Líniki Postado Outubro 3, 2014 às 14:52 Postado Outubro 3, 2014 às 14:52 (editado) Idade: 16 Altura: 1,70 Peso: 58 kg Braço dir.: 31,5 cm Braço esq. 31,0 cm Objetivo: Hipertrofia Treino ABC Treino a 6 meses(Comecei com 26 de braço ) Meus treinos sempre foram ABC, sendo peito/triceps, perna/biceps, costa/ombro respectivamente... Apesar de mudarem os treinos a cada 3 meses, sempre continuam nessa estrutra. Eu estou começando a levar a sério só agora, eu treino na Segunda: A, Terça B, Quarta C, Quinta A, Sexta B, Segunda C e assim vai... ____________________________ Treino A - Peito e Tríceps Flexão = 3x12 Supino Reto - 12/10/8 (Vou aumentando o peso) Supino Inclinado - 12/10/8 Cross Over - 12/10/8 Supino Horizontal - 12/10/8 Mergulho - 4x12 Tríceps na Corda - 3x12 Tríceps Francês - 3x12 Tríceps na Testa - 3x12 _________________ Treino B - Perna e Biceps Leg Press Horizontal - 4x12 Leg Press 45 - 4x12 Mexa Flexora - 3x12 Banco Extensor - 3x12 Agachamento - 3x12 Panturrilha - 3x20 Rosca Direta - 3x12 Rosca Alternada - 4x10 Rosca Concentrada - 3x12 Rosca Scott - 4x10 _________________________ Treino C - Costa e Ombro Barra fixa - 3xFalha Puxada Frontal Aberta - 3x12 Puxada Atrás - 4x12 Remada Sentada - 4x12 Remada Articulada - 3x12 Desenvolvimento Anterior - 3x12 Desenvolvimento Posterior - 3x12 Elevação Lateral - 3x12 Encolhimento de trapézio - 3x20 Remada em pé - 3x12 Eu faço 10 minutos de esteira antes de começar o treino e pós treino tomo Whey Protein. Gostaria de saber se meu treino está bom? Aceito dicas também, espero que não tenha errado em nada... é a minha primeira postagem aqui no fórum. Editado Outubro 3, 2014 às 14:53 por Líniki
vinilui Postado Outubro 3, 2014 às 16:09 Postado Outubro 3, 2014 às 16:09 Tem alguns erros aí, exercícios desnecessários, muito uso de máquina e a divisão está errada Faça Stronglift 5x5, ou se preferir, um ABC2x ou sequencial com os conceitos dele, foco nos compostos, low reps e progressão de cargas, é garantia de sucesso E se for fazer um ABC, faça costas/bíceps, peito/ombro/tríceps, perna
Líniki Postado Outubro 3, 2014 às 16:25 Autor Postado Outubro 3, 2014 às 16:25 Desculpe, mas muita coisa do que você falou eu não entendo . Então eu deveria conversar com o treinador é falar que o treino está errado? o.O
vinilui Postado Outubro 3, 2014 às 16:29 Postado Outubro 3, 2014 às 16:29 Se ele te passou esse treino, vc falar que está errado não vai resolver muito Pesquise sobre Stronglift 5x5, é o melhor treino para iniciantes na minha opinião
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