Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[jessiica]

Bom, sou nova por aqui...

e as duvidas são muitas! preciso perguntar!

obs: Nunca tomei absolutamente nada!

É verdade que pela creatina ajudar a aumentar os musculos com retenção de agua e etc...

a pele fica meio flacida? pq na verdade ao meu ver acho que não deve ficar não, mais ouvi isso e fiquei meio preocupada!

A estou (tentando)rs começar uma dieta agora...

e a creatina eu queria mais pra aumentar gluteos e perna =P

Se eu tomar a minha barriga vai aumentar tbm? (ja tenho la as minhas gordurinhas, e não quero aumentalas!)

se eu fizer abdominal ali vai aumentar dando a impressão de estar mais gordinha?

Cheguei a ouvir falar tbm, que a creatina auxilia na redução de peso, mais dando lugar a massa (pra não precisar perder gordura pra ganhar massa) é verdade?

A li tbm sobre o Cromo, como nunca tomei nada acho que seria bom tbm! oq acham?

Acho que por enquanto minhas duvidas são essas! =s

Agradesso muito a quem puder responder =)

BeijinhuS a todos =)

[Ðannarøk]

Bom, sou nova por aqui...

e as duvidas são muitas! preciso perguntar!

obs: Nunca tomei absolutamente nada!

É verdade que pela creatina ajudar a aumentar os musculos com retenção de agua e etc...

a pele fica meio flacida? pq na verdade ao meu ver acho que não deve ficar não, mais ouvi isso e fiquei meio preocupada!

A estou (tentando)rs começar uma dieta agora...

e a creatina eu queria mais pra aumentar gluteos e perna =P

Se eu tomar a minha barriga vai aumentar tbm? (ja tenho la as minhas gordurinhas, e não quero aumentalas!)

se eu fizer abdominal ali vai aumentar dando a impressão de estar mais gordinha?

Cheguei a ouvir falar tbm, que a creatina auxilia na redução de peso, mais dando lugar a massa (pra não precisar perder gordura pra ganhar massa) é verdade?

A li tbm sobre o Cromo, como nunca tomei nada acho que seria bom tbm! oq acham?

Acho que por enquanto minhas duvidas são essas! =s

Agradesso muito a quem puder responder =)

BeijinhuS a todos =)

Jessiica, vem em aqui em casa que eu te ensino tudinho, e ainda monto uma dieta cutting top pra você, MEU AMÔ! IAUHSIUAHSUIAHSIUA.

Preguiça de responder agora, se ninguém até mais tarde postar, eu te ajudo, to mortão agora!

Bjunda...

- Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editá-lo. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão.

Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Punição

Segunda Reincidência: Banimento

[lockenog]

E aew galera !!

Depois de muito pesquisar, encontrei alguns tópicos onde indicam que a creatina deve ser tomada após pelo menos uns 6 meses de treino. Bom já havia malhado antes, mas devido ao emprego que estava tive que parar, fiquei 3 anos off e agora voltei à 2 meses. Vcs sabem que inicio é sempre assim, "querer ganhos imediatos" rsrs é o mau de muitos.

Tenho muito pouco tempo pra dedicar em alimentação, mesmo assim estou me alimentando muito bem, tanto que consegui ganhos notáveis no 1º mês, agora adicionei Whey Protein e Malto na dieta.

Tava querendo tomar creatina pra ver se conseguia dar uma crescida melhor, mas se eu tomá-la agora obterei bons resultados ?

E mais pra frente, nos futuros ciclos, ela fará um bom efeito ou pelo fato de tomá-la agora poderia prejudicar os ganhos que teria com ela tomando daqui um tempo ?

Abraços !!

[Lellow]

obrigado pela resposta, mais ai, com 15 anos eu começei a malhar, malhei durante 8 meses, ai com 16 eu voltei mais só fiquei 1 mes, ai com 17 que é a idade que eu to agora, eu malhei em janeiro fevereiro e março ai parei, ai voltei agora em novembro, e começei a tomar creatina da universal logo na segunda semana, fiz bem?

[primu]

Lellow cara, o que dizem é que para tomar suplemento o cara deve ter no minimo uns 6 meses de academia, pois nesse tempo, o cara já tem bastante ganhos.

