Boa noite a todos,

Minha dúvida é a seguinte..

Treino a uns 5 anos com pausas, fiz um fullbody logo no quando comecei academia,

E depois fiz um abcd para ganho de força.

Atualmente e faz tempo estou treinando abcab-cabca e assim por diante, 5x por semana de segunda a sexta.

Quando paro de treinar não perco muito peso porém perco bastante medida.

Será que esse treino abcab é o ideal para mim ou existe algum relato de alguém parecido com minha dúvida que ja mudou o treino ou tem algum treino que já obteve resultados?

Lembrando que a dieta ta certinha com os macros e com uns 400kcal excedente.

Peso 83kg, 1,78cm

41 de braço contraido

94 cintura

Bf na casa de uns 18%

Objetivo Hipertrofia, foco em peitoral e perna

Desde já agradeço se alguém puder opinar ou ajudar.

Valeu

Oi, também faço ABC sequencial. Se a dieta esta correta não tem o porque de perder medidas em tão pouco tempo, talvez você tenha perdido pump somente isso. Comecei a treinar num full body fudido, ai depois fui montando meu próprio ABC sequencial e estou nele até hoje. Tente não parar de treinar.

Tem como você postar o treino aqui?

Faça ABCDE. 5 anos... hora de aumentar a intensidade e volume. Treine um músculo por dia com máxima intensidade, tenho certeza de que vai ter bons resultados.

Oi, também faço ABC sequencial. Se a dieta esta correta não tem o porque de perder medidas em tão pouco tempo, talvez você tenha perdido pump somente isso. Comecei a treinar num full body fudido, ai depois fui montando meu próprio ABC sequencial e estou nele até hoje. Tente não parar de treinar.

Tem como você postar o treino aqui?

Segue o treino:

A: biceps/costas/trapezio

Terra (bodybuilder) e não powerlifter

Barra fixa

Pulley triângulo

Remada curvada

Posterior no cross

Remada alta no crossover

Encolhimento

Rosca direta

Rosca alternada (as vezes faço concentrado)

B: peito/triceps/delt

Supino reto (vario com halter/barra)

Supino inclinado (")

paralela ou crossover

Desenvolvimento halter

Lateral

Paralela

Pulley com variações, mergulho, puley, polia alta unilateral

C: perna

Agachamento livre

Leg 45

Cadeira extensora

Mesa flexora

E panturrilha

Faça ABCDE. 5 anos... hora de aumentar a intensidade e volume. Treine um músculo por dia com máxima intensidade, tenho certeza de que vai ter bons resultados.

Então brother..

Estou pesquisando bastante sobre abcd abcde, porém só vejo que pra natural não cai bem pelos estímulos.

Lembrando que nesses 5 anos parei algumas vezes e voltei.

E agora primeira vez fazendo dieta bulking limpo.

E quero foco no peitoral e pernas como informei.

Será que cairia bem um músculo por dia?

O treino está ótimo, pode levar ele adiante.

E também acho que ABCDE não é ideal. Funciona, dá resultado, mas existem melhores.

Só fiquei com uma dúvida: o que seria um terra bodybuilder?

O treino está ótimo, pode levar ele adiante.

E também acho que ABCDE não é ideal. Funciona, dá resultado, mas existem melhores.

Só fiquei com uma dúvida: o que seria um terra bodybuilder?

É apenas o modo de executar.. Visto que uso para lombar por isso treino no dia de costas.

Também achei o treino bom, só manter a frequência mesmo. Peitoral é genética. Eu experimentaria afundo no treino de pernas.

Faltou colocar o número de séries e repetições para cada exercício..

E quanto ao formato do treino você pode utilizar uns 2 ou 3 meses em cada e você mesmo faz uma avaliação de qual foi melhor.. (eu prefiro ABC).

mude a cada 3 meses o treino, não necessariamente a divisão

não existe essa de o corpo acostumar com o treino,

você apenas pode enjoar

Faltou colocar o número de séries e repetições para cada exercício..

E quanto ao formato do treino você pode utilizar uns 2 ou 3 meses em cada e você mesmo faz uma avaliação de qual foi melhor.. (eu prefiro ABC).

Fala brother..

Então séries pra musculos grandes fazendo de 4x 8 a 10 rep e pequenos 3x 8 a 10

Quanto aos pesos sempre aumentando a carga pra máxima intensidade sem diminuir repetições focando na execução e amplitude

mude a cada 3 meses o treino, não necessariamente a divisão

não existe essa de o corpo acostumar com o treino,

você apenas pode enjoar

Entendi..

Até li sobre mudar treino mas sempre vejo que e o treino não muda assim.. E sim dieta e tipos de execução.. Tipo drop bi set super serie etc

Fala brother..

Então séries pra musculos grandes fazendo de 4x 8 a 10 rep e pequenos 3x 8 a 10

Quanto aos pesos sempre aumentando a carga pra máxima intensidade sem diminuir repetições focando na execução e amplitude

Entendi..

Até li sobre mudar treino mas sempre vejo que e o treino não muda assim.. E sim dieta e tipos de execução.. Tipo drop bi set super serie etc

sim, exatamente

modificar uma coisa aqui, outra ali

uma tecnica nova, um exercicio novo, com nova variação

e assim vai

Eu faço esse ABC sequencial tambem e quando perco 1 ou 2 dias de treino na semana eu pareço que fico menor lol acontece com voce?

Mas assim, quando você fala que é ABCAB seqüencial quer dizer que é ABCAB - ABCAB - ABCAB ou é ABCAB - CABCA - BCABC?

Eu faço esse ABC sequencial tambem e quando perco 1 ou 2 dias de treino na semana eu pareço que fico menor lol acontece com voce?

Sim man kkkkkkk tenso né..

Não sei se é neurose de não ter ido ou sei la.. Loucura mesmo.

Mas que parece, parece sim hahahaha

Mas assim, quando você fala que é ABCAB seqüencial quer dizer que é ABCAB - ABCAB - ABCAB ou é ABCAB - CABCA - BCABC?

Fala brother.. Sequencial abcab cabca bcabc.

Abraço

Editado 20/08/2015 às 21:37 08/20, 2015 por Joaozex10 (veja o histórico de edições)