Radec- Fb C Ondulação Diaria

[Priest.]

Tu é outro que ta virado num trator.

[radec2033]

ontem eu fiz o treininho leve pra recuperação ativa
agacho low bar 95kg x 5/ x5
supino, pegada fechada suicida 69 kg x5 / x5

HJ, treino com agacho como lift principal
agacho low bar 163 x 5 / x5
supino pegada media suicida 91 kg x 12/x10
Stiff 129 x 8 / x 6
OHP halter 24 x 6 / x 6
Remada pendlay 100kg x 6/x6 /x5
elev lateral 5kg x 8 / x8
abs x 10/x 10


entonses, to fazendo agacho hibrido 3 x na semana e low bar 2 x/ supino pegada normal 2 x e suicida 3 x variando largura das pegadas, mais lega no dia principal de supino mais fechada nos outros
vou largar remadas curvadas, são ruins para mim, vou voltar a fazer so unilateral.
vcs devem notar que nos lifts que nao sao principais do dia eu faço geralmente o maximo de reps planejadas na primeira serie e depois na segunda faço menos, é pq se nao é o lift principal do dia eu quero so fadigar, não chegar mto perto da falha

o corpo ta se acostumando com a intensidade de FB denovo

vLWS FLWS

[Kinko_RO]

Como é esse supino suicida?

De qualquer forma, imagino que você deva achar um movimento fácil. Não conheço ngm que faça Jiu e tenha um supino fraco.

Enfim, bons ganhos aí. Abraço õ/

[radec2033]

supino com pegada suicida eh supino com pegada sem usar o polegar. dai pode rolar da barra cair em cima e vc morrer.

treininho de hj

acordei 5 e poco da matina, comi, 6 20 tomei um cafe forte e as 6 50 fui treinar.
terra sumo 177 x 5
supino pegada larga 106 x 8 x7
agacho hibrido 126 x 12 x 10
OHP halter 22kg x 10 x 10
barra fixa bw x 12 x10 x 8
de tarde vou fazer uma sessao de abs na gym da facul

fiz uns reajustes na dieta, diminui cals e fiz um pseudo cut, agora perdi 0,5 kg

[Night]

Essa barra que vc usa comprou aonde?

[philip_np]

Radec, você não tem 20% de BF de forma alguma, tem 12% e olhe lá..

[radec2033]

Fiz minha barra com serralheiro, aço carbono 1020 25mm, 200cm de comprimento , 130cm de pegada

acredito ter cerca de 18% de BF, nessa foto tava bem contraido e a luz me favoreceu.

tava pensando e fui burro de botar terra como primeiro lift da semana, na proxima periodização vou botar na ordem, agacho, supino ,terra como lifts principais de cada dia na semana

acabei nao fazendo aquela sessão de abs que prometi kkkk, sexta eu faço
terça fiz agacho hibrido 2 x 5 95kg
supino pegada media suicida 2 x 5 x 69


treino de hj
Supino pegada larga 122kg x 5 / x 5(c faixa)
Agacho hibrido 145 x8 / x 6 ( sem nada)
Barra fixa BW + 6kg x8 / x8 / x7
Krock rows 40kg x 15 / x20
Cruxifixo 5kg x 10 / x8
elev lateral 5 kg x 8 / x8
rippetoe skul crusher 10 kg x 8 / 25kg x 8

de boas curtindo o pump pos treino.

Editado Novembro 5, 2014 às 18:51 por radec2033

[Ricardo Queiroz]

Radec, se sentiu muito indisposto para o restante dos lifts tendo o terra como o primeiro do dia?

