Diário Do Erick ~~ A/b/c/fb

[NhonhoMimple]

Erick morreu?

[Erick Moura Rodrigues]

Erick morreu?

Quase meu amigo, quase kkkkk

Semana fudida, o penultimo projeto do curso que eu faço, seria montar um empresa de verdade pra vender alguma coisa, e foi isso que aconteceu ontem. Passei a semana com a cabeça nisso, ontem o evento sobre o empreendedorismo começou as 18 hrs, e só foi terminar pra lá das 00:00, fora o tempo antes com as preparações. No total foi das 13:00 até a meia noite, em pé, como garçom kkkk . Mas foi uma boa experiência.

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Relato do treino... Não seiii!!:

O treino de hoje foi um protótipo do que virá a ser meu treino B: Costas e bíceps

Remada Curvado: 20---20 4x8

Serrote: 20Kg 3x8

Chin-Up: BW 3x6

Rosca Scott Halteres: 10kg 3x8

E foi isso, bem legal fazer exercicíos diferentes kkkk

Pós treino: 500 ML de leite + 1 pão e duas fatias de queijo.

(Deem uma avaliada no treino, por favor )

[Aristoi]

Quase meu amigo, quase kkkkk

Semana fudida, o penultimo projeto do curso que eu faço, seria montar um empresa de verdade pra vender alguma coisa, e foi isso que aconteceu ontem. Passei a semana com a cabeça nisso, ontem o evento sobre o empreendedorismo começou as 18 hrs, e só foi terminar pra lá das 00:00, fora o tempo antes com as preparações. No total foi das 13:00 até a meia noite, em pé, como garçom kkkk . Mas foi uma boa experiência.

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Relato do treino... Não seiii!!:

O treino de hoje foi um protótipo do que virá a ser meu treino B: Costas e bíceps

Remada Curvado: 20---20 4x8

Serrote: 20Kg 3x8

Chin-Up: BW 3x6

Rosca Scott Halteres: 10kg 3x8

E foi isso, bem legal fazer exercicíos diferentes kkkk

Pós treino: 500 ML de leite + 1 pão e duas fatias de queijo.

(Deem uma avaliada no treino, por favor )

Eu faria uma rosca livre, acho que o Scott e isolador demais, mas pode ser o seu desejo tambem. Voce nao vai fazer terra nao? Eu tambem deixaria o Serrote por ultimo ou faria Krocs.

[Erick Moura Rodrigues]

Eu faria uma rosca livre, acho que o Scott e isolador demais, mas pode ser o seu desejo tambem. Voce nao vai fazer terra nao? Eu tambem deixaria o Serrote por ultimo ou faria Krocs.

É que eu nunca gostei muito de rosca direta, e o acho que vou mandar o o kroc row msm por ultimo. Terra eu faço no dia de perna

[Aristoi]

É que eu nunca gostei muito de rosca direta, e o acho que vou mandar o o kroc row msm por ultimo. Terra eu faço no dia de perna

Voce faz terra e agachamento ou nao agacha? Eu, particularmente, nao sinto nada em pernas fazendo terra, sinto so 1 pump mesmo. Aquela premissa do GH15 de que pernas so crescem em high reps serve para mim, posto que a epoca em que mais cresci pernas foi com treinos com carga baixissima e muito volume/intensidade. Eu nao gosto muito de rosca direta tambem nao, opinei com ela porque acho ser o auxiliar para biceps que mais vejo e, com relacao a kroc rows, ela e bem melhor que serrote, na minha opiniao, o fato de ser 1 movimento bem explosivo auxilia bastante na pegada e da 1 estimulo diferente num cenario de baixas repeticoes (ja que as reps. dela sao la em cima, ne).

[Erick Moura Rodrigues]

Voce faz terra e agachamento ou nao agacha? Eu, particularmente, nao sinto nada em pernas fazendo terra, sinto so 1 pump mesmo. Aquela premissa do GH15 de que pernas so crescem em high reps serve para mim, posto que a epoca em que mais cresci pernas foi com treinos com carga baixissima e muito volume/intensidade. Eu nao gosto muito de rosca direta tambem nao, opinei com ela porque acho ser o auxiliar para biceps que mais vejo e, com relacao a kroc rows, ela e bem melhor que serrote, na minha opiniao, o fato de ser 1 movimento bem explosivo auxilia bastante na pegada e da 1 estimulo diferente num cenario de baixas repeticoes (ja que as reps. dela sao la em cima, ne).

