Ciclo Somente Oxandrolona. Tecnica Para Secar E Crescer

[RodrigoCoutinho]

E ae galera. Meu nome é Rodrigo, acompanho o fórum sempre, mas dificilmente posto alguma coisa. Tenho 19 anos, 80 Kgs, 1m e 76 cm. Ultima vez que medi braço, tava 38 aproximadamente concentrado e % de gordura tava 23% (muito alto, não parecia ter isso. Até desconfiei). É o seguinte, estou fazendo um ciclo somente de oxandrolona com o objetivo maior de dar uma secada, porém crescer também. Como sei que é muito difícil conseguir os dois ao mesmo tempo, dividi o ciclo em duas fases, sendo a 1º de 5 semanas e a 2º de 3 semanas

1ª fase

Semana 1 à semana 5. 60 mg por dia de ox tsd, dividido em três dosagens. 8:00;16 e 00:00. Alimentação no período: Dieta low carbo. Aeróbio 3x por semana (2 dias sozinho e um dia depois do treino de perna) Dieta 1ª fase

8:00: 200 ml de leite desnatado com 1/3 de scoop de whey Hilmar + 1/3 de scoop Albumina do Ricardows (sem carbo) + 1/3 de scoop Caseína Optimun + Aveia + Um pouco de salada de frutas sem açucar + 1 comprimido de Centrum

10:30 – 1 Actívia Light

12:00 – 3 colheres de sopa de arroz integral + feijão + 1 pedaço grande de frango + legumes com azeite

15:20 – 2 fatias de pão integral + 3 fatias de blaquet de peito de peru light

16:00 – treino

17:30 – 2 scoop de Whey até a boca + 1 scoop de whey até o risco + 1 scoop de malto até o risco

18:15 – dois pedaços de frango + um pouco de batata doce

21:00 – 2 fatias de pão integral com 2 fatias de blanquer de peito de peru light

24:00 – 200 ml de leite desnatado com 1/3 de scoop de whey Hilmar + 1/3 de scoop Albumina do Ricardows (sem carbo) + 1/3 de scoop Caseína Optimun

2ª fase

Semana 6 à semana 8 – 75 mg de oxan por dia tsd dividido em três dosagens 8:00;16 e 00:00. Aumenta consideravelmente a ingestão de carbo no período e corta o aeróbio. Colocarei um purê de batata a mais no almoço, aumentarei a ingestão de proteína, tomarei um açaí por volta das 20:00 e queijo branco e mais blanquet de peito de peru nos lanches intermediários.

TPC - 30 mg de tamoxifeno por 30 dias + 1500 mg de Tribullus por 30 dias

Já estou na segunda semana. Comecei no dia 5/out, porém escapei um pouco da dieta e treino porque peguei caxumba. Mó zica! Mas já melhorou e seguirei a dieta a risca. O que acham da idéia? Espero críticas e sugestões.

[rodts]

Eu acho uma péssima ideia.

Tinha que fazer ao contrário.

Cresce depois seca,pois depois que secar se for crescer pode ser que alguma gordura venha junto e quebra o que fez antes.

E tua dieta tá horrível.

10:30 – 1 Actívia Light

18:15 – dois pedaços de frango + um pouco de batata doce

21:00 – 2 fatias de pão integral com 2 fatias de blanquer de peito de peru light

Não faço a mínima idéia de quantas kcal deu por não tem quantidades,mas por cima tá mal formulada.

Se fizer ao contrário e com uma dieta bem elaborada é uma idéia boa sim.

Abraços.

[RodrigoCoutinho]

A idéia de 1o secar é que caso eu não tenha atingido um resultado bom no final das 5 semanas eu estico a fase 1. E como na fase 2 o aumento de carbo vai ser pouco, não acho que virá muita gordura a ponto de atrapalhar o resultado da fase 01. Só lembrando que o principal objetivo é secar. Por isso que essa fase é maior.

Porque minha dieta tá horrível? Muita carbo??

Informações nutricionais do Actívia:

62 Kcal; 11g de carboidratos; 4,4 g de proteína; 0 gordura

2 fatias de blanquet de peito de peru: aproximadamente 20 g. 25 Kcal; 3,8 g de proteína; gordura 1g

Quanto a batata doce deve dar umas 100g de batata doce no pós treino + dois filet de frango médio

Abraços

[rodts]

Quantos quilos de gordura pretende perder?

