Diário Do Carlão

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Postado 4/02/2015 às 21:53 02/4, 2015

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Treininho de hoje:

Spoto press - 1x5 (40kg), 3x5 (45kg), 1x5 (50kg)

Militar - 5x5 (30kg)

Paralelas - 3x8 (BW)

Crucifixo - 3x8 (halteres de 12,5kg)

HLR - 3x10 (BW)

Bem, o treino rendeu bem até. Saí da facul com um sono pesadão, mas já cheguei mais disposto na academia.

A última série do spoto, nem foi spoto, foi um bench press comum. Estava meio cansado já pra dar as pausinhas... mas foi bom pelo aumento da carga, fiz as 5 reps. Também aumentei a carga no crucifixo, e no militar consegui completar todas as reps de todas as séries. Gostei do rendimento.

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Criado 09/14, 2014 09/14, 2014
Última resposta 02/11, 2015 02/11, 2015

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carlosfbueno

12/11/2014 às 19:07 11/12, 2014

Fala pessoal. Não treinei esses dias... haha. Estava no interior e só voltei ontem. Retornarei aos treinos daqui a pouco. Aparentemente meu tríceps está melhor, vamos ver como ele responde na acade
carlosfbueno

14/11/2014 às 02:45 11/14, 2014

Uhauhaauhauauha Eu treinei ontem Zanatão, mas cheguei tarde em casa e nem postei. Hoje fiquei o dia todo fora e quando voltava pra casa peguei um trânsito pesado + chuva... cheguei em casa tarde e não
Fezo

19/11/2014 às 16:10 11/19, 2014

Bom, o que falei é algo parecido com isso aqui embaixo, não sei se é o mesmo que o philip postou.. qualquer engano da minha parte, peço desculpas x) Corrente: https://www.youtube.com/watch?v=oXaTHc

Postado 4/02/2015 às 22:01 02/4, 2015

Aumentou bem no crucifixo

Postado 5/02/2015 às 23:10 02/5, 2015

Autor

Aumentou bem no crucifixo

É meio embaçado de evoluir no crucifixo. Os halteres variam de 2,5 em 2,5kg. É um gap meio considerável, mas aos poucos dá pra ir evoluindo.

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Treino de hoje:

Barra fixa com pegada neutra - 2x6, 1x4, 1x3 (BW)

Yates row - 3x8 (55kg)

Kroc row - 2x10 (halter de 30kg)

Rosca direta - 3x12 (25kg)

Encolhimento - 3x12 (55kg)

Mudei um pouco a estratégia pra evoluir em alguns exercícios. Na rosca direta e no encolhimento eu sempre estava fazendo 3 séries de 8 e passava para o próximo peso. Decidi aumentar um pouco o número de reps, se hoje faço 8, no próximo tento fazer 10 reps, e depois 12. Como hoje cheguei em 12, no próximo treino irei aumentar a carga.

E essa barra fixa com pegada neutra é mais difícil... tá difícil fechar os 4x6 nessa budega. :mad:

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Postado 9/02/2015 às 23:36 02/9, 2015

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Treino de sábado:

Spoto press - 1x5 (40kg), 2x5 (45kg), 2x5 (50kg)

Militar - 5x5 (30kg)

Paralelas - 3x8 (BW)

Crucifixo com halteres - 3x8 (12,5kg cada halter)

HLR - 3x10 (BW)

Treino de hoje:

Bulgarian squat - 1x5 (BW), 4x6 (20kg)

Stepping lunges - 3x8 (20kg)

RDL - 3x8 (55kg)

Leg press 45º - 3x10 (150kg)

Mesa flexora - 1x10 (50kg), 1x9, 1x7 (54kg)

Pantu sentado gêmeos - 3x10 (72kg)

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Postado 11/02/2015 às 11:57 02/11, 2015

As cargas do cara só aumentando. E quando nao aumenta, logo notamos o progresso em repetições no treino seguinte. Todo treino tem algo subindo, né?

Spoto já tá mandando 2x5 com 50kgs, RDL subiu repetições em cada série. Carlão, manda anilha que o negócio tá forte, rapá! :thumbsup_still:

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