Agacho Livre 5x5

24--24

Supino Reto 4x6

19--19

Knees to Elbows 5x5

Fiz a primeira série realmente encostando o joelho no cotovelo

OHP 3x6

10--10 (semana que vem tento progredir 1kg)

Bulgarian squat 4x6

Cai fazendo essa merda.

Paralelas 4x 8

4x8

Pós:

200g de açaí e vo tomar 1l de leite agora

--

DESASTRE. CUIDADO, CENAS FORTES:

Editado 3/11/2014 às 18:12 11/3, 2014 por Mateus Arruda

asuhsauhsaushausahusahusahsua

caiu fazendo bulgarian? ashuashaushasuhsau

Esse agacho ta encostando o fiofó no chão? asuhasuhasuhasuhasuassahuashuas

Bom treino e que foto hein? auhsuashuash

Abraços.

Po o agacho to descendo abaixo da linha do joelho, acho que dá pra ir um pouco mais, mas tenho medo de rolar pra trás huaeuhaehuaheu.

Sim, caí fazendo bulgarian :/

Mas o lacre quebrar não me impediu, já devorei essa caixinha uhaeuhaeuh

Editado 3/11/2014 às 19:01 11/3, 2014 por Mateus Arruda

Caiu no chão MSM ou só deu uma desequilibrada?

Caiu no chão MSM ou só deu uma desequilibrada?

Foi quase uaeuhauhea, mas fiquei puto e n fiz o exercício.

Foi quase uaeuhauhea, mas fiquei puto e n fiz o exercício.

ahsuahsu

Ia se um vexame hem

Se eu caísse na academia no chão MSM eu ia mudar de academia

ahsuahsu

Ia se um vexame hem

Se eu caísse na academia no chão MSM eu ia mudar de academia

Tem dessa não cara, auhauha, foda-se o resto da galera, to lá pagando pra treinar.

Estou traduzindo um artigo que vou começar a seguir para tratar minha lordose e cifose.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/171048-heal-that-hunchback-tratando-a-cifose-e-lordose-traducao/

Mas termino amanhã, partiu sono anabólico.

Treino de Hoje:

Barra Fixa 4xF

6/4/3/3

Terra 3x6

15--15

Remada Curvada 5x6

15--15

Facepulls

3x10 3 placas

Shoulder Horn de pobre

2x 10rep halter 4kg

Kroc Rows 1x20

22kg 17rep

Editado 4/11/2014 às 16:42 11/4, 2014 por Mateus Arruda

Terra 15-15? Oo

Terra 15-15? Oo

Sim,

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

Sim,

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

Calma chofem, não se exalte hauehauehau só achei estranho agacho com 24-24, supino 19-19 e terra 15-15, mas siga nesse pensamento, nada de jogar 100-100 não oahhaoahiaahk

Calma chofem, não se exalte hauehauehau só achei estranho agacho com 24-24, supino 19-19 e terra 15-15, mas siga nesse pensamento, nada de jogar 100-100 não oahhaoahiaahk

eh, mas terra eu nunca tinha feito, não tenho a técnica correta ainda e soma-se meu problema de coluna, já basta o agacho, vou de leve no terra.

eh, mas terra eu nunca tinha feito, não tenho a técnica correta ainda e soma-se meu problema de coluna, já basta o agacho, vou de leve no terra.

Ah sim, agora que vi que começou agora logo logo ta monstra a carga!

Mano, já que tem o problema na coluna, sera que não seria mais proveito usar terra pra 1 serie apenas? E pra posterior, se sentir falta, completa com 2 de sldl em 8-10 reps.. Just uma sugestão

Abraço

Acho que o contrário, o terra como é baixa intensidade, ta me ajudando a fortalecer o core. O problema seria pegar pesado. Tá em low reps com carga baixa, então acho seguro fazer.

