Avaliem Treino Abc 2X

[yuriblackd_150319]

Idade: 16 anos

peso: 79,4 kg(Começando cutting 3 meses)

bf: em torno de 20

altura: 174 +-

COSTAS 1

terra 4 x 6-10
remada curvada 4 x 8-12
barra fixa 4 x 8-12
rosca martelo 3 x 8-12
rosca direta 3 x 8-12
panturrilha 2 x 15-20

PEITO 1

supino reto 5 x 8-12
supino inclinado 5 x 8-12
desenvolvimento 4 x 8-12
paralelas 4 x 8-12
testa pegada neutra 4 x 8-12
Abs supra+infra(superserie) 2 x 8-12

PERNAS 1

Agachamento 5 x 6-10
Leg 4 x 8-12
stiff + mesa flexora 4 x 8-12
panturrilha 2 x 15-20

COSTAS 2

Remada maq(ou kroc krow) 4 x 8-12
remada curvada 4 x 8-12
barra fixa 4 x 8-12
Encolhimento 4 x 15-20
rosca martelo 3 x 8-12
rosca direta 3 x 8-12
Abs supra+infra(superserie) 2 x 8-12

PEITO 2

supino reto 5 x 8-12
supino inclinado 5 x 8-12
desenvolvimento 4 x 8-12
paralelas 4 x 8-12
testa pegada neutra 4 x 8-12
panturrilha 2 x 15-20

PERNAS 2

agachamento 5 x 6-10
leg 4 x 8-12
Stiff + mese flexora 4 x 8-12
abs infra-supra 2 x 15-20

descanso entre séries 45 s

dicas? oq acham desse treino? Alguma sugestao?

Editado Junho 17, 2014 às 02:18 por yuriblackd_150319

[Crespo1978]

Quanto tempo de treino, está on fire, peso, altura?

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[yuriblackd_150319]

Quanto tempo de treino, está on fire, peso, altura?Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Quase um ano de treino, to puro man,, 80 kg e 174 altura

[acfs]

treino bom mano, um pouco volumoso em razão das varias séries, nos exericios principais faz 4 series e no restante 3.

gasta em media quanto tempo nesse treino?

[yuriblackd_150319]

treino bom mano, um pouco volumoso em razão das varias séries, nos exericios principais faz 4 series e no restante 3.

gasta em media quanto tempo nesse treino?

poise cara, o segundo treino de costas to axando mt coisa 26 series, o de peito tbm... enfim vo dar um olhada como vc disse... cara eu faco uns 30 s de descanso entre cada serie, entao dura cerca de 30-40 mim no max

[acfs]

coloca em torno de 1 minuto, e só diminui algumas séries em cada exercicios, e coloca seus dados etc

[yuriblackd_150319]

coloca em torno de 1 minuto, e só diminui algumas séries em cada exercicios, e coloca seus dados etc

cara , eu n curto mt descanso longo pelo fato de q fazendo so 30 s, consigo treinar sem por mt carga, oq facilita guardar dps, alem de conseguir sair da academia mais rapido... dados, peso altura? blz vo por

[Crespo1978]

cara , eu n curto mt descanso longo pelo fato de q fazendo so 30 s, consigo treinar sem por mt carga, oq facilita guardar dps, alem de conseguir sair da academia mais rapido... dados, peso altura? blz vo por

Menos cargas=menos intensidade

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[yuriblackd_150319]

Menos cargas=menos intensidade

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justamente por isso q diminuo a carga mas vc diminui tbm o descanso, mt gente usa iso pra aumentar a intensidade do treino, deixar o treino mais paulera ta lgd kkkk, diminuo o descanso, ai n deixa o musculo descansar direito e vai taca o pau, so o suficiente pra recuperar atp, pelo menos creio q esteja correto essa filosofia de treino...ja que ja ouvi de muitos esse metodo

[Crespo1978]

justamente por isso q diminuo a carga mas vc diminui tbm o descanso, mt gente usa iso pra aumentar a intensidade do treino, deixar o treino mais paulera ta lgd kkkk, diminuo o descanso, ai n deixa o musculo descansar direito e vai taca o pau, so o suficiente pra recuperar atp, pelo menos creio q esteja correto essa filosofia de treino...ja que ja ouvi de muitos esse metodo

Esta errado, com esse seu descanso duvido muito que consegue recuperar o ATP e que consegue trabalhar acima de 75% da RM o que tira intensidade do treino, esquece esses videos do youtub são na maioria enganação. Na minha assinaturas tem vários tópicos explicando melhor, dá uma lida que você irá mudar seus conceitos.

