Macros somados pelo dietaesaude .com, to estranhando que os alimentos já estão em porções minimas e ainda sim tem mto carbo e kcal.. será q o site não ta correto? tinham me recomendado deixar 2000kcals iniciais, e 150g de carb no max

Idade: 17

Peso: 77kg

Altura: 175

Obj: Cutting preservando o maximo de MM só to fazendo cutting pq exagerei um pouco no cutting e o culote aumentou kk

Treino será ab2x upper lower, na quarta farei 15 minutos de HIIT.

Cafe:600 ml leite semidesnatado - 249 kcal,18g protein 6g gordura

4 colheres de farinha de aveia 145 kcal 24g carbo

1 banana 64 kcal 17g carbo

Lanche da manhã: 80 de patinho cozido e moído (só tenho como pesar depois de cozido, acho que dá umas 100g se fosse cru, né?) 133 kcal, 21g proteina

almoco:

100g arroz pesado cozido: 128 kcal 28g carb

2 conchas feijão: 212 kcal 38g carbo

200g frango cru 238 kcal, 43g proteina

1 colher de azeite: 12g gordura 108 kcal

pós treino

200g frango 238 kcal, 43g proteina

300g batata doce 354 kcal 85g carb

janta

100g arroz cozido: 128 kcal 28g carb

2c feijão: 212 kcal 38g carbo

3 ovos: 240 kcal, 18g prot, 18g gord

2 colher azeite: 24g gord, 216kcal

Prot: 154g

Gord 77g

Carb:258

Kcals: 2670

Mano pesquisa no canal do Ander, tem um prejeto Fitness la meus colegas dizem ser muito bom..
quando eu entrar em cutting vou fazer ele...

Mano pesquisa no canal do Ander, tem um prejeto Fitness la meus colegas dizem ser muito bom..

quando eu entrar em cutting vou fazer ele...

meu Deus!

meu Deus!

Oque eu falei de errado ???

Mano pesquisa no canal do Ander, tem um prejeto Fitness la meus colegas dizem ser muito bom..

quando eu entrar em cutting vou fazer ele...

kkkkkkkkkkk não que loucura cara! tudo menos ander

Oque eu falei de errado ???

Isso:

Mano pesquisa no canal do Ander, tem um prejeto Fitness la meus colegas dizem ser muito bom..

quando eu entrar em cutting vou fazer ele...

Ander kkkkk @topic alguem opina ai, preciso de ajuda, sera que ta certa?

Cara a dieta esta boa, com o passar das semanas eu diminuiria os carbos e aumentava as proteinas

Treina que horas e vai dormir que horas? Cutting com 77kg e 1,75?? Não acredito que tu precise desse processo agora, mas.....

Cara, bf deve ta 15 ja, e culote/circuferencia abd aumento bastante, nao quero deixar subir mto

Mas eu to achando que ja tem mta pouca comida, se diminuir.pra chegar nos 150g de carbo vou passar fome

Ou o site ta dando as inf nutricional errada

TMB estimada?

GCD estimado?

Eu achei muito calorica, pelas suas medidas (considerando que seu BF esteja, realmente, na casa de 15%...)

Porque não testa por umas 3 ou 4 semanas e vê como o peso se comporta?

No site IIFYM mostra isso, bussarello.

BMR: 1784

TDEE: 2531

Lá eu selecionei que ia 4x na semana treinar. E tipo, vc acha que a tabela de alimentos desse site tá contando correto mesmo os macros? Pq parece que já tem mta pouca comida e ainda tem 260g carbs

E se eu colocar pra fazer um cutting leve, mostra que devo ingerir 2151 kcals

Editado 7/06/2014 às 14:13 06/7, 2014 por mathhh (veja o histórico de edições)

ACHO que se não estiver exatamente certo, está bem proximo. Veja que só em arroz e batata doce dá mais de meio quilo de comida...

E veja que pelo site que você indicou sua dieta está adequada ao ganho de peso...

EU reduziria para umas 2100 calorias.

Sim, isso que o IIFYM recomenda pelo cutting lento, 2151 kcals..

Acha que devo diminuir mais qual carbo? arroz, batata?

EU ACHO:

- retira umas 200g de batata doce do pós treino

- retira o arroz e o feijão da janta. Se quiser, coma mais um ovo

Isso deve baixar bem as calorias.

Quanto a fome, bem, faz parte.

- refrigerante zero;

- café sem açucar (adoçante);

- gelatina Zero (eu como de balde...).

incrivelmente eu nao estou sentindo nada de fome no meu cutting, ja mandei 9 kg de banha e retençao pro saco em 3 semanas, estou mandendo a carga apesar de ter diminudo umas duas repetiçoes, e nao sinto fome minha diesta ta batendo 1300 a 1500 kcal e eu precisaria de 2600 a 2700 na media pra manter, pq tem gente que passa fome o dia todo e eu nao sinto fome?

achei q tem mta fonte de carboidrato na dieta

em cutting eu recomendo nao comer graos (arroz, trigo integral) e nem leguminosas (feijao)

fica na carne com salada (legumes e verduras) q certamente consegue um resultado bem melhor

no pre treino sim, batata doce, aveia (uma carga de carbo mais alta)

no resto do dia, esqueça arroz e pão/macarrao integrais, e tambem os amidos

tirando esses teu metabolismo vai mudar e a queima de gordura aumenta, o apetite diminui, e o resultado vem rapido.

Valeu a todos. Eu tava pensando em montar uma dieta com baixo carboidrato pra ficar tipo "pra sempre", será que rola ficar muitos meses com carbo baixo ou nem?

