Frutas Para Completar Necessidades De Carboidrato?

[gianlucca]

Olá! Montei minha dieta bem simples com base nas necessidades calculadas no TMB, mas de qualquer forma, eu tenho pouco tempo pra preparar minha comida, e nem sempre sou eu quem preparo, portanto não tenho como controlar exatamente o que estou comendo, portanto montei uma dieta mais tranquila pra mim (sem essa de só batata doce e frango, por ex.).

De qqr forma, gostaria de saber, frutas com baixo indice glicêmico (maçã, pera) são boas para que eu possa completar minhas necessidades de carboidrato? Senti relativa dificuldade de completar só na base do arroz com feijão, macarrão e pão e parece que preciso de um pouco mais. Se não me indicarem frutas, o que me indicam?

Obrigado

[leonardooosouza]

São uma boa alternativa sim, principalmente por causa dos micronutrientes.

Escolha quais forem de mais fácil acesso pra você tanto no quesito financeiro quanto no quesito praticidade. Indice glicemico não importa.

[Torf]

Como o colega falou, é uma excelente escolha.

Säo ricas em vitaminas, minerais, antioxidantes, etc...

Há uma vertente que condena o consumo da frutose para seres humanos. Você pode pesquisar sobre isso e ver se faz algum sentido.

[Gekif]

Pode usar sim, mas acredito que não seja muito viável.

Acho mais fácil vc completar os carbo comendo algo simples como o pão.

[busarello]

Pode usar sim, mas acredito que não seja muito viável.

Acho mais fácil vc completar os carbo comendo algo simples como o pão.

Você prefere usar pão no lugar de frutas para bater as quantidades diarias de carbo?

[B1gBillie]

Você prefere usar pão no lugar de frutas para bater as quantidades diarias de carbo?

Fuckin logic.

[KawaNx]

Pode usar sim, mas acredito que não seja muito viável.

Acho mais fácil vc completar os carbo comendo algo simples como o pão.

Você prefere usar pão no lugar de frutas para bater as quantidades diarias de carbo?

Fuckin logic.

Dependendo do objetivo é bem mais fácil bater os macros comendo pão do que frutas. Eu particularmente a unica fruta que gosto de utilizar por ser bem calórica é a banana, Maça é boa porem muito pouco macros

[Luís Gabriel Rosa]

Como o colega falou, é uma excelente escolha.

Säo ricas em vitaminas, minerais, antioxidantes, etc...

Há uma vertente que condena o consumo da frutose para seres humanos. Você pode pesquisar sobre isso e ver se faz algum sentido.

Frutose tem somente o nome semelhante a FRUTA, porque na minoria das frutas que tem muita frutose..

Lança uns morangos, que tem muita pouca frutose e traz beneficios consideráveis na dieta..

Editado Junho 1, 2015 às 18:21 por Luís Gabriel Rosa

[B1gBillie]

Pena que morango é uma das frutas que mais recebe agrotóxico.

[Torf]

Frutose tem somente o nome semelhante a FRUTA, porque na minoria das frutas que tem muita frutose..

Lança uns morangos, que tem muita pouca frutose e traz beneficios consideráveis na dieta..

Näo é bem assim...

Isso que você afirma é bem relativo.

[leonardooosouza]

Se o autor do tópico quiser saber mais sobre a frutose, leia aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/63076-voce-deveria-ter-medo-da-frutose/

[Wesley Pinto]

Os experimentos, se não me engano, que apontaram problemas da frutose, foram feitos com consumo acima de 100gm de frutose por dia, chegando a 300gm em alguns casos (coisa de 50 maçãs rs). No entanto fica alerta para quem faz uso de hipercalóricos, 60gm de açucar branco pela manhã e depois do treino, faz uso de alimentos industriais com xarope de milho, onde uma colher de sopa ja tem 10gm de frutose, ainda precisaria no minimo consumir 10 dessas por dia rs. Porém eu não sou da linha que pensa que macro é macro e ponto, frutose da fruta ok (ao meu ver), mas frutose como componente aditivo de produtos industriais, ai ja é demais (ao meu ver tb), frutas tem fibras, antioxidantes, micronutrientes, vale o custo beneficio.

[gianlucca]

Po, muito bacana o feedback de vocês! Na verdade era pelo custo benefício e pela facilidade. Como eu sou endomorfo, o pão me engorda pra car@lho, não sei porque... Além do que, ele não me deixa saciado, e eu sempre teria que comer pão com alguma coisa, queijo mussarella ou presunto magro, nunca puro... E nesse ponto da dieta, eu precisava de mais carboidrato por já ter estourado os 2,5g/kg de proteína, acho que como proteína é mais caro acaba sendo disperdicio de comer presunto e afins que são mais caros, por isso a dúvida...