E não creio que tenha 18% de bf não cara, tem bem menos, caso se interesse:

- https://rippedbody.jp/2013/07/15/is-it-better-to-forget-about-body-fat-percentage/

- https://www.leighpeele.com/body-fat-pictures-and-percentages

[radec2033]

vendo essas ibages, acho que to entre 15 a 20% como ja disse, talvez mais perto do 15 hehe, ajustando a dieta eu creio que tenha perdido cerca de 0,5 a 1 kg até agora. to com quase 95kg pos almoço.

e sim, o terra deixa bastante desgastado eu fiquei na duvida se era melhor ter o maior descanço antes ou depois do terra e acabei deixando antes, mas se pensar logicamente devia ter usado a ordem semanal Agacho/supino/ terra pra distribução

vou terminar assim, se essa periodização der certo eu vou alterar iniciar a proxima e disponibilizar planilha no topico se alguem quiser.

treino de ontem

agacho 95kg x 5 x5

supino pegada fechada suicida 69 x 5 x5

treino de hj, agacho como principal

agacho 167 x 5/ x 5

supino pegada fechada suicida 92 x 12/x10

Stiff com base quase sumo 133 x 8/ x6

OHP halter 26 x 6/ x6

remada unilateral articulada 60 x 6/ x6 /x6

abs(elevação de pernas no banco) x12 / x12

agora na terceira e quarta semana vou mudar e dps na quinta peaking

vai ser assim tercera e quarta(vou citar so os lifts periodizados, o resto se mantem igual)

A(sets x reps)

Terra 1x4 @ 90%

Supino 2x4~6 @ 82,5%

Agacho 2x8~10 @ 72,5%

B

agacho 2x5 @ 55%

C

Supino 2x3~4 @ 90%

agacho 2x4~6 @ 82,5%

D

supino 2x5 @ 55%

E

Agacho 2x3~4 @ 90%

supino 2x8~10 @ 72,5%

sim, abcde /polemica

@ video da segunda serie de agacho lowbar de hj, aprendi a por musica no editor do yt hehe

[radec2033]

hj

terra 182 x 5 (c cinto)
supino 115 x 6/ x4
agacho 139 x 9 / x8
desenlvovimento 24 x 8 /x8
barra fixa bw x8/ x8/ x8

video do terra.

Editado Novembro 10, 2014 às 21:47 por radec2033

[radec2033]

mais um dia, mais um treino

supino 125 x 4
agacho 157 x 5 / x4
barra fixa bw x 8/ bw+6 x 8 / bw+10 x 8
kroc rows 45kg x 15 /x20
cruxifixo 5kg x10 /x8
elev lat 5kg x8/ x8
rippetoe skull crusher 25 kg x 8/ x6

[radec2033]

ontem teve interclasses na facul, minha sala me chamou pra final do cabo de guerra pq a sala rival tinha 3 gordassos que juntos somam quase 450kg enquanto na minha sala ngm passa dos 100kg sozinho, os gordos chegaram fazendo folia comendo bolo e se achando.
me posicionei no final da corda e me preparei como se fosse terrar,os gordos seguraram a corda e sentaram pra traz, quase perdemos, mas eu fiz força como um doente mental, quase deitando pra traz puxando como se fosse um terra, e depois andando pra trás e conseguimos arrastar os gordos, que tbm ficaram com a mao fudida por causa da corda hahahha, fiquei estourado de fazer força achei que nao ia guentar treinar hj mas acordei de boas e treinei.

treino de hj

agacho lwo bar 172 x 5 (faixa de punho, cinto e knee sleeves)
supino pegada fechada suicida 101 x 8/ x8
stiif 137 x 6/ x5
ohp halter 28 x 6/ x6
remada unilat articulada 60 x6/x6 /x6
abs 2 x12

video do agacho:

[philip_np]

Rapaz, cabo de guerra era muito TOP, PQP asuhsuhsuhsauas

Radec, que treino, seu agacho está muito sólido, OHP com haltere pesadíssimo depois de supino pesado, quer dizer pesado pra mim, pra tu que é monstro ta levin levin uashushsahsausa

Abraços.

[Kinko_RO]

Rapaz, cabo de guerra era muito TOP, PQP asuhsuhsuhsauas

Radec, que treino, seu agacho está muito sólido, OHP com haltere pesadíssimo depois de supino pesado, quer dizer pesado pra mim, pra tu que é monstro ta levin levin uashushsahsausa

Abraços.