Eu estou tomando whey e malto desde o começo do meu segundo mês de treino e agora que estou partindo pro terceiro mês comecei a tomar creatina também, porem, meus treinos são intensos e sérios!

No seu caso, acho que não compensa tomar suplemento, você tá querendo ficar forte do dia pra noite, acho besteira você gastar dinheiro em suplemento, afinal parace que você não leva a serio o treino, mas se quiser tomar, o dinheiro é seu!

Editado Novembro 10, 2010 às 13:09 por primu

[Lellow]

po, eu levo, o problema é que sempre acontece alguma coisa que me impede de continuar, mais agora to fazendo faculdade a noite, então da pra malhar de manhã, eu mesmo to fazendo minha serie, queria umas dicas, mais minha seria ta boa, e eu ja to notando resultados significativos nessas 2 semanas que voltei, eu tava parado a 7 meses mais sempre me exercitando, mais po, agora vo terminar o pote de creatina, ai fico 1 mes e meio sem tomar e depois volto, ai nesse 1 mes e meio eu tomo whey e malto

[Danilo Grillo]

Bem vou dividir algumas de minhas experiências fisiologicas (não praticas).

sou bem estudado na aréa e posso falar a respeito, mas não vou falar como funciona

microscopicamente pois demoraria demais.

seguinte porque não fazer a saturação?

simples como ja diversas vezes falado, nosso corpo só absorve cerca de 5 gramas

(isso varia de corpo pra corpo), uma conta mais certa seria 0,072 gr por kg do seu peso.

ou seja alguem de 70 quilos daria aproximadamente 5 gr ,mas é muito inconstante

ou seja imagine alguem de 100kg musculoso agora imaginem outra pessoa com o mesmo peso, mas

de gordura, é diferente pois a creatina não vai para a camada lipídica (gordura)ou seja seria desperdicio de

creatina.

tomar com aguá quente ou fria?

fisiologicamente é melhor com aguá fria, pois é absorvido mais rapido (entre nós a diferença é tão minima de absorvição

que só e falado que é mais rapido a aguá gelada pois microscopicamente as celulas absorvem melhor a aguá fria o que em matéria

de corpo não melhoraria o tempo de absorvição em 1 segundo).

vou explicar porque o combo creatina + whey + malto é muito bom e funciona.

creatina faz com que a célula muscular absorva mais energia, ou seja a capacidade de energia da celula aumenta.

malto da a energia que sua celula necessita (pois agora a capacidade dela aumentou)

whey é fonte de proteina da qual é feita os musculos então acontece o seguinte.

vc toma creatina (aumenta a capacidade de energia da celula) depois com o malto vc da a essa celula a energia

mais rapidamente e com essa energia é feita a sintese proteica que nessesita de proteina do whey

para fazer a reconstrução do seu musculo que após o treino vc destruiu ele e agora o seu organismo ira

construir os musculos que você destruiu e mais um pouco para que ele não se quebre de novo e esse pouco é que da

o ganho muscular.

quando vc faz musculação isso se repete todos os treinos e vc fica cada vez mais musculoso.

se alguem tiver mais alguma duvida posta ai que tento explicar certinho como funciona.

Obs: descançar é fundamental para que a musculatura se reconstrua, se não descansar não ira ganhar massa muscular, só perder.

Editado Novembro 10, 2010 às 20:15 por Danilo Grillo

[Danilo Grillo]

E aew galera !!

Depois de muito pesquisar, encontrei alguns tópicos onde indicam que a creatina deve ser tomada após pelo menos uns 6 meses de treino. Bom já havia malhado antes, mas devido ao emprego que estava tive que parar, fiquei 3 anos off e agora voltei à 2 meses. Vcs sabem que inicio é sempre assim, "querer ganhos imediatos" rsrs é o mau de muitos.

Tenho muito pouco tempo pra dedicar em alimentação, mesmo assim estou me alimentando muito bem, tanto que consegui ganhos notáveis no 1º mês, agora adicionei Whey Protein e Malto na dieta.

Tava querendo tomar creatina pra ver se conseguia dar uma crescida melhor, mas se eu tomá-la agora obterei bons resultados ?

