Pessoal tenho 14 anos.1,77 de altura.72 kgs..(Sou ecto-mesomorfo)E acabei de sair do treino de adaptcao (que durou um mes) e mudei a ficha. agora esta assim:

Remada cavalo 3X12

Supino reto com halteres 3X12(e aquele q vc bate os pesos)

Desenvolvimento articulado 3X12

Triceps puxador com corda 3X12

Rosca no cross over com polia baixa 3x12

Cadeira extensora 3X12

Mesa flexora 3X12

Panturrilha no leg 45 3X12

Abdominal Supra 3X15

(3X na semana)

Minha dieta e basicamente Feijao.arroz todo dia.Alguma carne ou peixe e verduras com agua hehe.e suplemento eu tenho um whey isolado aki.Dextrose.bcaa...Por favor

me ajudem. Vlwss

Editado 27/02/2015 às 18:42 02/27, 2015 por Brian Sick Cunt (veja o histórico de edições)

Da.

Sem treino é só isso?

Sem divisão, sem nada, isso todo dia?

Se sim, recomendo ler sobre FB3x, porque seu treino está pecando muito, muito isolador desnecessário sem os principais exercícios essenciais.

Editado 27/02/2015 às 19:33 02/27, 2015 por Gus. (veja o histórico de edições)

odeio treino de adaptacao felizmente que no país onde moro essa pohha nao existe, tu já vai logo pegando pesado mesmo e phoda-se

Dá, menos o glúteo.

ta com vergoinha de fazer agachamento?

nao po.eles que passam a ficha.eu nn escolho os exercicios nao kkk

cara da uma olhada nesse topico Estruturando Um Fullbody À Lá Craw - Treinamento - Fórum Hipertrofia.org

O mlq tem quatorze anos UAHSUAHSUAHSUAHS 6 acham q ele é entendedor de alguma coisa? Ele esta se perguntando até agr o que é isolador, acho q ele nem sabe o que é agachamento kkkkkkk

estude.

RIP agachamento

Cara ja tenho uma nocao kkkkkk mas so quero saber.pq vcs ae ja tem uma nocao de treinos e tals

Ai a gente percebe o quanto de instrutor inútil tem nessa porra, é uma burrice ou má vontade.

Estuda ai no forum, sobre treino, dieta, sobre tudo, ficar nessa de ficha de instrutorzinho vai ser raquítico pro resto da vida.

Traduza pra mim