[Lpo] Levantamento De Peso Olímpico

[FabricioZanchetta]

Opa, acabou as 8 semanas de descanso com musculação. Recuperei uns 3kg. (Comecei 2014 com 69kg, cheguei a pesar 64 e uns quebrados, mas a maior parte mantive 65. Essa semana pesei 68.)

Semana que vem volta os LPOs, volume baixo nos olímpicos, intensidade baixa, só praticando a técnica. Mantenho volume alto no agacho e nas puxadas, com progressão de cargas, e aumento de frequência. Acho que fico mais umas 8 semanas estudando bem a técnica e trabalhando a velocidade nos acessórios.

Editado Fevereiro 27, 2015 às 16:40 por Covero

[L-Folk]

Opa, acabou as 8 semanas de descanso com musculação. Recuperei uns 3kg. (Comecei 2014 com 69kg, cheguei a pesar 64 e uns quebrados, mas a maior parte mantive 65. Essa semana pesei 68.)

Semana que vem volta os LPOs, volume baixo nos olímpicos, intensidade baixa, só praticando a técnica. Mantenho volume alto no agacho e nas puxadas, com progressão de cargas, e aumento de frequência. Acho que fico mais umas 8 semanas estudando bem a técnica e trabalhando a velocidade nos acessórios.

Durante os treinos de LPO você para totalmente com a musculação?(tipo supino, biceps, pulley, etc)

O pessoal da minha academia diz pra quando tiver treinando levantamento não fazer nada de musculação pq deixa duro. Eu tento fazer um pouco dos dois, pq na minha academia não tem uma área voltada pra LPO, não posso soltar os pesos no chão, etc... aí fica um pouco limitado

[FabricioZanchetta]

Durante os treinos de LPO você para totalmente com a musculação?(tipo supino, biceps, pulley, etc)

O pessoal da minha academia diz pra quando tiver treinando levantamento não fazer nada de musculação pq deixa duro. Eu tento fazer um pouco dos dois, pq na minha academia não tem uma área voltada pra LPO, não posso soltar os pesos no chão, etc... aí fica um pouco limitado

O que deixa duro é falta de treino de mobilidade.

Eu mantenho 2-3 exercícios acessórios além do agacho e da puxada, esses 2-3 eu escolho no dia e faço 2-4 séries meio submáximo, não chego até a falha completa. Mas procuro fazer exercícios pra grupos musculares mais específicos, como costas, ombros, triceps. As vezes exercícios com foco em explosão como salto na plataforma, agachamento pulando, etc.

[FabricioZanchetta]

O plano não fica perfeito, então a trajetória não está perfeitamente traçada. Na prática pode ser que a barra não esteja indo tão a frente, como é possível observar em alguns quadros.
Acho que o maior problema é que eu to botando o peso mais na ponta dos pés na primeira parte do lift, que antecede a tripla extensão. Esse hábito eu já tinha antes, hoje gravei os lifts e na mesma hora já tentei fazer a correção. Vai algumas semanas só de trabalho com técnica.

[rnlace]

Está antecipando a puxada né ? Legal quais os treinos voltados para tecnica que vc faz ?

[FabricioZanchetta]

Está antecipando a puxada né ? Legal quais os treinos voltados para tecnica que vc faz ?

Tu diz por causa do recuo? Isso é porque to fazendo com pausa, daí faço uma "remada" com a barra. Apesar de que no lpo esse movimento é bem sutil, com essa carga pra trabalho de técnica eu prefiro exagerar um pouco pra sentir as dorsais puxando mesmo.

Basicamente faço os lifts com as cargas mais baixas, com pausa, versão power, subida lenta, etc. E pego alguns acessórios mais pra controle de barra a cima da cabeça, como overhead squat e um treino só de split jerk pra achar a posição dos pés.

Sem mistério mesmo.

[FabricioZanchetta]

Está antecipando a puxada né ? Legal quais os treinos voltados para tecnica que vc faz ?

Hoje fiz de novo, fiz uma pequena correção na técnica, mas repara no ponto da imagem a esquerda:

Teoricamente naquele ponto, a barra teria que estar passando por dentro do meu corpo, isso é o que causa a falha de interpretação nas outras imagens, parece que o recuo é muito grande, mas na verdade não era tanto assim, acontece que pela câmera não estar exatamente na lateral do lift, isso dificulta fazer um traçado perfeito. Como uso o furo da anilha como referência, ele está mais afastado do plano em relação a ponta da barra, mas mais próximo em relação ao meu corpo. Essas pequenas "falhas" no traçado é que levam a uma interpretação mais errônea mesmo.

