Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Proporção Perna / Braço

gevaudan

Por gevaudan
em Treinamento

Posts Recomendados

gevaudan Amador

gevaudan

Postado
Postado (editado)

Pessoal, estou com uma desproporção bem evidente entre perna e braço e preciso de ajuda pra corrigir isso.

Estou treinando sério e sem pausas há um pouco mais de 1 ano. Treino há mais tempo, mas em 2011 fiquei uns 4 meses parado por conta de um acidente. Meu treino sempre foi focado nos básicos e sempre transitei entre o AB e o Fullbody. De um ano pra cá minhas pernas cresceram quase 4 cm, enquanto meus braços diminuíram quase 1 cm. :sad02:

Seguem os meus dados:

Idade: 30 anos

Altura: 1,81 cm

Peso: 89 kg

Bf: não sei, mas confesso que estou um pouco fora do peso hehe

Tórax: 107,5 cm

Braço (contraído): 37 cm

Antebraço: 29 cm

Perna (sem forçar): 60 cm

Panturrilha: 40,5 cm


Mudei meu treino recentemente para um FB 3x. O meu anterior era um Lower / Upper / FB. Mudei para FB 3x justamente para tentar ter mais frequência no treino de braço. Aí vai meu treino:

FOCO INFERIORES

Agachamento livre 4x5

Flexora 2x8

Supino Inclinado com Halter 2x8

Remada T 2x8

Rosca Scott 2x8 / Rosca Francesa Unilateral 2x8

Desenv. Sentado com Halter 2x8


FOCO PUXAR SUPERIOR
Romanian Deadlift 3x6
Remada Articulada 4x5
Voador Inverso 3x8
Paralelas 1x8 e 2x6
Rosca direta com Barra 3x8
Tríceps Pulley Pegada Invertida (Unilateral) 2x8
Panturrilha 2x8

FOCO EMPURRAR SUPERIOR

Supino reto 4x5
Barra Fixa 3x6
Militar 4x6
Legpress/Panturrilha 3x8
Rosca Testa Neutra 3x8
Rosca Alternada 2x8


Minhas cargas são medíocres, mas ainda assim tive resultado com elas (sobretudo nas pernas).

Supino: 36kg lado para 4x5 sem ajuda

Agachamento: 38kg lado para 4x5 sem ajuda (tá quase igual ao supino e foi onde minhas pernas melhoraram)

Lev. terra: 45kg para 3x5 sem ajuda :rolleyes_anim:

Barra fixa: 8kg adicionais para 3x6

Paralelas: 8kg adicionais para 3x6

Remada curvada: 25kg lado para 4x6


Bem, minha dúvida basicamente é: Devo aumentar mesmo a frequência nos exercícios de braço? Aumento o volume tmb ou invisto em progressão de carga nos isoladores tmb?
Muita gente vai me orientar a progredir nos básicos, mas isso é o que eu venho fazendo desde o começo e tive bons resultados nos grupos musculares grandes. Já os braços...

FOTOS



6vk3.jpg

j4nu.jpg

29cp.jpg

Editado por gevaudan
  • Supermoderador
busarello Grand Master

busarello

Postado
  • Supermoderador
Postado

Pelas fotos o BF está relativamente alto, e você tem pouca massa magra.

Faça uma avaliação física para ter uma noção melhor disso.

De toda forma, se a proporção lhe incomoda, o melhor é baixar o BF para um digito e depois crescer com qualidade.

EU particularmente continuaria crescendo, apenas ajustando um pouco a dieta para não ganhar muita gordura.

gevaudan Amador

gevaudan

Postado
  • Autor
Postado

provavelq ue tu perdeu gordura e afinou os braços por isso

Cara, eu acho que não perdi gordura não. Pelo contrário, devo ter ganhado um pouco. Além disso, pelas avaliações que fiz, só acumulo gordura no abdome, glúteos e superior das costas. Nas pernas, braços e peitoral não acumula praticamente nada (pelo menos foi o que os avaliadores disseram).

Pelas fotos o BF está relativamente alto, e você tem pouca massa magra.

Faça uma avaliação física para ter uma noção melhor disso.

De toda forma, se a proporção lhe incomoda, o melhor é baixar o BF para um digito e depois crescer com qualidade.

EU particularmente continuaria crescendo, apenas ajustando um pouco a dieta para não ganhar muita gordura.

