Bulking - 70 Kg - Dieta e suplementação

Postado 5/02/2015 às 22:49 02/5, 2015

Boa noite, sou novo aqui e tenho algumas dúvidas em questão de dieta.

Treino a mais ou menos 1 ano e meio, porém só agora resolvi entrar na dieta, pois vi que só academia é perda de tempo.

Altura: 1,80

Peso:70 kg

Braço: 36 frio

Bf: Creio que em torno de uns 12%

Ectoformo.

Calculei o valor da tmb e esta em torno de 2900.

Montei uma dieta, mas gostaria de algumas sugestões, pois não manjo muito de certos alimentos e de alguns horários.

Como por exemplo o pre treino, pois acabo de almoçar uma hr e treino as 3. Portanto não sinto fome para comer algo solido neste horário.

E quanto as refeições 07 e 08 é o horario que estou na faculdade, não dando pra jantar eu optei por esses alimentos, estão bons?

Agradeço deste ja.

Postado 5/02/2015 às 23:56 02/5, 2015

Cara estou fazendo algo errado, eu com 60kg estou com 25 de braço frio, me ensina o segredo..rssrs Ou 10kg a mais vou conseguir ganhar mais de 10cm de braço? (Estou falando sério, pois se não você pensa que é deboche ou algo do tipo..)

É melhor isso do que sair pra beber, é melhor isso do que se drogar, e melhor isso do que uma série de outras coisas que as pessoas acham normal, mas fazer dieta e treinar todos os dias não é normal pras pessoas.

#DrPauloMuzy

Postado 6/02/2015 às 11:19 02/6, 2015

pré treino é 1/1:30 antes do treino, ou seja teu almoço, nesse horário evite gorduras.

eu aconselharia tira os suples, deixa no maximo whey e creatina no pós, demais horários comida de vdd

quanto aos macros, abaixa as proteinas para 1,8 a 2,5g por kg no max. e gorduras 1g por kg

Cara estou fazendo algo errado, eu com 60kg estou com 25 de braço frio, me ensina o segredo..rssrs Ou 10kg a mais vou conseguir ganhar mais de 10cm de braço? (Estou falando sério, pois se não você pensa que é deboche ou algo do tipo..)

come come, come come é o melhor pra pode crescer. ganha peso é comendo e pronto esqueça suplementos e coma

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado 6/02/2015 às 18:34 02/6, 2015

Autor

Eu acabo de almoçar em torno de 13:00, começo as 15 o treino, não teria necessidade de mandar nada nesse horario?

Poderia colocar um pre treino só pra da o gás né?

Então mano eu optei pelo hiper pra abater os macros, porque em algumas horas não sinto fome pra mandar algo sólido, por isso coloquei o hiper pra atingir as kcal diárias.

Vlw pelas dicas.

Postado 9/02/2015 às 11:59 02/9, 2015

Eu acabo de almoçar em torno de 13:00, começo as 15 o treino, não teria necessidade de mandar nada nesse horario?

Poderia colocar um pre treino só pra da o gás né?

Então mano eu optei pelo hiper pra abater os macros, porque em algumas horas não sinto fome pra mandar algo sólido, por isso coloquei o hiper pra atingir as kcal diárias.

Vlw pelas dicas.

necessidade não, mas nunca é demais.

ai vc que sab, eu n gost, mas se quizer uma cafeina vai bem.

ok

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Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado 9/02/2015 às 12:13 02/9, 2015

horrível a dieta sinceramente .... pão integral e requeijao???? Leite em pó com banana???? Arroz integral com 2 ovos??? Pqp vergonha!!!! Melhor da uma lida nas dietas que existem aqui no forum antes de postar uma coisa dessas!!! Ta faltando gordura boa ai.....

Postado 9/02/2015 às 15:40 02/9, 2015

Supermoderador

horrível a dieta sinceramente .... pão integral e requeijao???? Leite em pó com banana???? Arroz integral com 2 ovos??? Pqp vergonha!!!! Melhor da uma lida nas dietas que existem aqui no forum antes de postar uma coisa dessas!!! Ta faltando gordura boa ai.....

Qual o problema nos alimentos citados?

"O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
"Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
"Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

Postado 9/02/2015 às 15:48 02/9, 2015

Qual o problema nos alimentos citados?

Sinceramente Busarello, dieta mto fraca, falta proteina nas refeições 2 , 7 e 8... Comer 2 bananas, aveia ( qual a qnt??) e 100 grd de batata doce as 22h, desculpa mas ta bem errada a distribuição desse micros, esta faltando gordura boa em quase todas as refeições principalmente a do desjejum.... Nunca vi fazer uma refeição de pão integral e requeijao!!!! Minha opinião, se ele ler meia duzia de dietas elaboradas aqui no fórum da pra fazer coisas 10000x melhor!!!!

Postado 12/02/2015 às 19:06 02/12, 2015

Autor

1º Não como banana com o leite em pó, adiciono o leite no café.

2º Qual o problema de comer requeijão com pão????????????????????????????w

3º Refeições 07 e 08 estou na faculdade, portanto preciso de refeições práticas.

Faltando gordura em todas refeições?

ps: Mtu ajuda quem não atrapalha

Postado 12/02/2015 às 19:09 02/12, 2015

Sinceramente Busarello, dieta mto fraca, falta proteina nas refeições 2 , 7 e 8... Comer 2 bananas, aveia ( qual a qnt??) e 100 grd de batata doce as 22h, desculpa mas ta bem errada a distribuição desse micros, esta faltando gordura boa em quase todas as refeições principalmente a do desjejum.... Nunca vi fazer uma refeição de pão integral e requeijao!!!! Minha opinião, se ele ler meia duzia de dietas elaboradas aqui no fórum da pra fazer coisas 10000x melhor!!!!

Meu Deus, eu sou anormal então!

"viva para ser feliz, e não viva em vão"

Postado 12/02/2015 às 19:17 02/12, 2015

Cara estou fazendo algo errado, eu com 60kg estou com 25 de braço frio, me ensina o segredo..rssrs Ou 10kg a mais vou conseguir ganhar mais de 10cm de braço? (Estou falando sério, pois se não você pensa que é deboche ou algo do tipo..)

Que isso brother, to com 54kg e 28 de braço kkkk

Postado 13/02/2015 às 20:52 02/13, 2015

Autor

Meu Deus, eu sou anormal então!

então é dois mano, esse cara ta viajando

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Bulking - 70 Kg

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