Diário Da Moon - Com Fotos

[Animality]

Vou colocar aqui algumas dúvidas, quem souber/quiser responder, já agradeço

1 - Leite, mesmo desnatado, deve ser evitado ao máximo em período de cutting?

depende da dieta... calcula os macros, se bater e gostar de leite, toma leite... só que é um pouco complicado encaixar leite numa dieta restrita...

2 - Devo mudar alguma coisa no treino?

quanto mais metabólico, melhor... pode treinar 2 horas a vontade fazendo bike, esteira... o ideal seria dividir o treino em 2 entre aerobico e anaerobico...

3 - Add mais gordura e tirar carbo?

dieta tá boa... se for diminuir a partir de agora reduza os dois juntos... carbo e gordura... mas apenas caso esteja estagnada... senao vai sacrificar mm... manda uma ox pra acelerar as coisas e salvar massa magra.. começa com 10mg por dia se for primeiro contato e termina mandando 20mg.. 6 ou 8 semanas.. segue com tamoxifeno pós ciclo pra segurar o rebote de estrogenio.. pode adicionar franol com cafeína e aspirina de pré-treino aerobico tb...

coloca mais foto aí pra pagar a consultoria HAHAHA

Editado Maio 29, 2015 às 20:08 por Animality

[Moonlight]

coloca mais foto aí pra pagar a consultoria HAHAHA

Nossa! kkkkk

Bom, vamos lá:

1 - Eu AMO leite rs

2 - Dividir o treino em dois, tipo, aeróbico de manhã e musculação à noite?

3 - A dieta tá boa? Sério? Vi tanta gente mandando aumentar a gordura rs

4 - Hoje mesmo atualizo as fotos kkkk

Outra coisa: já faz uma semana que sigo essa dieta, sinto muita fome à noite. :/

[gLfN]

Ae voltou das cinzas em hehe.

Divide sim treino

A dieta esta boa

Atualiza ai hehe, vou atualizar as minhas também

[Moonlight]

Ae voltou das cinzas em hehe.

Divide sim treino

A dieta esta boa

Atualiza ai hehe, vou atualizar as minhas também

Vou atualizar já já rs

E sobre a dieta, atualizei levando em conta outras coisas que li e tomei nota do pessoal daqui.

Ficou:

CARB 79,22g (diminuí o máximo que pude)

PROT 142,51g

GORD 66,13g

E aí? Melhorei?

[Moonlight]

Dieta 100% - Treino 100%

Academia bombandoooo hoje, tive que dar meu jeito rs

Sobre a dieta: sinto uma fomezinha depois das 22h, mas não me importo, consigo contornar.

Sobre o treino: vou alterar algumas coisas hoje e posto aqui, tô aberta às opiniões

Parei com o negócio de lavar o cabelo só com condicionador, deu uma boa hidratada nos fios, agora tá na hora de voltar pro shampoo comum (AMÉM kkkkk)

Sobre a albumina: gente, socorro, a albumina da Probiótica é muitoooo ruiiiiiim! É de chocolate, beleza, mas já tomei umas mais baratas e mais gostosinhas. O cheiro dessa é nojentão kkkkkk

Eu não recomendo

Tô me dando super bem sem aquecimento na esteira/bike, aqueço com carga leve ou sem antes de começar a série e prefiro assim. Já passei um ano da minha vida correndo que nem um hamster, aff, quero mais isso não kkk

Logo, logo, fotinhos

[Moonlight]

Boa noite, gente!

Meio desanimada porque ninguém comenta kkkkk #carentona

Bom, vamos lá, quero me render ao low carb style rs

Já fiz dietas com baixo carbo e alta gord/prot sem saber que esse nome existia, e não passei fome como passo em cutting. Pensando nisso, resolvi adaptar minha dieta pra parar de sofrência kkkk

Tenho ficado com fome, não absurda, mas não quero abdicar do prazer de comer bem. Pelo menos BEM sem passar fome depois.

O que vocês me dizem de 60g de carbo? Muito?