Vou fazer uma avaliação física mesmo, pra atualizar meus dados. Mas, de qualquer forma, tô achando estranho estar crescendo, mas não estar ganhando nada nos braços. Problema com dieta não é, senão eu não estaria ganhando nada, nem gordura.

Digamos que eu decida continuar crescendo, como vc falou que faria, pra dar uma atenção melhor aos braços vc acha que eu deveria aumentar a frequência ou o volume do treino de braço?

gevaudan Amador

gevaudan

Postado
  • Autor
Postado

cutting ai!

abaixa a gordura, pra ver a real proporção

se for a proporção de banha, o corpo está por igual.

Vc tem mais gordura na perna. Só isso.

Dá uma enxugada no shape!

A questão que levantei é a seguinte: Se eu ganhei medida na perna, seja por músculo ou acúmulo de gordura, como diabos eu fui perder braço? Eu treino pesado e com frequência; foco nos compostos e ainda faço uns isolados como auxiliares...

Se ganhei gordura, significa que estou em superávit calórico, não?! Sendo assim, não faz sentido perder medidas. A única explicação, creio eu, seria por atrofia muscular, caso tivesse negligenciado o músculo.

Além do mais, sempre tive mais perna do que braço, proporcionalmente falando (mesmo quando era magrelo). Sendo assim, devo priorizar os braços? Caso sim, como devo fazer isso (mais frequência ou mais volume)?

gevaudan Amador

gevaudan

Postado
  • Autor
Postado

prioriza teu corpo todo cara

pernas duas 2x por semana

Faço FB 3x na semana. Antes fazia um Upper/Lower/Fbody e antes disso um Push/Pull. Então sempre treinei o corpo todo, pelo menos 2 vezes na semana. Mas sei lá, parece q as pernas estão desenvolvendo muito melhor q os braços. Mas blz, vou tentar reduzir a gordura e ver no que dá, como vc sugeriu.

Vazamento Cientista Marombeiro

Vazamento

Postado
Postado

A questão que levantei é a seguinte: Se eu ganhei medida na perna, seja por músculo ou acúmulo de gordura, como diabos eu fui perder braço? Eu treino pesado e com frequência; foco nos compostos e ainda faço uns isolados como auxiliares...

Se ganhei gordura, significa que estou em superávit calórico, não?! Sendo assim, não faz sentido perder medidas. A única explicação, creio eu, seria por atrofia muscular, caso tivesse negligenciado o músculo.

Além do mais, sempre tive mais perna do que braço, proporcionalmente falando (mesmo quando era magrelo). Sendo assim, devo priorizar os braços? Caso sim, como devo fazer isso (mais frequência ou mais volume)?

Resposta?

Sua idade!

Eu não vejo nenhuma desproporção aí, mas você está visivelmente gordo e não parece que treina músculos.

gevaudan Amador

gevaudan

Postado
  • Autor
Postado (editado)

Resposta?

Sua idade!

Eu não vejo nenhuma desproporção aí, mas você está visivelmente gordo e não parece que treina músculos.

Caralho! Hhahaha, Melhor ir dormir então, né meu chapa?! Já que estou velho demais pra brincadeira...

Editado por gevaudan
Vazamento Cientista Marombeiro

Vazamento

Postado
Postado

Caralho! Hhahaha, Melhor ir dormir então, né meu chapa?! Já que estou velho demais pra brincadeira...

Que nada cara, a brincadeira só está a começar. Eu garanto!

Suas coxas estão excelentes e acredito que nessa parte você não precisa de "limites"... continue a treinar as pernas! Agora a parte superior, como peitoral, abdome e trapézio estão "bem fracos".

Invista nos supinos, flexões e aquele pullover no final do treino. Foque no deadlift, barra fixa, remada cavalinho...

gevaudan Amador

gevaudan

Postado
  • Autor
Postado

Que nada cara, a brincadeira só está a começar. Eu garanto!

Suas coxas estão excelentes e acredito que nessa parte você não precisa de "limites"... continue a treinar as pernas! Agora a parte superior, como peitoral, abdome e trapézio estão "bem fracos".

Invista nos supinos, flexões e aquele pullover no final do treino. Foque no deadlift, barra fixa, remada cavalinho...

É praticamente o q eu venho fazendo: prioridade nos compostos e tentando progredir as cargas. Acho que o problema, além da dificuldade em ganhar braço, é a gordura mesmo. Medi meu percentual e deu 20% :weird:

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
Ir para a lista de tópicos
×
×
  • Criar Novo...