[Yaggo Silva]

Concordo, melhor descansar em torno de 1:00~1:30, diminuir as séries nos compostos e aumentar a carga. Nos isoladores tenta deixar entre 8~10 repetições.

[yuriblackd_150319]

Esta errado, com esse seu descanso duvido muito que consegue recuperar o ATP e que consegue trabalhar acima de 75% da RM o que tira intensidade do treino, esquece esses videos do youtub são na maioria enganação. Na minha assinaturas tem vários tópicos explicando melhor, dá uma lida que você irá mudar seus conceitos.

o problema é q pelo q li e pesquisei do assunto até agr, em descansos curtos vc perde o privilégio da força, pois n está resintetizando o atp totalmentente, mas ao mesmo tempo vc está "esforçamdo-se" mais, dando mais tensao ao musculo, em contrapartida, se fizer um descanso maior, resintetizará mais atp, aumentando força e ao mesmo tempo "aumentando as barreiras" pro rompimento de fibras, ao menos foi oq entendi

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/92116-em-um-treinamento-quanto-tempo-de-descanso-entre-cada-repeticao/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/129081-artigo-tempo-de-descanco-entre-as-series/

mas enfim vou pesquisar mais antes de tirar alguma conclusão

Concordo, melhor descansar em torno de 1:00~1:30, diminuir as séries nos compostos e aumentar a carga. Nos isoladores tenta deixar entre 8~10 repetições.

[Yaggo Silva]

Cara um treino de força merece um descanso muito mais que 2:00~3:00 minutos. O problema é que descansando pouco você só vai estar lutando contra o ácido lático. É muito melhor descansar um pouco mais e fazer um treino mais pesado. E são os exercícios de "força" que vão te dar músculos mais densos.

Editado Junho 15, 2014 às 13:09 por Yaggo Silva

[yuriblackd_150319]

Cara um treino de força merece um descanso muito mais que 2:00~3:00 minutos. O problema é que descansando pouco você só vai estar lutando contra o ácido lático. É muito melhor descansar um pouco mais e fazer um treino mais pesado. E são os exercícios de "força" que vão te dar músculos mais densos.

sim, exercicios que precisam de uma certa força para faze-los, terra, agachamento, supino...mas sinceramente, vamo considerar oq vc fala, vc continua achando q os beneficios de fazer descanso de 1 mim valem a pena?, sendo q se eu fizesse o msm eu estaria dobrando meu descanso e dobrando o tempo do meu treino, de 30- 40 mim vai para 1 h , 1 h e 20...nao axo q valha a pena descansar um pouco mais para ter um leve aumento da carga e ao msm tempo aumentar consideravelmente o tempo de treino, aumentando consequentemente o catabolismo... pois tem q pensar em todas as variaveis posivel, e em relação a treino, menos tempo é mais...pelo menos é o acredito, mas como eu disse, n é algo absoluto, estou pesquisando e tentando formar uma opiniao melhor

ahhh e tem outra...vcs falam em aumento de carga,aumento de carga, sendo q isso ee mt relativo, sim eu consigo acabar c as pernas no leg c 250 kg, fazendo c boa forma, boa execução, velocidade media...mas pensa bem, pq vou me dar ao trabalho de por 250 kg no leg se posso por 150 kg e fazer super slow? ... esse ee meu contra argumento em relação a vcs falarem de aumento de carga, como eu disse é relativo, peso n importa, oq importa é estar sentindo o musculo trabalhar, rompendo fibras... o resto é perfumaria, de novo contatação minha

[Crespo1978]

o problema é q pelo q li e pesquisei do assunto até agr, em descansos curtos vc perde o privilégio da força, pois n está resintetizando o atp totalmentente, mas ao mesmo tempo vc está "esforçamdo-se" mais, dando mais tensao ao musculo, em contrapartida, se fizer um descanso maior, resintetizará mais atp, aumentando força e ao mesmo tempo "aumentando as barreiras" pro rompimento de fibras, ao menos foi oq entendi

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/92116-em-um-treinamento-quanto-tempo-de-descanso-entre-cada-repeticao/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/129081-artigo-tempo-de-descanco-entre-as-series/

mas enfim vou pesquisar mais antes de tirar alguma conclusão

Pesquise mais, descanso curto priveligia a força, por que você acha que os PL descanção mais?