É só fazer um planejamento e seguir à risca.

Não tem proteína quase na tua dieta.

Tem que ter proteína de alto calor biológico.

Muito pouco peru,pouco frango,não tem ovos,lanche com um activia?Não tá certo ne?

Você pode até cortar mais os carbos e aumentar as proteínas pra não fugir da quantidade de kcal.

Abraços.

[RodrigoCoutinho]

Pretendo chegar à uns 12% de gordura, o que deve dar uns 7Kgs, lembrando que eu devo estar com uns 20% aproximadamente. Esse é o objetivo principal. O lanche com o Activia é pouco, mas também entre o café e o almoço dão 4 horas de diferença exatamente. Vou ver se como mais peito de peru e como umas claras de ovo de manhã e à noite. Pensando em cortar as frurtas de manhã também. Fora isso não vejo como cortar mais as carbos. To passando fome com essa dieta. Gosto de comer bastante! Se eu comer menos carbo ainda, você acha que não vou catabolizar, mesmo tomando a ox? Valeu pelas dicas.

Abraços

[rodts]

Pretendo chegar à uns 12% de gordura, o que deve dar uns 7Kgs, lembrando que eu devo estar com uns 20% aproximadamente. Esse é o objetivo principal. O lanche com o Activia é pouco, mas também entre o café e o almoço dão 4 horas de diferença exatamente. Vou ver se como mais peito de peru e como umas claras de ovo de manhã e à noite. Pensando em cortar as frurtas de manhã também. Fora isso não vejo como cortar mais as carbos. To passando fome com essa dieta. Gosto de comer bastante! Se eu comer menos carbo ainda, você acha que não vou catabolizar, mesmo tomando a ox? Valeu pelas dicas.

Abraços

É só comer mais proteína.

Durante esse período,pode cortar frutas.

Consuma bastante verduras,principalmente as verde-escuras.

A proteína demora mais pra digerir causando maior saciedade.

Carboidratos com baixo indíce glicêmico também dão maior saciedade.

E pra quase tudo na vida tem sacrifícios.

Se quer secar mesmo,mantenha a dieta.

Deixa pra comer mais no dia do lixo.

Abraços.

[RodrigoCoutinho]

Valeu mesmo pelas dicas, rodts. Dei uma boa pesquisada aqui no fórum e remontei a minha dieta. Cortei mais as carbos e aumentei o consumo de proteína animal.

Segue:

Manhã: 7 claras de ovos no microondas com pouco sal + 1 fatia de pão integral

10 e meia: 1/3 de scoop de whey Hilmar + 1/3 de scoop Albumina do Ricardows (sem carbo) + 1/3 de scoop Caseína Optimun + aveia + Agua

12: 3 colheres de sopa de arroz integral + feijão + 1 pedaço grande de frango + legumes com azeite

Pré treino: 2 fatias de pão integral + 1 lata de atum na agua

Pós treino I 2 scoop de Whey até a boca + 1 scoop de whey até o risco + 1 scoop de malto até o risco

Pós treino II frango com batata doce

21:00 5 fatias de peito de peru com 1 fatia de pão integral

24:00 – 200 ml de leite desnatado + 1/3 de scoop de whey Hilmar + 1/3 de scoop Albumina do Ricardows (sem carbo) + 1/3 de scoop Caseína Optimun

Espero que eu seque bem com essa dieta, porque vai ser osso!!!

[rodts]

Valeu mesmo pelas dicas, rodts. Dei uma boa pesquisada aqui no fórum e remontei a minha dieta. Cortei mais as carbos e aumentei o consumo de proteína animal.

