Alpha M1 + Organshield + After Cycle (4 Semanas)

[drca]

Fala Galera belezinha?

Chegou meu Alpha M1 hoje.

QUero começar a tomar ele em janeiro. Tenho ele , o Organ SHield e After Cycle.

Gostaria de opinião sobre a dieta ideal para usar com ele tendo em vista que queri ganhar MM e baixar o BF.

Protocolo seria?

1-4 Alpha M1

1-4 Organshield

TPC After Cycle.

Tenho 87,5Kg e 1,72m.

Treino a dois anos e firme na pegada.

DIeta ja tive varios resultados no natural e agora queria um UP.

Calculaei a TMB e etc e gostaria de opniões se faço ela com defict ou com uns 300Kcal a mais da TMB.

Após esse Ciclo farei um TOP com AES Tops que ja tenho em mãos.

Mas vamos focar no PH.

Idade: 28 Anos
Tempo de Treino 2 Anos
Objetivo: Baixar BF e ganhar MM
Peso : 89,110
Altura: 172 cm
BF: 21,1 %
Treino ABC 2x

Medidas FRIO:
Braço: 36cm
Antebraço : 23cm
Perna: 55cm
Panturrilha : 39cm
Peitoral : 105cm :
Cintura : 99cm
Quadril : 103cm

Editado Janeiro 7, 2015 às 04:21 por drca

[Aliago]

Ueh, vc não quer baixar bf? Então, faz deficit.

[drca]

Ueh, vc não quer baixar bf? Então, faz deficit.

Isso ai Aliago, mas quero uma opnião se levo em defict no ciclo e depois entro com um bulk limpo na TPC pra manter.

Quero tirar o maximo possivel do PH

[Aliago]

Tpc é manutenção!
Se manter deficit muito alto vai acabar perdendo MM, se bulkar provável ganhar muita gordura de volta.

[Black_Venom]

Se quer ganhar massa muscular e definir ao mesmo tempo, mantendo os ganhos na TPC, você deve utilizar uma dieta com uma quantidade um pouco (apenas um pouco) superior de calorias ingeridas no dia-a-dia, cerca de 7 a 10% a mais de calorias está de bom tamanho. Isso acontece porque o uso de ergoênicos acelara muito o metabolismo, e o ganho de massa muscular faz com que você queime mais calorias por quilo acrescentado de massa muscular. Existe um cálculo exemplificando, algo em torno de 50 calorias consumidas a mais pelo corpo por dia por cada quilo de massa muscular adquirida.

Também não recomendo o bulk sujo, pois este muitas vezes acaba gerando um pouco de acúmul de gordura indesejável. Já na TPC, você vai acabar perdendo um pouco de massa muscular e um pouco de definição, não tem jeito. O importante é manter uma dieta com número elevado de proteínas e carboidratos de baixo/ médio índice gilcêmico a maior parte do tempo, exceto no pós-treino.

[drca]

beleza vou manter a dieta minha então .

como quero baixar BF vou passar alguns dados que calculei:

TMB = 2692

Gastos com musculação + ou - 450 Kcal

Gastos com aeróbicos + ou - 300Kcal (em jejum e leve)

Total em média de 4100 Kcal. no dia que fizer aeróbico e musculação.

e nos dias somente de musculação média de 3100 Kcal.

Pensei na seguinte estrutura:

1ª Semana 3500 Kcal - Treino Pesado + Suplementação (Complexo B - 2 por dia , Multivitaminico 2 por dia , ZMA 3x ao dia, BCAA em média 20g dia, Glutamina 10g por dia, Whey + waxy maze no pós, Albumina)

2ª Semana 3200 Kcal - AEJ 2x na semana + Treino Pesado + Omega 3 + Suplementação acima

3ª Semana 3000 Kcal - AEJ 3x na semana +ECA + Treino Pesado + 2 Omega 3 dia + Suplementação acima

4ª Semana 2750 Kcal - Treino Pesado + ECA + Suplementação acima + 2 Omega 3 ao dia.

TPC

4ª Semanas de 3500Kcal. + Suplementação acima + Creatina 10g dia

Estruturado na seguinte forma:

Desjejum (PROTEINA + CARBO DE BAIXO IG)

Lanche da manha (PROTEINA + GORDURA)

Almoço (PROTEINA + CARBO DE BAIXO IG)

Lanche da Tarde (PROTEINA + GORDURA + CARBO DE BAIXO IG)

Refeição Pré Treino (PROTEINA + CARBO DE BAIXO IG)

Jantar e refeição Pòs treino (PROTEINA + CARBO DE BAIXO IG)

Ceia (PROTEINA + GORDURA)

Sendo 35% (prot) , 44% (carbo) e 21% (gordura) - Baixando Carbo durante as semanas

Ou mantenho a ideia de ingerir as 3500Kcal e nos dias de aerobicos aumentar um pouco a quantidade de Kcal pra sempre manter o ganho de MM ???

