Oiii pessoal, sou nova aqui não faço muitas postagens

Sou iniciante na academia, na verdade treinei um tempo mas por alguns motivos parei, e quando voltei foi muito dificil de me adaptar de novo.

Qro que avaliem meu treino ABC.

Com esse treino ABC eu posso treinar mais de 3 vezes na semana?

Tenho 1,69 de altura e 50kg!! sou bem magrinha

Treino A

• Agachamento na barra (3x12)
• Avanço com halteres (3x12)
• Leg press (3x12)
• Cadeira extensora (15-12-10-8)
• Gêmeos
• Flexão em pé
• Elevação lateral (3x12)
• Elevação frontal (3x12)

Treino B

• Pulley frente (3x12)
• Puxada frente (3x12)
• Bíceps martelo (3x12)
• Bíceps na barra (3x12)
• Peck deck (3x12)
• Quero colocar mais algum e peitoral
• Tríceps corda (3x12)
• Tríceps Barra (3x12)

Treino C

• Mesa flexora (3x12)
• Stiff (3 ou 4 x12)
• Cadeira abdutora (3x12)
• Elevação pélvica (3x12)
• Lombar (3x12)
• Abdominais (ainda não defini quais exercícios)
• Correr uns 10 minutos na esteira

O QUE VOCÊS ACHAM? ROLA TREINAR MEMBROS SUPERIORES TUDO EM UM DIA??

Muito Obrigada deste jaá´: )))

uai, eu achei bacana, se quiser jogar membros superiores tudo em um mesmo dia é bom (mas tem que fazer pesado e compostos)

Eu aconselho a deixar no máximo 7 exercicios por treino, o seu tem 8, muito volumoso, mas se fizer pesado em menos de 1h ta de boa

OBS: MUUUITO cuidado com agachamento, e lesões, tenho minha lombar ferrada por exagerar em cargas, mesmo fazendo "corretamente"

Obrigada, vou modificar 1 ou 2 exercícios

vlw!!

sim, tem como treinar os membros superiores em um dia só.

se eu fosse voce eu faria AB2x:

A:Upper

-Supino reto

-Remada Curvada

-Desenvolvimento

-Barra Fixa

-Paralelas (ou supino fechado)

-se quiser 1 isolador

B: Lower

-Agachamento Livre

-Stiff

-Leg Press

-panturrilha.

sim, tem como treinar os membros superiores em um dia só.

se eu fosse voce eu faria AB2x:

A:Upper

-Supino reto

-Remada Curvada

-Desenvolvimento

-Barra Fixa

-Paralelas (ou supino fechado)

-se quiser 1 isolador

B: Lower

-Agachamento Livre

-Stiff

-Leg Press

-panturrilha.

kkkkkk sei que treino de homem e mulher não difere muito, mas esses compostos com barra fixa e paralele, duvido que uma mina iniciante faça, isso é treino de homem

sim, tem como treinar os membros superiores em um dia só.

se eu fosse voce eu faria AB2x:

A:Upper

-Supino reto

-Remada Curvada

-Desenvolvimento

-Barra Fixa

-Paralelas (ou supino fechado)

-se quiser 1 isolador

B: Lower

-Agachamento Livre

-Stiff

-Leg Press

-panturrilha.

Seria AB,

mas não seria pouco exercicio para as pernas?

kkkkkk sei que treino de homem e mulher não difere muito, mas esses compostos com barra fixa e paralele, duvido que uma mina iniciante faça, isso é treino de homem

pra isso que isso puxada frontal (barra fixa) e triceps banco ("paralelas"), sem falar que muitas academias tem o graviton, facilitando muito a barra fixa e paralelas pra quem ainda nao consegue fazer com o proprio peso corporal.

Seria AB,

mas não seria pouco exercicio para as pernas?

não, simples e básico, apenas o que funciona.

kkkkkk sei que treino de homem e mulher não difere muito, mas esses compostos com barra fixa e paralele, duvido que uma mina iniciante faça, isso é treino de homem

ÈE`eu iria me confundir...

ÈE`eu iria me confundir...

iria se confundir nos exercícios ou não iria saber executá-los ?

iria se confundir nos exercícios ou não iria saber executá-los ?

não saberia exercuta-los acredito..mas pra isso pediria ajuda a algum instrutor

O treino que o Victor passou tá muito bom sim. Mas se você prefere manter esse seu treino, dá pra dar uma modificada.

Quanto ao fato de ser ABC, você pode sim treinar mais que 3 vezes na semana, desde que o faca de modo seqüencial, ou seja, sempre continuando de onde parou. Se em uma semana foi 4 vezes e treinou ABCA, na próxima semana vai iniciar com treino B, depois C e assim por diante.

Uma dica do blog: https://www.hipertrofia.org/blog/2014/11/22/musculacao-feminina-treino-de-hipertrofia-para-mulheres/

Dica no fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/29579-pesquisa-para-criar-treino-feminino/

Se quiser ver outros treinos femininos aqui no fórum: https://www.google.de/search?q=treinos+femininos+site%3Awww.hipertrofia.org&rlz=1C1MDNF_deDE512DE512&oq=treinos+femininos+site%3Awww.hipertrofia.org&aqs=chrome..69i57.782j0j1&sourceid=chrome&es_sm=93&ie=UTF-8