E mais pra frente, nos futuros ciclos, ela fará um bom efeito ou pelo fato de tomá-la agora poderia prejudicar os ganhos que teria com ela tomando daqui um tempo ?

Abraços !!

Bem se vc tomar agora te digo tera sim bons resultados.

te explico da seguinte forma.

tomando creatina você ira aumentar a capacidade energetica das celulas musculares,

(sem malto, seu corpo se encarrega de encher essas celulas de energia, mas se vc ver que é muito magro tera de comer mais,

para dar energia a essas celulas, se for gordinho nem precisa aumentar a comida só mantenha, que de quebra vc emagrece um pouco, demora.)

então tera mais energia para romper as microfibras musculares e seu corpo se encarrega de reconstruir esse musculo e aumentar ele

(pra isso precisa de proteina coma mais carne tipo frango, peixe ou pra mais rapidez whey)

não irá prejudicar os futuros ciclos (se tiver duvida do porque me pergunte depois)

Editado Novembro 10, 2010 às 20:32 por Danilo Grillo

[Satansole]

Fala galera..

Comecei tomar creatina na segunda-feira e estava fazendo saturação, 4 vezes por dia.. média de 16g por dia.

Ontem comecei sentir dores do lado direito do abdomen e hoje tb...

Vou aumentar meu consumo de água e já tomei um remédio pra gases, pra ver se é gases mesmo....

a dor pode ser pq tava tomando mt creatina por dia??

Devo tomar só após o treino c/ malto??

Abs

[Miguelito]

Satansole Primeiro de tudo antes de teres tomado tenhas que pesquisar e como ja dissemos varias vezes aqui no forum não e preciso fazer a saturação porque so o organismo so absorve 5g de creatina.. Agora para de fazer a saturação e so tomas 5g de creatina + malto só após o treino e uma vês por dia... e também e melhor reveres a tua dieta pode ter alguma coisa mal E a mais confiável creatina e a universal; ja tomei 2 potes e gostei muito e nunca fiz saturação ... Devido a agua o recomendável e tomar 2 a 3 litros + não e preciso...

Abraços

[Satansole]

Vou tomar 250ml de água + 4g de creatina + 4 colheres de malto

Levo pra academia e tomo assim que acabar o treino. É uma boa? Ou devo por mais malto? Mais água?

[jessiica]

Bom, sou nova por aqui...

e as duvidas são muitas! preciso perguntar!

obs: Nunca tomei absolutamente nada!

É verdade que pela creatina ajudar a aumentar os musculos com retenção de agua e etc...

a pele fica meio flacida? pq na verdade ao meu ver acho que não deve ficar não, mais ouvi isso e fiquei meio preocupada!

A estou (tentando)rs começar uma dieta agora...

e a creatina eu queria mais pra aumentar gluteos e perna =P

Se eu tomar a minha barriga vai aumentar tbm? (ja tenho la as minhas gordurinhas, e não quero aumentalas!)

se eu fizer abdominal ali vai aumentar dando a impressão de estar mais gordinha?

Cheguei a ouvir falar tbm, que a creatina auxilia na redução de peso, mais dando lugar a massa (pra não precisar perder gordura pra ganhar massa) é verdade?

A li tbm sobre o Cromo, como nunca tomei nada acho que seria bom tbm! oq acham?

Acho que por enquanto minhas duvidas são essas! =s

Agradesso muito a quem puder responder =)

BeijinhuS a todos =)

Ninguém me respondeu =T

[jessiica]

Bom, sou nova por aqui...

e as duvidas são muitas! preciso perguntar!

obs: Nunca tomei absolutamente nada!

É verdade que pela creatina ajudar a aumentar os musculos com retenção de agua e etc...

a pele fica meio flacida? pq na verdade ao meu ver acho que não deve ficar não, mais ouvi isso e fiquei meio preocupada!

A estou (tentando)rs começar uma dieta agora...

e a creatina eu queria mais pra aumentar gluteos e perna =P

Se eu tomar a minha barriga vai aumentar tbm? (ja tenho la as minhas gordurinhas, e não quero aumentalas!)

se eu fizer abdominal ali vai aumentar dando a impressão de estar mais gordinha?

