18%
Medidas: Sem medidas por enquanto.
Objetivo da dieta: Cutting

TMB: 1967,1 (TOTALMENTE SEDENTÁRIO)

Treino: ainda não definido, mas pretendo A-B-A 1x ou A-B-C 1x e nos dias off AEJ.

Bom, treinei durante os meus 16-18 anos e hoje eu tenho 20, sempre gostei de comer muita besteira então nesses 2 anos todos os meus ganhos foram pro saco.

Volto a treinar agora no início do mês 09, dietando e treinando certo como eu fazia antes e precisava de um auxilio sobre esse modelo. A quantidade de prot no pós acredito estar na medida, não sei se o meu pré está tão bom quanto as outras refs, embora os macros estarem ajustados.

Algumas medições foram tiradas do tópico antigo do Twin e o resto foi base do tabela de alimentos.

Prefiro não gastar com whey pelo menos esse primeiro mês.

Como eu pretendo fazer meu primeiro ciclo no início do ano que vem quero que o meu bf esteja o mais baixo possível.

Talvez inclua clen depois de uns 15-20 dias dietando 100%.

1ª REF (6:00) [295KCAL/48 CARBO/8 PROT/7 GORDURAS]

1 Banana

1 Colher de aveia (cerca de 5g segundo o google)

150ml de leite integral

2ª REF (12:00) [539,5KCAL/20,5 CARBO/26 PROT/39 GORDURAS]

1/2 Lata de atum em água

50G Queijo cottage

100G Batata Inglesa

3 Colheres de Azeite

3ª REF (16:00) [298KCAL/26 CARBO/35 PROT/8 GORDURAS]

2 Fatias de pão integral

1 Colher de requeijão light (essa eu não tenho ideia quantas gramas)

100G Peito de peru

4ª REF (PRÉ) (19:00) [210 KCAL/25 CARBO/7 PROT/9 GORDURAS]

100G Iogurte grego vigor

1 Colher de aveia

5ª REF (21:30) [739KCAL/43 CARBO/68 PROT/18 GORDURAS]

200G Arroz

3 Ovos cozidos

200G Peito de Frango

1 Colher de requeijão light

6ª REF (23:30) [94 KCAL/0 CARBO/24 PROT/0 GORDURAS]

30G Albumina naturovos

Total: 2176 kcal / 163g carbo / 164g proteína / 76g de gordura.

Agradeço a ajuda desde já, tois.

Essa TMB que você postou já é com o multiplicador?

Eu trocaria a quantidade de carboidratos e gorduras, perdera peso mais rápido.

Como o Torf já perguntou, é importante saber se é sua TMB ou GCD .... de qualquer forma... se for sua TMB mesmo, acho que está iniciando o cutt muito agressivo, seria ideal calcular seu GCD e diminuir 300kcal... conforme o peso estagnasse.. ai ia diminuindo as kcal.

Agora se for seu GCD que duvido.... você tem que ter uma dieta abaixo do seu GCD... as macros tão boas.. mas acho que deveria subir mais os carbos agora no início... e depois ir diminuindo....

Essa TMB que você postou já é com o multiplicador?

1967,1 sem o multiplicador, com o multiplicador vai pra 2360,52

Eu trocaria a quantidade de carboidratos e gorduras, perdera peso mais rápido.

Trocaria pelo que? Achei um pouco difícil conciliar as calorias com carbo e gordura.

Como o Torf já perguntou, é importante saber se é sua TMB ou GCD .... de qualquer forma... se for sua TMB mesmo, acho que está iniciando o cutt muito agressivo, seria ideal calcular seu GCD e diminuir 300kcal... conforme o peso estagnasse.. ai ia diminuindo as kcal.

Agora se for seu GCD que duvido.... você tem que ter uma dieta abaixo do seu GCD... as macros tão boas.. mas acho que deveria subir mais os carbos agora no início... e depois ir diminuindo....

meu GCD é em torno de 2555.01, me corrija se eu estiver errado mas tentei chegar o mais perto possível dos macros com um deficit de 200kcal de inicio e fazendo 2g prot/carb por kg e 1g/kg de gorduras.

Ninguém..?