[Relato] Dieta Cetogênica/metabólica + Calistenia

[vitor.lunardi]

Então galera, cheguei a um ponto que preciso baixar o meu bf para crescer e já tentei apenas com low carb mas não obtive resultados satisfatórios, até por ter pouca MM. Então em 1 ano apenas me alimentei bem, e realmente ganhei um pouco de MM e perdi gordura, mas o que me incomoda são meus flancos e acho que só em CETOSE para perder realmente essa gordura teimosa.

Decidi fazer uma dieta meio metabólica meio cetogênica. Primeiramente vou tentar ficar com a proporção 65%Gord 30%Prot 5%Carb(NO MAXIMO). Ficarei durante 12 dias dessa maneira e posteriormente minha dieta será de Seg à Sáb dessa maneira e no Domingo farei um carb Load com a seguinte proporção 65%Carb 25%Prot 10%Gord.

Meus dados atuais são:

22 anos

1,74m

~ 72Kg

Bf: não sei, peço até que avaliem com as fotos que colocarei aqui.

A primeira parte da minha dieta é a seguinte, após os 12 dias, farei os refeed's que não arrumei ainda:

http://imgur.com/090lyiT

Minhas fotos atuais(Antes de iniciar):

http://imgur.com/a/hi1yd#3mxp56M

Nas Fotos estou bem retido e tinha acabado de comer no almoço.

Pretendo relatar todos os dias, atualizando as fotos a cada 15 dias. Minha ideia é fazer até o final de fevereiro, ou seja por 1 Mês, aproximadamente. Minha dieta será EXATAMENTE aquilo, pois tenho em casa uma balança de precisão de cozinha.

Agora fica a pergunta:

Acham que está boa a proporção dos macros? Estou com 6 dias de dieta já e acho que estou em cetose sim, pois não sinto mais os sintomas de fraqueza e etc, que senti no 3º e no 4º dias. Quanto aos micros, apenas meu sentry daria conta, junto com os ovos e etc?

Pretendo seguir essa dieta, talvez com um aumento de mais um dia de refeed, provavelmente, para um bulking limpo, posteriormente. O que acham da ideia ? Se após o final dessa dieta, apenas aumentar a ingestao calorica para algo da ordem de 200 ou 300 kcal por dia, mais um dia de refeed, será que terei bons resultados?

Vamos iniciar o relato então:

6ºDia hoje (25/01): Dieta 100%, nenhum colateral, fome controlada e disposição.

EDIT (06/02): Hoje comecei a treinar calistênicos.

Editado Fevereiro 6, 2015 às 23:55 por vitor.lunardi

[vitor.lunardi]

Ninguém acompanhando ? hahaha

vou relatar hoje então:

7ºDia (26/01): Dieta 100%, treininho top hoje (Push) com foco nos compostos, hoje não senti fraqueza nem tontura, NADA NADA e ainda por cima aumentei o peso nos compostos. Disposição 100%.

[vitor.lunardi]

8ºDia (27/01): Dieta 100%, não saí dela em nenhuma refeição. Treino hoje foi top também (Pull), aumentei carga na remada curvada e coloquei peso no corpo pra fazer Chin up's. Sem nenhum colateral. Disposição 100%.

Desde que comecei não me olho no espelho sem camisa e pretendo apenas tirar fotos no 12º Dia e postar aqui.

To entusiasmado com a dieta hahahha !

[vitor.lunardi]

Seu corpo se parece com o meu,e com o mesmo peso e altura. Acompanhando

É mano, agora pretendo diminuir minhas medidas da cintura e os flancos. Minha genética naturalmente é de um ectofrangalho mesmo, mas anos e anos de má alimentação resultaram no acumulo de gorduras indesejadas. Agora pretendo extermina-las e aí sim partir pra um slow bulking de 1 ano no mínimo !

[vitor.lunardi]

9ºDia (27/01): Dieta 100%, não saí dela em nenhuma refeição. Hoje seria OFF, porque faço um push and pull A B OFF A B OFF OFF, mas a partir de hoje to fazendo diferente. Mudei meu OFF e to fazendo um treino que faço em casa mesmo: Faço flexão(4xF); Chin up(4xF) e uns agachamentos só com o BW.

Vamo lá, as calças e bermudas tão BEM mais folgadas, to gostando do resultado e não to sentido fraqueza nenhuma.

[vitor.lunardi]

10ºDia (28/01): Dieta foi 100% ao que tenho proposto. Hoje treino push e eu aumentei carga no supino e no agacho livre. Colaterais não existem e amanhã vou tirar umas fotos ahahaha As medidas que tenho do início era de 87 de cintura (Na altura do umbigo) e o quadril (Na região do pênis mesmo) era de 100. Amanhã posto as medidas e as fotos!