Se quer ganhar massa muscular e definir ao mesmo tempo, mantendo os ganhos na TPC, você deve utilizar uma dieta com uma quantidade um pouco (apenas um pouco) superior de calorias ingeridas no dia-a-dia, cerca de 7 a 10% a mais de calorias está de bom tamanho. Isso acontece porque o uso de ergoênicos acelara muito o metabolismo, e o ganho de massa muscular faz com que você queime mais calorias por quilo acrescentado de massa muscular. Existe um cálculo exemplificando, algo em torno de 50 calorias consumidas a mais pelo corpo por dia por cada quilo de massa muscular adquirida.

Também não recomendo o bulk sujo, pois este muitas vezes acaba gerando um pouco de acúmul de gordura indesejável. Já na TPC, você vai acabar perdendo um pouco de massa muscular e um pouco de definição, não tem jeito. O importante é manter uma dieta com número elevado de proteínas e carboidratos de baixo/ médio índice gilcêmico a maior parte do tempo, exceto no pós-treino.

Da uma olha na estrutura e veja se concorda

Editado Dezembro 27, 2014 às 22:43 por drca

[Victor Amorim]

Fzr uma tpc decente, after cycle n segura nao.

[drca]

Fzr uma tpc decente, after cycle n segura nao.

o que recomendaria pra segurar legal? dependendo vendo o after

Editado Dezembro 27, 2014 às 23:16 por drca

[drca]

JA VI QUE O ORGAN TB ATUA ANULANDO OS EFEITOS DO ALPHA M1 , então vou somente de alpha m1 e depois uma tpc que ainda tenho q definir

[Black_Venom]

A estrutura da dieta está boa das duas formas.

Na primeira opção você provavelmente vai crescer um pouco menos e baixar um pouco mais o b.f.

Na segundo o contrário vai acontecer: mais massa muscular, menor perda de b.f.

Eu particularmente faria a segunda opção, mas cada um conhece a si mesmo.

[Mauricio Rocha]

^{Acompanhando,bom ciclo ai,pretendo usar mais tarde alpha m1}

[Vrz]

Só posso te desejar boa sorte

[drca]

Pessoal quero iniciar tudo na segunda, me tirem uma duvida:

To querendo fazer o mesmo esquema q citei , como é o primeiro contato pensei somente em agura na proteção e frutas citricas, a TPC pensei em fazer no padrão mesmo sem usar o After cycle, o que acham ?????

o que recomendam para a TPC para este tipo de PH ?

[drca]

AJUSTADO: 01.04.2015 20:53:02

1ª Semana 3186 Kcal - Treino Pesado + Suplementação (Complexo B - 2 por dia , Multivitaminico 2 por dia , ZMA 3x ao dia, BCAA em média 20g dia, Glutamina 10g por dia, Whey + waxy maze no pós, Albumina)
2ª Semana 3065 Kcal - AEJ 2x na semana + Treino Pesado + Omega 3 + Suplementação acima + 1 caps Vitamina C (Growth)
3ª Semana 2782 Kcal - AEJ 3x na semana +ECA + Treino Pesado + 2 Omega 3 dia + Suplementação acima + 2 caps Vitamina C (Growth)
4ª Semana 2518 Kcal - Treino Pesado + ECA + Suplementação acima + 2 Omega 3 ao dia. + 2 caps Vitamina C (Growth)

TPC

4 Semanas de 3500Kcal. + Suplementação acima + Creatina 10g dia

[Felipe__]

mano... certeza que vai de ph? faz 6 semanas de oxan que vai ser bem melhor os ganhos e pra tua saúde...

tpc com tamox, omega 3, Vitamina E, D,C e se não me engano pode causar gineco pela prolactina, caso role ( bem comum até ) use dostinex

boa sorte, abraço

[drca]

mano... certeza que vai de ph? faz 6 semanas de oxan que vai ser bem melhor os ganhos e pra tua saúde...

tpc com tamox, omega 3, Vitamina E, D,C e se não me engano pode causar gineco pela prolactina, caso role ( bem comum até ) use dostinex

boa sorte, abraço

6 semanas de oxan nem precisa de TPC neh ?.

Ja vendi um par de dp Alpha M1 + AfterCycle e sobrou um par, dependendo mando a oxan , mas por enquanto o PH sera usado apartir da semana q vem ,PH com dieta cutting

galera ,

Corrigi a proporção de PROT, CARB e GORD depois de ler alguns artigos.

Ficou: PROT 2,5g / KG - CARB - 4g / KG baixando até 1g/kg - GORD 1g/kg

[drca]

beleza vou manter a dieta minha então .

como quero baixar BF vou passar alguns dados que calculei:

TMB = 2692

Gastos com musculação + ou - 450 Kcal

Gastos com aeróbicos + ou - 300Kcal (em jejum e leve)

Total em média de 4100 Kcal. no dia que fizer aeróbico e musculação.

e nos dias somente de musculação média de 3100 Kcal.