170g prot e 70g gord. Pesquisei mas não achei nada que me esclarecesse realmente.

Alguém pode ajudar?

[Moonlight]

Sei que ninguém é obrigado a me ajudar e participar do meu diário, mas pedi ajuda algumas vezes e não recebi nem um "olá" kkkkkk

Vou parar de relatar porque não preciso participar de fórum pra falar sozinha rs

Achei que seria interessante minha rotina mas pensei errado, acabei resolvendo minhas coisas sem muita ajuda. Ainda tentei abrir tópicos e foram fechados por falta de pesquisa. Acabei abrindo porque nas pesquisas eu não obtive respostas satisfatórias.

Enfim...

Apesar dos pesares, agradeço a quem se propôs a ajudar. Foi ótimo

Abraços

[T. Wall]

Aconselho procurar um nutricionista esportivo para tirar essas dúvidas ou pesquisar bastante. Tem material de sobra no fórum sobre esse tema.

O seu diário, no fórum, deve ser - acima de tudo - um log de seus próprios registros e avanços. É como encaro o meu, apenas. Eu publico todos os dias de treino, independente de ter comentários ou não. Quando quero pesquisar quando estava pegando há 2~3~5 meses atrás eu venho aqui no meu tópico e vejo e também salvo textos interessantes.

Se quer atenção é melhor procurar uma rede social.

Abraços.

[Moonlight]

Aconselho procurar um nutricionista esportivo para tirar essas dúvidas ou pesquisar bastante. Tem material de sobra no fórum sobre esse tema.

O seu diário, no fórum, deve ser - acima de tudo - um log de seus próprios registros e avanços. É como encaro o meu, apenas. Eu publico todos os dias de treino, independente de ter comentários ou não. Quando quero pesquisar quando estava pegando há 2~3~5 meses atrás eu venho aqui no meu tópico e vejo e também salvo textos interessantes.

Se quer atenção é melhor procurar uma rede social.

Abraços

Só me sentia incomodada ao perguntar "pro vento". Não quero atenção, como disse, ninguém aqui é obrigado a me acompanhar e esclarecer minhas dúvidas.

[gLfN]

Sei que ninguém é obrigado a me ajudar e participar do meu diário, mas pedi ajuda algumas vezes e não recebi nem um "olá" kkkkkk

Vou parar de relatar porque não preciso participar de fórum pra falar sozinha rs

Achei que seria interessante minha rotina mas pensei errado, acabei resolvendo minhas coisas sem muita ajuda. Ainda tentei abrir tópicos e foram fechados por falta de pesquisa. Acabei abrindo porque nas pesquisas eu não obtive respostas satisfatórias.

Enfim...

Apesar dos pesares, agradeço a quem se propôs a ajudar. Foi ótimo

Abraços

Posta ai as duvidas que estou livre das provas e irei sanar qualquer uma.

[Moonlight]

Posta ai as duvidas que estou livre das provas e irei sanar qualquer uma.

Obrigadaaaaa! Esse mundo só não acabou ainda porque as pessoas gentis existem s2 kkkkk

Vou atualizar minhas dúvidas, vamo lá:

1 - Fiz a tal dieta low carb, e meu amigo... quase morri de desgosto e fome. Tava comendo o bastante, mas acho que sou fraca e meu corpo praticamente IMPLORA por carboidrato acima do estipulado na dieta. Teimosa que sou, rs, fiz duas semanas de dieta saudável mas comum: arroz integral, suco de uva puro, saladas, frango, peixe mas sem ficar na neura de contar calorias e macros. E adivinha? Vi mais resultado! Rendi mais no treino, lógico, e me achei com um "formato" mais bonito me olhando no espelho nessas duas semanas sem planilhas rs Agora, minha dúvida: porque eu não consigo ficar sem essa fonte de energia? Não sem totalmente, mas em menor quantidade? Eu me sinto definhar, sério.

2 - Acordo com fome se sigo a cartilha do baixo carbo à noite. Posso comer UMA GRANJA TODA que ainda assim sinto fome e acordo pra comer. Tô errando onde?