Mas já dá pra ver claramente que consigo empurrar menos a barra pra frente com o quadril e puxar ela mais pra cima.

Editado Março 6, 2015 às 16:20 por Covero

[rnlace]

E verdade e inicio do tempo da extensão total na imagem da direita dá para ver bem. Semana que vem volto aos treinos de LPO a Aline que foi campeã Sul. Americana abriu um CT ao lado da minha casa

[FabricioZanchetta]

E verdade e inicio do tempo da extensão total na imagem da direita dá para ver bem. Semana que vem volto aos treinos de LPO a Aline que foi campeã Sul. Americana abriu um CT ao lado da minha casa

Putz, só aqui que não abrem um ginásio pra isso.

Tem uns 4 ginásios de crossfit, nenhum deles faz open.

Editado Março 7, 2015 às 13:51 por Covero

[pcbola]

rnlace você poderia passar o endereço do CT da aline, por favor. Sabe quanto é a mensalidade? O CT é bom ou é mau equipado?

[rnlace]

O CT vai ter estreia no Sábado não sei como vai ser ainda. Sei que vai ser no meier ela ainda não passou o endereço.

[FabricioZanchetta]

Sobre o seminário da Kashrina:

https://thehumancircus.hookgrip.com/tatiana-and-the-2015-arnold-part-1-the-seminar/

"* She began lifting at 11 years old and has been with her coach since the start. She reached the highest levels of sporting achievement in Russia (Merited Master of Sport) before she was even old enough to officially receive the honor (I think you had to be 17, and she was something like 14 when this happened)."

[pedrolsen]

14 anos uhaueauh

vi que ela foi pega no doping com 15 pqp

[FabricioZanchetta]

Ela aproveitou pra passar no arnold classic e ganhar $10mil e uns brindes da nike.

Porra, a técnica da bicha é tão primorosa que não tem como não se impressionar:

[rnlace]

A Tatiana da para ver no rosto que tomou testo até dizer chega!!! Ela é mto masculinizada.. mas é uma monstra!

[melancia]

Galera, alguem ja tentou importar barra de lpo? sera que compensa?

tenho interesse em montar aos poucos o necessario pra treinar, mas aqui no BR os preços sao absurdos.

Ate descobri um cara que faz barra com rolamento e tudo, mas na hora de vender o preço é salgado tambem.

Editado Março 20, 2015 às 19:02 por melancia

[Mklek]

Galera, alguem ja tentou importar barra de lpo? sera que compensa?

tenho interesse em montar aos poucos o necessario pra treinar, mas aqui no BR os preços sao absurdos.

Ate descobri um cara que faz barra com rolamento e tudo, mas na hora de vender o preço é salgado tambem.

https://tribofitness.com/site/produto/barras-olimpicas-tribo-phi/

[pedrolsen]

krl

https://www.allthingsgym.com/weightlifting-news-11-bulgarian-weightlifters-test-positive-for-stanozolol/

[Mklek]

Normal.

Enviado de meu GT-S5570B usando o Tapatalk 2

[FabianaF]

https://globoesporte.globo.com/futebol/times/palmeiras/noticia/2015/03/palmeiras-coloca-time-sub-20-para-treinar-levantamento-de-peso.html

Interessante, falando que LPO ajuda a prevenir lesão nos jogadores

[FabricioZanchetta]

Hoje mais uma notícia ruim dos búlgaros. Campeão da 94kg em Atenas 2004 foi encontrado morto no apartamento.

[FabricioZanchetta]

European Weightlifting Federation Scientific Megazine

https://ewfed.com/documents/EWF_Scientific_Magazine/EWF_Scientific_Magazine_N1.pdf

[Silva B]

Acompanhando!

[Kinko_RO]

Uma matéria old but gold falando sobre o Agachamento no LPO.

Bônus: Opinião "polêmica" do Alexeev

https://www.dynamic-eleiko.com/sportivny/library/farticles004.html

[Mklek]

Salve Covero!!

Lembro que você estava com uma pesquisa sobre glicemia pós treino e só para coroborar, ontem após 1:15 de Sheiko, minha glicemia saltou de 106 para 148. Supressão total de insulina. haha.

Abraço.

[FabricioZanchetta]

Salve Covero!!

Lembro que você estava com uma pesquisa sobre glicemia pós treino e só para coroborar, ontem após 1:15 de Sheiko, minha glicemia saltou de 106 para 148. Supressão total de insulina. haha.

