Serei breve no background: estive doente, e meu dia é muito atarefado. Tive que parar de malhar por 1 mês, voltei agora decido a ter mais ganhos que da última vez. Entrei pra uma academia, estou na segunda semana, evoluí bem e malho pela manhã.

O problema: sempre tive complicações para dormir. Ontem recebi uma notícia que me deixou muito ansioso, e esta noite foi MEGA MAL DORMIDA. Malhei pela manhã muito bem, aumentei minha carga, executei bem os exercícios, me alimentei bem durante o dia. As 20:00 tirei um cochilo até as 21:30, isso porque pude ficar em casa neste horário, sempre chego em casa as 23:00. Chegando na hroa de dormir, por votla de 00:30, foi muito difícil. Rolei na cama até as 3:30, 4:00. Acordei as 8:00.

Agora vem a pergunta, todo o meu dia de treinamento foi comprometido? Sempre será? Não houve nem o mínimo ganho desta vez?

Sempre tento dormir umas 7 horas por dia, é praticamente impossível eu conseguir dormri muito mais do que isso. Amigos, gostaria mesmo de uma resposta para isso. Quero ter certezas, para não ficar me culpando depois por não ter me esforçado mais para dormir, ou coisas do tipo.

Um grande abraço!

se vc acorda disposto não,se vc acorda quebrado,sim..isso vai de pessoa pra pessoa

eu geralmente durmo 8~9horas por noite,se passar disso acordo destruido,e se durmir 5horas só acordo bem disposto..eu nem entendo isso direito kodpsakpodskpd

Bom, prejudicar prejudica sim, mas não quer dizer que não adianto nada o seu treino... só poderia ter se dado melhor durmindo mais..

Se isso for sempre, tenta treinar dia sim e dia não... etc... rpa ter mais tempo de descanço.

Qual sua rotina de treino?

eu não malho no dia seguinte. estou malhando segundas, quartas e sextas, só um programa de treino no primeiro mês. quer dizer, esta quinta eu não faço exercícios. então se eu dormir bem no dia anterior ao treino eu não tenho perdas significativas?

@akanux

por enquanto, segundas, quartas e sextas, das 7:30 as 9:00. os mesmos grupos musculares os 3 dias. eu acordo bem disposto, sempre.

e nunca durmo de tarde. ontem, como eu tive prova na faculdade e cheguei cedo, resolvi tirar um cochilo, ai deu nisso. sempre é assim =/

Olha cara, por experiencia pessoal minha, noite mal durmida atrapalha todo meu treino no dia seguinte.

Em compensação tem colegas de treino que dormem 5 horas por dia e evoluem/crescem mais que eu.

A quantidade de sono necessario varia muito de pessoa pra pessoa, eu se não durmo no minimo 7 horas nao funciono.

Em relação a insonia, pq vc nao experimenta tomar algum calmante?

@Jam

Já tomei, cara. e é estranho, só tarja preta ajuda um pouquinho. chá, homeopatia, nada dá certo. eu tenho 20 anos, sou assim desde os 12.

agora que eu faço curso, malho, estudo e trabalho, eu durmo ligeirametne melhor. mas se não fosse por isso, seria sempre ruim

mas um detalhe:

Olha cara, por experiencia pessoal minha, noite mal durmida atrapalha todo meu treino no dia seguinte.

do dia SEGUINTE? porque eu acabei de perguntar no Orkut e um guri também me disse que o problema é mais no dia seguinte. me ucunhado sempre me disse isso: eu tenho que dormir bem pra treinar bem, quer dizer, o treino vem depois. então o treino que já tive nao é totalmente prejudicado?

@edit

quer dizer, não só o guri do Orkut e você, mas o Akanux e o Eduardo deram essa impressão também.

Cara, na boa, relaxa. Você já deve saber que alimentação e descanço são importantes, certo? Então você ja sabe que dormir 4h por dia não é o ideal.

O que eu quero dizer, e acho que eles também, é que se vc dorme pouco, descansa pouco. Consequentemente, ficando cansado, vc vai mais indisposto pro treino do dia seguinte, e não consegue treinar direito, entende?

Agora se vc fala que acorda disposto, esse não deve ser seu problema.

