Altura: 1.69
Peso: 62Kg
BF: 13.3%
Objetivo da dieta: Bulking

(não sou fankeiro e só para destacar o tópico)

Postando dieta aqui os caras vão te alienar

Tá perfeito cai dentro

Mas só uma profecia aqui

"Acho que essa sua GCD foi calculada errado"

"BCAA é inutil nessa qtd"

Sua GCD foi calculada errada.
BCAA nessa quantidade é inutil.

GCD Vou dar um jeito nela ate amanha e posto denovo

o BCAA nessa quantidade e só ate setembro quando eu voltar de viagem com os novos suplementos, to usando a linha darkness da IntegralMedica

(comprei minha balança de cozinha agora vai )

Editado 23/06/2014 às 00:12 06/23, 2014 por GeorgeHPD (veja o histórico de edições)

Cade o carbo no pos?

o Pos ai da dieta e quando eu termino o ultimo exercício e já mando para dentro o shake, os carbo do pós estão no almoço

que horas acaba teu treino?

10h da manhã

Editado 23/06/2014 às 00:33 06/23, 2014 por GeorgeHPD (veja o histórico de edições)

Então velho seria interessante colocar um carbo logo depois do treino, tem uns estudos ai também que dizem que boa parte do whey acaba sendo absorvido como energia, quando o corpo precisa de glicose.

Como já te disseram tua TMB tá alta, eu diminuiria um pouco essas proteínas.

Tirando a quantidade grande de proteína desnecessária, tudo certo.

Sua GCD foi calculada errada.
BCAA nessa quantidade é inutil.

E o BCAA do Whey Protein não é nada? lol

Tirando a quantidade grande de proteína desnecessária, tudo certo.

E o BCAA do Whey Protein não é nada? lol

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

Tirando a quantidade grande de proteína desnecessária, tudo certo.

E o BCAA do Whey Protein não é nada? lol

Esqueci de profetizar essa, achei que teriam ao minimo o bom senso de olhar que está em 2.3g/kg

pelo menos até uns anos atrás, tava compensando mais importar iso-leucina do que usar bcaa da Farinhal Médica.

pelo menos até uns anos atrás, tava compensando mais importar iso-leucina do que usar bcaa da Farinhal Médica.

O ideal, principalmente porque a dieta tem bastante proteína (pelo peso), seria Leucina para a - suposta - melhora na síntese protéica.

Então velho seria interessante colocar um carbo logo depois do treino, tem uns estudos ai também que dizem que boa parte do whey acaba sendo absorvido como energia, quando o corpo precisa de glicose.

Como já te disseram tua TMB tá alta, eu diminuiria um pouco essas proteínas.

Poderia indicar estes estudos?

@Topic

- EU usaria MAIS BCAA no pré treino, em detrimento do pós (isso se for usar);

- EU baixaria proteínas (totais - animal e vegetal) para perto de 2g/kg.

60g de hipercalorico com 30g de proteina 76g carbo e 15g gordura?

60g de hipercalorico com 30g de proteina 76g carbo e 15g gordura?

cara vai de tudo nessa merda isso que taco banana e maçã junto vou parar de tomar essa merda quando acabar falta pouco