@topico que você postou

Vc está confundindo tensão com exaustão. (são coisas distintas)

e sim, se vc usa um tempo de descaço muito curto entre as series vc provavelmente terá menos tensão.

por ex,

vc consegue 7 rps num supino de 100k.

vai fazer 5x5.

vc faz a 1ª serie, 5 rps.

descansa 30s

vai pra 2ª serie, provavelmente vai conseguir apenas 4 rps.

descansa 30s

vai pra 3ª serie, provavelmente só vai conseguir 3 rps.

nas ultimas series vc deve flutuar entre 2 e 3 rps.

e com isso vc provavelmente vai ter q diminuir a carga pra conseguir 5x5.

entretanto se vc descansasse 2 min faria 5x5, sem problemas.

e ae o q vc acha q sera melhor pra causar hipertrofia?

​Seu treino só ficara longo se ficar mantendo esses isoladores todos, num treino visando progressão de cargas se faz geralmente 3 a 4 compostos com repetiçõe de 3 a 6 e mais 4 series de isoladores com repetições maiores.

Leia os três tópicos abaixo, se vai passar anos na academia não custa nada pesquisar por alguns minutos.

Treino, quais as melhores repetições para hipertrofia

Treinando até a falha

Tamanho muscular está diretamente ligado a força?

[yuriblackd_150319]

Pesquise mais, descanso curto priveligia a força, por que você acha que os PL descanção mais?

@topico que você postou

Vc está confundindo tensão com exaustão. (são coisas distintas)

e sim, se vc usa um tempo de descaço muito curto entre as series vc provavelmente terá menos tensão.

por ex,

vc consegue 7 rps num supino de 100k.

vai fazer 5x5.

vc faz a 1ª serie, 5 rps.

descansa 30s

vai pra 2ª serie, provavelmente vai conseguir apenas 4 rps.

descansa 30s

vai pra 3ª serie, provavelmente só vai conseguir 3 rps.

nas ultimas series vc deve flutuar entre 2 e 3 rps.

e com isso vc provavelmente vai ter q diminuir a carga pra conseguir 5x5.

entretanto se vc descansasse 2 min faria 5x5, sem problemas.

e ae o q vc acha q sera melhor pra causar hipertrofia?

​Seu treino só ficara longo se ficar mantendo esses isoladores todos, num treino visando progressão de cargas se faz geralmente 3 a 4 compostos com repetiçõe de 3 a 6 e mais 4 series de isoladores com repetições maiores.

Leia os três tópicos abaixo, se vai passar anos na academia não custa nada pesquisar por alguns minutos.

Treino, quais as melhores repetições para hipertrofia

Treinando até a falha

Tamanho muscular está diretamente ligado a força?

cara tua explicação ta me convencendo , vo dar uma olhada nesses topicos c calma, mais tarde volto aki kkkkk

[yuriblackd_150319]

Pesquise mais, descanso curto priveligia a força, por que você acha que os PL descanção mais?

@topico que você postou

Vc está confundindo tensão com exaustão. (são coisas distintas)

e sim, se vc usa um tempo de descaço muito curto entre as series vc provavelmente terá menos tensão.

por ex,

vc consegue 7 rps num supino de 100k.

vai fazer 5x5.

vc faz a 1ª serie, 5 rps.

descansa 30s

vai pra 2ª serie, provavelmente vai conseguir apenas 4 rps.

descansa 30s

vai pra 3ª serie, provavelmente só vai conseguir 3 rps.

nas ultimas series vc deve flutuar entre 2 e 3 rps.

e com isso vc provavelmente vai ter q diminuir a carga pra conseguir 5x5.

entretanto se vc descansasse 2 min faria 5x5, sem problemas.

e ae o q vc acha q sera melhor pra causar hipertrofia?

​Seu treino só ficara longo se ficar mantendo esses isoladores todos, num treino visando progressão de cargas se faz geralmente 3 a 4 compostos com repetiçõe de 3 a 6 e mais 4 series de isoladores com repetições maiores.

Leia os três tópicos abaixo, se vai passar anos na academia não custa nada pesquisar por alguns minutos.