Aquele suquinho da USP não me engana, o segredo está ali...

kkkkkkkkkk

Cabo de guerra top. Sinto saudades disso, não rola aqui na cidade =/

E não pude deixar de lembrar dum vídeo em que colocavam um orangotango contra um lutador de sumô, e o símio ficava quase paralelo no chão com a força que fazia.

No mas, excelente treino.

Uma dúvida que acabo tendo ao ver seus vídeos: Você treina numa home gym?

Abraços õ/

[philip_np]

Aquele suquinho da USP não me engana, o segredo está ali...

kkkkkkkkkk

Cabo de guerra top. Sinto saudades disso, não rola aqui na cidade =/

E não pude deixar de lembrar dum vídeo em que colocavam um orangotango contra um lutador de sumô, e o símio ficava quase paralelo no chão com a força que fazia.

No mas, excelente treino.

Uma dúvida que acabo tendo ao ver seus vídeos: Você treina numa home gym?

Abraços õ/

Tenho quase certeza que é homegym..

[radec2033]

é homegym

treino de hj
terra
187 x 3
192 x 1
me senti cansado, pode ser que passei uns dias comendo mal
supino pegada larga suicida
111 x 5 / x5
agacho hibrido high var
133 x 5/ x5

ohp com kerobeu(kettlebell)
24 x 8 / x6
barra fixa
bw x5 / x5 /x5 /x5
então

to super cansado ultimamente pq comi pouco etc, entao limite as reps pra evitar fagida, vou fazer mais 1 treino de aclimação com pesos pesados pra agacho e supino, treinos leves recuperativo e semana que vem peaking.

[radec2033]

quinta feira me deu a louca, fui la e resolvi tirar singles no DL convencional o resultado foi uma single sem cinto de 201kg, o lockout foi podre, a ultima vez que fiz DL convencional foi uma single tbm com cerca de 171 kg, foi bom ver que ele progride junto com o stiff e sumo msm sem treinar ele.

hj sabadão fiz
agacho
172 x 3
176 x 2
181 x 1 tds com cinto e knee sleves
supino
125 x 3
129 x 2
131 x 1
com faixa de punho, infeliz com minha execução fiz uma serie leve super focado na execução
59 x 15

logo então fiz terra pausado, sumo e convencional
sumo 109kg x 3
conv 109 x 3

barra fixa bw x 3 / x6 / x9

agr é isso, talvez mande uns treinos leves e em algum dia da semana que vem vou dar peking com 95% da rm+ e series de 1 a 4, com o calculo de 1rm vou iniciar uma linear com ondulação diaria pra manter até o fim do ano e ano que vem periodizo as parads denovo

[radec2033]

bem, testei o agacho hj

185 x 3

fazendo calculo da 196 de 1rm teorica, tava dentro do esperado, usarei 195 como referencia para futuros treinos

terra nem testei, vai dar a msm coisa.
como ja consegui 182 x 5( 1rm teorica) 206 usarei 205 como referencia.
vou deixar por isso mesmo

como consegui uma single do supino com 141 , vou usar 140.

e uma single com 201kg no terra conv, vou usar 200

Foi bom, algumas partes acho que não planejei direito e ja tenho em mente correções, mas progredi dentro do esperado! e progredi ao todo e pra mim isso que importa hehe!

vou dar uma pausa nas periodizações, J. candito acabou de anunciar no YT que em breve vai atualizar os programas dele, até la vou usar o seguinte esquema de treino

AB 2~3x(não decidi a frequencia ainda)

A
Agacho
Supino
Remada
tds com series assim
5 reps @ 80%
2 reps @ 90%
1 Rep @ 92,5%
M.R.20 @ 60% (Max reps, mas não mais que vinte, quando conseguir 20 nesse set faço progressão linear)

B
Terra
OHP
tds com series assim
5 reps @ 80%
2 reps @ 90%
1 Rep @ 92,5%
M.R.20 @ 60%

barra fixa variando entre 1 dia fazer max reps totais em X minutos, outro dia fazer X*10 reps totais no menor tempo possivel tipo, um dia eu faço max reps em 3 mins, outro dia faço 30 reps no menor tempo possivel, e conforme necessidade vou aumentando, mas vou começar com 3 mim e 30 reps

e de finisher nesse dia vou usar Kettlebell swings 4 min totais 20 de KB swing, 10 de descanço.