Cheguei a ouvir falar tbm, que a creatina auxilia na redução de peso, mais dando lugar a massa (pra não precisar perder gordura pra ganhar massa) é verdade?

A li tbm sobre o Cromo, como nunca tomei nada acho que seria bom tbm! oq acham?

Acho que por enquanto minhas duvidas são essas! =s

Agradesso muito a quem puder responder =)

BeijinhuS a todos =)

Ninguém me respondeu =T

[AndyC]

Como nunca tomei nada, não conheço bem as marcas e qual a melhor, encontrei essas da creatina...

CREATINA PROBIÓTICA 100g e 300g

CREATINA ETHIKA(300g)

CREATINA HARDCORE RELOAD (375g) e (125g)

Qual delas é a melhor, e posso comprar as de 300 ou 375g ou é muito pra uma primeira vez?

vou tomar com whey protein e dextrose..

100% WHEY PROTEIN(900g)

3 WHEY PROTEIN(900g)

Agradeço desde já.

XD

[lockenog]

Bem se vc tomar agora te digo tera sim bons resultados.

te explico da seguinte forma.

tomando creatina você ira aumentar a capacidade energetica das celulas musculares,

(sem malto, seu corpo se encarrega de encher essas celulas de energia, mas se vc ver que é muito magro tera de comer mais,

para dar energia a essas celulas, se for gordinho nem precisa aumentar a comida só mantenha, que de quebra vc emagrece um pouco, demora.)

então tera mais energia para romper as microfibras musculares e seu corpo se encarrega de reconstruir esse musculo e aumentar ele

(pra isso precisa de proteina coma mais carne tipo frango, peixe ou pra mais rapidez whey)

não irá prejudicar os futuros ciclos (se tiver duvida do porque me pergunte depois)

Valew brother, tava precisando dessa informação, vou só esperar entrar dezembro e mandar creatina então.

Agora me diz aew, porque não prejudicará os futuros ciclos?? Li relatos de que quando se toma em fase inicial não surte os mesmos efeitos nos ciclos posteriores...

Abraço!!

Editado Novembro 11, 2010 às 14:12 por lockenog

[Yuripaske]

ae galera começei a tomar creatina faz 1 semana, e li aqui no tópico que a mistura perfeita pro dia a dia é Whey+Creatina+Malto.. tem diferença se tomar Malto+Creatina e Whey logo em seguida, pois meu Malto é de Laranja e meu Whey de chocolate, não ficaria muito boa a mistura. rs..

Valeu

[Danilo Grillo]

Bom, sou nova por aqui...

e as duvidas são muitas! preciso perguntar!

obs: Nunca tomei absolutamente nada!

É verdade que pela creatina ajudar a aumentar os musculos com retenção de agua e etc...

a pele fica meio flacida? pq na verdade ao meu ver acho que não deve ficar não, mais ouvi isso e fiquei meio preocupada!

A estou (tentando)rs começar uma dieta agora...

e a creatina eu queria mais pra aumentar gluteos e perna =P

Se eu tomar a minha barriga vai aumentar tbm? (ja tenho la as minhas gordurinhas, e não quero aumentalas!)

se eu fizer abdominal ali vai aumentar dando a impressão de estar mais gordinha?

Cheguei a ouvir falar tbm, que a creatina auxilia na redução de peso, mais dando lugar a massa (pra não precisar perder gordura pra ganhar massa) é verdade?

A li tbm sobre o Cromo, como nunca tomei nada acho que seria bom tbm! oq acham?

