Ajuda Com Treino Costas

[roxsk8]

Bom.. Meu treino é um Abc 2x ... Divido em.. A: Peito/ombro/Triceps , B: Costas/trapézio/biceps , C: Pernas/Abdomem

Minha Duvida é no Treino de Costas, Treino o seguinte..

Costas/Trapezio

A1= Barra fixa, Remada Curvada, Remada Unilateral

A2= Pulley Costas, Levantamento Terra, Remada Unilateral

Eu dou uma variada para nao enjoar do treino, mas vejo que o treino em si trabalha mais parte de costas do que trapezio, deixando trapezio como secundario.

deveria eu acrescentar um exercicio que trabalhasse trapezio primario e retirar algum ou meu treino ja trabalha bem o trapezio???

Obrigado pela Paciencia !!

[ShaqSteal]

Ja ta ótimo

[7ICO]

Você ja trabalha o trapézio em vários exercícios compostos, como o terra e a remada você pode deixar como ta e avaliar os resultado depois de algum tempo.. caso não esteja você pode colocar encolhimento.. ( algumas pessoas terão facilidade para desenvolver determinados grupos musculares outras não, você vai ter que ver o que funciona pra você na prática. )

Editado Julho 4, 2014 às 01:26 por 7ICO

[roxsk8]

.. Outra duvida. so que em pernas, com Agachamento Livre, Stiff , Extensora, Flexora ..

Nao Trabalha Adutor e Abdutor ... ou eles sao insignificantes ou tambem deveria trabalhar eles ?

Obrigado !!

[Galo.da.Montanha]

Tá excelente o treino A1, trapézio já é bastante estimulado no treino de costas, se vc treinar intenso costas, seu trapezio irá desenvolver,

Porém, (EU) prefiro o levantamento terra no dia de pernas

[roxsk8]

  Em 04/07/2014 em 01:41, Galo.da.Montanha disse:

Tá excelente o treino A1, trapézio já é bastante estimulado no treino de costas, se vc treinar intenso costas, seu trapezio irá desenvolver,

Porém, (EU) prefiro o levantamento terra no dia de pernas

.. Outra duvida. so que em pernas, com Agachamento Livre, Stiff , Extensora, Flexora ..

Nao Trabalha Adutor e Abdutor ... ou eles sao insignificantes ou tambem deveria trabalhar eles ?

Obrigado !!

[Galo.da.Montanha]

  Em 04/07/2014 em 01:47, roxsk8 disse:

.. Outra duvida. so que em pernas, com Agachamento Livre, Stiff , Extensora, Flexora ..

Nao Trabalha Adutor e Abdutor ... ou eles sao insignificantes ou tambem deveria trabalhar eles ?

Obrigado !!

Cara sinceramente eu não sei, eu faço exercicios compostos para perna, como agachamento, levantamento terra, eu acredito que esses exercicios já trabalham, mas n tenho certeza, desculpa ai

[silversurfer]

Agachamento e levantamento terra já são bem completos para pernas, flexora e extensora só acrescentaria como um complemento para trabalhar alguma deficiência.

[96warc]

  Em 04/07/2014 em 01:04, roxsk8 disse:

Bom.. Meu treino é um Abc 2x ... Divido em.. A: Peito/ombro/Triceps , B: Costas/trapézio/biceps , C: Pernas/Abdomem

Minha Duvida é no Treino de Costas, Treino o seguinte..

Costas/Trapezio

A1= Barra fixa, Remada Curvada, Remada Unilateral

A2= Pulley Costas, Levantamento Terra, Remada Unilateral

Eu dou uma variada para nao enjoar do treino, mas vejo que o treino em si trabalha mais parte de costas do que trapezio, deixando trapezio como secundario.

deveria eu acrescentar um exercicio que trabalhasse trapezio primario e retirar algum ou meu treino ja trabalha bem o trapezio???

Obrigado pela Paciencia !!

terra , remada curvado , e barra-fixa são basicos ninguem monta um treino de costas sem eles , adiciona um face-pull e já era

[roxsk8]

  Em 04/07/2014 em 03:00, 96warc disse:

terra , remada curvado , e barra-fixa são basicos ninguem monta um treino de costas sem eles , adiciona um face-pull e já era

A1= Barra fixa, Remada Curvada, Remada Unilateral

A2 = Pulley Costas, Levantamento Terra, face-pull em V

o que acham ?

[HonemannD]

Esse face-pull nunca fiz, nem conhecia.

Sempre comece com os compostos, no A2 começa com o terra.

Outra coisa que poderia fazer, é fazer barra fixa nos dois treinos, mas mudar a pegada.

[roxsk8]

  Em 04/07/2014 em 12:40, HonemannD disse:

Esse face-pull nunca fiz, nem conhecia.

Sempre comece com os compostos, no A2 começa com o terra.

Outra coisa que poderia fazer, é fazer barra fixa nos dois treinos, mas mudar a pegada.

Sim sim .. mas sera qe deveria mesmo fazer a troca que citei ? obrigado !

[ShaoKhan]

O exercícios estão ótimos , e tanto a curvada quanto o terra exigem muito do trapézio .. Se ainda assim eles não desenvolverem , coloque um encolhimento no final do treino , 2 séries já estariam de bom tamanho

[roxsk8]

  Em 04/07/2014 em 13:19, ShaoKhan disse:

O exercícios estão ótimos , e tanto a curvada quanto o terra exigem muito do trapézio .. Se ainda assim eles não desenvolverem , coloque um encolhimento no final do treino , 2 séries já estariam de bom tamanho

Sim Sim ... mas no treino A2= Deveria substituir a Remada Curvada pelo face-pull em V ?

Obrigado !

[roxsk8]

up ^^

[ShaoKhan]

No A2 você não faz a REM unilateral ao invés da curvada ?

Eu manteria como está e adicionaria 2 séries de encolhimento se o foco é trapézio ..

[roxsk8]

  Em 04/07/2014 em 15:52, ShaoKhan disse:

No A2 você não faz a REM unilateral ao invés da curvada ?

Eu manteria como está e adicionaria 2 séries de encolhimento se o foco é trapézio ..

Tava Pensando assim ...

(Terça) A1= Barra fixa, Remada Curvada, Remada Unilateral

(SEXTA) A2 = Pulley Costas, Levantamento Terra, face-pull em V

[96warc]

  Em 04/07/2014 em 11:20, roxsk8 disse:

A1= Barra fixa, Remada Curvada, Remada Unilateral

A2 = Pulley Costas, Levantamento Terra, face-pull em V

o que acham ?

inventa n , faz só um treino

[manoarroz]

Cara geralmente esses treinos em A1 e A2 a unica diferenca é que um vai ter o terra e o outro nao.

Minha sugestao:

A1 = Remada curvada, Barra fixa e Terra

A2 = Barra Fixa, Remada Curvada e kroc rows

[palestrino]

Eu faria: A1 = pull ups, remada curvada, kroc rows

A2 = Chin ups, terra, farmer's walk

[roxsk8]

Tenso.. cada um da uma ideia ^^

Mas ta valendo.. Obrigado pelas opinioes... se alguem mas quiser opinar obrigado !!

[roxsk8]

Mais alguem gostaria de contribuir ?

[HonemannD]

Foda né, vem tanta ideia que a gente fica tonto, minha dica é a seguinte: Pegue os exercícios mais básicos e comece, depois mude conforme o que você achar necessário.