Keep A Calm And Stay Big| Buscando A Estética

[Saint Luke]

Acompanhando...

[Allan_Silver]

Cara se ta usando clembut e ECA juntos isso e contraproducente pois seus receptores não descansam.

Vitamina C de mais faz mal, salvo engano 2g por dia max e em doses de no max. 500 MG porção porque mais q isso o corpo na absorve - desperdício.

No mais shape maneiro Lena seu ciclo na ter sido muito bom.

Enviado de meu XT1069 usando Tapatalk

[Arkahan]

Acompanhando...

Seja Bem Vindo.

Cara se ta usando clembut e ECA juntos isso e contraproducente pois seus receptores não descansam.

Vitamina C de mais faz mal, salvo engano 2g por dia max e em doses de no max. 500 MG porção porque mais q isso o corpo na absorve - desperdício.

No mais shape maneiro Lena seu ciclo na ter sido muito bom.

Enviado de meu XT1069 usando Tapatalk

Obrigado pelo comentário Confrade.

Citei Cleambuterol por já ter utilizado uns dois anos atrás, ECA ultimamente tenho usado antes do treino para dar um gás a mais. (Trabalho das 06 as 20, logo chego em casa as 21h moido :/ ) Sobre o ciclo foi um desastre total mas assim que aprendemos nâo ir na conversa dos outros.

Vitamina C eu cortei as efervecentes e pedi para manipular junto com D, E, Zinco e Tribullus e estou tomando apenas 1 dose de 500mg dela após o treino. Posto a foto de noite da fórmula.

@

Esta semana foi desastrosa, extrapolei umas 10mil kcal da dieta neste domingo e nesta segunda. Não tenho nem o que comentar. Sabe aqueles momentos que desperta o obeso dentro de sí ?

Tenho mais 36mil kcal para este mês, tentar fazer uns jejum de 24h para fazer estas calorias render.

@Me pesei agora de noite e estou com 86kg [emoji23] como assim ?

Editado Setembro 9, 2015 às 01:26 por Arkahan

[Arkahan]

@Terça

Vibe do dia maravilhosa, duas refeições, duas horas no transito apreciando a paisagem de alphaville apenas alegrias neste dia kk

Treino:

Supino Reto com Halteres 5x10,8,6,6,5 com 36kg

Supino Inclinado com Halteres 4x10 bem concentrado com 18 kg

Paralelas FST7

Triceps Pulley 4x10

Triceps Frãnces 4x10

20m de bicicleta

Polar

Dieta:

Seguiu o estipulado.

@Segunda

#Estou comendo agora:

1 Tapoer de Mato

200g de frango

Editado Setembro 9, 2015 às 18:09 por Arkahan

[Arkahan]

@Quarta

45mg Efedrina

840mg cafeina

Treino:

Barra Fixa 4x10,8,5,3

Remada Curvada 10x10 com 20kg

Levantamento Terra 5x5,5,5,5,1 com 20 40 60 80 90kg

Puxada Trás na Maquina 4x10

Rosca Direta 10x10 com 10kg

Rosca Martelo 5x5 na Maquina

Dieta:

200g contra filé

2 dente de alho

1 cebola pequena

30g de manteiga

Suco de 1 limao

Pimenta do reino + Sal

Ficooou toooop

Shape:

Polar:

Editado Setembro 10, 2015 às 02:37 por Arkahan

[somedieyoung_]

Shape ta ficando bom arkahan definição começando a aparecer, como faz com o preparo do frango ? To enjoado do jeito que faço já kkkk

[Arkahan]

Shape ta ficando bom arkahan definição começando a aparecer, como faz com o preparo do frango ? To enjoado do jeito que faço já kkkk

Shape melhorando, caso eu seguisse a dieta com mais dedicação estaria melhor... É um processo longo e e lento, vamo que vamo.

Sobre o frango, faço ele desta maneira.

1:

Corto o peito de Frango em pedaços, coloco na panela de pressão junto com 1 caldo de galinha e cozinho.

Terminando de cozinhar, separo e coloco na frigideira um pedaço de manteiga, 2 dentes de alho, 1 cebola, pimenta e sal (ultimamente tenho posto o suco de 1 limão.

