Divisão Preferida E Resultados Obtidos

J' 2016 · Julho 30, 2014 às 21:19

Idade: 28a
Altura: 1,75m
Peso: 89,250kg
BF: 13,2%
Medidas: Braços 42cm
Tórax 108,5cm
Coxas 62,5cm
Panturrilhas 41cm

Objetivo do treino: Preparação para competição (2016)

Estrutura de divisão: ABCD (divisão muscular variável)
Número de repetições. Variável
Número de séries. variável

Fala gurizada medonha!

Bom.

Criei esse tópico com o interesse de entender a opinião dos users sobre suas divisões de treino. Pois acompanho o site e o fórum a muuuuuiiiiiito tempo, embora só tenha me tornado user atualmente, eu reparei que a grande maioria tem uma simpatia pelas divisão de 3 ou 6 vezes na semana (ABC ou ABC2x) ou então o velho esquema 5x na semana em ABCDE, mas que são extremamente poucos que usam as divisões de 4x por semana, como AB2x ou ABCD. Também notei que alguns tem uma certa discriminação pela divisão ABCD.
Queria saber dos users quais opiniões tem sobre a divisão de treinos e como eles vem os resultados dessa e se já utilizarão outras divisão diferentes de suas atuais.

BruMaromba · Julho 30, 2014 às 21:23

Acho que voce se equivocou '-' a maioria usa FB3x(eu por exemplo) e AB2x.

Frequencia eh o lado bom.

Rodrigopq · Julho 30, 2014 às 21:30

Pelo jeito vc não leu as principais discussões nesse tempo tooooodo que vc acompanha o fórum. Não adianta mais um tópico de discussão pra isso. Até em receita de bolo o pessoal começa a discutir sobre frequência e volume...

Asenjo · Julho 30, 2014 às 21:34

Eu treino: Peito e tríceps em um dia, Costas e Bíceps no outro e Ombro e Perna no seguinte. Treino de segunda a sexta, qual seria o nome disso? Sem zoeira, não faço a minima idéia.

Knife · Julho 30, 2014 às 21:45

Eu treino: Peito e tríceps em um dia, Costas e Bíceps no outro e Ombro e Perna no seguinte. Treino de segunda a sexta, qual seria o nome disso? Sem zoeira, não faço a minima idéia.

grupos musculares

ShaoKhan · Julho 30, 2014 às 21:49

tu tava em coma né

80% do fórum deve fazer ab2x

Editado Julho 30, 2014 às 21:50 por ShaoKhan

Asenjo · Julho 30, 2014 às 21:51

Traduz pra mim entao o que seria ab, abcd etc etc... não manjo nada disso!

MatthewLee · Julho 30, 2014 às 21:52

É quase uma obrigação do ectomorfo malhar ABCD sendo no maximo 2 exercicios por dia, ou pode fazer ABC2x tranquilo ? Ainda não entendi qual a real diferença entre treinar ABC e ABC2x, ambos bem montados.

Posso malhar ABCD mas com Panturrilha2x? Qual será a diferença de ganho da Panturrilha2x para os outros musculos que estão sendo apenas 1 dia da semana?

Qual o tópico explica quando devo aumentar o peso? (não encontrei)

Minha semana ABCD (Ectomorfo):

Perna 5 exercicios

Peito 4 exercicios

Costas 4 exercicios

Gluteo 3 exercícios

Bíceps 3 exercicios

Tríceps 3 exercicios

Panturrilha 2 exercícios?

Antebraço 1 exercicio?

Editado Julho 30, 2014 às 22:24 por MatthewLee

ShaoKhan · Julho 30, 2014 às 21:56

deixa eu ver se eu entendi , tu quer treinar o músculo 1x por semana e usando um volume de 2 exercícios ? tá serto

MatthewLee · Julho 30, 2014 às 22:03

deixa eu ver se eu entendi , tu quer treinar o músculo 1x por semana e usando um volume de 2 exercícios ? tá serto

releia

philip_np · Julho 30, 2014 às 22:19

É quase uma obrigação do ectomorfo malhar ABCD sendo no maximo 2 exercicios por dia, ou pode fazer ABC2x tranquilo ? Ainda não entendi qual a real diferença entre treinar ABC e ABC2x, ambos bem montados.

Posso malhar ABCDE mas com Panturrilha2x? Qual será a diferença de ganho da Panturrilha2x para os outros musculos que estão sendo apenas 1 dia da semana?

