roxsk8 Postado Março 12, 2014 às 03:54 Postado Março 12, 2014 às 03:54 (editado) Idade: 23 AnosAltura: 1.72 mPeso: 68 KgObjetivo do treino: HipertrofiaTreino ABC 1x :Número de repetições. 10xNúmero de séries. 3x A: Peito/ombro/Triceps Peito A1= Supino Reto com Barra, Supino Inclinado, Crucifixo A2= Supino Reto com Barra, Supino Inclinado, Peck Deck Ombro Desenvolvimento militar c/ ( Alteres ou Barra ), Desenvolvimento Lateral com Alteres Triceps Paralelas, Triceps Testa B: Costas/trapézio/biceps Costas/Trapezio A1= Barra Fixa, Remada Unilateral, Remada Curvada A2= Barra Fixa, Remada Unilateral, Encolhimento com Barra Biceps A1= Rosca Direta C: Pernas/Abdomem Pernas Agachamento Livre, Avanço, Levantamento Terra, Panturrilhas sentado ( Até a Falha ) Abdomem Abdominal, Elevaçao de Pernas, Abdominal com Giro Como vai o meu treino ? Esta bom ? a duvida maior é, lombar aonde entra ae ? nao ira me prejudicar ficar sem ela, ( Se é que esta sem ) Aceito Opinioes sobre o treino, Criticas em Geral. Obrigado Editado Março 13, 2014 às 02:18 por roxsk8
vitor_fc Postado Março 12, 2014 às 04:46 Postado Março 12, 2014 às 04:46 (editado) Lombar vai ser bem utilizada no stiff. Minha opnião sobre seu treino: Treino A - Peito: não tem muita diferença entre supino reto, inclinado, crucifixo, peck deck, todos iram trabalhar o peitoral maior porção external e clavicular , deltoide anterior e coracobraquial. Supino ira pegar triceps tambem, crucifixo ira pegar biceps. Mas nada contra fazer esses 3. Treino B - Costas: 2 remadas, mesmo caso do supino. Treino de costas bem dizer se resume a fazer puxada (barra fixa por exemplo, adução de ombros) e remada (extensão de ombros). Apesar que oque muda entre esses dois movimentos são somente os musculos acessorios, os principais são os mesmo nos dois. Treino C - Talvez eu jogasse um agachamento sumo ai, ou colocaria uma cadeira adultora, depende de como esta sua perna. Isso é somente meu ponto de vista, bem superficial. Não sabemos como é seu corpo, quais musculos estão "bem" desenvolvidos e quais estão ficando para trás. Não faça as mudanças ditas aqui de imediato, leia, pense e veja quais se adequam a voce. Series, repetições? Editado Março 12, 2014 às 04:56 por vitor_fc
Supermoderador busarello Postado Março 12, 2014 às 08:42 Supermoderador Postado Março 12, 2014 às 08:42 Edite e poste de acordo com o modelo. Séries, repetições ?
criscouto Postado Março 12, 2014 às 10:18 Postado Março 12, 2014 às 10:18 Coloca levantamento terra no treino de costas, sua lombar, e todo o resto, agradecem!
Blancastroll Postado Março 12, 2014 às 11:16 Postado Março 12, 2014 às 11:16 use o terra cara.............. mas aconselho que você aqueça usando algumas series de um movimento chamado de superman
Stein Postado Março 12, 2014 às 11:47 Postado Março 12, 2014 às 11:47 Edite e poste de acordo com o modelo. add o terra, simples assim..
roxsk8 Postado Março 12, 2014 às 13:13 Autor Postado Março 12, 2014 às 13:13 Add o terra no dia de costas ? certo. e tirar oque dali ? nads ? obrigado
roxsk8 Postado Março 13, 2014 às 00:00 Autor Postado Março 13, 2014 às 00:00 Entao.. eu add o levantamento terra no dia de costas. e tiro algo ? ou soh acrescento ? obrigado !!
MonsterFreak Postado Março 13, 2014 às 00:22 Postado Março 13, 2014 às 00:22 terra no lugar do Stiff.
roxsk8 Postado Março 13, 2014 às 00:35 Autor Postado Março 13, 2014 às 00:35 terra no lugar do Stiff. E o resto ta bom ? soh trocar o stiff pelo terra ? o que eu fico confuso é, a maioria dos exercicios para pernas, usam as costas e vice versa. e eu os treino um dia apos o outro.. deveria mudar algo ? Obrigado !