Agacho e depois faço o terra. Você não sente as pernas e eu não sinto as costas huahsauhs. Essa história de high reps, acho que vou aplicar ela no agacho, e mandar o terra depois em low. Uns dias atrás fiz kroc no lugar do chin ( academia cheia) e chei bem legal o movimento, bem explosivo.

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Relato do possivel treino C:

Agachamento: 30---30 4x10

Terra: 35---35 2x5

Leg Press: 120kg 4x10

Gêmeos na máquina: 50kg 3x10

O trenio foi bem legal, com reps cadenciadas e lentas, principalmente no agacho.

Pós treino: 2 Filés de carne bovina + batatas inglesas e arroz.

Como sempre, peço para que deixem suas opiniões sobre o treino

[Aristoi]

Agacho e depois faço o terra. Você não sente as pernas e eu não sinto as costas huahsauhs. Essa história de high reps, acho que vou aplicar ela no agacho, e mandar o terra depois em low. Uns dias atrás fiz kroc no lugar do chin ( academia cheia) e chei bem legal o movimento, bem explosivo.

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Relato do possivel treino C:

Agachamento: 30---30 4x10

Terra: 35---35 2x5

Leg Press: 120kg 4x10

Gêmeos na máquina: 50kg 3x10

O trenio foi bem legal, com reps cadenciadas e lentas, principalmente no agacho.

Pós treino: 2 Filés de carne bovina + batatas inglesas e arroz.

Como sempre, peço para que deixem suas opiniões sobre o treino

Se for aplicar mesmo a parada das High reps, joga la em cima mesmo as reps, 15-20, e manda 1s rest n' pause, pra mim deu certo, sai de 56 pra 60 de perna muito rapido, hoje eu tiro o pe porque nao quero mais que essa porra cresca, kkkkkk. Voce ainda faz as elevacoes planares? Eu ja ganhei 1 cm de panturrilha desde que comecei a fazer, embora visualmente eu nao tenha notado nada.

[CariocaKid]

To acompanhando aqui brother, abração!

[Erick Moura Rodrigues]

Se for aplicar mesmo a parada das High reps, joga la em cima mesmo as reps, 15-20, e manda 1s rest n' pause, pra mim deu certo, sai de 56 pra 60 de perna muito rapido, hoje eu tiro o pe porque nao quero mais que essa porra cresca, kkkkkk. Voce ainda faz as elevacoes planares? Eu ja ganhei 1 cm de panturrilha desde que comecei a fazer, embora visualmente eu nao tenha notado nada.

Vou fazer isso, no máximo 15 reps. Como assim não que as pernas creçam mais?! hsauhasush

As elevações eu vou dar uma pausa aqui, empaquei nas 75/80 reps, tava foda.

To acompanhando aqui brother, abração!

Bem vindo amigo, abraços.

[Aristoi]

Vou fazer isso, no máximo 15 reps. Como assim não que as pernas creçam mais?! hsauhasush

As elevações eu vou dar uma pausa aqui, empaquei nas 75/80 reps, tava foda.

Bem vindo amigo, abraços.

E, cara, entao, 60 de perna pra mim ja e bem zoado, primeiro porque a panturrilha e muito fina, segundo porque ja tenho dificuldades pra usar calcas desde sempre (eu uso calcas 40, quando estou na normalidade), e esses 58-62 de perna, que e a minha faixa de perna, dificultam bastante a mobilidade com calcas, se eu comprar calcas maiores tenho que usar cinto, mandar apertar, fazer bainha, etc; mas isso porque eu nao uso corte largo, uso so corte reto mesmo.

[Erick Moura Rodrigues]

E, cara, entao, 60 de perna pra mim ja e bem zoado, primeiro porque a panturrilha e muito fina, segundo porque ja tenho dificuldades pra usar calcas desde sempre (eu uso calcas 40, quando estou na normalidade), e esses 58-62 de perna, que e a minha faixa de perna, dificultam bastante a mobilidade com calcas, se eu comprar calcas maiores tenho que usar cinto, mandar apertar, fazer bainha, etc; mas isso porque eu nao uso corte largo, uso so corte reto mesmo.