Qual o tópico explica quando devo aumentar o peso? (não encontrei)

Minha semana ABCD (Ectomorfo):

Perna 5 exercicios

Peito 4 exercicios

Costas 4 exercicios

Gluteo 3 exercícios

Bíceps 3 exercicios

Tríceps 3 exercicios

Panturrilha 2 exercícios?

Antebraço 1 exercicio?

Como assim obrigação de ectomorfo?

A diferença em ABC e ABC2x é que no ABC2x se você faz ombro e perna no mesmo dia, você não descansa o ombro, mas o certo é peito ombro triceps / costas, bíceps, trapézio / penas, abs.

Pelas suas perguntas você provavelmente não está preparado para um treino ABCDE, que geralmente não é eficaz para naturais, eficaz pra naturais é freqüência e intensidade alta, controlando o volume, o que dá um FB3-4x ou AB2x.

Abraço.

MatthewLee · Julho 30, 2014 às 22:30

Como assim obrigação de ectomorfo?

A diferença em ABC e ABC2x é que no ABC2x se você faz ombro e perna no mesmo dia, você não descansa o ombro, mas o certo é peito ombro triceps / costas, bíceps, trapézio / penas, abs.

Pelas suas perguntas você provavelmente não está preparado para um treino ABCDE, que geralmente não é eficaz para naturais, eficaz pra naturais é freqüência e intensidade alta, controlando o volume, o que dá um FB3-4x ou AB2x.

Abraço.

na verdade é ABCD

eu li em um tópico oficial que um ectomorfo deve fazer ABCD, entendi que se fizer ABC2x vai ter menor resultado que ABCD

"A diferença em ABC e ABC2x é que no ABC2x se você faz ombro e perna no mesmo dia, você não descansa o ombro" ainda não tirou minha duvida ._.

philip_np · Julho 30, 2014 às 22:38

na verdade é ABCD

eu li em um tópico oficial que um ectomorfo deve fazer ABCD, entendi que se fizer ABC2x vai ter menor resultado que ABCD

"A diferença em ABC e ABC2x é que no ABC2x se você faz ombro e perna no mesmo dia, você não descansa o ombro" ainda não tirou minha duvida ._.

Considerando ABC2x e ABCD são 2 treinos semanais a mais no ABC2x e assim, mais comida será necessária, mas se pensar em treinar 4x na semana faz AB2x. Explica direito a sua duvida entre ABC e ABC2x.

J' 2016 · Julho 31, 2014 às 00:01

Bem. Eu sempre digo q oq comanda quantas vezes se treina um determinado grupo é a intensidade do treino. Se for baixa/regular pode-se treinar até 3x na semana. Porem alguns atletas PRO, mesmo tem sua recuperação otimisada pelo uso de AEs treinam o mesmo grupo a cada 10 dias!

Editado Julho 31, 2014 às 00:06 por J' 2016

MonsterFreak · Julho 31, 2014 às 00:09

30% faz AB2x

30% faz FB

20% faz SL5x5 ou algum outro treino de força especifico

19% faz ABC2x

1% faz ABCD ou ABCDE

mais ou menos assim eu acho

J' 2016 · Julho 31, 2014 às 00:20

Hum...

Mas tem alguem para dizer sobre experiencias com essas divisões?

Eu agora to no cell e dessa maneira fica complicado para escrever. Mas amanhã eu vou postar minhs experiencias com algumas divisoes

ShaoKhan · Julho 31, 2014 às 02:05

É raro alguém se dar bem com essas divisões que VC treina o músculo uma vez por semana

Qual seu histórico de uso de esteróides ?

Hum...

Mas tem alguem para dizer sobre experiencias com essas divisões?

Eu agora to no cell e dessa maneira fica complicado para escrever. Mas amanhã eu vou postar minhs experiencias com algumas divisoes

MatthewLee · Julho 31, 2014 às 02:12

Acho que estou meio atrapalhado com esse alfabeto de academia huehue, e eu li o tópico todinho sobre isso varias vezes....

