Avaliação De Bulking

[smrenato]

Olá, malho à 4 mêses e nesse período adquiri 10kg de massa, mas perdi 2kg dela semana passada, pois fui viajar e estava comendo muito pouco, gostaria de uma avaliação em minha dieta.

Idade: 17

Altura: 1,80m

Peso: 65kg

BF: 10%

Tmb: 3003(metabolismo muito acelerado)

Bom, malho segunda, terça, quarta, sexta e sábado, sendo ABC2x continuando na semana seguinte, logo fica: ABC AB; CAB CA; BCA BC.

Meu horário de treino é das 15:30 até as 16:30.

Link da minha dieta nos dias de treino: http://www.casimages.com.br/i/15080112251435563.jpg.html

Link da minha dieta nos dias de descanso: http://www.casimages.com.br/i/150801122917332938.jpg.html

Desde já, obrigado.

[Torf]

Amigo, a imagem tá muito pequena. Tem como hospedar em outro site?

[Samuel Marialva]

Tem certeza que seu TMB é esse? Ta me parecendo muita coisa pra 65 kg. Eu diminuiria as proteínas pra 2 g/kg corporal o que daria por volta de 130 gramas, se quiser exagerar joga 150, tiraria malto do pré treino também. Se tu ta comendo de 2 em 2 hrs porque gosta ok, mas se ta fazendo por obrigação eu optaria por um intervalo maior, 3 em 3 por exemplo (questão de preferencia mesmo).

[Marlon Henrique01]

Realmente esta.

Acessa direto da url e aperta ctrl + pra dar zoom , da pra visualizar melhor.

http://nsae02.casimages.net/img/2015/08/01/15080112251435563.jpg

[Saintgraal]

gostei da dieta assim

[smrenato]

Tem certeza que seu TMB é esse? Ta me parecendo muita coisa pra 65 kg. Eu diminuiria as proteínas pra 2 g/kg corporal o que daria por volta de 130 gramas, se quiser exagerar joga 150, tiraria malto do pré treino também. Se tu ta comendo de 2 em 2 hrs porque gosta ok, mas se ta fazendo por obrigação eu optaria por um intervalo maior, 3 em 3 por exemplo (questão de preferencia mesmo).

Dei uma ajustada nos horários, tirei a malto do pré treino e diminui um pouco as kcal.

Dia de treino: http://i.imgur.com/X4Jdp8q.png

Dia de descanso: http://i.imgur.com/TpMRwdw.png

Amigo, a imagem tá muito pequena. Tem como hospedar em outro site?

Ta aí.

[smrenato]

Alguém?

[FelipeSM]

Eu retiraria mais proteína do almoço, já q é onde tem mais sem ser muito necessário, e compensaria com gordura na ceia, a dieta está boa, só acho meio exagerado esse tanto de proteína pelo seu peso, mas ai é vc quem decide, eu uso no máximo 2.5g/kg dela na minha dieta, o que daria por volta de 162.5 g para o seu peso.

Dica: Na minha opinião, em uma boa dieta de bulking, uma boa distribuição de macros seria colocar de 1/2g de gorduras, 2/2.5g de proteína e o resto a gente completa com carboidrato(geralmente 5/5.5g)

[smrenato]

Beleza, valeu, vou ajustar isso

[Samuel Marialva]

Também concordo, acho que tem muita proteina ai, não que vá fazer mal, porém tu vai estar gastando dinheiro a toa, fora isso acho que está bom, se tu ver que seu bf tá aumentando muito, da uma diminuida nos carbos pra reduzir as calorias, mas isso só com o tempo mesmo

[smrenato]

Olá!

Primeiramente gostaria de uma ajuda em relação à dieta...

Posso usar o macarrão como pré, pós e jantar?

Aqui abaixo está minha dieta:

Nos dias que não treino, preciso da mesma quantidade de carbos(Vou tirar a malto)? Posso substituir essas calorias de carbo por gordura?

Idade: 17

Altura: 1,80m

Peso: 65 (Ectomorfo)

Medidas: Direita/Esquerda

Braço: 32/31,5

Antebraço: 29/28,5

Perna: 52/51

Panturrilha: 34/34,5

Cintura: 73

Busto: 94

Treino: Seg, Ter, Qui e Sex

Desde já, obrigado!