Acho que por enquanto minhas duvidas são essas! =s

Agradesso muito a quem puder responder =)

BeijinhuS a todos =)

Bem ja que ninguém te respondeu eu repondo vamos ver.

a pele tem um grande potencial elastico e isso faz com que ela não fique flácida com o uso da creatina então pode tomar

sem preocupação, e sim a creatina aumenta a absorvição de agua (não vou explicar o porque da absorvição de aguá, pois iria demorar, mas digo que

retem mais aguá pra poder ter mais energia, explicação bem basica).

a barriga não vai aumentar por causa da creatina pois creatina não vai para as gordurinhas, e pode ter certeza que se você malhar corretamente

seus gluteos e pernas vão aumentar.

se fizer abominal não parecera mais gordinha, ao contrario ficara cada vez mais com um abdomen perfeito.

não entendi muito sua pergunta sobre a creatina auxiliar na perda de gordura, mas vou tentar responder pelo que entendi.

a creatina auxilia sim na redução de peso em matéria de gordura( não que vc vai pesar menos, mas a gordura sera utilizada mais

rapidamente para criação de musculos , no seu caso gluteo e perna, ou seja o peso perdido da gordura sera tranformado em massa magra).

o cromo é mineral ajuda na formação de massa magra, mas minha recomendação é que se você ja se alimenta bem,ou seja, não tem dificuldade para

absorvição de sais minerais (contidos até na aguá) seria desperdicio de dinheiro usar isto.

se tiver mais alguma duvida, posta ai que respondo.

Editado Novembro 11, 2010 às 19:57 por Danilo Grillo

[Yuripaske]

tem como tentar responder a minha também brother? hahahaha'

[Danilo Grillo]

Valew brother, tava precisando dessa informação, vou só esperar entrar dezembro e mandar creatina então.

Agora me diz aew, porque não prejudicará os futuros ciclos?? Li relatos de que quando se toma em fase inicial não surte os mesmos efeitos nos ciclos posteriores...

Abraço!!

é dificil reponder esta pergunta, pois não há nenhum motivo que faça nos futuros ciclos cair o rendimento da sintese proteica do seu corpo.

então nos relatos que vc leu creio eu que a pessoa tomou no começo a creatina, então ela viu que creceu rapidamente, ja que não tinha muito musculo,

depois nos outros ciclos ele ja com um ganho bom de massa magra não ira reparar um grande ganho muscular, pois quando se tem pouco e ganha-se pouco

vc percebe, mas quando se tem muito e ganha-se pouco vc não percebe.

mesmo nos futuros ciclos seu organismo ainda produzira massa magra, mas como vc ja esta mais fortinho vc não percebera tão facilmente, do que quando você

era mais fraquinho

PORFAVOR DIZ QUE ENTENDEU porque foi bem dificil de explicar, ja que não há problemas futuros e nem uma possivel causa citada por você para cair o rendimento da

sintese proteica.

espero ter ajudado.

[Danilo Grillo]

ae galera começei a tomar creatina faz 1 semana, e li aqui no tópico que a mistura perfeita pro dia a dia é Whey+Creatina+Malto.. tem diferença se tomar Malto+Creatina e Whey logo em seguida, pois meu Malto é de Laranja e meu Whey de chocolate, não ficaria muito boa a mistura. rs..

Valeu

XD diferença nenhuma pode mandar pra dentro.(de preferencia quando estiver no meio pro final da sua musculação, se não der quando chegar em casa vc toma)

eu disse no meio pois após o treino seu corpo ira precisar desse combo e se vc tomar no meio do treino quando vc tiver terminado o treino, a absorvição

do combo pelo seu organismo ja estará acontecendo, repondo e reconstruindo seus musculos.

Obs: sempre digo que sem descanso para o musculo não há ganho, pois vc não ira dar tempo para o musculo se reconstruir então descanse bem.

espero ter ajudado, qualquer duvida me pergunte.

Editado Novembro 11, 2010 às 19:40 por Danilo Grillo

[lockenog]

é dificil reponder esta pergunta, pois não há nenhum motivo que faça nos futuros ciclos cair o rendimento da sintese proteica do seu corpo.

então nos relatos que vc leu creio eu que a pessoa tomou no começo a creatina, então ela viu que creceu rapidamente, ja que não tinha muito musculo,

depois nos outros ciclos ele ja com um ganho bom de massa magra não ira reparar um grande ganho muscular, pois quando se tem pouco e ganha-se pouco

vc percebe, mas quando se tem muito e ganha-se pouco vc não percebe.

mesmo nos futuros ciclos seu organismo ainda produzira massa magra, mas como vc ja esta mais fortinho vc não percebera tão facilmente, do que quando você

era mais fraquinho

PORFAVOR DIZ QUE ENTENDEU porque foi bem dificil de explicar, ja que não há problemas futuros e nem uma possivel causa citada por você para cair o rendimento da

sintese proteica.

espero ter ajudado.