[vitor.lunardi]

12ºDia (30/01): Hoje vou fazer minha primeira refeição com "carbos" depois dos 12 dias, comerei 2 tacos de carnes, e acho que era isso. Amanhã tento voltar pra dieta 100%. As medidas de agora foram 83,5cm de cintura ( 2,5cm a menos ) e 94 cm ( 6 cm a menos ).

Segue as fotos:

http://imgur.com/a/wywpa

Edit: Alguém chuta meu bf ? Sei que não tenho muita MM mas to com 70 kg e 1,74.

Editado Janeiro 30, 2015 às 22:25 por vitor.lunardi

[Lu83]

acompanhando

[docklock]

Acompanhando, vamo lá para nao em!

[vitor.lunardi]

13ºDia (31/01): hoje dia off e como vim visitar meus pais acabei comendo o que tinha, e o almoço foi strogonoff !! Comi bem pouco, não quero sair da cetose de jeito nenhum. O resto consegui deixar com os macros dentro da meta.

Valeu galera pela forca !!! Vamos la secar esse bacon hahahaha

[vitor.lunardi]

14ºDia (01/02): Off de novo e comi um churrasco no almoço, mas só foi carne mesmo. Aqui no RS onde moro é sagrado churrasco no domingo, então provavelmente todo domingo comerei um churrasco mesmo. Mas vamos lá, tentei não ultrapassar as 2100kcal que queria, mas provavelmente passei até uns 2400 kcal no máximo... Vamos lá que essa semana promete hahahaha!

[vitor.lunardi]

15ºDia (02/02): Dieta 100% e o treino Push de hoje foi bom demais. Muita intensidade, volume moderado e aumento de cargas. Vamos lá, pergunta de novo, alguém chuta meu BF nas fotos que postei ? Obrigado.

Galera, não quero abrir um tópico pra falar sobre isso, mas me bateu uma dúvida: Seguinte, minha genética me brindou com uma bela de uma "Bunda", e eu não curto muito ela grande do jeito que tá. Sei que um pouco é gordura, mas me bateu uma dúvida aqui, eu faço agachamento livre a um bom tempo, será que seria interessante eu parar com ele, visto que é um exercicio que trabalha BASTANTE os gluteos ? Na real eu queria perder o volume que tenho nessa região...

[vitor.lunardi]

16ºDia (03/02): Dieta 100% e o treino Pull de hoje foi bom demais. Aumentei carga na remada curvada apenas e no kroc row também. Ninguém responde minhas perguntas acima ? kkkkk valeuuu

[Lu83]

16ºDia (03/02): Dieta 100% e o treino Pull de hoje foi bom demais. Aumentei carga na remada curvada apenas e no kroc row também. Ninguém responde minhas perguntas acima ? kkkkk valeuuu

sinto inveja sua

é a única coisa q posso dizer pq ñ entendo muito sobre treinos

>.< brinqs

[vitor.lunardi]

Kkkkkkk que nada! To no começo da minha caminhada ainda! Mas "obrigado" pela inveja hahhaha

[vitor.lunardi]

Galera estou com uma dúvida: Ganhei 2 potes de oleo de peixe da growth no rótulo diz para consumir apenas 2 por dia, mas como isso deve ser recomendação da ANVISA, acredito que pra nós que focamos em hipertrofia poderia usar uma maior dosagem, mas qual seria essa dosagem ? Outra pergunta, eu tomo um multivitaminico importado o "Sentry", seria interessante comprar vitD ou vitC para um "Plus" a mais ? Ou só uma pílula como ele recomenda está de bom tamanho ? Obrigado ...

[vitor.lunardi]

Relatando o dia

(17° Dia) Dieta 100% e o treino foi legal também! Espero que os resultados venham ! To sentindo a mudança nas roupas por enquanto ! Só paro qndo ver meu abdômen !! Vamooo

[Lu83]

Galera estou com uma dúvida: Ganhei 2 potes de oleo de peixe da growth no rótulo diz para consumir apenas 2 por dia, mas como isso deve ser recomendação da ANVISA, acredito que pra nós que focamos em hipertrofia poderia usar uma maior dosagem, mas qual seria essa dosagem ? Outra pergunta, eu tomo um multivitaminico importado o "Sentry", seria interessante comprar vitD ou vitC para um "Plus" a mais ? Ou só uma pílula como ele recomenda está de bom tamanho ? Obrigado ...