Deixo dourar a cebola e acrescento o frango meio desfiado junto com cebolinha e coentro e deixo fritando por uns 10 minutos até ficar bem sequinho

Fica gostoso [emoji7]

Editado Setembro 10, 2015 às 13:12 por Arkahan

[Pensamento Big]

você de que começou a me seguir la no instagram ne? kkk

acompanhando aqui, vi que voce foi alem naquela teoria de contar as calorias semanalmente e passou para um angulo mensal, legal, só não sei como o corpo responde a adaptações a longo prazo. Vou ficar ainda mais de olho.

[Arkahan]

você de que começou a me seguir la no instagram ne? kkk

acompanhando aqui, vi que voce foi alem naquela teoria de contar as calorias semanalmente e passou para um angulo mensal, legal, só não sei como o corpo responde a adaptações a longo prazo. Vou ficar ainda mais de olho.

Comecei sim, bacana suas fotos! Me segue lá tambem

Estou fazendo um acompanhamento mensal, digamos.

Sei meu gasto calorico estimado atravez do Polar e do MyFitnesspall

Ingeri do dia 1 para o dia 10 cerca de 28mil kcal

Gastei do dia 1 para o dia 10 de 30mil kcal

Minha metá é chegar no fim do mês com um defict de 25-30mil kcal assim perdendo algo em torno de 4kg.

#Nunca tinha parado para pensar nisto, já que tu falou meio que caiu a fixa xD

[Arkahan]

@Quinta

#Cansado do treino de quarta-feira ><

30mg Efedrina

420mg cafeina

Treino:

Elevaçâo Lateral 8 séries de 10 rep com 7kg

Militar 5x5,4,3,3,1 com 15 25 27 30 32

Elevaçâo Frontal 7 séries de 10 rep com 20kg

Agachamento 5x5,5,5,3,1 com 20 40 60 65 65 /ultima deu caimbra quase morro ajajaja'

LegPress 5x10,10,8,5,5 / ultima série com 380kg

Mesa extensora 7x10

Uns 20minutos de bicicleta

Dieta

#Dica valiosa para quem está em cutting, coloque as comidas gordurosas na parte da manha assim você fica com a sensaçâo de saciedade por mais tempo. Hoje comi 300g de frango e 300g de brocolis no café da manha e fui para o serviço... Rapaz quase infarto pensando no pós treino kkk dia nao rendeu nada.

Estou comendo agora:

Polar

Editado Setembro 11, 2015 às 02:04 por Arkahan

[somedieyoung_]

ta fazendo ombro e perna no mesmo treino ? Ark uma dúvida ta pagando quanto no franol (efedrina) aí na sua cidade

[T. Wall]

Quando quero ficar saciado eu meto uns ovos mexidos ninjas com umas verduras picadas, fica show e não fico com fome.

Quando como frango dá uma compulsão por comer mais, riariariariariaria ! :}

[Arkahan]

ta fazendo ombro e perna no mesmo treino ? Ark uma dúvida ta pagando quanto no franol (efedrina) aí na sua cidade

Geralmente faço separado, mas como hoje (sexta) é meu aniversário, talvez tenha que sair já fiz tudo ontem para evitar perder o treino

Franol pago 6R$ a caixa e a cafeina 80R$ 90 capsulas de 420mg

Quando quero ficar saciado eu meto uns ovos mexidos ninjas com umas verduras picadas, fica show e não fico com fome.

Quando como frango dá uma compulsão por comer mais, riariariariariaria ! :}

Adoro omeletes, utiliza quais verduras picadas na sua ?

Agora quando como frango ou peixe, isto não alimenta man kkk posso comer 100kg que ainda fico com fome.

Lanche agora da tarde:

200g frango cozido

100g brocolis

1 ovo cozido

Roubei a marmita da minha irmã kkk ela fica puta da vida [emoji13]

Editado Setembro 11, 2015 às 13:42 por Arkahan

[T. Wall]

Adoro omeletes, utiliza quais verduras picadas na sua ?

Agora quando como frango ou peixe, isto não alimenta man kkk posso comer 100kg que ainda fico com fome.

