Diário Peebianchi - Cutting Em Andamento

[Pedro Bianchi]

Depois de muito tempo acompanhando o fórum anonimamente resolvi fazer uma conta aqui pra tentar ajudar e ser mais ajudado por vocês.
Pra começar esse diário vou contar rapidamente minha "história" até aqui, como o que interessa para nós é resultados, vou falar só de resultados do corpo, ninguém vai ficar lendo da vida né? Então vamos lá.

História

Com meus 16 anos cheguei a pesar 100 Kg tendo 180 de altura, de pura gordura, quando subi na balança e vi os 3 dígitos (tão procurados hoje) tomei um susto e decidi emagrecer, em 6 meses, sem estar frequentando academia, apenas reduzindo alimentação, parando das tais "besteiras" eliminei 27 Kg, chegando aos 73 Kg, fiquei seco, muito seco. E então, em Agosto de 2012 (já com 17 anos) comecei a treinar. Não cheguei a medir nada no início, até porq minha academia n tinha um bom instrutor, e como eu estava começando, nem pensei em medir nada, mas tendo em vista apenas o braço, cheguei a medir uma vez no começo e tinha 31cm, enfim, vamos pular todo o resto.

Treino (modo/filosofia/variações)

Meu treino consiste basicamente em um ABC 3x (A- Peito, triceps, ombro frontal e lateral, B- Costas, ombro posterior e biceps, C- Perna) no momento, Abs e Panturrilha encaixo alternadamente nos dias da semana (abs terças e quintas, panturrilha segunda, quarta e sexta)

CIRCUITO

Treino A

Peito = 4 aparelhos

Ombro frontal e lateral = 3 aparelhos

Triceps = 3 aparelhos

Treino B

Costas = 4 aparelhos + Lombar

Ombro Posterior = 2 aparelhos

Biceps = 3 aparelhos

Treino C

Perna "Frontal" = 3 aparelhos

Perna Posterior = 3 aparelhos

Abdutor (fechando e abrindo)

Panturrilha e Abs alternados os dias.

O treino dura 50min e é desenvolvido da seguinte forma:

Circuito com 3 séries e repetições até a falha em todas as séries e todos os exercícios, sendo que de um aparelho para o outro é dado um intervalo de 20~30 segundos e para cada ínicio do circuito de 3min.

Por exemplo, peito com supino reto, 30seg, fly inclinado, 30seg, crucifixo, 30seg e peck deck, faria um circuito entre os 4 aparelhos e esperaria 3min, começaria novamente e mais 3min (sendo 3 séries dessa.)

Isso vale para todos os músculos.

E não há aparelhos "fixos" para determinado músculo, vc vária conforme pense que precisa, não faz 2 meses de supino, e só depois vai fazer um fly, um dia supino, outro fly, ou outro aparelho que deseje.

Bom, é isso, se tiverem sugestões, perguntas, tamo ai.

Situação atual (Objetivo/Rotina/Dieta)

Bom, com tudo isso estou no a 2 anos treinando, com 19 anos e 184 cm de altura, 88 Kg (entrei em cutting a 1 mês e meio). Em meu ultimo off cheguei a 96 Kg, ai percebi que estava ja ganhando muita gordura ao invés de massa magra e então terminei e entrei em cutting um mês e meio.

Minha rotina nas férias da faculdade está a seguinte (estou em cutting e sem suplementos $$):
Acordo as 6:45, faço AEJ a partir das 7h até as 7h40min, chego em casa e saio para o trabalho (entro as 8h).
Ao chegar no trabalho como 4 claras e uma gema de ovos.
Meu "almoço" é as 11h, que vária entre 100 gramas de arroz, e 150 gramas de peito de frango, ou apenas um pedaço de batata doce (n sei ao certo quantos gramas da) e 150 de peito, alguma verdura as vezes quando da tempo.
No meio da tarde só posso tomar leite (trabalho n deixa ficar comendo muito) então tomo 600ml de leite desnatado com aveia misturado.
Chegando 18h como mais um pedaço de batata doce e volto para casa.
18h40 estou treinando.
Meu pós-treino é leite e a janta apenas com alguma verdura e frango.
Antes de dormir 4 claras de ovo.