quanto ao oleo de peixe.....se vc consome peixes na sua alimentação não precisa ser mais q 2 cpsulas/dia(eu acho )

eu uso uma fish oil que diz na tabela assim(cada capsula contém 1000 mg de óleo de peixe) eu uso 1 ou 2 por dia dependendo da alimentação do dia ,mas tb consumo peixes quase diariamente(sardinha e demais peixes frescos),no rótulo do meu diz consumir de 2 a 4 capsulas/dia, talvez seja legal vc balancear c/ a fat q vc consome diariamente.

qnto a sua vit eu não a conheço,portanto não sei opinar , apenas sei q a vit C é hídrica ,portanto indicada qndo retenção.

abç

[endomorfo86]

Vou acompanhar cara. Porém pela foto não precisava de redução. Precisava de um bulking pra aumentar a MM.

Cetose foi péssimo pra mim. Me fez perder muita densidade muscular.

Faça apenas um dia de reposição do carbo.

[vitor.lunardi]

Vou acompanhar cara. Porém pela foto não precisava de redução. Precisava de um bulking pra aumentar a MM.

Cetose foi péssimo pra mim. Me fez perder muita densidade muscular.

Faça apenas um dia de reposição do carbo.

Valeu brother! Mas como eu posso te dizer isso: Eu sempre fui magro, entrei na faculdade e parei de jogar futebol que era meu esporte! Jogava no minimo 2x na semana e ai acabei engordando! Eu sou ecto na composição óssea, com um quadril um pouco maior que o normal, fazendo com q minha gordura seja armazenada justamente noa flancos e isso me deixa mto encabulado ! Fico parecendo que tenho a bunda maior que as costas/peitoral! Quando como carbo sempre engordo e vai td pra essa região! Então pretendo fazer isso, nem que reduza meu bf e fique bem magro e depois vou mandar um bulk com cetogenica, ou metabólica ou carb cicling !

[endomorfo86]

Valeu brother! Mas como eu posso te dizer isso: Eu sempre fui magro, entrei na faculdade e parei de jogar futebol que era meu esporte! Jogava no minimo 2x na semana e ai acabei engordando! Eu sou ecto na composição óssea, com um quadril um pouco maior que o normal, fazendo com q minha gordura seja armazenada justamente noa flancos e isso me deixa mto encabulado ! Fico parecendo que tenho a bunda maior que as costas/peitoral! Quando como carbo sempre engordo e vai td pra essa região! Então pretendo fazer isso, nem que reduza meu bf e fique bem magro e depois vou mandar um bulk com cetogenica, ou metabólica ou carb cicling !

Entendo cara. Boa sorte pq essas gorduras localizadas são terríveis. As minhas já desisti de desfazê las com dieta. Impossível sem torrar minha MM. Pretendo reduzir com um ciclo cutting.

[vitor.lunardi]

Entendo cara. Boa sorte pq essas gorduras localizadas são terríveis. As minhas já desisti de desfazê las com dieta. Impossível sem torrar minha MM. Pretendo reduzir com um ciclo cutting.

É muito foda, já tentei elimina-las outras vezes, mas acho que nunca fui fundo no cutting mesmo !! Pretendo ficar até sumir, e o inverno aqui no RS é mais rigoroso então vou meter um slow bulking provavelmente do começo de Abril até final de setembro/Outubro e aí seco de novo... Vamos lá !!

[vitor.lunardi]

Galera complicou pra ir pra academia agora por falta de tempo MSM !!!! Vou ter q fazer algo diferente e pensei em fazer 100 flexões e 100 barras todos dias pois tenho uma barra em casa, e as flexões não preciso de nada! Pelo menos por um mês acho q vou fazer assim ! Algm já fez algo parecido ? Sera q perderei alguma MM por não treinar algo comum para hipertrofia ? Mesmo sendo grilo do jeito q sou ahhahaha vlwww

Editado Fevereiro 5, 2015 às 19:46 por vitor.lunardi

[vitor.lunardi]

(18° Dia) Dieta 100% e o treino foi legal também! Mas o treino vai ter que ser mudado ! Estou fazendo uma pós-graduação e vou ter que treinar em casa ou em uma academia ao ar livre que tem aqui no prédio porque não tenho tempo MESMO de me locomover até a minha academia e estou querendo mudar meu treino para calistênicos. Queria que alguém me ajudasse, o que acham disso ? Será que com pouco deficit calorico consigo ganhar MM e perder gordura tbm ? To ansioso, acho que segunda começo nos calistênicos. Me tirem essas dúvidas aí, obrigado !