Abraço.

O bacana seria observar a produção de lactato junto. Dessa maneira daria pra saber se o glicogênio tava bem estocado (mais provável), ou se a intensidade foi tão alta que a ressíntese via lactato que elevou a maior parte da glicemia.

Eu sou meio low-carb. No meu treino quando medi comecei com glicemia de 92mg/dL, após 2h de treino ela tava 104mg/dL, quando terminei o treino tava em 90mg/dL. Até chegar em casa e preparar a comida já tinha subido pra 94mg/dL de novo.

Nesse caso eu sei que é fator nutricional (pouco glicogênio), até porque monitoro bem a intensidade do meu treino. Mas perceba que minha glicemia sobe 12mg/dL contra 42mg/dL da sua. Sinal de que você provavelmente tem muito mais glicogênio hepático estocado. Acredito que seja o glicogênio hepático porque no sheiko tu tem uma boa frequência do lift, então a intensidade não pode ser absurda (exceto no final de uma progressão) a ponto de produzir tanto lactato pra ressintetizar tanta glicose assim.

[Mklek]

Deve ser isto então Covero. Comecei agora o Sheiko, assim estou saindo de um outro padrão de treinamento, ou se preferir de uma zona de conforto. Notei este estresse metabolico bem evidente.

Não tenho nem ideia como se faz medida de lactato. Deve ser laboratorial né?! Imagino que depois que eu acostumar com o sheiko não deve saltar tanto assim a glicemia.

Valeu pela explicação!!

[FabricioZanchetta]

Deve ser isto então Covero. Comecei agora o Sheiko, assim estou saindo de um outro padrão de treinamento, ou se preferir de uma zona de conforto. Notei este estresse metabolico bem evidente.

Não tenho nem ideia como se faz medida de lactato. Deve ser laboratorial né?! Imagino que depois que eu acostumar com o sheiko não deve saltar tanto assim a glicemia.

Valeu pela explicação!!

O quanto a glicemia sobe acho que é bastante relativo, principalmente com peso corporal, tendo em vista que eu pesava 65kg quando fiz a medição, acho que tu pesa mais de 90kg.

Lactato tem um aparelho que mede, uso ele em consultoria pra teste em esteira, mas fazer um teste desse pra um treino de resistência muscular não compensa, já que não existe protocolo de como usar a curva de lactato pra controle de treino. Só daria pra usar pra ver o volume total de treino, mas daí teria que fazer em vários treinos, não compensa.

[Vecchio]

Bom, eu li - talvez lá no tópico do medo da saturada - sobre essa investigação sua Covero.

Acho que ela é correlata ao momento de treinamento.

Logo, caso esse meu depoimento não seja alvo do levantamento, favor desconsiderar.

Eu vinha mantendo uma dieta com base nos seguintes índices:

• 1,60 a 1,80 g/kgMM PTN;
• 0,70 a 1,00 g/kgMM FAT; e
• 2,50 a 2,75 g/kgMM CHO;
• Consumo total: +/- 2450 cal
• Glicemia de jejum: lazarenta ficava sempre entre 105 a 120 mg/dl;
• peso: platô fdp...

Depois eu passei pra essa aqui:

• 1,60 a 1,80 g/kgMM PTN;
• 0,70 a 1,00 g/kgMM FAT; e
• 1,80 a 2,00 g/kgMM CHO;
• Consumo total: +/- 2200 cal
• Glicemia de jejum: bonitinha e fixa abaixo de 95 mg/dl
• peso: caindo bonitinho como nos tempos em que eu tinha lá meus trinta e poucos.

Pô, 250 calorias de diferença na dieta não fariam toda essa revolução. Estou desconfiado que era realmente o total de CHO que eu consumia que o corpo não estava mais aguentando.

Obs: tenho diabetes tipo 2 e atualmente a mantenho controlada via seleção de alimentos e dieta.

Editado Março 25, 2015 às 12:55 por Jaraqui

[FabricioZanchetta]

Jaraqui, isso não é investigação minha não. Isso é consenso científico há um bom tempo já. Eu só medi a minha pra saber o quanto oscilava. Como falei pro Mklek ali, a oscilação vai depender da intensidade do treino e da quantidade de glicogênio estocado.

Sobre as 250kcal de diferença, depende muito quais as fontes de carboidrato você usa. Mas também de todo o perfil metabólico em relação a sua dieta como um todo.