Primeiro Treino E Me Deparo Com Isso "a Fichinha"....

[Makife25]

Fala galera!

Antes de tudo: Iniciante, 61kg, 1,74m, 19 anos, Objetivo: Hipertrofia

Meu treino é de Seg, Quarta e Sex. Só fiz uma semana com o treino inicial ("adaptação")

Fui hoje pegar a "velha e boa" fichinha com os "treinadores", ai me deparo com isso:

A:

Voador Peito 4x10

Supino Inclinado c/ alter 4x10

Supino Reto 4x10

Flexão de braço 4x10

Tríceps testa: 4x10

Tríceps banco: 4x10

Pulley: 4x10

B:

Voador Frente: 4x10

Pull Over: 4x10

Remada baixa: 4x10

Voador Dorsal: 4x10

Rosca direta: 4x10

Rosca altern: 4x10

Scott: 4x10

C:

Agachamento 4x15

Leg 45 4x15

Flexora 4x15

Extensora 4x15

Agachamento livre: 4x15

Elevação lateral 4x10

Elevação frontal 4x10

Panturrilha no leg: 4x15

Eu sou iniciante, bem leigo...mas eu prezo por treinos compostos e poucos concentrados e exploro mais a parte negativa do exercício de modo bem devagar, 1-2s/4s (concentrica/excentrica). Quando estava com o treino inicial conseguia explorar bem esse método, mas hoje nem rolou com essa bateria ai que o "treinador" passou pra mim.

Alguma dica? Ta pesado de mais? Exagerado?

Eu na verdadade pretendia fazer:

2 exercícios compostos + 1 isolado p/ grupos grandes

1 isolado p/ grupo pequeno (considerando ainda que este grupo pequeno já sofreu a ação dos composto)

Ex: Supino reto + Crucifixo c/ alter + press militar + pulley

[ThePhsyco16]

Krl kkkkkkkkkkk, foque nos compostos e coloque alguns isoladores se for necessário

Editado Abril 2, 2014 às 21:10 por ThePhsyco16

[m4th]

Da uma pesquisada em treinos full body.

[alvesk]

Qual é seu treino afinal? esse ou esse: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/156129-treino-ab15x-avaliacao-ajuda/

[Makife25]

Qual é seu treino afinal? esse ou esse: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/156129-treino-ab15x-avaliacao-ajuda/

Esse é o que eu pretendia fazer.... eu q tentei montar isso ai

Agora esse que eu postei aqui foi meu instrutor que fez...

Krl kkkkkkkkkkk, foque nos compostos e coloque alguns isoladores se for necessário

Eu que montei esse aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/156129-treino-ab15x-avaliacao-ajuda/

tem como dar uma olhadinha ae? vlw

Da uma pesquisada em treinos full body.

Eu que montei esse aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/156129-treino-ab15x-avaliacao-ajuda/

tem como dar uma olhadinha ae? vlw

Editado Abril 2, 2014 às 21:46 por Makife25

[sanjuro]

Tenho poucos meses de academia e nem manjo dos paranauê, mas comecei bem parecido com essa tua ficha aí. Depois de 3 meses achei que não tava rendendo(e tomava tempo pacas) e fui pro Full Body.

O pessoal aqui do fórum ajudou a montar o seguinte:

Levantamento(5x5)

Agachamento(5x5)

Supino reto(5x5)

Desenvolvimento militar(5x5)

Barra(5x5)

É básico, e poderia até rolar algum isolador aí junto. Mas como eu prezo pelo pouco tempo na academia e pela progressão constante de cargas, o treino ainda tá me rendendo bem.

[Makife25]

Tenho poucos meses de academia e nem manjo dos paranauê, mas comecei bem parecido com essa tua ficha aí. Depois de 3 meses achei que não tava rendendo(e tomava tempo pacas) e fui pro Full Body.

O pessoal aqui do fórum ajudou a montar o seguinte:

Levantamento(5x5)

Agachamento(5x5)

Supino reto(5x5)

Desenvolvimento militar(5x5)

Barra(5x5)

É básico, e poderia até rolar algum isolador aí junto. Mas como eu prezo pelo pouco tempo na academia e pela progressão constante de cargas, o treino ainda tá me rendendo bem.

Pdc! Valeu ae pela força..

Esse treino ai que o cara me passou esta muito pesado, a nao ser q vc reduza a carga em 40% e faça os movimentos normais (2/2s)

aeuhauehau, foi o que senti hj quando fui testar :x

Editado Abril 3, 2014 às 02:22 por Makife25

[markinholp]

4 de 15 nas pernas é muito heim eu treinei com fichinha durante uns 5 meses e fazia 3 x 10