As fibras das frutas tbm auxiliam na hipetrofia?!! Valeu!!

[leonardooosouza]

Po, muito bacana o feedback de vocês! Na verdade era pelo custo benefício e pela facilidade. Como eu sou endomorfo, o pão me engorda pra car@lho, não sei porque... Além do que, ele não me deixa saciado, e eu sempre teria que comer pão com alguma coisa, queijo mussarella ou presunto magro, nunca puro... E nesse ponto da dieta, eu precisava de mais carboidrato por já ter estourado os 2,5g/kg de proteína, acho que como proteína é mais caro acaba sendo disperdicio de comer presunto e afins que são mais caros, por isso a dúvida...

As fibras das frutas tbm auxiliam na hipetrofia?!! Valeu!!

Não, mas ajudam nas suas idas ao banheiro.

[Luís Gabriel Rosa]

Anyway, o cxb dos moranguinhos é lindo demais pra não usar.. Tabela linda, Torf.. Eu que pensava que a laranja era o mais rico em açúcar.. :X

Sensibilidade a insulina, bf, oxido nitrico.. Frutose NÃO! Poucas doses mas a longo prazo, ehauehuae não...

@b1g

E o Brasil é campeão em tox, numero 1 no mundo k

@tópico

Completa com fat ou moranguinhos fella

[gianlucca]

O que é fat, Luís? Valeu

PS: se for gordura, já enchi o limite diário na tabela tlgd, por isso tava procurando alternativas que contivessem basicamente carboidrato!!

PS2: não tomo dextrose porque sinto que ela me engorda demais

[leonardooosouza]

O que é fat, Luís? Valeu

PS: se for gordura, já enchi o limite diário na tabela tlgd, por isso tava procurando alternativas que contivessem basicamente carboidrato!!

PS2: não tomo dextrose porque sinto que ela me engorda demais

Fat é gordura mesmo.

Dextrose não te engorda, o que faz ganhar peso é o balanço calórico no final do dia. Mas enfim, use as frutas a vontade.

[Gekif]

Você prefere usar pão no lugar de frutas para bater as quantidades diarias de carbo?

Sim.

[Luís Gabriel Rosa]

Dextrose é o mais eficiente pós treino do mundo, se quiserem posto os estudos.. melhor reposição de glico, estima-se que só 1% dele não é absorvido no pós, e uma parcela muito pequena vira lixo (nas doses min30-max50g)

Ou é 1g/kg no mínimo, ou não usa fat em dias on, qual o limite que tu deixou? Se estiver nos 2g aí sim eu diria que tá médio ! rs

[gianlucca]

Eu li que era recomendável 0,5g/kg de gordura!! Com isso então fiz meu TMB e com base nele to comendo aprox. 2600kcal com o objetivo de bulking limpo, calculando as proteínas (2g/kg) e gorduras (0.5g/kg) e colocando carboidrato no resto! Tem ctz desses 2g/kg pra naturais?

[Luís Gabriel Rosa]

(editado)

Traga suas fontes recentes dizendo que 0.5/kg é ideal...

Abraços

Editado Junho 2, 2015 às 21:23 por helb4o
Flameando o tópico. Deixei a parte menos provocadora.

[Torf]

Eu li que era recomendável 0,5g/kg de gordura!! Com isso então fiz meu TMB e com base nele to comendo aprox. 2600kcal com o objetivo de bulking limpo, calculando as proteínas (2g/kg) e gorduras (0.5g/kg) e colocando carboidrato no resto! Tem ctz desses 2g/kg pra naturais?

Você leu em um lugar ou em vários lugares?

[gianlucca]

Não me lembro mesmo! Mas juro que eu li em algum lugar cara D:

De qualquer forma, qual é a quantidade recomendada pra um bulking limpo gente? Talvez eu esteja me forçando com mais carbos do que preciso

Valeu MANOS!!!

[Torf]

Não me lembro mesmo! Mas juro que eu li em algum lugar cara D:

De qualquer forma, qual é a quantidade recomendada pra um bulking limpo gente? Talvez eu esteja me forçando com mais carbos do que preciso

Valeu MANOS!!!

Aqui no fórum, a maioria das pessoas recomendam algo entre 0,8 e 1 g/kg.