3 - O leite desnatado, só duas vezes por dia (600 ml), atrapalha muito se eu tô querendo perder gordura?

Ufa, por enquanto é isso

[gLfN]

1,2- Isso pode ser normal querer comer acima do necessário, pois você vinha de um habito de propriamente dito ''comer mais que o necessário'' , quando eu fiz meu cutting , também estranhei comer menos carbo , mas jaja você se acostuma isto pode ser psicológico.

3-Não so encaixar na dieta sem problemas moon

[T. Wall]

Todo hábito pode ser mudado.

Existe um ciclo do hábito. Estou lendo um livro chamado "o poder do hábito" que trata sobre isso. Logo essa de "o meu corpo implora" ou "minha natureza" blábláblá é puro comodismo. Basta condicionar-se a comer da melhor forma para seu corpo, seja fracionando as refeições ou usando outras estratégias (como beber mais água quando der fome). Quanto ao leite, você pode tomar até 1L, desde que encaixe dentro das calorias e os macros. Hoje em dia ninguém precisa sofrer mais para fazer dieta, ainda mais quem não é atleta.

[C.Golden]

Os caras já responderam. Mas:

Sua história é a mesma que a minha quando se fala em carboidratos. Sinto uma falta terrível quando fico sem, o que faço? Continuo ingerindo carboidratos porque não consigo viver sem eles, e por ter a sorte de não ser propenso a engordar fácil mesmo com grandes quantidades.

Mas tem o lado bom. Você PODE SIM entrar em Low carb e se sentir bem com o tempo, desde que não faça isso do dia pra noite, vá reduzindo aos poucos a ingestão de carboidratos, pois, apesar de não saber muito sobre dietas e nutrientes, pelo que já li e vivi, entendi que o organismo toma um susto se você tenta mudar seu estilo de alimentação de uma hora pra outra.

É o mesmo caso dos gordinhos que falam; -Na segunda começo a dieta, aí você vê o cara no fim de semana e pergunta, -e aí como tá a dieta? Ele responde; -Acabei parando, essa semana não deu, teve um aniversário e bla bla bla, semana que vem começo. Isso aconteceu porque ele tentou adotar um estilo diferente de uma hora pra outra, aí é difícil mesmo prosseguir, tente lentamente, mude aos poucos, que terá mais chances de atingir o sucesso.

Bjos

[xmrabbit]

Acompanhando,

Muito boa a evolução. É até difícil acreditar que vc já foi gordinha.

Não li todo o tópico mas já vou entrar opinando, hehehe. Espero que ajude.

Sobre treinos eu acho que pra mulheres é interessante um treino com mesmo volume pra inferiores e superiores ou até mesmo mais volume nos inferiores.

Por isso eu concordo com o Fezo que te sugeriou um UPPER/LOWER (o da namorada dele). Ele disse não gostar de extensão e flexão, porém eu acho flexão um bom exercício principalmente aquele deitado. O stiff é um exercício que trabalha os isquiotibiais de maneira diferente da flexão, então acho que os dois se complementam. Extensão de pernas realmente é um exercício não muito eficaz, e se feito com mt peso pode ser bem perigoso pros joelhos.

Quanto a ABC2x acho bem complicado para meninas e vou explicar porque. Se vc fizer um ABC2x como o phil falou, terá mais volume no superior (treinos B e A) e menos no inferior (treino C apenas). Também acho uma má ideia fazer ABC separando perna anterior e posterior, pois vc nunca conseguirá isolar totalmente a parte anterior da posterior. Por exemplo agachamento, leg press, avanço, apesar de serem exercícios majoritariamente anteriores, também vão atingir a parte posterior. Como vc não consegue isolar, o dia que o treino de posterior e superior forem um após o outro, não haverá descanso suficiente para um dos músculos. A menos que vc faça algo do gênero A - B - C - OFF - A - B - C - OFF sendo A anterior da perna, C posterior da perna e B superior do corpo, por exemplo.

Editado Junho 16, 2015 às 20:24 por xmrabbit