Segue:

Manhã: 7 claras de ovos no microondas com pouco sal + 1 fatia de pão integral(manda 2 gemas no minimo junto)

10 e meia: 1/3 de scoop de whey Hilmar + 1/3 de scoop Albumina do Ricardows (sem carbo) + 1/3 de scoop Caseína Optimun + aveia + Agua

12: 3 colheres de sopa de arroz integral + feijão + 1 pedaço grande de frango (no minimo 200g)+ legumes com azeite

Pré treino: 2 fatias de pão integral + 1 lata de atum na agua

Pós treino: frango(no minimo 200g) com batata doce

21:00 5 fatias de peito de peru(se der pra mandar 200g de frango de novo é melhor) com 1 fatia de pão integral

24:00 – 200 ml de leite desnatado + 1/3 de scoop de whey Hilmar + 1/3 de scoop Albumina do Ricardows (sem carbo) + 1/3 de scoop Caseína Optimun

Espero que eu seque bem com essa dieta, porque vai ser osso!!!

Tem que ser quantidades razoáveis de proteína animal.

Tenta calcular mais ou menos quanto dará pra você ter uma noção melhor.

Por cima assim parece ter 150g mais ou menos,o que seria pouco tendo em vista que os carbos diminuiram bastante.

Vai fazer aerobicos ne?

Abraços.

[RodrigoCoutinho]

Eu havia esquecido de mencionar o Shake pós treino. Calculando por cima dá mais ou menos 210 g de proteína se levar em conta a quantidade que você colocou e que eu vou tentar mandar. Aeróbio 3x por semana, sendo terça, quinta depois de perna e sábado. Tirando que tem o famoso fut domingo de manhã. Vão ser três semanas da braba! Porém, acho que vou ter bons resultados, levando em conta que nessas duas semanas que eu tava fazendo a dieta zuada eu já vi melhoras significativas na aparência. Muito obrigado pelas dicas, rodts. Eu vou postando o resultado conforme o tempo e no final eu faço uma avaliação para ver se o método é efetivo. Qualquer dúvida ou sugestão, estou à disposição!

Abraços,

[mahal]

Se voce nao botar as quantidades fica dificil de avaliar.

Achei muito carb, pra uma dieta low carb.. principalmente aquele leite a meia noite, a de se pensar ja leu sobre alguns efeitos da lactose? Se eh uma dieta low carb, e seu treino que voce nao colocou o horario mais acredito eu que seja no periodo da tarde, nao vejo porque ingerir carb a nao ser no pos liquido, depois disso cortaria totalmente..

210g de ptn pra 80kg, da uma media de 2,6g/kg..eu acho poco, e o carb, no max 2g/kg ou seja 160g...eu ficaria entre 160-120.

Sua dieta esta muito pobre em gorduras tbm.

E voce faz muita mistura de suplementos, porque nao deixa whey pra desjejum e pos liquido, albumina e caseina voce joga na ceia. E se quiser caseina no desjejum tbm.. Mais sei la..cada um cada um.

Abraços

[Renato3511]

Valeu mesmo pelas dicas, rodts. Dei uma boa pesquisada aqui no fórum e remontei a minha dieta. Cortei mais as carbos e aumentei o consumo de proteína animal.

Segue:

Manhã: 7 claras de ovos no microondas com pouco sal + 1 fatia de pão integral

10 e meia: 1/3 de scoop de whey Hilmar + 1/3 de scoop Albumina do Ricardows (sem carbo) + 1/3 de scoop Caseína Optimun + aveia + Agua

12: 3 colheres de sopa de arroz integral + feijão + 1 pedaço grande de frango + legumes com azeite

Pré treino: 2 fatias de pão integral + 1 lata de atum na agua

Pós treino I 2 scoop de Whey até a boca + 1 scoop de whey até o risco + 1 scoop de malto até o risco

Pós treino II frango com batata doce

21:00 5 fatias de peito de peru com 1 fatia de pão integral

24:00 – 200 ml de leite desnatado + 1/3 de scoop de whey Hilmar + 1/3 de scoop Albumina do Ricardows (sem carbo) + 1/3 de scoop Caseína Optimun

Espero que eu seque bem com essa dieta, porque vai ser osso!!!

Kra eu baixei de 18 para 8,25% de gordura, olha minha dieta....

6 horas - 1 cáps de lipo6

6 e meia - 1 yakult verdinho 40 milhões + duas fatias de pão integral com queijo branco + um copo de iogurte com granola light

9 e meia - uma dose de Whey

meio dia - uma cáp de lipo

meio dia e meia - uma colher de arroz, uma de feijão, um filé MÉDIO e salada a vontade temperada com sal e sem limão

3 horas - comecei tomando uma dose de muscle milk qdo acabou, passei a comer uma barra de proteína

6 horas - duas fatias de pão integral, blanquet de peru light + 5 cáps de Bcaa + uma dose de glutamina

7 e meia - treino

9 e meia - uma dose de whey + dextrose + malto + glutamina + albumina

passei fome para caramba, mas quando olho para o meu abdômem, vejo a recompensa.

