Idade: 20

Altura: 1,66

Peso: 95

Objetivo do treino: Hipertrofia/Cutting Aeróbico Pós treino TODO dia :3

A – Peito / Ombro / Triceps

B – Costas / Trapézio / Bíceps

C – Pernas / Panturrilha

A

Supino reto 4x8 a 12

Crucifixo inclinado 3x 8 a 12

Crossover 3x8 a 12

Militar 3x8 a 12

Elevação lateral 3x6 a 8

Triceps Corda 4x8 a 12

Paralela 3x8 a 12

B

Puxada costas 3x 8 a 10

Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10

Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10

Remada alta 3x 6 a 8

Encolhimento 4x 10 a 12

Rosca direta 4x 8 a 12

Rosca Martelo 3x 8 a 12

C

Agachamento Livre 4x 8 a 12

Flexora 4x 8 a 12

Leg 45º 4x 8 a 12

Extensora 4x 8 a 12

Gêmeos sentado 4x 10 a 20

Fala rapaziada, peguei como base alguns treinos aqui do forum, e gostaria da ajuda de vocês se tiver algo errado no meu treino pra eu corrigir. Por exemplo qual exercício substituir e botar o levantamento terra ou serrote e quantidade de repetições e series e se tem problema eu fazer aeróbico todo dia pós treino, preciso perder mt gordura. Obrigado o/

A – Peito / Ombro / Triceps

B – Costas / Trapézio / Bíceps

C – Pernas / Panturrilha

ok

A

Supino reto 4x8 a 12

Crucifixo inclinado 3x 8 a 12

Crossover 3x8 a 12

Militar 3x8 a 12

Elevação lateral 3x6 a 8

Triceps Corda 4x8 a 12

Paralela 5 X

B

barra fixa

Puxada costas 3x 8 a 10

Remada sentada com barra triangulo ou remada curvada, cavalo.

Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10

Remada alta 3x 6 a 8

Encolhimento 4x 10 a 12

Rosca direta 3 X

Rosca Martelo 2 X

C

Agachamento Livre 4x 8 a 12

Leg 45º 4x 8 a 12

Extensora 4x 8 a 12

terra ou stiff 5X

afundo ou avanço

Flexora 4x 8 a 12

Gêmeos sentado 5 X falha

abraço e bons treinos..

gostei, só trocaria a puxada costas por barra fixa

Serrote vc pode trocar por qualquer um das dorsais. Quanto ao terra, a questão é bem mais complexa pq não é um exercício com grande recrutamento muscular, acho que é meio inviável pra sua divisão de treino atual.

Se o objetivo é perder gordura, cardio pós treino pode tranquilo, inclusive o leandro Twin possui vídeo falando a respeito.

Editado 25/11/2014 às 20:31 11/25, 2014 por This_is_Sparta

Quanto ao terra, a questão é bem mais complexa pq não é um exercício com grande recrutamento muscular..

Como não? O.o

Serrote vc pode trocar por qualquer um das dorsais.

serrote pode por no lugar de qualquer exercício de costas.?

ele é melhor porque.?

dá pra trocar barra fixa por serrote então.? lol lol lol lol lol

Quanto ao terra, a questão é bem mais complexa pq não é um exercício com grande recrutamento muscular,

terra é um exercício com pouco recrutamento muscular.???????????

não vou nen comentar isso...

lol lol lol lol lol e muitoooooooo mais lol

cara eu queria não ter lido isso..

PQP...

cara se é pra falar merda, fica bem quietinho só lendo os tópicos e não poste mais nada...

A – Peito / Ombro / Triceps
B – Costas / Trapézio / Bíceps
C – Pernas / Panturrilha
ok

A

Supino reto 4x8 a 12
Crucifixo inclinado 3x 8 a 12
Crossover 3x8 a 12
Militar 3x8 a 12
Elevação lateral 3x6 a 8
Triceps Corda 4x8 a 12
Paralela 5 X

B

barra fixa
Puxada costas 3x 8 a 10
Remada sentada com barra triangulo ou remada curvada, cavalo.
Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10
Remada alta 3x 6 a 8
Encolhimento 4x 10 a 12
Rosca direta 3 X
Rosca Martelo 2 X

C

Agachamento Livre 4x 8 a 12
Leg 45º 4x 8 a 12
Extensora 4x 8 a 12

terra ou stiff 5X

afundo ou avanço

Flexora 4x 8 a 12

Gêmeos sentado 5 X falha


Po Stein, eu prefiro 3 peito e 2 triceps e 1 ombro, do que 3/1/2 tem com mudar isso? e no dia da perna vou fazer agachamento e terra? vou sair destruido, mas ta show USHAUS' a série é 5x5 certo? e outra coisa nao sei fazer barra livre e nem paralela mt bem porque sou pesado mas tem uma aparelho mt foda na minha academia que simula a barra e a paralela, esse aparelho https://www.pointsport.com.br/images/produtos/351.jpg posso usar e ir diminuindo o peso até eu conseguir fazer na moral?

Po Stein, eu prefiro 3 peito e 2 triceps e 1 ombro, do que 3/1/2 tem com mudar isso?

pode, faça desenvolvimento para ombro 5 séries e 2 ou 3 séries de cada exercício para tríceps então..

e no dia da perna vou fazer agachamento e terra? vou sair destruido, mas ta show USHAUS' a série é 5x5 certo?