Lanche agora da tarde:

Normalmente pimentão e tomate, são os que mais gosto, mas estou pensando em colocar mais variedade.

[Arkahan]

Normalmente pimentão e tomate, são os que mais gosto, mas estou pensando em colocar mais variedade.

Pimentão é top haha'

Gosto de usar na omelete:

. Bacon quando estou em uma fase mais lowcarb

. Pimentão

. Cebolinha

. Tomate

• Só que ultimamente,seguindo a dica do Berger tenho feito mais Crepioquinhas, muito gostosas e estou consumindo como pré-treino cerca de 1h antes junto com a creatina. São bem leves e deixam você saciado. Treino estão rendendo mais desde que comecei a consumir elas , fica assim:

100g Queijo Cottage

4 Claras

1 Ovo Inteiro

20g tapioca

C: 19 , P: 44 , G: 14,8 400kcal

Posto foto dela, na proxima vez

Editado Setembro 11, 2015 às 14:34 por Arkahan

[antonio_guerreiro]

Curti as fotos dos rangos! Postando aqui pra acompanhar.

Força e foco ae!!

[Arkahan]

Curti as fotos dos rangos! Postando aqui pra acompanhar.

Força e foco ae!!

Seja vem vindo [emoji111]

[Arkahan]

@Sexta-Feira

Fui em um rodizio japa ontem, chuto que comi umas 3 mil kcal a mais que o planejado, mas compensar isto com um jejum até sabado de noite e até lá muito chá, água, café e claro efedrina ahahahja'

@Sabado

Quebrei o jejum depois de 24h e comi 1900kcal

Montando alguns aparelhos no salâo novamente para começar a treinar de manha e utilizar o relogio para o proposito que o comprei. Foda este frio 7 - 13° desanima

Bora lá galera, be happy [emoji13]

Editado Setembro 13, 2015 às 00:01 por Arkahan

[Arkahan]

Montando aqui:

Falta argolas e alguns pesos livres maa vamos com calma

Atualizando shape:

Super retido [emoji13] mas estou aparentemente maior, peitoral deu um UP.

Editado Setembro 14, 2015 às 12:15 por Arkahan

[Arkahan]

@OffTopic

 

Editado Novembro 19, 2015 às 01:46 por Arkahan

[Arkahan]

@Segunda

Ombro:

Militar com halteres 10x10 com 18kg

Elevação lateral 7x10 com 8kg

Elevação Frontal 4x10 com 15kg

Remada Alta 4x10 com 10kg

Encolhimento com barra 4x10 com 50kg

Rosca Direta 10x10 com 12kg

30m de caminhada baixa intensidade

Dieta Ok

@Terça

Costas

Remada curvada 10x10 com 20kg

Levantamento terra 5x5 com 40 60 80 e 1 rep com 90kg

Puxada Nuca 4x8

Puxada Frente 7x10

Triceps Francês 4x10 18kg

Supino fechado 4x8 20kg

Triceps pulley 4x10

Triceps Pulley pegada invertida 4x10

Dieta Ok

Quarta

Treino:

Supino Inclinado com halteres 5x5 com 36kg

Supino reto 8x10 com 20kg (Essa foi na sofrência, usei restpause nas ultimas.

Paralela 4x8

Crusifixo 4x10 combando com flexao ate a falha

Supino

LegRaise 5x10 com 16kg na perna

Crunch com peso 5x10

Abdomen com Corda (Aquele para obliquos não sei o nome) 4x10 cada lado

50m de caminhada

Dieta Ok

@Quinta

Café da manha:

200g de frango

4 claras

1 ovo inteiro

2 colher requeijão

20g tapioca

Ficou meio feio, mas muito gostoso

Editado Setembro 17, 2015 às 12:28 por Arkahan

[somedieyoung_]

queria morar em uma casa também pra meter umas barras, paralelas, argolas, ta virando mastherchef nas receitas hein kkk

[Arkahan]

queria morar em uma casa também pra meter umas barras, paralelas, argolas, ta virando mastherchef nas receitas hein kkk

Morar em AP é tenso, nem pode fazer uma baguncinha [emoji23] mês que vem encomendar as argolas e um superband.