abraços pra geral

[radec2033]

continuando relatos esporadicos, voltarei a filmar em breve!

to fazendo o A/B que disse, já to no quarto treino os ultimos treinos foram assim

A
Agacho(hibrido com knee sleves) 156 x 5 / 175 x 2(cinto) / 180 x 1(cinto) 117 x 15
supino 112 x 5 / 126 x 2 / 129 x 1 / 84 x 15(pegada suicida mais fechada)
remada unilateral 56 x 5 / 63 x 2 / 65 x 1 / 42 x 18

Kb swings 3 mim total 20s swings 10 s descanso

B
DL convencional 165 x 5 / 185 x 2(cinto) / 189 x 1(cinto) / 123 x 15(base um pouco mais larga e movimento mais stiffado)
OHP halter 26 x 5 / 30 x 2 / 30,5 x 1 / 22 x 15
barra fixa com pegada de "clinch" no kb
Farmer walk 3 ida e volta com cada cerca de 20m. 25kg.

decidi progredir apos atingir entre 15 a 20 reps no ultimo set

[Ricardo Queiroz]

Tem ideia de quando o Candito irá atualizar os programas dele? Vai seguir um à risca ou imagina que fará algumas adaptações?

E para treinos esporádicos até que está treinando "direitinho" heim, puta merda heuahaueheua

[TheyCallMePeter]

Cargas animais

[radec2033]

mais um relatão rapido
progred e fiz mais um treino.
agacho hibrido(td com cinto)
160 x 5
179 x2
184 x1
low bar 125 x 10
supino
114 x 5
128 x 2
131 x 1
pegada media suicida 88 x 12
remada unilat
56 x 5
63 x 2
66 x 1
43 x 14
Kb swings 3:30 20s ativo 10 s descanso

no outro dia
terra convencional
168 x 5
188 x 1
193 x 1
133 x 10
a primeira e ultima serie execução foi boa, nas outras caguei
OHP halter
28 x 5

30 x 2
31 x 1
24 x 10

barra fixa maximo possivel em 3:30
farmers walk pegada em pano 25 kg x 4 vezes cada mão(cerca de 30 s)

to cansadão, sobrecarregado, não treinei hj, tenho uma puta prova foda amanha
perdi quase 2 kg fazendo dieta e planejado mesmo, hj toquei o fodase e to jogando carb la no alto pra ter glicogenio e estudar direto, já reprovei nessa materia da facul e o prof é um puto.

to cansadão dos treinos fb, upper lower era tão mais de boinha, pensei e pensei, to bem sobrecarregado ultimamente, andei sentindo um leve desconforto no ombro que pode ser de dormir de lado, mas vou voltar a fortalecer o manguito e dar devida atenção aos detalhes de mobilidade.

acho que vou voltar ao velho upper/ lower 2 x( talvez upper 3x lower 2 x) talvez seguindo uma ondulação entre 10 / 5 / 8 /3 reps fechando esse ciclo a cada 2 semanas ou fazer lienar mesmo. vou tirar o resto da semana pra fortalecimentos menores, treinos diferentes do convecional pra dar uma descansada sei lá, quando voltar farei um deload minimo.

vou continuar usando as mesmas RMs de referencia, não sinto que perdi força não.

ah se tudo der certo semana que vem acabam as aulas, mesmo se tiver umas recs vai dar pra treinar direito e acho que a divisao upper lower vai ficar boa já tive bastante sucesso com ela e com o programa linear e periodizado do candito. enquanto isso no aguardo da atualização dos programas dele hehe

VLw, vou continuar a relatar!