É o que estou conseguindo fazer nesses tempos de vacas magras e de correria.

Medidas atuais

► Peito relaxado - 107cm

► Braço relaxado - 37cm (direito) 36,5 (esquerdo)
► Braço contraído - 39cm (direito) 38,8 (esquerdo)

► Antebraço relaxado - 32,2cm (direito) 31,7cm (esquerdo)
► Antebraço contraído - 34,1cm (direito) 33,5cm (esquerdo)

► Coxa - 63,5cm (direita) 64,5cm (esquerda)

► Panturrilha - 39,5cm (ambas)

► Peso: 88 Kg

► Altura: 184cm

Bom, é isso pessoal, espero que gostem.
Meu treino é variado, conforme for passando o tempo vou postando como treino e tal.
Vou fazer posts diários já que isso é um diário né? haha
Falando cada dia de treino, cada variação, aprendizados novos, afim de me ajudar e ajudar vocês também, todos estamos aqui com um mesmo objetivo, mesmo um sendo pra ficar ogro e o outro quer ser "apenas" fitness, todos queremos qualidade de vida, queremos o melhor de nós!
Então vamo que vamo!

Editado Setembro 2, 2014 às 11:28 por Pedro Bianchi

[MonsterFreak]

Incrivel , voce tem todas as medidas iguais as minhas, inclusive o tempo de treino aproximado.A diferença é que voce era gordo e eu era magrelo.

Acompanhando , bons ganhos.

[Pedro Bianchi]

puta coincidência haha espero que os dois tenham bons ganhos nessa luta. abrço!

[Zanick]

Acompanhando brother! E acho que na "Situação atual" você estava fazendo um bulking e não um cutting...

"com 19 anos e 184 cm de altura, 88 Kg (entrei em cutting a 1 mês e meio). Cheguei a 96 Kg no meu off, ai percebi que estava ja ganhando muita gordura ao invés de massa magra e então terminei a um mês e meio."

Bons treinos cara, força e foco!

[Pedro Bianchi]

Então cara, eu estava em bulking, off, peguei 96Kg e a um mês e meio entrei em cutting porque vi que estava ganhando mais gordura que massa magra, acho que ficou meio confuso pq inverti as ordens.

Mas vlw! abrço

[Zanick]

Então cara, eu estava em bulking, off, peguei 96Kg e a um mês e meio entrei em cutting porque vi que estava ganhando mais gordura que massa magra, acho que ficou meio confuso pq inverti as ordens.

Mas vlw! abrço

Pode crer, me confundi aqui. Bons treinos e abraços!

[Pedro Bianchi]

Vlw zanick!

Dei um up no primeiro post adicionando meu modo de treinar...

[Pedro Bianchi]

E ai, hoje fiz costas.

O treino consistiu em:

3x Pulley Costas (puxada costas) 8-falha

3x Pulley no Puxador fechado 8-falha

3x Remada T 8-falha

3x Puxador com membros superiores estendidos (polia alta) 8-falha

3x Barra W 8-falha

3x Martelo com halter 8-falha

3x Banco Scott 8-falha

[Pedro Bianchi]

Costas no OFF

Editado Agosto 7, 2014 às 15:18 por Pedro Bianchi

[Pedro Bianchi]

Hoje pela manhã realizei um AEJ (logo ao acordar, 7h da manhã).

O AEJ é pra ajudar na perda de gordura, fiz 35min de caminhada a 6km/h, levando meus batimentos cardiácos em 60% (cerca de 120/min) o que é o mais recomendado para quem quer perder apenas (ou quase apenas) gordura, sem prejudicar a massa magra. Depois de 30min do término (tempo em que o corpo ainda está queimando a gordura) fiz uma mistura de leite desnatado e uma colher de aveia.

[Pedro Bianchi]

E ai, resolvi encaixar meu treino como supersérie por duas semanas, ontem o treino foi:

Treino de peito 3x fly reto junto com cruxifixo com halters no banco reto, depois coloquei 3x voador + paralelas.

