Idade: 17
Altura: 1,75
Peso: 75 kg
Objetivo do treino: Hipertrofia

TREINO ABC2X

TREINO A (PEITO, TRICEPS E OMBROS) - SEGUNDA E QUINTA

Supino Reto 4x8
Supino Inclinado 4x8

Pull Over 4x8

Paralelas 4x6

Triceps Testa 4x8

Desenvolvimento Halteres 4x8

[EDIT] Desenvolvimento Lateral 4x8

TREINO B (COSTAS, BICEPS E TRAPÉZIO) - TERÇA E SEXTA

Chin-Up 4x6

Deadlift 4x8 [EDIT] Substituído por Puxador pela Frente 4x8

Remada Curvada Livre 4x8

Remada Baixa 4x8

Rosca Direta Barra 4x8

Rosca Concentrada 4x8

Encolhimento Trapézio 4x8

TREINO C (COXAS E PANTURRILHAS) - QUARTA E SÁBADO

Agachamento Livre 4x8

Leg Press 4x8

Cadeira Extensora 4x8

Mesa Flexora 4x8

Gêmeos em pé 4x8

Gêmeos Sentado 4x8

Editado 18/05/2014 às 19:21 05/18, 2014 por gbrferreira (veja o histórico de edições)

Achei bom. Só adicionaria algo mais para os ombros.

E abdominal?

Eu faria um treino ABCD OU ABCDE e treinaria melhor algumas partes como ombros, obliquos e abdome, e ali vc faz terra e no outro dia perna vei a lombar e gluteos acabados pra fazer agacho, os exercicios estão ok só essa divisão 6 treinos por semana é meio demais.

Esqueci de colocar, abdominal segunda, quarta e sexta. Quanto a adicionar algo mais para ombros, desenvolvimento lateral é uma boa?
E quanto ao terra forçar a lombar e glúteos eu poderia trocar por uma puxada pela frente?

Editado 18/05/2014 às 18:46 05/18, 2014 por gbrferreira (veja o histórico de edições)

é

Putz... Substituir o Terra por Puxada?? Que heresia... Faz isso não.

Porquê não tenta colocar o Terra, então, no treino de Pernas? É uma opção para evitar o problema de sobrecarga da lombar!

Ombros: acho que você quis dizer Elevação Lateral, né? E eu trocaria o Desenvolvimento c/ Halteres pelo Militar!

Treino B: Tiraria essa remada baixa e faria uma Remada Unilateral. E tiraria também essa rosca concentrada.

Pernas: Tiraria Cadeira Extensora e substituiria a Mesa Flexora pelo Stiff ou RDL.

sobre o deadlift é como higor falou concordo, sobre ombros ele pode fazer seguinte, joga militar baixas repts, e o desenvolvimento com halters altas repts, e retira elevaçao lateral eu acho melhor, elevaçao lateral da so um pumpizinho rsrs, ja com halters pega bem o ombro, bom essa minha opiniao.

Editado 19/05/2014 às 11:40 05/19, 2014 por KimKaphwann (veja o histórico de edições)

sobre o deadlift é como higor falou concordo, sobre ombros ele pode fazer seguinte, joga militar baixas repts, e o desenvolvimento com halters altas repts, e retira elevaçao lateral eu acho melhor, elevaçao lateral da so um pumpizinho rsrs, ja com halters pega bem o ombro, bom essa minha opiniao.

Meu corpo desenvolve mais a parte anterior do deltóide. Por isso prefiro complementar com elevação lateral ao invés do desenvolvimento c/ halteres!