Valew Danilo, hehe deu pra entender sim, ficou bem explicado!!

Desculpa qlq coisa aew, é que essa duvida de tomar creatina ou não tava me matando.

Ia comprar no Corpo Perfeito a da Universal mais já ta esgotaado, vou esperar um pouco ou comprar em outro lugar.

Abraços brother, brigadão !!

Editado Novembro 11, 2010 às 18:37 por lockenog

[Danilo Grillo]

Como nunca tomei nada, não conheço bem as marcas e qual a melhor, encontrei essas da creatina...

CREATINA PROBIÓTICA 100g e 300g

CREATINA ETHIKA(300g)

CREATINA HARDCORE RELOAD (375g) e (125g)

Qual delas é a melhor, e posso comprar as de 300 ou 375g ou é muito pra uma primeira vez?

vou tomar com whey protein e dextrose..

100% WHEY PROTEIN(900g)

3 WHEY PROTEIN(900g)

Agradeço desde já.

XD

Bem, se a creatina for pura, não é para ter diferença nenhuma (só preço pela marca),

mas eu te aconselho a da probiótica de 300g Micronizada, (garante uma absorvição mais rapida).

Belo combo, continue assim e lembre-se descarçar é necessario se não, só perdera massa magra.

espero ter ajudado, qualquer duvida posta ai que te respondo

Editado Novembro 11, 2010 às 19:49 por Danilo Grillo

[hiprtrofiaBCAA]

eae galera

vou começar uso da creatina-universal 300g, sem saturação, 4g diarios, durará em torno de 75 dias = 2 meses e meio, o que acham?

é que eu li que o uso da saturação teria "mais efeito" se usasse por curto~medio prazo, entao decidi experimentar um de medio~longo prazo.

o que acham, faço ou nao o uso por esse tempo?

abraço

[Rum90th]

Gostaria de tirar uma nova duvida antes de tomar, eu fiquei parado na academia por uns 4 meses ou mais, voltei semana passada.

Ainda to me acostumando com os pesos e to pegando pouco peso.

Pra mim tomar a creatina eu devo espeerar muito tempo, devo malhar bastante e só depois de meses tomar, ou eu posso já tomar ela daqui a dois meses por exemplo ?

[Cy Canis Majoris]

Bon a duvida e a seguinte o pessoal fala de tomar creatina junto de Whey , Malto , Dextrose e etc.

Mais no meu caso eu tomo Massa depois do treino, a Massa que eu tomo no momento e Aquela Nitrox Mass da Athleitica Evolution independente da marca eu posso tomar o creatina junto com a Massa ou Hipercalorico de minha escolha ou tem algum problema ?

E outra pergunta alguem ja usou a creatina da integral medica aquela "Creatina Hardcore Reload" um amigo meu tomo e ele disse que da pro gasto alguem ai ja usou e pode postar os efeitos .

Editado Novembro 11, 2010 às 23:15 por Cy Canis Majoris

[hiprtrofiaBCAA]

Gostaria de tirar uma nova duvida antes de tomar, eu fiquei parado na academia por uns 4 meses ou mais, voltei semana passada.

Ainda to me acostumando com os pesos e to pegando pouco peso.

Pra mim tomar a creatina eu devo espeerar muito tempo, devo malhar bastante e só depois de meses tomar, ou eu posso já tomar ela daqui a dois meses por exemplo ?

Então cara faz o seguinte, pode até tomar a creatina daqui 2 meses, mas se até lá voce nao tiver criado uma boa alimentação/treino voce nao vai ter os ganhos esperados quando estiver usando creatina.

Se eu fosse voce, eu faria uma dieta certinha de ganho de massa muscular, um treino bem feito, esperaria +- algumas semanas tipo umas 4 semanas pra ver se já dá um resultado, e aí se tiver dando resultado manda a creatina+dextrose. E se nao tiver dando nenhum resultado tenta achar uma rotina certa, e aí usa creatina!

