Flancos

[Guilherme_Vieira]

Oi... estou em cutting e quero perder o pneu, sei que vai demorar, estava usando clembuterol mas os colaterais foram muito fortes pra mim então parei.Vou então fazer um cutting limpo sem termogênico algum. Minha dúvida é: da pra tirar esses flancos apenas com dieta+aeróbicos? Se sim, quanto tempo mais ou menos uns 4-6 meses será?

Ai vão as fotos...

Editado Novembro 5, 2009 às 22:28 por Guilherme_Vieira

[rodts]

Pra tirar isso ai vai ter que secar o corpo todo,ficar com bf de 6,7% mais ou menos e olhe lá ainda.

Tá com quanto agora?

Abraços.

[marcelobra]

Porque nao cresce primeiro parceiro?

Nem ta ruim cara, cresce ai que melhora o shape, vai secar o que?

[EdChabal]

Definitivamente, se vc tiver um corpo mais encorpado, não ficaria tão feio

eu pensava em primeiro pegar volume, dai pensa em secar

[Guilherme_Vieira]

  rodts disse:

Pra tirar isso ai vai ter que secar o corpo todo,ficar com bf de 6,7% mais ou menos e olhe lá ainda.

Tá com quanto agora?

Abraços.

12% mas na pança ta 18% em quanto tempo vc acha que consigo? Faço aeróbicos 5x semana e dieta hipo. Como vc sabe que é 6,7% ?

  marcelobra1 disse:

Porque nao cresce primeiro parceiro?

Nem ta ruim cara, cresce ai que melhora o shape, vai secar o que?

Vou secar sim, porque quanto mais eu crescer mais gordura vou acumular cara, vou primeiro limpar tudo e depois crescer seco.

  EdChabal disse:

Definitivamente, se vc tiver um corpo mais encorpado, não ficaria tão feio

eu pensava em primeiro pegar volume, dai pensa em secar

Pois é eu estava pegando volume, desde que iniciei a musculação ganhei 10kg de massa magra e perdi 5 de gordura... alternando em hipertrofia e cutting meio ruins, mas é foda só quem tem sabe como é cara, é uma bosta isso :/

[Andre Pajé]

Essas gorduras viscerais pulam para fora porque vc provavelmente nao faz muitos exercicios que priorizem a lower back, ou a arvore lombar, porque uma lombar bem trabalhada sobe em V desde baixo e ajuda a conter a gordura visceral, outra coisa é que provavelmente vc nao faz muito abdomen ou vaccuum, que trabalha os musculos da respiracao e os que preendem as visceras na cavidade abdominal, ali no ladinho nos flancos nao existe muita musculatura mesmo, mas com a lombar bem trabalhada e os intercostais, obliquos e transversos do abdomen com bastante tonificação eles seguram toda a gordura visceral no lugar correto

a fraqueza dos musculos que contem as visceras se chama pitose abdominal ou visceroptose, é é aquela famosa "barriga de pai", onde o resto do corpo é magro e na barriga tem uma melancia dura, isso é feito pela falta de conter o abdomen usando a musculatura abdominal, ficar muito tempo sentado e relaxado, quando comer come demais e toma muito liquido com as refeicoes

logico que esse nao é seu caso ainda, mas eu particularmente acho que trabalhar mais exercicios que utilizem a lombar de forma isométrica (remadas curvadas, etc) ou direta (stiiff, dead lift, hiperextensao lombar), e é logico, nao negligenciar no abdomen e na dieta

abraço

andré

[rodts]

Por que com 6 ou 7 % você já ta com muito pouca gordura nas outras partes do corpo.

E é ai que teu corpo vai começar a recrutar mais a gordura do abdomen e a massa magra(no caso sem sintéticos.)

[Guilherme_Vieira]

  Andre VitaFIT disse:

Essas gorduras viscerais pulam para fora porque vc provavelmente nao faz muitos exercicios que priorizem a lower back, ou a arvore lombar, porque uma lombar bem trabalhada sobe em V desde baixo e ajuda a conter a gordura visceral, outra coisa é que provavelmente vc nao faz muito abdomen ou vaccuum, que trabalha os musculos da respiracao e os que preendem as visceras na cavidade abdominal, ali no ladinho nos flancos nao existe muita musculatura mesmo, mas com a lombar bem trabalhada e os intercostais, obliquos e transversos do abdomen com bastante tonificação eles seguram toda a gordura visceral no lugar correto

a fraqueza dos musculos que contem as visceras se chama pitose abdominal ou visceroptose, é é aquela famosa "barriga de pai", onde o resto do corpo é magro e na barriga tem uma melancia dura, isso é feito pela falta de conter o abdomen usando a musculatura abdominal, ficar muito tempo sentado e relaxado, quando comer come demais e toma muito liquido com as refeicoes

logico que esse nao é seu caso ainda, mas eu particularmente acho que trabalhar mais exercicios que utilizem a lombar de forma isométrica (remadas curvadas, etc) ou direta (stiiff, dead lift, hiperextensao lombar), e é logico, nao negligenciar no abdomen e na dieta

abraço

andré

Abdomen sempre treinei desde que iniciei os treinos e atualmente faço o seu Tri-set a 3 meses ja... e pra lombar faço apenas hiperextensão.