Em relação a recuperação realmente não sei te falar direito se vai atrapalhar ou não, mais praticamente todos os artigos sobre musculação falam que durmr 7 horas por dia é essencial pra seu corpo se recuperar do treino ( nesse caso seria no sentido que vc disse primeiro, sendo relacionado com o treino anterior, não do dia seguinte)

Velho, então, como eu disse... com a recuperação vai atrapalhar pouco, já que nao treina todo dia.

QUal a sua divisão? pq os mesmos grupos musculares todo dia? (Isso sim pode te atrapalhar... passa toda sua rotina de treino na seção treinamento).

O problema que o pvoo ta falando, é que se durmir mal, e acordar mal, vai ter um treino mal pois vai estar cansado, indisposto... Se esse não é o seu caso não se preocupe com isso. Apenas com a recuperação que só vem depois do treino.

@Akanux, Jam

ok, isso eu entendi. mas eu estou preocupado com este dia especificamente. e com situações parecidas que possam ocorrer 1 vez ao mês.

eu dormi mal esta noite, mas nao treinarei hoje. seguindo o raciocínio de que é pior para o treinamento do dia seguinte, então me afetou menos do que se eu tivesse dormido mal de terça para quarta. eu gostaria somente de saber se meu treino foi pelos os ares, mas como voces disseram, não foi totalmente. e isso já me conforta um pouco.

Cara relaxa...

1 dia sem dormir direito num vao atrapalhar em nada.

agora c issu acontece todos os dias e complicado.

Ontem dormi 12 horas =/

Eu durmo d+, nao sei o que faço pra resolver isso, acho eu que é pq eu fico mto nervoso de tarde ai nao consigo dormir anoite, foram 3 dias assim dormindo 12 horas, deitando meia noite e indo dormir 3 da manha

Bem vindo ao fórum. Como vc é um membro recente, pode não ter lido a respeito de hormônios e pans...

Durante o sono ocorre o pico de liberação de hormônios, mtu mais que durante o dia todo. Entre esses hormônios, podemos citar o hormônio

mais anabólico: a testosterona, cujo pico máximo é atingido durante o sono profundo.

Com relação á sua pergunta, fica difícil responder. Depende mtu do seu metabolismo, de sua individualidade. Existem pessoas que se sentem

dispostas e têm resultados com 4,5 horas de sono. Outros precisam de mais tempo, varia.

Cara ... prejudicou seus ganhos sim

Tenta criar horarios para dormir e para acordar

Tipo , o meu eh sempre das 22 as 6:30 , qdo chega lah pelas 21:30 ja tou caindo de sono

Nem que você n tenha sono esse horario e que fique + de 1 hora na cama se mexendo, comigo era assim , mas acaba acustumando

Bons treinos

mano prejudica sim e como pedroviski falo e durante o sono que ocorre a maior liberaço de testosterona e gh ,eu tambem tenho problema para dormir pricinpalmente qaundo tiro cochilos

hj dormi 4 hrs só, fiquei com o nariz entupido ai resolvi cherar sal (auauhauhauhahuha), ai fico pior ainda e demorei mais pra dormir, acordei quebradaço hoje

hj dormi 4 hrs só, fiquei com o nariz entupido ai resolvi cherar sal (auauhauhauhahuha), ai fico pior ainda e demorei mais pra dormir, acordei quebradaço hoje

Cherar sal??????????

KKKKKKKKKK

raxeiii

@luinius

já ouvi dizer que dormir demais não é tão legal, porque voce fica muito tempo sem se alimentar.

@brunoow

hahaha, brother, como assim cheirar sal? que vibe louca é essa ai?!

@luinius

já ouvi dizer que dormir demais não é tão legal, porque voce fica muito tempo sem se alimentar.

@brunoow

hahaha, brother, como assim cheirar sal? que vibe louca é essa ai?!

é brabo msm cara, tem dia q nao da nao

Cheirar sal? Que loucura é essa?

Ontem dormi 12 horas =/

Eu durmo d+, nao sei o que faço pra resolver isso, acho eu que é pq eu fico mto nervoso de tarde ai nao consigo dormir anoite, foram 3 dias assim dormindo 12 horas, deitando meia noite e indo dormir 3 da manha

Quem me dera............................se durmo 6 horas é muito.....................

putz pior q se dexa eu durmo 14 15 hrs facil AISehaSIUe