Pensei na seguinte estrutura:

1ª Semana 3500 Kcal - Treino Pesado + Suplementação (Complexo B - 2 por dia , Multivitaminico 2 por dia , ZMA 3x ao dia, BCAA em média 20g dia, Glutamina 10g por dia, Whey + waxy maze no pós, Albumina)

2ª Semana 3200 Kcal - AEJ 2x na semana + Treino Pesado + Omega 3 + Suplementação acima

3ª Semana 3000 Kcal - AEJ 3x na semana +ECA + Treino Pesado + 2 Omega 3 dia + Suplementação acima

4ª Semana 2750 Kcal - Treino Pesado + ECA + Suplementação acima + 2 Omega 3 ao dia.

TPC

4ª Semanas de 3500Kcal. + Suplementação acima + Creatina 10g dia

Estruturado na seguinte forma:

Desjejum (PROTEINA + CARBO DE BAIXO IG)

Lanche da manha (PROTEINA + GORDURA)

Almoço (PROTEINA + CARBO DE BAIXO IG)

Lanche da Tarde (PROTEINA + GORDURA + CARBO DE BAIXO IG)

Refeição Pré Treino (PROTEINA + CARBO DE BAIXO IG)

Jantar e refeição Pòs treino (PROTEINA + CARBO DE BAIXO IG)

Ceia (PROTEINA + GORDURA)

Sendo 35% (prot) , 44% (carbo) e 21% (gordura) - Baixando Carbo durante as semanas

Ou mantenho a ideia de ingerir as 3500Kcal e nos dias de aerobicos aumentar um pouco a quantidade de Kcal pra sempre manter o ganho de MM ???

Da uma olha na estrutura e veja se concorda

Os valores em Kcal corrigidos para a quantidade de PROT 2,5g/Kg , CARB 3,7g/kg e GORD 1g/kg ficaram assim:

1ª Semana 3074 Kcal - Treino Pesado + Suplementação (Complexo B - 2 por dia , Multivitaminico 2 por dia , ZMA 3x ao dia, BCAA em média 20g dia, Glutamina 10g por dia, Whey + waxy maze no pós, Albumina)

2ª Semana 2847 Kcal - AEJ 2x na semana + Treino Pesado + Omega 3 + Suplementação acima

3ª Semana 2564 Kcal - AEJ 3x na semana +ECA + Treino Pesado + 2 Omega 3 dia + Suplementação acima

4ª Semana 2300 Kcal - Treino Pesado + ECA + Suplementação acima + 2 Omega 3 ao dia.

[drca]

Fala galera,

Tomei hj a primeira capsula no café da manha.
dia normal e sem stress.
Efeitos colaterais: Zero


Treino Peito/Ombro/Trapezio/triceps : nota 10 -> aumento de carga na serie de triceps, mais foco , menos fadiga, porem me alimentei bem, não vou dar a nota pro Alpha ainda.


TOmei a segunda capsula no pós treino.

Fiz avalição fisica com minha amiga nutricionista q por sinal aprovou a dieta que montei

Postarei medidas e dados iniciais e vou tirar umas fotos amanha sem falta.

Vou relatar aki pra galera , e como de habito não farei o que os outros fizeram , vou relatar até o fim

[Nigga monster]

Acompanhando

[drca]

Segundo dia .

1 cap ao acordar e outra no Pós treino.

Tudo nos conformes em relação a dieta. 100%

Treino : Costas / Biceps / Antebraço e ABS

Nota 10, Nenhum colateral, Libido OK, Treino deu um Pump Massa e rendeu , Biceps com aumento de carga e Costas foi TOP (melhor treino q fiz), Terra com 70 Kg (bem top).

Tomei uma amostra do Formula (pre treino do mesmo fabricante do Alpha) pode ter ajudado a render bem o treino de costas.

vamo que vamo.

Percebi que o Pump ta melhorando mas nada exorbitante ainda.

Ainda não colocarei meritos no PH pois ainda e cedo

[davidevh]

Não usaria o organshield junto com o ciclo...

[drca]

Não estou usando Davidevh.

Galera não relatei o terceiro dia pois não treinei porem a dieta foi 100%.

Colateral: Nenhum

Por enquanto sussa.

4º Dia , DIeta indo até então 100% sem erro,

Treinei pela manha, Rendeu muito, Pump alto, fadiga quase 0, Colateral zero -> so ando mijando bem pois água to tomando bastante.

A professora da academia ja deu uma olhadinha e deu um elogio dissendo que to melhorando bem o corpo kkk.