Ah ta certo mano kkkk Eu sou bem desproporcional, imagina um cara com 58/59 de perna e 33/34 de braço huashushus

[Aristoi]

Ah ta certo mano kkkk Eu sou bem desproporcional, imagina um cara com 58/59 de perna e 33/34 de braço huashushus

Eu nao sou muito diferente, tenho 36 de braco e de panturrilha, e 60 de coxa, nego adora me gastar falando que eu nao treino perna, porque so veem as canelas, ai quando levanto a bermuda e veem aquele vasto lateral bem marcado ficam quietos.

[Erick Moura Rodrigues]

Eu nao sou muito diferente, tenho 36 de braco e de panturrilha, e 60 de coxa, nego adora me gastar falando que eu nao treino perna, porque so veem as canelas, ai quando levanto a bermuda e veem aquele vasto lateral bem marcado ficam quietos.

Foda isso, os caras só sabem falar e não olham pra eles mesmos huahsuahus

[Erick Moura Rodrigues]

Aê galera relatando o treino A aqui:

Supino 4x6 17---17

Supino Incli. Halteres 3x8 16 kg

OHP 4x6 10---10

Paralelas 3x6 BW

Tô com o peitoral e o tríceps fudidos aqui huashuahs muito bom o treino, mesclando low com high reps.

Pós treino: 2 ovos crus + 500 ml de leite, e 1hr depois: frango + batata inglesa e arroz.

Esquema do treino que montei:

Treino A/B/C/FB

A: Peito, ombros e tríceps

Supino reto 4x6

Supino Inclinado/ Halteres 3x8

OHP 3x6

Paralelas 3x8

B: Costas e bíceps

Remada curvado 4x6

Chin Up’s 3x8

Rosca Scott/ Halteres 3x8

Kroc Row’s 2x20

C: Pernas

Agachamento 4x15

Terra 2x5

Mesa Flexora 3x8

Leg Press 3x8

Gêmeos na Máquina 3x10

Fb: Everything!

Agachamento 4x6

Supino Reto 3x8

Remada Curvado 3x8

Paralelas 3x8

Chin Up’s 3x8

[Aristoi]

Gostei do treino, vou seguir esse modelo ai também agora quando entrar no cutting, mas vou priorizar bastante meus pontos fracos com isoladores no ABC, pois vi que você só colocou compostos e rasgar nestes no dia FB. Daqui uns dias passa lá no meu diário pra opinar, nem montei ainda, mas vai ser em breve. Só me diga uma coisa, como pretende fazer a progressão das cargas. Acho que semanal vai dar merda rápido porque muitas reps estão "altas". Eu tenho bastante dificuldade em progredir semanalmente em compostos que sejam mais de 6 repetições toda semana.

Editado Outubro 22, 2014 às 22:25 por 2sasi

[Erick Moura Rodrigues]

Gostei do treino, vou seguir esse modelo ai também agora quando entrar no cutting, mas vou priorizar bastante meus pontos fracos com isoladores no ABC, pois vi que você só colocou compostos e rasgar nestes no dia FB. Daqui uns dias passa lá no meu diário pra opinar, nem montei ainda, mas vai ser em breve. Só me diga uma coisa, como pretende fazer a progressão das cargas. Acho que semanal vai dar merda rápido porque muitas reps estão "altas". Eu tenho bastante dificuldade em progredir semanalmente em compostos que sejam mais de 6 repetições toda semana.

Já tinha dado umas voltas lá no seu diário, mas nunca tinha comentado nada, depois dou uma passadinha lá. Progreção eu ainda tenho dúvidas, vou pensar e pesquisar mais sobre isso.

[Erick Moura Rodrigues]

Ah galer auma coisa que esqueci de mencionar, o treino A que postei anteriormente foi feito antes de ontem, só hoje vou postar o de ontem. E se der tempo mais tarde posto o de hoje ( que ainda vai acontecer).

B:

Remada Curvado 4x6 20---20

Chin - Up's 3x5 BW

Rosca Scott/ Halteres 3x7 10 kg

Kroc Row's 2x20 16 kg Caralhooo, que porra fodaaa, acabou com as minhas costas haushsau

Treino foda demais. Porra, e hoje é perna, saudade do agacho husahasuhsa

Pós treino: 2 Bifes de frango, com bata inglesa, arroz e feijão.

[philip_np]

Essa remada curvada é normal, yates ou pendlay?

Abs.

[Erick Moura Rodrigues]

Essa remada curvada é normal, yates ou pendlay?

Abs.