5 x de no mínimo 5 reps, se aguentar mais manda ver...

e outra coisa nao sei fazer barra livre e nem paralela mt bem porque sou pesado mas tem uma aparelho mt foda na minha academia que simula a barra e a paralela, esse aparelho https://www.pointsport.com.br/images/produtos/351.jpg posso usar e ir diminuindo o peso até eu conseguir fazer na moral?

sim, manda ver...

abraço.

A
Supino reto 4x8 a 12
Crucifixo ou Supino inclinado 3x8 a 12
Crossover 3x8 a 12
Militar 5x5 a Falha
Triceps Coice 3x8 a 12
Paralela 5x5 a Falha

B
Barra Fixa 5x5 a Falha

Cavalo 3x8 a 12
Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10
Encolhimento 4x 10 a 12
Rosca direta 3x8 a 12
Rosca Martelo 2x8 a 12

C
Agachamento Livre 4x8 a 12
Leg 45º 4x8 a 12
Extensora 4x8 a 12

Levantamento Terra 5x5 a Falha

Flexora 4x8 a 12

Gêmeos sentado 5x a Falha

Então vai ficar assim Stein, ta maneira? agora só treinar? (h'
ou mais alguma dica? Abraço o/'

peça para que algum moderador mova seu tópico para a área correta.

o cara falou besteira, mas a intencao foi de ajudar. precisa falar assim ?

o cara falou besteira, mas a intencao foi de ajudar. precisa falar assim ?

é comigo.???

leia o tópico amigo, estou ajudando ele dês do começo...

kkkk

apenas notei que está postado na área errada, e para não poluir o fórum, este tópico deve ser movido para a área de avaliação de treino.

se é quanto ao This_is_Sparta me poupe, se não entendi do assunto, primeiro aprenda e não fale besteira...

cara eu queria não ter lido isso..

PQP...

cara se é pra falar merda, fica bem quietinho só lendo os tópicos e não poste mais nada...

sim

nao digo relacionado ao autor, e sim a esse post com outro usuario.

ele pode ter confundido o terra com outro exercicio por ser iniciante, ele pode tbm ser iniciante e achar que terra nao é bom. nao acho legal inibir os outros, ainda mais com falta de educação

sim

nao digo relacionado ao autor, e sim a esse post com outro usuario.

ele pode ter confundido o terra com outro exercicio por ser iniciante, ele pode tbm ser iniciante e achar que terra nao é bom. nao acho legal inibir os outros, ainda mais com falta de educação

debater sobre o que não conhece é prova de burrice, não defenda quem sai falando besteira com a desculpa de ser iniciante...

isso fica ainda mais feio..

assim pode vir um outro iniciante e levar essa asneira que o cara disse a sério...

essa época aparece tanta asneira que fica difícil manter a calma as vezes...

e ele é burro tbm, então ?

todos aqui ja fomos iniciantes em varias atividades. o inicio é a etapa mais dificil de qualquer jornada, ultima coisa que a gente precisa nesse momento é de alguem com esse tipo de comportamento.

se vc nao consegue manter a calma com uma pessoa falando que um exercicio nao recruta muita fibra, entao o problema nao é com ele

féra, observe meus posts..

ajudo qualquer um independente do número de posts que tenha, mais não aceito gente sem conhecimento repassando informação errada..

o criador do tópico por exemplo tem o mesmo número de posts do seu amiguinho..

abraço.

educação vem do berço, abraço

meu problema não é educação e sim falta de paciência com pessoas que não sabem o que falam..

se quiser conversar mais alguma coisa MP..

chega de nós desvirtualizarmos o tópico do amigo Marlon Monteiro

abraço.

Eu acho que ele quis dizer que o terra não recruta nenhum músculo isoladamente de forma intensa. Tipo o terra no total recruta muitos músculos mas se for olhar somente para costas ou pernas, existem exercícios melhores. O terra é um ótimo composto que ajuda mt a desenvolver força e o corpo inteiro como um todo, mas as vezes é difícil colocar em splits pois ele é um exercício full body. Eu não acho que o cara é burro, ele só se expressou mal...

sim

nao digo relacionado ao autor, e sim a esse post com outro usuario.

ele pode ter confundido o terra com outro exercicio por ser iniciante, ele pode tbm ser iniciante e achar que terra nao é bom. nao acho legal inibir os outros, ainda mais com falta de educação

amigo, nao querendo defender o Der mas... se o amigo for iniciante não é correto ele sair dando "dicas" como se entendesse do assunto. Ainda mais desse porte.

Tb acho que não deveria. Mas nao acho que outros usuários ganharam um vale pra dixavar o cara por isso. Se for fazer o pente fino nos posts, a maioria já falou algo sem cabimento

Editado 26/11/2014 às 17:22 11/26, 2014 por Qwerrewq

Acho que os dois estão errado, tanto em falar sem conhecer como ser muito agressivo nos comentários. É aquela velha história, um erro não justifica o outro.

Com relação ao treino do cara, eu não recomendo ABC, porém por você ser inciante acho que pode dar certo, o treino que foi corrigido pelo rapaz agressivo parece bem montado, porém não recomendo Terra no Treino C, você já trabalhou costa um dia antes e o terra pega muitos músculos das costas que já foram trabalhados antes inclusive trapézio. Enfim, não recomendo Terra no Treino C.

Abraços!

Tb acho que não deveria. Mas nao acho que outros usuários ganharam um vale pra dixavar o cara por isso. Se for fazer o pente fino nos posts, a maioria já falou algo sem cabimento

concordo amigo