Reparei que o treino que fiz na terça ainda manteve bem a rigidez nos bíceps , trapézio .

Bora lá.

Não to tomando o organshield, ta indo só o ALPHA-M1 mesmo e agua.

To pensando em entrar com Organ no final da segunda semana com 1 cap e depois no final da quarta ir de Organ 2 caps dia e Aftercycle o que acham ?

[drca]

to com as fotos , vou postar o antes e o depois

[drca]

fiquei esses fds ausente do forum mas vamos la ao relato:

5º DIA

Fala pessoal,

Até aki tudo ok.

Colateral: Leve incomodo na cabeça (tipo uma pressãozinha), apareceu umas espinhas leves nos ombros, mas ja esta seca.

Dieta : 90% fiz ela toda certinha porem de noite rodizio de sushi.

Treino: 10 , rendeu muito o treino, Pump massa, fadiga quase 0 e recuperação TOP.

Bora la.

6º Dia, domingão sem treino e dieta livre.

Almoço Lasanha de batata inglesa com carne e na janta uma pizza.

Colateral: sudorese braba, não sei se foi o Alpha mas suei muito.

minha noiva disse que não tava tão quente. Acho q ta começando a agir

Libido: OK

Ganhei um M-Drol de um amigo (20 caps),

o que acham de fazer o uso dele junto ?

seria a cada 8 hs (ALPHA-M1/ALPHA-M1/M-DROL) .

vou ler mais sobre ele aki

[drca]

7º DIA.

Treino : PUNK, foda demais, agora ta ficando bruto o treino, PUMP alto, Fadiga 0, aumento de cargas e recuperação animal.

DIeta: 100%

Colateral, ZERO.

Parece que o ALpha deu as caras, fibrando mais, volume melhor e ai vai indo

[drca]

8º DIA,

COmo antes, tudo top.

PUMP massa, Treino TOP, Recuperação TOP, Fadiga 0,

COlateral 0.

Dieta 100%

[higorhg]

pela falta de AE's na minha cidade estou querendo optar pelo M1 tambem ... estou acompanhando, Bons Treinos !

[drca]

pela falta de AE's na minha cidade estou querendo optar pelo M1 tambem ... estou acompanhando, Bons Treinos !

Valew Man, se vc estiver mais seco ficara muito mais aparente o resultado, mas to gostando por não ter colateral até agora

só apareceu umas espinhas mas muito pouco.

QUalidade dos musculos melhorou muito, bem mais rigido, nos treinos ficam muito mais volumozo e definido, top demais.

ja o peso não pesei, quero ver no final da segunda semana

9º Dia,

DIeta 90%, sushi com sogrão no jantar, kkkkkk

Sem treino .

10º Dia,

Treino massa , rendeu uns 90% pois estava cansado mas o pump e as cargas foram as de sempre kkkkkk, fibrando muito bem

Dieta 100%.

LIBIDO : OK

Colateral: ZERO.

Ta ficando massa demais, vou mudar os estimulos e treino segunda pra aproveitar bem o PH.

Fotos posto jaja, quero esperar a segunda semana pra posta junto pois ai que vai acontecer a magica do cutting

[higorhg]

Valew Man, se vc estiver mais seco ficara muito mais aparente o resultado, mas to gostando por não ter colateral até agora

só apareceu umas espinhas mas muito pouco.

QUalidade dos musculos melhorou muito, bem mais rigido, nos treinos ficam muito mais volumozo e definido, top demais.

ja o peso não pesei, quero ver no final da segunda semana

9º Dia,

DIeta 90%, sushi com sogrão no jantar, kkkkkk

Sem treino .

10º Dia,

Treino massa , rendeu uns 90% pois estava cansado mas o pump e as cargas foram as de sempre kkkkkk, fibrando muito bem

Dieta 100%.

LIBIDO : OK

Colateral: ZERO.

Ta ficando massa demais, vou mudar os estimulos e treino segunda pra aproveitar bem o PH.

Fotos posto jaja, quero esperar a segunda semana pra posta junto pois ai que vai acontecer a magica do cutting

HAHAHA boto fé camarada, quando der posta as fotos aí pra gente. vlw

[drca]

11º DIA,

TOP DEMAIS O TREINO hj,

Rendeu Muito, muito PUMP, recuperação HARD, Aumento de cargas , fui e voltei de bike pra academia q fica a 9 km de casa.

Dieta 100% hj

COlateral ZERADO.

Ta muito bom e ajuda demais pra faze de cutting pois quando vc vai retirando cargo ele mantem o gás la encima e o treino rende do mesmo jeito.

To tomando de pre treino o AMINO ENERGY da ON, 3 scoop , top demais ele tb (recomendo)

Semana que vem entra mais aerobico (pequei um pouco mas mesmo assim ta perdendo gordura) e entra franol com cafeina tb.

Ai começa a mágica do cutting