Idade: 16

Altura: 1,70

Peso: 58 kg

Braço dir.: 31,5 cm

Braço esq. 31,0 cm

Objetivo: Hipertrofia

Treino ABC

Treino a 6 meses(Comecei com 26 de braço )

Meus treinos sempre foram ABC, sendo peito/triceps, perna/biceps, costa/ombro respectivamente...

Apesar de mudarem os treinos a cada 3 meses, sempre continuam nessa estrutra.

Eu estou começando a levar a sério só agora, eu treino na Segunda: A, Terça B, Quarta C, Quinta A, Sexta B, Segunda C e assim vai...

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Treino A - Peito e Tríceps

Flexão = 3x12

Supino Reto - 12/10/8 (Vou aumentando o peso)

Supino Inclinado - 12/10/8

Cross Over - 12/10/8

Supino Horizontal - 12/10/8

Mergulho - 4x12

Tríceps na Corda - 3x12

Tríceps Francês - 3x12

Tríceps na Testa - 3x12

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Treino B - Perna e Biceps

Leg Press Horizontal - 4x12

Leg Press 45 - 4x12

Mexa Flexora - 3x12

Banco Extensor - 3x12

Agachamento - 3x12

Panturrilha - 3x20

Rosca Direta - 3x12

Rosca Alternada - 4x10

Rosca Concentrada - 3x12

Rosca Scott - 4x10

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Treino C - Costa e Ombro

Barra fixa - 3xFalha

Puxada Frontal Aberta - 3x12

Puxada Atrás - 4x12

Remada Sentada - 4x12

Remada Articulada - 3x12

Desenvolvimento Anterior - 3x12

Desenvolvimento Posterior - 3x12

Elevação Lateral - 3x12

Encolhimento de trapézio - 3x20

Remada em pé - 3x12

Eu faço 10 minutos de esteira antes de começar o treino e pós treino tomo Whey Protein.
Gostaria de saber se meu treino está bom? Aceito dicas também, espero que não tenha errado em nada... é a minha primeira postagem aqui no fórum.

Editado 3/10/2014 às 14:53 10/3, 2014 por Líniki (veja o histórico de edições)

Tem alguns erros aí, exercícios desnecessários, muito uso de máquina e a divisão está errada

Faça Stronglift 5x5, ou se preferir, um ABC2x ou sequencial com os conceitos dele, foco nos compostos, low reps e progressão de cargas, é garantia de sucesso

E se for fazer um ABC, faça costas/bíceps, peito/ombro/tríceps, perna

Desculpe, mas muita coisa do que você falou eu não entendo . Então eu deveria conversar com o treinador é falar que o treino está errado? o.O

Se ele te passou esse treino, vc falar que está errado não vai resolver muito

Pesquise sobre Stronglift 5x5, é o melhor treino para iniciantes na minha opinião