Masterchef heheheheu' quem dera, mas consigo me virar bem xD

[Arkahan]

@Sexta

OFF

@SAB

OFF

@DOM

OFF

. Reduzir as kcal para 2400

. Criei coragem para AEJ as 5h [emoji119]

[Arkahan]

Editado Novembro 19, 2015 às 01:45 por Arkahan

[somedieyoung_]

ficou todos esses dias off ? vamos ver esse novo protocolo jejum de 24hrs é meio pesado

[Arkahan]

ficou todos esses dias off ? vamos ver esse novo protocolo jejum de 24hrs é meio pesado

• Considero gostoso de fazer, caso você mantenha a mente e o corpo ocupado não sente tanta fome, sem falar que chegar de noite e comer aquele pratão de comida

• Sem falar as vantagens para o metabolismo.

@Terça

Deu trabalho para comer tudo isso agora só amanha no mesmo horario

@Treino

Levantamento Terra 5x5 com 40 60 80 85kg

Remada curvada 4x10

Puxada frente 4x10

Puxada costa 4x10

Encolhimento com barra 4x10 35kg

Elevação Panturrilha em Pé 4x20

4exercicios de abd

Caminhada de 10m para casa

#Tonturas no fim do treino jaja corpo acostuma a treinar em jejum!

@Quarta

Estou comendo agora:

500g contra filé + 1pedaço de bisteca

1 pé de alface

Treino:

Biceps/Triceps

Paralela 4x8

Triceps Pulley 4x10

Triceps Testa 4x10

Rosca Martelo 4x8

Rosca direta 4x10

- Dieta

[Arkahan]

@Quinta

5horinhas de Aerobico alternando alta intensidade e baixa

Dieta 80% /2400kcal

@Sexta

Ombro, Perna

Militar com Barra

Elevacao Lateral

Agachamento livre

Legpress

Dieta 100%

@Sabado

2h caminhada

Dieta 100%

@Domingo

Off

Dieta 0%

Seg.

Perna

Agachamento 5x5 com 60kg

Avanço com barra 3x16passos com 30kg

Cadeira Flexora 4x10 logo apó Cadeira Extensora 4x10

Elevacao panturrilha em pé

Dieta OK

Terça:

Peito

Supino reto 4x8 com 35kg

Supino inclinado 4x8 com 36kg

Paralela 3x10

Crusifixo 4x10 com drop

Voador 4x10

Caminhada de 1hora e meia

Dieta 80%

#To postando pouco por que estou sem tempo.

Polar semanal:

Consumo de Calorias: 23.000mil kcal

Gasto: 23mil kcal

Peso manteve 90kg

[Arkahan]

@Quarta

Barra Fixa 5x10

Levantamento Terra 5x5

Serrote 4x10

Puxada Nuca 4x8

Dieta fail

@Quinta

Militar 8xfalha

Militar com halteres 4x10

Elevacao lateral 4x10

Elevacao frontal 4x10

Encolhimento

Dieta fail

[Arkahan]

 

 

Ultimos dias tem sido corrido, trocando fornecedores e problemas com funcionários, quem tem entende, volto a postar quando normalizar as coisas aqui. Nestes dias manterei o padrao da dieta e os treinos, vamo que vamo!

 

Notas: 14/10

 

. Lesâo no ombro durante um treino de peito ferrou meus treinos, tirei a chapa e a parte esqueletica está normal agora irei correr atrás de um ultrassom para averiguar se teve algum bug nos meus tendões ou como o médico chamou "partes moles" haha'

 

.Segue meu café da manha de hoje:

 

 

Spoiler

30g tapioca

5ovos inteiros

50g de mussarela

50g de presunto

100g de requeijão

100g de Riccota

 

 

Nota 17/10

 

. Segunda-Feira realizo a ultrassonografia do ombro D e quarta tenho o retorno no ortopedista, estou arriscando algumas flexões e paralelas e barras mas conforme faço muito esforço sinto um formigamento no local.

Editado Novembro 19, 2015 às 01:44 por Arkahan