AB seria A = 3 membros a malhar + B = 3 membros a malhar?

já que eu li que com ABCD, cada letra representa 2 membros a malhar

lol ja estou me confundindo dnv mesmo lendo aquele topico

Hum...
Mas tem alguem para dizer sobre experiencias com essas divisões?
Eu agora to no cell e dessa maneira fica complicado para escrever. Mas amanhã eu vou postar minhs experiencias com algumas divisoes

no aguardol

Editado Julho 31, 2014 às 02:12 por MatthewLee

ShaoKhan · Julho 31, 2014 às 02:16

Não cara , isso de divisão tem várias e não é isso q vai ser o principal fator dos seus resultados

No geral ectomorfos se dão bem treinando menos dia e descansando mais , e no geral a maioria tem melhores resultados treinando o músculo 2x por semana , alguns 3x ou mais

Num AB2x por exemplo , VC vai a academia 4x por semana e estimula todo o corpo 2x ou mais , dependendo da divisão .. Procure sobre treinos Upper/Lower e push/pull que tem muitos modelos de treino assim no fórum

philip_np · Julho 31, 2014 às 02:21

Bem. Eu sempre digo q oq comanda quantas vezes se treina um determinado grupo é a intensidade do treino. Se for baixa/regular pode-se treinar até 3x na semana. Porem alguns atletas PRO, mesmo tem sua recuperação otimisada pelo uso de AEs treinam o mesmo grupo a cada 10 dias!

Cara, como eu disse no outro post, existem pelo menos três variáveis principais: freqüência, intensidade e volume. Se a freqüência é alta, para a intensidade ser alta, o volume deve ser controlado/baixo, se seguir isso pode treinar FB5x, como alguns no fórum, talvez com um lift principal por dia e auxiliares.

Abraço.

MatthewLee · Julho 31, 2014 às 12:44

Não cara , isso de divisão tem várias e não é isso q vai ser o principal fator dos seus resultados

No geral ectomorfos se dão bem treinando menos dia e descansando mais , e no geral a maioria tem melhores resultados treinando o músculo 2x por semana , alguns 3x ou mais

Num AB2x por exemplo , VC vai a academia 4x por semana e estimula todo o corpo 2x ou mais , dependendo da divisão .. Procure sobre treinos Upper/Lower e push/pull que tem muitos modelos de treino assim no fórum

comecei a entender melhor '-'

sendo eu ectomorfo, então digamos que estou treinando ABC, devo malhar 3 musculos em cada dia ou 2?

vini147 · Julho 31, 2014 às 15:00

"Pouco importa a divisão do seu treino e sim a forma com que vc faz seu treino. INTENSIDADE (carga, velocidade de execução, intervalo entre as séries) e VOLUME (séries, repetições, frequência de treino) de treinamento devem ser ajustados em conjunto, de acordo com a divisão que escolher, e também com seu planejamento de periodização, se vc segue um. Então perguntar se ABC é melhor que ABCDE faz pouco sentido"

Dudu Haluch

Editado Julho 31, 2014 às 15:01 por vini147

MatthewLee · Agosto 1, 2014 às 01:06

Alguém pode me explicar sem ignorância o que é FB?

:tired:

Editado Agosto 1, 2014 às 01:07 por MatthewLee

MonsterFreak · Agosto 1, 2014 às 01:36

Alguém pode me explicar sem ignorância o que é FB?

FB = Full Body = corpo todo em ingles = treinar todos os grupos musculares em 1 dia so

J' 2016 · Agosto 1, 2014 às 20:49

Sim. É lógico que os resultados obtidos são multi-fatoriais. Porem a ideia é debater resultados obtidos com o treinamento e a divisão desse.

Como exemplo posso citar que a divisão que o Asenjo disse que treina um um ABC em 5 dias da semana. E divide Peito e tríceps em um dia, Costas e Bíceps no outro e Ombro e Perna no seguinte. Acredito que ele use essa divisão em “ciclos” de ABCAB na primeira semana, CABCA na segunda e BCABC na terceira e continue nesse esquema. Eu já treinei exatamente dessa maneira assim que parei de lutar e comecei só a praticar musculação, e reparei que muitos outros fazem exatamente essa mesma divisão com essa mesma frequência. Porem, assim como houve comigo, ví que a maioria desses caras são os mesmos que procuram os tópicos de títulos como:
“por que seus não estão crescendo”
“treino para melhorar os ombros”
“ombros atrasados”
“lesão nos ombros”
E isso por que essa divisão sobrecarrega os ombros! Pois na rotina A: vc trabalha indiretamente o deltoide anterior, na B: trabalha indiretamente o deltoide posterior e na C vc vai treinar Ombro de novo! E logo em seguida repete esse ciclo.

ShaoKhan · Agosto 1, 2014 às 21:05

Sim. É lógico que os resultados obtidos são multi-fatoriais. Porem a ideia é debater resultados obtidos com o treinamento e a divisão desse.