MonsterFreak Postado Março 13, 2014 às 00:45 Postado Março 13, 2014 às 00:45 eu colocaria mais um isolador pra biceps , o resto ta bom.
roxsk8 Postado Março 13, 2014 às 01:14 Autor Postado Março 13, 2014 às 01:14 eu colocaria mais um isolador pra biceps , o resto ta bom. Banco Scott, Rosca Concentrada, Rosca Inversa ( Para tb trabalhar biceps e Ante Braço ) Qual deles ?
will- Postado Março 13, 2014 às 01:23 Postado Março 13, 2014 às 01:23 Edita e coloca nesse modelo : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ ou
roxsk8 Postado Março 13, 2014 às 01:37 Autor Postado Março 13, 2014 às 01:37 eu colocaria mais um isolador pra biceps , o resto ta bom. Banco Scott, Rosca Concentrada, Rosca Inversa ( Para tb trabalhar biceps e Ante Braço ) Qual deles ? ?
roxsk8 Postado Março 13, 2014 às 02:16 Autor Postado Março 13, 2014 às 02:16 Entao, como vai o treino para um Abc 1x ?
roxsk8 Postado Março 13, 2014 às 12:22 Autor Postado Março 13, 2014 às 12:22 Atualizando Treino: ABC 1x A: Peito/ombro/Triceps Peito A1= Supino Reto com Barra, Supino Inclinado, Crucifixo A2= Supino Reto com Barra, Supino Inclinado, Peck Deck Ombro Desenvolvimento militar c/ ( Alteres ou Barra ), Desenvolvimento Lateral com Alteres Triceps Paralelas, Triceps Testa B: Costas/trapézio/biceps Costas/Trapezio A1= Barra fixa, Remada Curvada, Remada Unilateral A2= Barra Fixa, Encolhimento com Barra, Remada Unilateral Biceps A1= Rosca Martelo, Rosca Direta A2= Rosca Martelo, Rosca Scott C: Pernas/Abdomem Pernas Agachamento Livre, Avanço, Stiff, Panturrilhas Sentado, Panturrilha em pé Abdomem Abdominal, Elevaçao de Pernas, Abdominal com Giro Obrigado !
criscouto Postado Março 13, 2014 às 15:57 Postado Março 13, 2014 às 15:57 Atualizando Treino: ABC 1x A: Peito/ombro/Triceps Peito A1= Supino Reto com Barra, Supino Inclinado, Crucifixo A2= Supino Reto com Barra, Supino Inclinado, Peck Deck Ombro Desenvolvimento militar c/ ( Alteres ou Barra ), Desenvolvimento Lateral com Alteres Triceps Paralelas, Triceps Testa B: Costas/trapézio/biceps Costas/Trapezio A1= Barra fixa, Remada Curvada, Remada Unilateral A2= Barra Fixa, Encolhimento com Barra, Remada Unilateral Biceps A1= Rosca Martelo, Rosca Direta A2= Rosca Martelo, Rosca Scott C: Pernas/Abdomem Pernas Agachamento Livre, Avanço, Stiff, Panturrilhas Sentado, Panturrilha em pé Abdomem Abdominal, Elevaçao de Pernas, Abdominal com Giro Obrigado ! Ué... tirou o terra?
MonsterFreak Postado Março 13, 2014 às 16:12 Postado Março 13, 2014 às 16:12 ABC 1x? então é melhor aumentar a intensidade desse treino porque com volume pequeno como esta 1x por semana nao vai ter resultado. Se for pra treinar 3x por semana , faria um FB3x muito melhor cara. ABC so se fosse 2x.
roxsk8 Postado Março 13, 2014 às 16:52 Autor Postado Março 13, 2014 às 16:52 (editado) É que vo iniciar sabe, ai achei que o ideal seria um abc 1x ... Full Body eu nao curto muito... entao pensei em fazer um abc 1x por uns 3 a 4 meses, depois passar para um abc 2x ... ah e eu malho em casa Editado Março 13, 2014 às 16:53 por roxsk8
MonsterFreak Postado Março 13, 2014 às 17:02 Postado Março 13, 2014 às 17:02 desse jeito nao vai rolar , faça 2x cara.
roxsk8 Postado Março 13, 2014 às 19:10 Autor Postado Março 13, 2014 às 19:10 desse jeito nao vai rolar , faça 2x cara. 2x dessa forma.. mesmo no inicio ? nao vai ser pouquissimo descanso ? Obrigado !
roxsk8 Postado Março 13, 2014 às 22:55 Autor Postado Março 13, 2014 às 22:55 (editado) Baseando se em um Full Body 3x Poderia fazer maios o menos assim ? Segunda: Supino Reto: Paralelas: Desenvolvimento Militar: Barra Fixa: Rosca Direta: Agachamento Livre: Panturrilhas Sentado: Abdominal: Terça: Supino Inclinado: Paralelas: Desenvolvimento Lateral: Remada Curvada: Rosca Direta: Avanço: Panturrilhas Sentado: Abdominal com Giro: Quarta: Crucifixo(Peck Deck): Paralelas: Desenvolvimento Militar: Encolhimento: Rosca Direta: Stiff: Panturrilhas Sentado: Elevaçao de Pernas: Seria um Bom treino ? Poderia ser considerado um Full Body ? mesmo nao considerado, seria um bom treino ? Obrigado ! Editado Março 14, 2014 às 02:52 por roxsk8
criscouto Postado Março 14, 2014 às 11:14 Postado Março 14, 2014 às 11:14 Jovem, coloca levantamento terra neste treino! Coloca na quarta no lugar do Stiff.
roxsk8 Postado Março 14, 2014 às 14:17 Autor Postado Março 14, 2014 às 14:17 Jovem, coloca levantamento terra neste treino! Coloca na quarta no lugar do Stiff. Fora isso, o treino esta bom ? Obrigado
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