Editado Novembro 11, 2010 às 22:58 por hiprtrofiaBCAA

[Danilo Grillo]

Gostaria de tirar uma nova duvida antes de tomar, eu fiquei parado na academia por uns 4 meses ou mais, voltei semana passada.

Ainda to me acostumando com os pesos e to pegando pouco peso.

Pra mim tomar a creatina eu devo espeerar muito tempo, devo malhar bastante e só depois de meses tomar, ou eu posso já tomar ela daqui a dois meses por exemplo ?

Creio que se frequentou no minimo 3 vezes por semana a academia, malhando certinho, dois meses ja está mais que suficiente pra pegar no pesado

e tomar creatina, normalmente com um mes, um mes e meio eu ja recomendo iniciar com a creatina mas isso varia de pessoa pra pessoa.

qualquer duvida só perguntar

[jessiica]

Bem ja que ninguém te respondeu eu repondo vamos ver.

a pele tem um grande potencial elastico e isso faz com que ela não fique flácida com o uso da creatina então pode tomar

sem preocupação, e sim a creatina aumenta a absorvição de agua (não vou explicar o porque da absorvição de aguá, pois iria demorar, mas digo que

retem mais aguá pra poder ter mais energia, explicação bem basica).

a barriga não vai aumentar por causa da creatina pois creatina não vai para as gordurinhas, e pode ter certeza que se você malhar corretamente

seus gluteos e pernas vão aumentar.

se fizer abominal não parecera mais gordinha, ao contrario ficara cada vez mais com um abdomen perfeito.

não entendi muito sua pergunta sobre a creatina auxiliar na perda de gordura, mas vou tentar responder pelo que entendi.

a creatina auxilia sim na redução de peso em matéria de gordura( não que vc vai pesar menos, mas a gordura sera utilizada mais

rapidamente para criação de musculos , no seu caso gluteo e perna, ou seja o peso perdido da gordura sera tranformado em massa magra).

o cromo é mineral ajuda na formação de massa magra, mas minha recomendação é que se você ja se alimenta bem,ou seja, não tem dificuldade para

absorvição de sais minerais (contidos até na aguá) seria desperdicio de dinheiro usar isto.

se tiver mais alguma duvida, posta ai que respondo.

Muito Obriigado! tirou todas as minhas duvidas!

só estou com um pouco de medo ainda da barriguinha! rs

tenho medo da abdominal dar uma ipressão de "xeinha" na area rs

alem da creatina vou tomar tbm capsulas de colageno(oq não tem nada a ver com o topico) rs

mais ajuda a fortacer a unha e cabelo, deixa a pele mais bonita e combate flacidez!

[Yuripaske]

galera, to comando creatina 10 minutos antes do treino e mando whey depois do treino, to assim a 1 semana, já senti diferença, vo continua assim eu acho.

oque acham??

[Danilo Grillo]

galera, to comando creatina 10 minutos antes do treino e mando whey depois do treino, to assim a 1 semana, já senti diferença, vo continua assim eu acho.

oque acham??

oi em relação a creatina esta ótimo, mas em relação a whey tenho minhas dúvidas.

se sua whey for bem concentrada em proteina e não tiver bcaa e pouco carboidratos digo que esta fazendo errado,

pois após o treino seu corpo precisa de energia se vc ingerir só proteina, seu corpo ira quebrar as proteinas

para transformar em energia, ou seja a proteina que seria usada para construir musculo esta sendo usada como

fonte energética.

se sua whey tiver bcaa e uma boa quantidade de carboidratos (pode ter uma quantidade razoavel) ai tudo bem porque os aminoácidos de cadeia ramificada – BCAAs – são muito utilizados como combustível durante os exercícios. Quando suplementados de forma correta, atuam como um importante fator anticatabólico, exercendo um papel vital na performance e na recuperação pós-treinamento, principalmente os de alta intensidade.

se sua whey for a primeira te recomendo a simplesmente tomar aguá com açucar no meio do treino um copo com uma colher de sopa de açucar ja é suficiênte.

Pode até achar estranho a solução por ser simples e nunca ter ouvido, mas acredite tem seus fundamentos fisiológicos e funciona.

espero ter ajudado qualquer duvida pergunta