Triceps Puxador, corda + triceps no banco, depois fiz triceps supinado. Por fim terminei com 2 de panturrilha.

[Pedro Bianchi]

Acabei de voltar da Sardinha's Gym, fui lá pra fazer minha matricula, vou começar a treinar lá a partir do dia 4/8, por motivo de ser perto do meu trabalho e de abrir 30min antes que minha atual academia (o que será muito bom já que voltando as aulas na faculdade, n vou ter tempo de nada).

Outro porque que vou passar a treinar lá e lógico, o quanto posso aprender com o Sardinha, o pensamento de uma academia que esta aberta a ensinar você a crescer, e não como as outras (da minha cidade pelo menos) que quer mais gente fazendo e foda-se se estiver errado ou não.

A primeira conversa falei com o pai do Sardinha, e logo já fiquei surpreso, um senhor, com um pensamento novo, já queria montar meu treino e me botar pra treinar na primeira hora haha, o pensamento lá e diferente, mesmo eu achando que n importa em que academia que esteja ou os equipamentos, vc tendo vontade vc vai crescer, só de estar ali sentir o clima do lugar, ver como quem está ali é quem quer crescer de verdade, a visão é outra.

Enfim, n vou parar de treinar ainda, mas dia 4 tem que chegar logo.

[MonsterFreak]

massa , se for fazer o treino que o Sardinha te passar coloca ele aqui pra gente ver depois

[Pedro Bianchi]

Posto sim, vou pegar certinho tudo segunda e mostro pra vocês.

[Pedro Bianchi]

Desde segunda comecei a treinar no Sardinha, e a primeira coisa que digo aqui, treino a 2 anos e fazia um ano e meio que não sentia meu biceps doer tanto quanto de terça pra cá, não que eu não treinasse pesado, longe disso, dia que fazia biceps eu literalmente me matava.

Enfim, vou "passar" o treino que comecei.

Treino A

Peito = 4 aparelhos

Ombro frontal e lateral = 3 aparelhos

Triceps = 3 aparelhos

Treino B

Costas = 4 aparelhos + Lombar

Ombro Posterior = 2 aparelhos

Biceps = 3 aparelhos

Treino C

Perna "Frontal" = 3 aparelhos

Perna Posterior = 3 aparelhos

Abdutor (fechando e abrindo)

Panturrilha e Abs alternados os dias.

O treino dura 50min e é desenvolvido da seguinte forma:

Circuito com 3 séries e repetições até a falha em todas as séries e todos os exercícios, sendo que de um aparelho para o outro é dado um intervalo de 20~30 segundos e para cada ínicio do circuito de 3min.

Por exemplo, peito com supino reto, 30seg, fly inclinado, 30seg, crucifixo, 30seg e peck deck, faria um circuito entre os 4 aparelhos e esperaria 3min, começaria novamente e mais 3min (sendo 3 séries dessa.)

Isso vale para todos os músculos.

E não há aparelhos "fixos" para determinado músculo, vc vária conforme pense que precisa, não faz 2 meses de supino, e só depois vai fazer um fly, um dia supino, outro fly, ou outro aparelho que deseje, o que eu já fazia. mas sem ser circuito.

To curtindo muito lá, ainda mais a mentalidade de quem treina, todos estão pra uma coisa lá, crescer.

Meu primeiro dia, quando falhei veio um cara que eu nunca vi na vida e me ajudou a fazer mais 5, incentivando. Isso vc não encontra em qualquer academia.

Bom é isso ai, conforme passar o tempo vou falando o resultado disso.

[Pedro Bianchi]

E ai,

Tive alguns problemas pessoais e precisei me afastar da academia por 5 meses!

Mas estou de volta.

E agora mais motivado ainda.

Tentei controlar alimentação mesmo afastado, mas a gente sempre escapa...

Fiz um pagina no facebook relacionada a Rotinas na vida da academia... caso alguém queira acompanhar https://www.facebook.com/stevestiflermaster é esse o endereço, vamos ver se dou uma motivada em pessoas e passo dicas para quem gosta de ler algumas orientações... Vamo que vamo!

Vou voltar a postar aqui... Bora!

Abraços.