altura 1,69 cm

peso 73kg

bf 13~15

tempo de treino 3 anos

ola pessoal to saindo de uma rotina de ab2x push pull para um abcab por que estou achando degastante treinar perna e peito e ombro triceps no mesmo dia e nessa rotina de abc vou poder dar uma atençao para pernas

treino a (peito,ombro,triceps)

supino reto 4x6

supino inclinado 4x6

crossover 3x12

elevaçao lateral 3x8

militar 3x6

supino fechado 3x8

paralelas 3x6

treino b (costa,biceps,trapezio,antebraço)

levatamento terra 4x6

remada curvada 4x6

barra fixa 4x6

rosca martelo 3x8

rosca scoth 3x12+8+6

encolhimento 3x12

rosca pulso inverso 3x12

treino c (pernas)

agachamento livre 4x6

leg press 4x8

afundo 3x8

cadeira extensora 3x8

mesa flexora 3x12

abdominais duas vezes na semana

panturrilhas tres vezes na semana

gemeos em pe 4x20

gemeos sentado 4x15

vou fazer abcab bcabc cabca para treinar o musculo iguais

Editado 19/07/2014 às 13:25 07/19, 2014 por puiga (veja o histórico de edições)

Cara, eu vou começar a treinar 4x por semana, que treino seria daora pra mim?

Cara, eu vou começar a treinar 4x por semana, que treino seria daora pra mim?

ja ter respondi la no seu topico

abraços

e cuidado para não desvituar esse topico

Valeu, dúvida sanada =)

Treino bom e simples.

Manda bala mano!

Treino bom e simples.

Manda bala mano!

valeu mano

fazer bem simples mesmo para progredir as cargas

Eu achei umpouco volumoso, nao achp que isso va regular seus ganhos, porem esse seu Abc ta mais para um ABC off ABC do que um ABCAB, eu tiraria uma serie do militar e uma do supino declinado, no B eu tiraria a rosca martelo ou a Scott por Chin-Ups, O treino de pernas gostei, acompanhe a recuperaçao atenciosamente... se quiser manter o treino tranquilo mas fique atento a recuperaçao...

Bons Ganhos!!!

Viking Power!!!

Gostei do treino, já fiz um similar.

Eu achei umpouco volumoso, nao achp que isso va regular seus ganhos, porem esse seu Abc ta mais para um ABC off ABC do que um ABCAB, eu tiraria uma serie do militar e uma do supino declinado, no B eu tiraria a rosca martelo ou a Scott por Chin-Ups, O treino de pernas gostei, acompanhe a recuperaçao atenciosamente... se quiser manter o treino tranquilo mas fique atento a recuperaçao...

Bons Ganhos!!!

Viking Power!!!

tirei uma serie de militar e deixei 3x6

eu não coloquei chip up por causa da barra fixa

porque ta mais pro abc com off abc ?

to atento sim a recuperação mano

abraços

Gostei do treino, já fiz um similar.

up

Tem algumas musculaturas que nao encaixariam no MEU descanso por isso disse que esta mais para Abc off do que para Abcab, em relaçao aos chin-ups, a barra fixa nao impede que vice os faça, mas como eu disse nao sera isso que ira regular seus ganhos... Va com fe e força e os resultados virao...

Tem algumas musculaturas que nao encaixariam no MEU descanso por isso disse que esta mais para Abc off do que para Abcab, em relaçao aos chin-ups, a barra fixa nao impede que vice os faça, mas como eu disse nao sera isso que ira regular seus ganhos... Va com fe e força e os resultados virao...

entendi sim eu queria pode dar um off na semana so que por causa do trabalho não dar pra treinar final de semana

obrigadão pela ajudar mano

agora foco na dieta e treino

abraços