[Marcaval]

Kra eu baixei de 18 para 8,25% de gordura, olha minha dieta....

6 horas - 1 cáps de lipo6

6 e meia - 1 yakult verdinho 40 milhões + duas fatias de pão integral com queijo branco + um copo de iogurte com granola light

9 e meia - uma dose de Whey

meio dia - uma cáp de lipo

meio dia e meia - uma colher de arroz, uma de feijão, um filé MÉDIO e salada a vontade temperada com sal e sem limão

3 horas - comecei tomando uma dose de muscle milk qdo acabou, passei a comer uma barra de proteína

6 horas - duas fatias de pão integral, blanquet de peru light + 5 cáps de Bcaa + uma dose de glutamina

7 e meia - treino

9 e meia - uma dose de whey + dextrose + malto + glutamina + albumina

passei fome para caramba, mas quando olho para o meu abdômem, vejo a recompensa.

Cruzes eu com uma dieta dessa fico com 15cm de braço

[carloslr]

Kra eu baixei de 18 para 8,25% de gordura, olha minha dieta....

6 horas - 1 cáps de lipo6

6 e meia - 1 yakult verdinho 40 milhões + duas fatias de pão integral com queijo branco + um copo de iogurte com granola light

9 e meia - uma dose de Whey

meio dia - uma cáp de lipo

meio dia e meia - uma colher de arroz, uma de feijão, um filé MÉDIO e salada a vontade temperada com sal e sem limão

3 horas - comecei tomando uma dose de muscle milk qdo acabou, passei a comer uma barra de proteína

6 horas - duas fatias de pão integral, blanquet de peru light + 5 cáps de Bcaa + uma dose de glutamina

7 e meia - treino

9 e meia - uma dose de whey + dextrose + malto + glutamina + albumina

passei fome para caramba, mas quando olho para o meu abdômem, vejo a recompensa.

Passa umas medidas suas pra gente ter noção...

braço, peito, perna, panturrilha...

com essa dieta é certeza que vc perdeu não só gordura...

[Decado]

Eu iria de clembuterol primeiro, 15 dias on 15 off, dava uma baixada consideravel nesse bf (23 é muita coisa para ciclar) e depois ganharia massa de qualidade, para quem sabe, no final disso tudo pensar em definir.

Com esse BF vai jogar dinheiro fora, não tará resultado nenhum.

[RodrigoCoutinho]

E ae galera. Já se passaram 2 semanas nessa dieta e eu sequei bastante. To com 77 kgs. Mais uma semana e espero chegar aos 76 Kgs pra depois mudar a dieta e aumentar a dose pra crescer. Quanto ao leite à noite eu troquei por água. Valeu pelas dicas.

Abraços,

[Guto xD]

desculpe invadir o tópico RidrigoCoutinho, n achei necessário abrir um tópico para a minha dúvida:

oxandrolona, é mais para baixar bf ou posso usala para ganho de massa magra?

[RodrigoCoutinho]

Pode utiliza-la pra ganhar massa magra ou pra fazer um regime low carbo e não perder massa magra.

Galera, Segunda começa a segunda parte do ciclo. Acabou sobrando algumas cápsulas e vou utilizar 95mg/dia tsd por 20 dias. Comprei também 1Kg de Leucina e 1 pote de jack3d que vou adicionar na minha suplementação nesta fase.

Segue nova dieta que vou utilizar. Usei como base uma dieta do mural. Espero críticas.

Objetivos: Massa Magra com o mínimo de acumulo de gordura,

EM JEJUM: 1g de vit C

CAFÉ DA MANHÃ: - 08:00 h

5g de lleucina

.200 ml de Leite Desnatado

.30g de Whey Hilmar

.28 g de Albumina

.1 Colher de Sopa de Aveia ( Aprox. 14g )

.1 comp. de Multivitaminico e 1 comp de Fish Oil

Ovomaltine?