To com medo de emagrecer muito eaeuahue, já sou frango p krl

Valeu a todos. Eu tava pensando em montar uma dieta com baixo carboidrato pra ficar tipo "pra sempre", será que rola ficar muitos meses com carbo baixo ou nem?

To com medo de emagrecer muito eaeuahue, já sou frango p krl

tem aquela historia da tolerancia ao carboidrato...

no dia de descanso do treino aumentar a quantidade de carbo pra repor glicogenio

no dia seguinte, treino mto forte e carbo quase zerado (uns 20g no dia)

depois 3 a 4 dias com carbo baixo

e vai repetindo

da pra passar meses assim, de boa

mas... se vc ta achando q ta muito pequeno, nao seria melhor focar num bulking limpo agora... crescer mais pra depois emagrecer?

sim, to pequeno ainda, mas esse culote meu tá me encomodando, e o shape num geral ta sujo demais.. pele MUITO grossa, retenção a mil.. já tenho um pouco de massa, comecei com 56 kgs e agr tou com 77, tou com um pouco de massa na carcaca, mas a fat e a retenção não deixa eu "ve-la" euhasudha

arrumei, oq acham agora? dá pra perder gordura "sem perder muito peso"? iria começar segunda. De quarta feira é HIIT, poderia subir os carbos ou mantem a dieta assim todo dia? deixei 120 g de arroz no almoço só, e 100g de batata no pós, subi 1 colher de aveia e tirei arroz e feijão da janta

Cafe:600 ml leite semidesnatado - 249 kcal,18g protein 6g gordura

5 colheres de farinha de aveia 182 kcal 30g carbo

1 banana 64 kcal 17g carbo

Lanche da manhã: 80 de patinho cozido e moído (só tenho como pesar depois de cozido, acho que dá umas 100g se fosse cru, né?) 133 kcal, 21g proteina

almoco:

120g arroz pesado cozido: 153 33g carbo

2 conchas feijão: 212 kcal 38g carbo

200g frango cru 238 kcal, 43g proteina

1 colher de azeite: 12g gordura 108 kcal

pós treino

200g frango 238 kcal, 43g proteina

100g batata = 118 kcal 28g carbo

janta

3ovos: 240 kcal, 18g prot, 18g gord

2 colher azeite: 24g gord, 216kcal

me manda um artigo explicando isso leticia, achei maneiro. é tipo carb cycling? de 15 em 15 dias baixaria 50g de carbo dependendo

Editado 7/06/2014 às 16:46 06/7, 2014 por mathhh (veja o histórico de edições)

primeira vez q li sobre isso foi no site emagrecer de vez

procurei agora o artigo e nao to mais achando...

mas resumindo é isso:

1ª dia: consuma carboidratos pra repor glicogenio (arroz integral batata doce, aveia, etc)

2º dia; zero carboidrato + treino pesado

3º ao 5-6º dia: carboidrato baixo + treino

esse esquema otimiza a utilização de gordura como fonte de energia, e poupa musculo pq tem estímulo do treino e estoque de glicogenio

os carboidratos devem vir so de legumes, verduras, e eventualmente de grãos integrais e leguminosas

outra hora procuro alguma fonte pra explicar em mais detalhes, dae te mando

meu objetivo atual é bem parecido com o seu: cutting preservando massa magra

da uma olhada no meu diário... no primero post explico a dieta

e nos posts cm fonte roxa a dieta e o treino de cada dia

fmz.. vou olhar.

Bossonaro, se estiver olhando o topico, aguardo sua resposta ainda tb euehae

Idade: 17

Peso: 77kgs

Altura 1.75

Objetivo: cutting de leve preservando o máximo de MM, só to fazendo o cutting pq as medidas da area abdominal aumentou mto, sei que ainda to leve pro meu peso, mas vou baixar um pouco o BF depois inicio um clean bulk

Biotipo: Endomorfo

Treino: ab2x usando a quarta feira como dia pra fazer 15 min de HIIT

Acham interessante mandar algum Suplemento? Digo, Multivitaminico, ou algo do tipo?

Cafe: 600 ml leite integral - 360 kcal,18g protein 19g gordura 28g carbo

5 colheres de farinha de aveia 182 kcal 30g carbo

1 banana 64 kcal 17g carbo

Lanche da manhã: 80 de patinho cozido e moído 133 kcal, 21g proteina

Almoço (pré treino)

100g batata doce = 118 kcal 28g carbo

1 concha feijão: 106 kcal 19g carbo

200g frango cru 238 kcal, 43g proteina

1 colher de azeite: 12g gordura 108 kcal

pós treino:

200g frango 238 kcal, 43g proteina

100g arroz pesado cozido: 130kcal, 28g carbo

1 concha feijão: 106 kcal 19g carbo

Janta:

4 ovos: 280 kcal, 24g prot, 20g gord

2 colher azeite: 24g gord, 216kcal

P: 149

C:150

G: 75 (Contando com a do leite, que mais pra frente vou mudar pra semi-desnatado, ai irei aumentar as gorduras boas.)

Kcals: 2,160

Editado 8/06/2014 às 13:01 06/8, 2014 por mathhh (veja o histórico de edições)

eu colocaria 200g de proteina e 100g de carbos

mas a quantidade calórica me parece estar alta... não??

eu colocaria 200g de proteina e 100g de carbos

mas a quantidade calórica me parece estar alta... não??

proteina tá foda de aumentar planeta.. ainda não trampo, ou seja, minha coroa que banca, ai já viu né..

então, no site no IIFYM mostrou o seguinte, um cutting no modo Suggestive 15% eu teria que ingerir 2151.. ai tem 2160..

e eu quero perder o minimo de peso semanal possivel..

Favor manter a discussão neste tópico. Não é necessário abrir um novo a cada alteração na dieta...

Blz bussarello, oque achou agora?