Falando em Escoliose, Lamar Gant:

https://1.bp.blogspot.com/-0X8yqlqxp_M/UjAs5T2fgJI/AAAAAAAAB3g/V2In9X1SQ0U/s640/lamar.png

Editado 4/11/2014 às 18:02 11/4, 2014 por Kinko_RO

Falando em Escoliose, Lamar Gant:

https://1.bp.blogspot.com/-0X8yqlqxp_M/UjAs5T2fgJI/AAAAAAAAB3g/V2In9X1SQ0U/s640/lamar.png

Porra... Escoliose é foda. "sorte" que o meu é apenas lordose e cifose por falta de desenvolvimento muscular do abdome e glúteo, que gera rotação interna do quadril, forçando uma lordose, e falta de tônus muscular nos rotatores externos do ombro, que aliado ao fato do corpo equilibrar a lordose com cifose, deixa um pouco pior.

Mas dá pra tratar (e comecei a tratar)

Hoje é off, mas eis o que fiz em casa:

- 1 hora de posição para relaxamento do Psoas, que de quebra deixa a coluna reta igual uma tábua pela ação da gravidade uhaeuhaeuhahue

- 5 minutos de um exercício de RPG que não sei o nome (desenho abaixo, deitado no chão com pernas a 90º. Forçando o musculo abdominal para segurar as pernas para cima e manter a lombar encostando no chão.)

- 3x alongamento pro ombro, intercalado com alongamento da dorsal

Prayer sem foam roller (usei uma toalha, ela tipo "sanfona" e encurtada, posicionando o braço na ponta, esticando a toalha, utilizando-a para deslizar e alongar a dorsal)

Extensão Toráxica numa toalha dobrada (não dá pra rolar na toalha dobrada, mas posicionei-a em diversas vértebras e mantive por 30 segundos em cada posição)

Tenho feito a posição de Brügger a cada meia hora.

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Estou sentindo uma dor no quadril, entre a perna e o tronco. É de leve, mas está aumentando. Senti a uns dias atrás e não comentei nada aqui, mas piorou um pouco...

Não treinei hoje, vou esperar mais pela dor no quadril

Fiz off da Push, amanhã faço Pull - Push só semana que vem.

Editado 6/11/2014 às 23:36 11/6, 2014 por Mateus Arruda

Boa mano.. To gostando dos seus relatos, me identifiquei com vc quanto ao treino.. Recentemente comecei um q o Palestrino postou no fórum..

Vou seguir acompanhando pra aprender um pouco mais, abraço.

Boa mano.. To gostando dos seus relatos, me identifiquei com vc quanto ao treino.. Recentemente comecei um q o Palestrino postou no fórum..

Vou seguir acompanhando pra aprender um pouco mais, abraço.

Se animar fazer um diário avisa que eu acompanho lá. Abração

GioJF, jf é oq? a cidade?

Editado 7/11/2014 às 00:14 11/7, 2014 por Mateus Arruda

Juiz de Fora

Juiz de Fora

Sou daqui também.

Treina onde?

--

Hoje:

Barra Fixa 4xF

Terra 3x6

15kg

Remada Curvada 5x6

15--15

Kroc Rows 1x20

22kg

Supino reto

20/20 (resolvi fazer por n ter ido ontem)

Paralelas

8/6 e fui pra casa hue

Pós:

1l de leite puro gelado, tá muito quente, não dá pra tomar vitamina agora.

Editado 7/11/2014 às 18:11 11/7, 2014 por Mateus Arruda

Maneiro manoo, treino na academia aqui no bairro Mariano Procópio, perto do museu, tu mora por aqui ?

Já tá conseguindo quantas pulls?

Já tá conseguindo quantas pulls?

Fiz 6/5/3 pullup com 212 de cadencia, e fiz 3rep de chinup

Maneiro manoo, treino na academia aqui no bairro Mariano Procópio, perto do museu, tu mora por aqui ?

Ah so, moro moro no altos

Acho que vou comprar um all star hoje, to usando um desses tipo de corrida. O que acham?

Comecei a usar um no lugar de um puma velho. Pra mim valeu a pena

Comprei, peguei esse modelo:

Não consegui todo preto.

Fui num rodízio de pizza. 20 pedacinhos. Acho que bati umas 5kkcal