Treino, quais as melhores repetições para hipertrofia

Treinando até a falha

Tamanho muscular está diretamente ligado a força?

queria saber a que isoladores vc se refere?

cara eu dei uma olhada em relação a isso do tempo e pensei: eu tava fazendo 30 s de descanso, vcs dissem para deixar em torno de 1 mim, entao vao fazer uma media 40-45 s de descanso e eu vo analisar os resultados...enfim, comecei a pensar tbm a respeito de tentar incluir chin up nesse treino, oq axam...pois alguns dissem que é pra costas outros para biceps , ai estou cogitando a possibilidade de retirar a rosca martelo e testar o chin up

[Crespo1978]

Por que vc faz repetições de 8 a 12. Vai até a falha ?

Isoladores rosca, extensora, exercício no cabo .....

Chin. ups é para costa e bíceps como supino é para peito, tríceps e ombro

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[yuriblackd_150319]

Por que vc faz repetições de 8 a 12. Vai até a falha ?

Isoladores rosca, extensora, exercício no cabo .....

Chin. ups é para costa e bíceps como supino é para peito, tríceps e ombro

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no caso da cadeira FLEXORA( escrevi errado la em cima), eu faço superserie c o stiff e acrescento ela pq sinto q so o stiff n da o estimulo necessario.. ,.em relação as roscas, tambem sinto o mesmo, não axo q só 4 series deem conta do recado, mas enfim, é isso q vc se refere?

[Crespo1978]

Tem que tirar essa coisa de sentir o músculo para classificar um treino como bom, pump não quer dizer que treinou o músculo bem.lê os tópicos que lhe indiquei, se não vai continuar com os conceitos desses vlogs da net que só passa treino de harmonizado , natural treina de outra forma, basta verificar nas academias que 90% que fazem esses tipos de treinos só tem resultados no primeiro ano e estagnam rapidamente .

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[yuriblackd_150319]

Tem que tirar essa coisa de sentir o músculo para classificar um treino como bom, pump não quer dizer que treinou o músculo bem.lê os tópicos que lhe indiquei, se não vai continuar com os conceitos desses vlogs da net que só passa treino de harmonizado , natural treina de outra forma, basta verificar nas academias que 90% que fazem esses tipos de treinos só tem resultados no primeiro ano e estagnam rapidamente .

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sim mano,eu dei uma olhada nesses posts q vc mostrou, to alterando as series, tirei 2 series da dos isoladores de biceps, realmente, é desnecessario...pensei se o triceps q ee um musculo maior eu faço 8 series, pq fazer 8 c o biceps q ee menor? sendo q no triceps consigo treinar intensamente de forma semelhante q nem o biceps...axo q estava levando pro conceito de , sem dmt(dor tardia) seria igual a um treino ruim, no caso o de biceps, n sinto essa dor,nem no de posterior... enfim realmente preciso mudar de conceitos...

Editado Junho 15, 2014 às 22:26 por yuriblackd_150319

[Crespo1978]

Vc vai curtir treinos com progressão é um desafio todo treino além de saber executar os básicos é muito bom, nas primeiras semanas abaixe as cargas vai parecer que o treino é fraco , um mês depois vc vai ver o que treinar com low reps é muito mais intenso

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[yuriblackd_150319]

Vc vai curtir treinos com progressão é um desafio todon treino além de saber executar os básicos é muito bom, nas primeiras semanas abaixe as cargas vai parecer que o treino é fraco , um mês depois vc vai ver o que treinar com low reps é muito mais intenso

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exatamente...quando comecei a treinar a quase um 1 ano, eu sempre me preocupei c essa historia de carga, tinha ate neurose kkkkk, eu literalmente anotava td certinho , quanto pegava em cada exercicio, sempre fiz descansos longos 1 mim - 1 mim e 30, msm c treinos hiper volumosos, alguns eu chegava a passar 1 h e meia na academia... mas ao longo do tempo fui ajeitando o volume e consegui "bons resultados"... ja pelo 6 mes quando ja estava relativamente mais experiente eu iniciei descansos curtos, por conhecidencia ou por isso mesmo...meus ganhos meio q estagnaram, n sei se foi pq passou akele periodo de ganhos faceis quando vc começa a treinar...ou se teve alguma relação c o descanso...enfim vou me ligar mais nisso de progressão, claro q n com a msma neurose de antes , mas vou me concentrar nisso e ver se os resultados sao melhores