[vitor.lunardi]

Galera inciei nos calistênicos aqui na "Academia ao ar livre" do prédio. Iniciei com esse treinamento aqui:

http://static.wixstatic.com/media/1a47a4_2790a19191f44fada8cb2571d793d96a.jpg_srz_p_800_451_75_22_0.50_1.20_0.00_jpg_srz

Não é proibido postar esse link né ? Se for me avisem que eu excluo.

Enfim, foi difícil terminar os 4 ciclos, tanto que depois do 1º não consegui manter todas as repetições que ele sugere, fiz até onde aguentei mesmo. Acho que em 1 ou 2 semanas consigo dominar pelo menos esse ciclo. Alguém que é da calistênia já me indica mudar todo dia de treino ou manter esse fullbody pelo menos por um tempo ? Valeuuu galera..

[vitor.lunardi]

(19° Dia) Dieta 100% e o treino foi legal também, novo né, calistenia "Here we go" hahaha ! Comecei hoje, senti uma dor jamais sentida no triceps, coisa de loco mesmo. Me sinto MUITO bem com esses exercicios BW, fora que a galera passa na rua e fica maravilhado pelo fato do cara fazer 10 barras fixas, por exemplo .

Claro que é só o começo, e eu não estou nem perto do meu objetivo, mas com a dieta q to fazendo acho que vou conseguir chegar no objetivo... Mais uma semana e tiro fotos novamente, pra ver os efeitos da dieta e do treinamento. Amanhã achou que vou fazer refeed, pois como os calistenicos exigem bastante to com medo de entrar em overtraining se não tiver com um alto estoque de glicogênio, ou estou falando MUITA BESTEIRA ???

[Lu83]

eu acho a calistenia tudo de bom

e o fato de vc poder fazer ela na grande maioria ao ar livre tb é inspirado para o equilíbrio mental.

show de bola ,escolha bem legal a sua

vi uns diários aqui no fórum de calistenicos faz uma busca

abç

[vitor.lunardi]

eu acho a calistenia tudo de bom

e o fato de vc poder fazer ela na grande maioria ao ar livre tb é inspirado para o equilíbrio mental.

show de bola ,escolha bem legal a sua

vi uns diários aqui no fórum de calistenicos faz uma busca

abç

Sim sim!! Vou com tudo agora, resolvi mesmo quando vi que o tempo ia ser curto se tivesse que ir na academia, meia hora de casa até a academia e mais meia hora pra voltar ! Mto tempo perdido

Mas enfim, vou dar uma vasculhada pelos diários de calistênia.

Abrcçoo

[L-Sit]

Olá, faço calistenia (atualmente, fazia ginastica, enfim) e posso te passar umas dicas.

Circuito é bom pra tudo, coloque isso na sua cabeça, desenvolvimento muscular, skills e também emagrecimento.

Não tenha medo de altas reps, tenha medo de fazer o movimento errado, como por exemplo... Muitos que fazem flexão não esticam seu braço completamente e não chega o peito nem perto do chão.

E por um ultimo, aqueça antes de mais nada, alongue-se bem... Vai ajudar sua flexibilidade, vai treinando um spacate, flexores e etc. Esquente o sangue, o desenvolvimento é otimo, para isso pule corda ou faça 1 x 50% de burpees que consegue realizar. Boa sorte!

[vitor.lunardi]

Olá, faço calistenia (atualmente, fazia ginastica, enfim) e posso te passar umas dicas.

Circuito é bom pra tudo, coloque isso na sua cabeça, desenvolvimento muscular, skills e também emagrecimento.

Não tenha medo de altas reps, tenha medo de fazer o movimento errado, como por exemplo... Muitos que fazem flexão não esticam seu braço completamente e não chega o peito nem perto do chão.

E por um ultimo, aqueça antes de mais nada, alongue-se bem... Vai ajudar sua flexibilidade, vai treinando um spacate, flexores e etc. Esquente o sangue, o desenvolvimento é otimo, para isso pule corda ou faça 1 x 50% de burpees que consegue realizar. Boa sorte!

Opaaa, dai brother, beleza ? Vou fazer isso sim, estou fazendo circuitos por enquanto sim, seguindo alguns circuitos propostos pelo site do calistenia brasil mesmo. Quanto a aquecer, acho que é necessário para qualquer esporte né ? Não tenho medo de altas reps, vi algumas pessoas com shapes melhores do que os "ratos" de academia que treinam para hipertrofia. Vamos lá que eu to animado hahahaha

Relato de hoje: Dia off, não fiz nada, apenas comi um churrasco fora da dieta proposta, provavel que fiquei com mais que 2500kcal facilmente, mas apenas ingeri gordura e proteina. A quantidade de carne que eu comi no churrasco foi surreal, DEMAIS!! Gauchão veio não tem jeito né, tchê!