[VitOor]

  Guilherme_Vieira disse:

Vou secar sim, porque quanto mais eu crescer mais gordura vou acumular cara, vou primeiro limpar tudo e depois crescer seco.

Não é muito indicado isso, pois vai crescer e ganhar mais gordura. Vai ter que passar por outro processo de cutting.

O melhor a fazer é crescer agora e quando achar que está do tamanho ideal começar o cutting, desse modo só estará passando 1 vez pelo processo.

abraço.

[Andre Pajé]

cara, o que acontece é que teu quadril parece ser grande mesmo, se sua estrutura for grande como tá parecendo que é possa ser que vc tenha que ir ganhando mais massa magra pra ficar mais simétrico e essa massa magra a mais que vc ganhou vai gerar um gasto calorico maior que vai queimando a gordura no decorer do processo, mas vc tem q se assegurar de estar ganhando massa seca, qto vc tem d altura e qto pesa?

[nyan]

ai o verao.. vai chegando e agora todo mundo eh assimetrico e keh seca x.x

axo q vc deveria seguir os conselhos e ganhar um poko mais de massa magra primero

ai dps vc comeca a pensar em secar..

qto tempo de treino vc tem? idade altura medidas?

[EdChabal]

Conselho valioso o do andré

não sabia q a força da lombar influenciava nesse aspecto

mas realmente comecei a perder o pneu quando comecei o terra

agora faz todo sentido

[marcelobra]

Eu notei isso tambem, minha cintura afinou um pouco fazendo o terra (errado ainda )

Andre manja!

[Eduardoo]

aw,eu tinha bastante disso,dai fui crescendo costas e agora fico menos desproporcional

[Guilherme_Vieira]

  Andre VitaFIT disse:

cara, o que acontece é que teu quadril parece ser grande mesmo, se sua estrutura for grande como tá parecendo que é possa ser que vc tenha que ir ganhando mais massa magra pra ficar mais simétrico e essa massa magra a mais que vc ganhou vai gerar um gasto calorico maior que vai queimando a gordura no decorer do processo, mas vc tem q se assegurar de estar ganhando massa seca, qto vc tem d altura e qto pesa?

1,75alt 68kg... eu sei que todos vão falar pra não secar porque to magro e bla bla bla.. crescer seco acho que consigo eu acho que sou ecto e a 3 meses atrás montei uma dieta hiper na qual ganhei 4kg de massa magra e 300g de gordura em 3 meses mas eu não fazia aeróbicos.André quantas vezes na semana é o indicado pra eu treinar lombar então?

[Andre Pajé]

Faça umas 2x na semana a hiperextensao lombar,

coloque o stiff para posterior de coxa e nos dias de costas faça remada curvada, e depois vc pode começar a fazer o terra quando sentir que sua base já está boa,

faça vacuum tbm que vai t ajudar mto

abração

[Guilherme_Vieira]

  Andre VitaFIT disse:

Faça umas 2x na semana a hiperextensao lombar,

coloque o stiff para posterior de coxa e nos dias de costas faça remada curvada, e depois vc pode começar a fazer o terra quando sentir que sua base já está boa,

faça vacuum tbm que vai t ajudar mto

abração

Ok, obrigado pelas dicas, o vacuum posso fazer todo dia? e a hiperextensao eu faço em dias que não treino costas(remada curvada) ou pernas(stiff) ou faço no mesmo dia? e uma vez também li que vc disse que obliquos alargavam demais a cintura então parei de fazer e iniciei o tri-set 3x na semana... vc acha que devo voltar a fazer obliquo? meu abd eh bem hipertrofiado mesmo com toda banha da pra ver 4 gomos e sinto ele bem forte.

[Andre Pajé]

Se Puder emendar com costas e pernas melhor,

o vacuum é legal vc dar uma puxadinha pela manha cedo, antes d dormir e sempre se policiar durante o dia pra ficar puxando e colando o inferior do abdomen nas costas, no começo vc vai ver que a barriga nem vai entrar muito pra dentro, mas com o tempo e a pratica vc vai inervando mais a musculatura e já consegue ter um controle maior, até que suas costelas começam a aparecer mais qdo vc faz o vacuum

abração

[Eduardoo]

eu qndo faço vacum de noite nao sei se eh impressão,mas no otro dia acordo menos barrigudo uhdsahudsahudsa e isso q meu bf na barriga eh super alto :x

[Guilherme_Vieira]

  Eduardoo disse:

eu qndo faço vacum de noite nao sei se eh impressão,mas no otro dia acordo menos barrigudo uhdsahudsahudsa e isso q meu bf na barriga eh super alto :x

mas ao longo do dia a pança volta ao normal não? Acho que isso é pq estamos muito tempo sem comer e beber nada... sei la alguma coisa assim xD

[G00D]

Bom, registro aqui meus agradecimentos ao André pelo modelo do Tri-set. Fiz hoje e achei bem legal. Salva tempo, aumenta a dificuldade/pegada do exercício e, consequentemente, os resultados.

