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Dieta Cutting - Analisem

Por MatheusSantos98
Em Dieta e suplementação

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Postado
Altura - 162
Peso - 70
biotipo: Endo
Treino 6x semana - abc 2x
aerobico 5x na semana
TMB = 2686
BF = 10 +/-
Cals totais = 2010
carbo totais = 117
prot totais = 160
gord totai = 64
Motivo do cut = elimnação de retenção que ta embaçado. To com aparencia de ter 15% e chegar a 6% de bf
1°Refeição = 245 cals - 31g de carbo - 26g de prot - 6g de gord
50g de tapioca = 120 cals - 26 de carbo - 1,6g de prot
5 claras e 1 gema = 125 cals - 0g de carbo - 18g de prot
1g vitamina c
2°Refeição = 394 cals - 34g de prot - 8g de carb - 24g de gord
40g de whey = 160 cals - 25g de proteina
40g de amendoin - 234 cals - 24g de gord - 8g de carb - 9g de prot
3°Refeição = 338 cals - 24g de carbo - 27g de prot - 14g de gord
100g de arroz branco = 109 cals - 24g de carbo - 2g de prot
100g de frango = 104 cals - 0g de carbo - 25g de prot
salada
12ml de azeite - 125 cals - 14g de gord
4°Refeição = 362 cals - 30 de carbo - 26g de prot - 12g de gord
100g de tapioca = 120 cals - 26 de carbo - 3g de prot
5 claras e 1 gema = 125 cals - 0g de carbo - 18g de prot
20g de amendoin - 117 cals - 12g de gord - 4g de carb - 5g de prot
5°Refeição = 279 cals - 26g de carbo - 32g de prot
50g de aveia = 175 cals - 26g de carbo - 7 de prot
100g de frango = 104 cals - 0g de carbo - 25g de prot
6°Refeição = 226 cals - 25g de prot - 14g de gord - 14g de gord
100g de frango = 104 cals - 0g de carbo - 25g de prot
12ml de azeite - 125 cals - 14g de gord

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Editado por MatheusSantos98 (veja o histórico de edições)

Postado
  • Supermoderador

01 - Coloque todos os macros. Frango, por exemplo, tem gordura também.

02 - TMB estimada? GCD estimado? BF estimado?

03 - Tem erros de calculo ai. Sua primeira refeição, por exemplo, tem mais do que 6 gramas de gordura.

"O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
"Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
"Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

Postado

03 - Tem erros de calculo ai. Sua primeira refeição, por exemplo, tem mais do que 6 gramas de gordura.

1°Refeição = 245 cals - 31g de carbo - 26g de prot - 6g de gord
50g de tapioca = 120 cals - 26 de carbo - 1,6g de prot
5 claras e 1 gema = 125 cals - 0g de carbo - 18g de prot
1g vitamina c
----
unica fonte de gordura é essa...

"Um homem não pode fazer o certo numa área da vida, enquanto está ocupado em fazer o errado em outra. A vida é um todo indivisível." - Mahatma Gandhi

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