Normal msm, com apegada supinada.

abraços

[philip_np]

Normal msm, com apegada supinada.

abraços

Entao é yates row.

Abraços.

[Erick Moura Rodrigues]

Entao é yates row.

Abraços.

Vish, não manjava desses nomes hsaushauas

Valeu

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Relato do treino C aqui:

Agachamento: 4x15 25---25 My legs are gone hushaushaus

Terra: 2x5 30---30 Dei uma abaixada na carga, ainda estou em dúvidas quanto a progreção...

Mesa Flexora 3x10 50kg Bem de boa

Leg Press: 4x10 120kg Foda demais, acabou com as minhas pernas huashasuhasu

Gêmeos na máquina: 3x10 50kg Foi suave

Pós treino: 4 Ovos com queijo e arroz.

[Aristoi]

Eita, muito bom esse agacho com 15 reps, maior que minha carga pra 8, meu agacho e péssimo

[Erick Moura Rodrigues]

Eita, muito bom esse agacho com 15 reps, maior que minha carga pra 8, meu agacho e péssimo

Valeu mano hasuaush, vai melhorar, é só ter calma

[Erick Moura Rodrigues]

Opa galera, passando aqui pra relatar o treino FB de sábado:

FB:

Agachamento 4x6 32---32

Supino Reto 3x8 15---15

Remada Curvado 3x8 20---20

Paralelas 3x8 BW

Chin Up’s 3x8 BW

Treino foi bem puxado, agachamento quase não ía a última rep mas foi.

Pós treino: 5 ovos + arror

(Hoje como é feriado na cidade na cidade não teve aula nem curso, então vou aproveitar pra ir pra academia hoje. Mais tarde vai ter relato do treino A)

[Erick Moura Rodrigues]

Como prometido, passando aqui pra relatar o treino A:

Supino 4x6 20---20

Supino Incli. Halteres 3x8 16 kg

OHP 4x6 10---10

Paralelas 3x6 BW

Taquei o foda-se no supino e moí meu peito hasuhasuah

Pós treino: Vitamina de goiaba, banana e mamão + 2 pães com queijo.

Fuizz

[Aristoi]

Eu ja te perguntei isso, mas nao lembro a resposta, e vou refaze-la, voce tem algum problema nos ombros? Pois as cargas sao muito destoantes com as de costas, tomando como base a pendlay row, e com pernas, tomando como base squat.

[Erick Moura Rodrigues]

Eu ja te perguntei isso, mas nao lembro a resposta, e vou refaze-la, voce tem algum problema nos ombros? Pois as cargas sao muito destoantes com as de costas, tomando como base a pendlay row, e com pernas, tomando como base squat.

Não que eu saiba, mas eu não sinto dores nem nada. Só percebo que meu peito e ombro são extremamente fracos, já vi pessoas levantarem muito mais peso que eu no supino, mas não chegarem nem perto das minhas para as costas... Isso é bem estranho.

[Erick Moura Rodrigues]

Vou ficar de olho pq o treino é quase idêntico ao que eu fazia, quero ver os resultados, começou quando o abc+fb?

Segue firme!

Bem vindo amigo Faz menos de duas semanas que comecei o treino novo. (Edit: Porra, esqueci de relatar o treino kkkkkkk)

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Relatando aqui o treino B :

Remada Curvado 3x6 22---22 Me acabei aqui, mas foi bom

Pull - Up's 3x5 BW

Rosca Scott/ Halteres 3x8 12 kg

Kroc Row's 2x20 16 kg Isso aqui não é de Deus hasuhaus

Não sei se perceberam, mas o treino foi mais corrido, pq cheguei 10:30 na academia, faltando exatamente meia hora pra fechar, aí tive que me virar nos 30, literalmente kkkkkkk

( E além disso resolvi trocar o chin up pelo pull, pelo simples fato de querer fazer algo diferente XD )

Pós treino: Baião de dois + 3 Bifes de frango com queijo.

Editado Outubro 29, 2014 às 14:38 por Erick Moura Rodrigues

[Aristoi]

Montei la o treino no meu diario erick, se quiser depois dar 1 passada la pra trocar experiencia. abcs.

[Erick Moura Rodrigues]

Montei la o treino no meu diario erick, se quiser depois dar 1 passada la pra trocar experiencia. abcs.

ei cara vai ficar meio dificcil acompanhar to sem net e pelo cell e muito dificil mas logo o diario volta ao normal e os treinoa estao seguindo