E ao Hipertrofia pois treinei quase um ano sem nem saber da existência de agachamento, terra, remada curvada, etc. Se não fosse este fórum não iria crescer nunca (ou pelo menos ter uma perspectiva de crescimento).

Hoje reparei na academia como existem pessoas que estão ha meses, anos na mesma academia, com os mesmo pesos, o mesmo shape... Como pode? Não crescem e continuam sem se preocupar. Se frequentasse um forum como este perderiam menos tempo, menos dinheiro e cresceriam mais.

Sou sortudo.

Abraços.

[farraeel]

quando tempo demora pra ter um resultado nesse vacuum ai? abraços

[Bizzo]

  farraeel disse:

quando tempo demora pra ter um resultado nesse vacuum ai? abraços

É a longo prazo ou a curto prazo, dependendo do teu porte muscular abdominal.

Quanto mais forte o abdomen, mais difícil pra "notar" mudanças.

[_Bond_]

ta feio isso!

Mais ta mto pekeno pra fazer cutting

[Zell]

faz o que voce achar melhor..

é facil pra quem é ectomorfo dizer que ta pequeno pra fazer cutting, enquanto vc (assim como eu) que é endomorfo se mata na academia pro pessoal avaliar teus ganhos como "tá mais gordinho, cheinho".. já que continua roliço do mesmo jeito.

Pelo menos no meu ponto de vista, é muito mais empolgante ver suas veias saltando pra fora e seus musculos tomando forma (to vivendo isso agora) do que continuar inchado e roliço... dessa eu to fora! to querendo secar o maximo que der e depois crescer seco.

abs.

[farraeel]

mas ai nao vas ter que fazer cutting 2x?

não fica ruim?

[Guilherme_Vieira]

  Em 30/10/2009 em 01:20, zell disse:

faz o que voce achar melhor..

é facil pra quem é ectomorfo dizer que ta pequeno pra fazer cutting, enquanto vc (assim como eu) que é endomorfo se mata na academia pro pessoal avaliar teus ganhos como "tá mais gordinho, cheinho".. já que continua roliço do mesmo jeito.

Pelo menos no meu ponto de vista, é muito mais empolgante ver suas veias saltando pra fora e seus musculos tomando forma (to vivendo isso agora) do que continuar inchado e roliço... dessa eu to fora! to querendo secar o maximo que der e depois crescer seco.

abs.

não sou endo, sou ecto

[leinader]

Guilherme, faz AEJ todos os dias que puder.Assim que acordar, escova os dentes, bebe uns 500ml de água e vai AEJ.

Se tiver com condicionamento bom, testa uns Sprints na tua rotina tb e faz 2~3x por semana, longe dos treinos de musculação.

Ajuda muito!

  Em 30/10/2009 em 01:20, zell disse:

faz o que voce achar melhor..

é facil pra quem é ectomorfo dizer que ta pequeno pra fazer cutting, enquanto vc (assim como eu) que é endomorfo se mata na academia pro pessoal avaliar teus ganhos como "tá mais gordinho, cheinho".. já que continua roliço do mesmo jeito.

Pelo menos no meu ponto de vista, é muito mais empolgante ver suas veias saltando pra fora e seus musculos tomando forma (to vivendo isso agora) do que continuar inchado e roliço... dessa eu to fora! to querendo secar o maximo que der e depois crescer seco.

abs.

Concordo com 100% do que tu disse.Eu tava ganhando peso rapidinho, tava com 72kg, ganhando corpo namoral, só que tava ficando roliço, sou mistura de meso com endomorfo, então decidi secar, prefiro ser um frango definido do que um forte roliço inchado.

vlw abraço

[leinader]

  Em 30/10/2009 em 11:43, farraeel disse:

mas ai nao vas ter que fazer cutting 2x?

não fica ruim?

Pensa assim>

Crescer com 15% de BF, alcançar a meta e ficar forte com 20% de BF.Pra chegar aos 10% ou menos de BF, vai ser um cutting difícil, longo e provavelmente perderá massa magra.

Se você começar a crescer com 10% de BF e acabar com 15%, você vai voltar aos 10% de BF mais rápido, não será um cutting tão chato e perderá menos massa magra.

Já imaginou isso?Gastar uma grana com suplementos pra depois ver uma parte, mesmo que pequena, indo pelo suor dum cutting só?

edit: foi mal pelo double-post!

Editado Novembro 24, 2009 às 06:01 por leinader