Como exemplo posso citar que a divisão que o Asenjo disse que treina um um ABC em 5 dias da semana. E divide Peito e tríceps em um dia, Costas e Bíceps no outro e Ombro e Perna no seguinte. Acredito que ele use essa divisão em “ciclos” de ABCAB na primeira semana, CABCA na segunda e BCABC na terceira e continue nesse esquema. Eu já treinei exatamente dessa maneira assim que parei de lutar e comecei só a praticar musculação, e reparei que muitos outros fazem exatamente essa mesma divisão com essa mesma frequência. Porem, assim como houve comigo, ví que a maioria desses caras são os mesmos que procuram os tópicos de títulos como:

“por que seus não estão crescendo”

“treino para melhorar os ombros”

“ombros atrasados”

“lesão nos ombros”

E isso por que essa divisão sobrecarrega os ombros! Pois na rotina A: vc trabalha indiretamente o deltoide anterior, na B: trabalha indiretamente o deltoide posterior e na C vc vai treinar Ombro de novo! E logo em seguida repete esse ciclo.

sim , o ideal é peito/ombro/triceps , dorsal / trapézio / biceps , perna/panturrilha

pode reparar que a maioria que faz ombro e perna não treina panturrilha pro treino não ficar muito extenso

# L.V.S · Agosto 1, 2014 às 21:17

Eu treino: Peito e tríceps em um dia, Costas e Bíceps no outro e Ombro e Perna no seguinte. Treino de segunda a sexta, qual seria o nome disso? Sem zoeira, não faço a minima idéia.

Quem treina ombro e perna no mesmo dia? Em seguida não vai conseguir ter uma maximo de resultados obtidos no peito e triceps ...

J' 2016 · Agosto 1, 2014 às 21:21

Bem. De qualquer forma ai vai um pouco sobre minhas experiências com a minha divisão preferida.

Eu sigo essa divisão de 4 treinos na semana a cinco anos. No meu primeiro ano de treinamento sério, eu usei a divisão AB2x UPPER BODY/ LOWER BODY e obtive resultados muito bons. Em pouco mais de 12 semanas de treino, dieta e suplementação nas medidas certas ganhei quase 10 kg! Lógico que acabei ganhando um pouco de gordura também mas para um magrelo de 67kg ganhar 10 kilos em 3 meses é muuuuuuuuuuuuiiiiiiito fera! E isso tudo sem nunca ter usado esteroides anabolizantes.

Depois de algum tempo reparei que eu tinha ganhado um bom volume, porem eu queria melhorar as formas, então resolvi add mais exercícios e para isso tive que dividir mais minhas rotinas. Comecei um ABCD. E acabei me viciando!!!

Treino nas segundas, terças, quintas e sextas. Descanso nas quartas, sábados e domingos.

Gosto de dividir minhas rotinas dessa forma:

A) braços completos (tríceps, bíceps e antebraços)

B ) pernas completas (quadríceps, femurais e panturrilhas)

C) peitorais e ombros (nessa rotina executo apenas um exercício para o deltoide posterior para não sobrecarrega-lo, pois o próximo treino será de costas)

D) Costas completas (dorsais, lombar e trapézios)

Com essa divisão reparei que tirei o atraso que meus braços tinham. Também obtive melhores resultados para a parte superior do tronco em geral. Eu consigo melhorar minha simetria (equilíbrio entre tronco e membros e lado-a-lado). Melhor volume nos ombros e trapézios, e mais detalhes nos peitorais e nas costas. Eu adoro essa rotina.

Outra rotina que uso nessa divisão é essa:

A) peito e costas

B ) Pernas completas

C) ombros completos e trapézios

D) braços completos

Essa rotina eu uso para dar mais atenção aos ombros.

E também há a tradicional:

A) peito e tríceps

B ) costas e bíceps

C) Pernas completas

D) ombros e trápézios

Porem essa não é minha preferida então eu pouco uso essa rotina. Outra coisa que reparei é que se vc treinar em uma academia entre ás 19 e 21 horas essa ultima rotina é muito prejudicada por que quase todo mundo faz peito na segunda, costas na terça, e a mulherada faz pernas duas a três vezes na semana! Aí será inevitável revezar equipamento em quase todos exercícios dessa rotina!

Bem, é isso aí. E vcs?

Editado Agosto 1, 2014 às 21:22 por J' 2016

ShaoKhan · Agosto 1, 2014 às 21:25

o que mais me deu resultados em termos de volume tbm foi o velho abcd , a divisão era a mesma da sua

a - braço

b - perna

c - peito/ombro

d - costas

# L.V.S · Agosto 1, 2014 às 21:27

a sua rotina esta boa ...

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