Editado Dezembro 3, 2014 às 21:13 por radec2033

[radec2033]

treininho de hj lower

agacho hibrido
117 x10/ x10/10/x10
Terra convencional
123 x 10/x10
Farmer's walk unilateral com pegada no pano 35kg 3x cada mao uns 15~20m

[radec2033]

ta com poco movimento aqui, recidi relatar semanalmente.

decidi tbm por ter tempo livre(ferias) dividir upper em push/pulll
o resto da semana foi assim

Supino 84kg x10/x10/x10/x8
ohp halter 19 x10/x10x/10
supino levemente inclinado com halter 19 x8/x8
elev lateral 5 x8/x8
Overhead carry(tipo um farmwers walk segurando o role acima da cabeça) 24kg 3x cada braçõ, mesmo rolezinho que faço FW

pull
remada unilateral 42 x10/x10/x10/x10
barra fixa x8/x8/x5
facepulls x8/x8
rosca halter 12 x8/x8
goblet carry(pegda tipo goblet squat e ficar carregando o role por ai) 24kg(usando os 2 braços) 3 ida e volta de uns 50s

lower
agacho hibrido 136 x5/x5/x5/x5/x6
dl conv 143 x5/x7
(usei cinto na ultima serie de cada e passei um pouco das reps planejadas mas deixei sobrando)
pause sumo dl 110 x 3
ABs(elevação das pernas em banco)x10/x10/x10

KB(24kg)swings de finisher 3min, 20 ativo 10 descanso

Supino 98 x5/x5/x5/x5/x6
ohp halter 22,5 x5/x5/x6
supino levemente inclinado com halter 22 x8/x8
elev lateral 5 x8/x8
Overhead carry(24kg 3x cada braçõ, mesmo rolezinho que faço FW

pull
remada unilateral 49 x5/x5/x5/x5/x7
barra fixa pegada de kb clinch x6/x6/x6
facepulls x8/x8
rosca halter 12 x8/x8
goblet carry 24kg(usando os 2 braços) 3 ida e volta de uns 50s


to diminuindo as calorias da dieta, sem bandejão nas ferias pesando entre 93 e 94.

fotos(qualidade horrivel, depois tento tirar melhores, vlw galere)
relaxado

forçando


OH carry(fiz assim so que unilateral)

goblet carry

Editado Dezembro 13, 2014 às 15:13 por radec2033

[Fabininja]

Radec, ce não gosta da remada curvada não?

Po.. lendo aqui teu diário,me identifiquei com as semanas finais de provas haushuahs fiquei semana passada inteira sem treinar por conta delas.

Como tu faz pra conciliar a dieta comendo no bandejão? Eu também faço minhas refeições no bandex da facul,mas não da pra ter tanta noção de macros.

[radec2033]

então, fazia remada quando fazia sl, mas desde que mudei pro programa do candito pela primeira vez testei a remada unilateral ao invez de curvada e ohp com halter ao invez de barra e me dei bem melhor com esses exercicios.
por isso mantenho até hj

qto a dieta e bandeco é puro olhometro, tem que estar acostumado a saber quanto mais ou menos equivaleria qtos gramas de arroz/fejão que é o principal do bandeco

[Ricardo Queiroz]

Está fazendo a remada unilateral na barra grande mesmo?

Você faz o oh carry com as anilhas mesmo, com ktbl ou usa alguma gambiarra?

[Fabininja]

Em qual programa tu sentiu que desenvolveu mais força?

Nunca fiz ohp com halter.. Vou tentar

Sim, eu tento ir no olhômetro também, e tento ingerir mais proteínas por fora.. Pq a carne do bandex é pouquíssima hauhsuahs

[radec2033]

faço remada unilateral botando peso so de um lado de uma barra de 1,50m e levantando pela area das anilhas, da pra montar um alterzinho tbm se o peso nao for muito alto, faço isso pra kroc rows, quanto a OH carry ja usei barra pra fazer bilateral e kb pra fazer unilateral, mas da pra fazer com halter de boas, so ficar esperto pra nao acontecer acidentes hahaha

bem, sl é linear e eu consegui fazer bastante progressão mas chegou um ponto que simplesmente nao ia mais, a periodização do candito me permitiu ir além, ganhei bastante força e gostei muito dos programas, tanto linear quanto o de 6 semanas, no momento to no aguardo, ele disse que vao atualizar e incluir um programa de 8 semanas.

[Kinko_RO]

Candito 6 Week pode ser indicado ao povo no meio termo entre "Novice~Intermediate"?