Boa noite galera

Resolvi postar minha dieta aqui, pra vocês avaliarem e eu melhorar/modificar algo, já que aqui tem muitas pessoas mais experientes que eu né! Hahahahhh

Altura:1,65

Peso:66,4kg (iniciei o Cutting a 3 meses atrás com 71kg)

Medidas:

busto: 85cm - cintura: 70cm - glúteo: 101 cm - perna: 63cm

Objetivo da dieta: Cutting

Então, to fazendo carb ciclyng e ta sendo basicamente:

Carbo -

Treino de inferior: 130g

Superior: 100g

Dia off: 60g

Proteína -

140g

Gordura -

40g

Deixando claro q meus carbos não são tão baixos, pois eu quero preservar minha massa magra.. E que sou do tipo chata messssmo, me alimento utilizando balança, e tenho que ouvir de familiares/amigos q sou fresca, ou obcecada. Mudaria isso pra disciplinada mas enfimmmmm. Segue dieta

Inferior:

1ª refeição

1 banana prata

20g de aveia

3 claras

100g de frango

2ª refeição

50g de frango

2 claras

3ª refeição

80g de macarrão integral

100g de frango

Salada

1 colher de azeite

Gelatina sem açúcar

4ª (pré treino)

100g de batata doce

100g de frango

2 claras

5ª (pós treino)

150g de frango

50g de batata doce

Ultima refeição

2 ovos inteiros

50g de soja

Salada

1 colher de azeite

Superior:

1ª refeição

1 banana prata

2 colheres de aveia

3 claras

100g de frango

2ª refeição

50g de frango

2 claras

3ª refeição

2 colheres de arroz integral

100g de frango

Salada

1 colher de azeite

Gelatina

4ª refeição (pré-treino)

100g de batata doce

100g de frango

5ª refeição (pós-treino)

50g de batata doce

100g de frango

última refeição

2 ovos

50g de soja

Salada

1 colher de azeite

Dia off:

1ª refeição

1 banana prata

2 colheres de aveia

3 claras

100g de frango

2ª refeição

50g de frango

2 claras

3ª refeição

100g de frango

Salada

1 colher de azeite

Gelatina

4ª refeição

2 ovos

5ª refeição

100g de frango

Salada

1 colher de azeite

última refeição

2 ovos

50g de soja

Salada

1 colher de azeite

E uso o app MyFitnessPal pra calcular meus macros certinhos, estou aberta a opiniões.

Bons treinos!

Editado 3/05/2015 às 22:35 05/3, 2015 por MariRamoss (veja o histórico de edições)

E as calorias e saldo calórico?

eu retiraria a soja , pois a soja por si , e derivados como preparo para bebidas a base de pó de soja podem causar um certo "inchaço" , sem contar que ela diminui as taxas de hormonios , que sao fundamentais para o crescimento muscular , na minha opinião , eu substituiria isso , e quanto vc disse sobre manter sua massa , acredite , uma dieta "hipoproteica" seria melhor pra vc , pois ela mantem a massa muscular e queima só a gordura acumulada , um bom exemplo de dieta e a dieta cetogênica , ela mantem a massa muscular enquanto usa as gorduras como fonte de energia , da uma pesquisada no youtube sobre essa dieta no canal do danilo frança , tem tudo la , e essa dieta foi testada e aprovada , funciona mesmo , faça e vc vera !!!

eu retiraria a soja , pois a soja por si , e derivados como preparo para bebidas a base de pó de soja podem causar um certo "inchaço" , sem contar que ela diminui as taxas de hormonios , que sao fundamentais para o crescimento muscular , na minha opinião , eu substituiria isso , e quanto vc disse sobre manter sua massa , acredite , uma dieta "hipoproteica" seria melhor pra vc , pois ela mantem a massa muscular e queima só a gordura acumulada , um bom exemplo de dieta e a dieta cetogênica , ela mantem a massa muscular enquanto usa as gorduras como fonte de energia , da uma pesquisada no youtube sobre essa dieta no canal do danilo frança , tem tudo la , e essa dieta foi testada e aprovada , funciona mesmo , faça e vc vera !!!

Pode citar alguma fonte (confiável) sobre a soja?

E por que não citar alguma fonte aqui do fórum sobre dietas? Tem que fazer propaganda de vloger?

nao tem nem oq dizer... tá perfeito