MEIO DA MANHÃ:- 10:30 h

.2 Fatias de Pão Integral

.50g de Queijo Ricota (ou cottage)

.5 fatias de blanquet de peito de peru

.3 ovos (1 gema)

.Shake com Whey Protein ( 30g ) + 300 ml de Água.

ALMOÇO: - 12:00 h

.Um pouco de Arroz Integral

.Feijão

.Purê de batatas

.250g de peito de frango grelhado

.Salada a vontade

PRÉ TREINO: - 14:30 h

. Batata Doce

.200g De Carne/frango

1 Yogulte light

16:00 – 1 scoop de Jack3d

PÓS TREINO : - 17:45

.60 g de Whey Protein Hilmar

.30g de Maltodextrina

.5g de lLeucina

Pós Treino II – 18:30

Frango com batata doce

JANTAR – 21:20

.2 Fatias de Pão Integral

.50g de Queijo Ricota (ou cottage)

. 5 fatias de blanquet de peito de peru

. 3 ovos

CEIA: - 22:00

.3 OVOS ou pedaço de carne

.1 Colher de Azeite de Oliva

Mix protéico Whey+Albumina

[Sweet_girl]

oLÁ,,

keria saber que marca é essa leucina...

E eu acho que deveria deixar ela pra tpc,como um anticatabólico...Como foi a primeira fase,perdeu ou ganhou kg?QUe marca é a ox?

BJUX!

[RodrigoCoutinho]

To com um Kilo de Leucina em casa. Dá pra TPC e mais alguns meses ainda... hehe

Primeira fase perdi apenas 3 Kgs, porém aparentemente pareceu um pouco mais. Talvez eu tenha ganho um pouco de massa magra.

Leucina e Ox manipulados

[Danilo Z]

Kra não sei se li certo,mas vc tá tomando 60mlg de Oxi por dia???

Teve um colega meu q fez um cilclo só de Oxi q nem vc e tomava 20 mlg ao dia.

No final de 40 dias o kra tava todo fibrado,secou horrores!

Quando ví ele sem camisa fiquei horrorizado,tava q nem fisiculturista profissional,90Kg rasgados!

Quando ele começou a tomar a Oxi é claro q ele não tava com um bf alto q nem o seu mas mesmo assim eu acho muito 60mlg!

Cuidado aí mano com essas doses!

[Seph®]

Kra não sei se li certo,mas vc tá tomando 60mlg de Oxi por dia???

Teve um colega meu q fez um cilclo só de Oxi q nem vc e tomava 20 mlg ao dia.

No final de 40 dias o kra tava todo fibrado,secou horrores!

Quando ví ele sem camisa fiquei horrorizado,tava q nem fisiculturista profissional,90Kg rasgados!

Quando ele começou a tomar a Oxi é claro q ele não tava com um bf alto q nem o seu mas mesmo assim eu acho muito 60mlg!

Cuidado aí mano com essas doses!

Danilão...a Ox é tomada em altas dosagens mesmo..galera aqui costuma mandar 80mg/dia de OX....

~Hugs

Seph®

[Bauer 274 horas]

Ganho de massa: Baixo mas com qualidade

Boa para cutting: Manter massa magra

Oxandrolona (Anavar)

- 40~60mg por dia - máximo 8 semanas homens

15 a 30mg por dia - maximo 6 semanas mulheres

não esqueçam da tpc.

[Braço de Marreta]

Ganho de massa: Baixo mas com qualidade

Boa para cutting: Manter massa magra

Oxandrolona (Anavar)

- 40~60mg por dia - máximo 8 semanas homens

15 a 30mg por dia - maximo 6 semanas mulheres

não esqueçam da tpc.

Desculpa ressuscitar o tópico, mas essa dosagem para homens acima se refere a pequeno ganho de massa e aumento de definição né?!

Algo como 80mg/dia para uma pessoa com 75kg seria mais vantajoso em relação ao custo x benefício (de saúde) ou é uma concentração alta?

Se quiserem respondam por MP !!

GRATO!

[mestek]

Oxandrolona - https://br.massextreme.com Eu recebi a encоmenda e foi no tempo certo e os comprimidоs funcionaram muito bem.

Editado Janeiro 1, 2020 às 08:23 por mestek