Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[Gusdh]

3- Muitas pessoas dizem que sim, mas isso é relativo. Como você obteve mais força e cresceu mais, se você continuar treinando acredito que não.

Essa 3 é a que me deixa mais encabulado, pois não sei se vai valer a pena se a grana encurtar e ai eu só vou compra whey :X e deixar a creatina vou perder os resultados!

[-jr]

Ai galera uma duvida.

Pra tomar creatina?

É uma colher de Chá rasa, ou uma colher de Chá cheia transbordando?????

XD

abrass

[Marcus]

Rasa não é, mas também não é cheiona..

[Do bem]

Estou malhando há exatos quatro meses e desde então perdi 13 kg de massa gorda e venho ganhando massa muscular visivelmente, gostaria de iniciar o uso da creatina para melhorar e acelerar a minha hipertrofia, mas tenho algumas dúvidas. Ao ler esse fórum tirei minhas conclusões e gostaria de saber se estou certo.

Devo iniciar usando suplementos como o whey, dextrose e albumina por nove meses antes de iniciar o uso da creatina?!

Como deve ser o uso do Whey e da dextrose?

A albumina pode ser via clara de ovo?

A creatina deve ser ingerida com água gelada na dosagem de 5g/dia e devo me hidratar muito para que os resultados sejam eficazes?!

Devo fazer uso da creatina por 1 mes e descansar 3 meses e continuar com ciclos de 1 mes e 3 meses de repouso?

Não devo beber bebidas alcoólicas concomitante a creatina?

Posso beber socialmente aos finais de semana, caso positivo, devo suspender o uso da creatina nos dias que ingerisse álcool?

Sou novato nesse fórum, me perdoem se estou sendo muito questionador.

Muito obrigado

[Hipertrofia.org]

Estou malhando há exatos quatro meses e desde então perdi 13 kg de massa gorda e venho ganhando massa muscular visivelmente, gostaria de iniciar o uso da creatina para melhorar e acelerar a minha hipertrofia, mas tenho algumas dúvidas. Ao ler esse fórum tirei minhas conclusões e gostaria de saber se estou certo.

Devo iniciar usando suplementos como o whey, dextrose e albumina por nove meses antes de iniciar o uso da creatina?!

Como deve ser o uso do Whey e da dextrose?

A albumina pode ser via clara de ovo?

A creatina deve ser ingerida com água gelada na dosagem de 5g/dia e devo me hidratar muito para que os resultados sejam eficazes?!

Devo fazer uso da creatina por 1 mes e descansar 3 meses e continuar com ciclos de 1 mes e 3 meses de repouso?

Não devo beber bebidas alcoólicas concomitante a creatina?

Posso beber socialmente aos finais de semana, caso positivo, devo suspender o uso da creatina nos dias que ingerisse álcool?

Sou novato nesse fórum, me perdoem se estou sendo muito questionador.

Muito obrigado

Seja bem vindo ao fórum. Este tópico é somente sobre o uso da creatina, para as outras dúvidas usa a busca do fórum caso não encontre a resposta, aí crie um tópico.

Você pode usar a creatina por 2 meses e parar 1 e seguir com este ciclo. Se deseja ganhar massa muscular esqueça de bebida alcoólica(até mesmo socialmente), principalmente quando estiver usando creatina.

[Do bem]

Muito obrigado pelas boas vindas

Minha outra dúvida é se posso iniciar usando a creatina direto sem fazer primeiro o uso de outro tipo de supemento.

Vc acha que a mistura de creatina com alccol acarretaria em efeitos colaterais ou apenas diminuiria seus efeitos.

Mais uma vez agradeço a sua atenção.

[Hipertrofia.org]

Muito obrigado pelas boas vindas

Minha outra dúvida é se posso iniciar usando a creatina direto sem fazer primeiro o uso de outro tipo de supemento.

Vc acha que a mistura de creatina com alccol acarretaria em efeitos colaterais ou apenas diminuiria seus efeitos.

Mais uma vez agradeço a sua atenção.

Pode usar direto sim, sem problemas.

Usar álcool acarreta em perda de massa muscular, a menor das suas preocupações é ela cortar os efeitos da creatina(o que realmente acontece também).

[Do bem]

Me perdoe se pareço chato, apenas estou interessado no assunto.

Aonde posso comprar a creatina no Rio de Janeiro?

Outra pergunta que acho estar ligada diretamente a eficiência da creatina , vc acha que seria melhor eu fazer uso de outro suplemento antes de iniciar a creatina para que esta seja o mais eficinte possível?

[aiky]

Me perdoe se pareço chato, apenas estou interessado no assunto.

Aonde posso comprar a creatina no Rio de Janeiro?

Outra pergunta que acho estar ligada diretamente a eficiência da creatina , vc acha que seria melhor eu fazer uso de outro suplemento antes de iniciar a creatina para que esta seja o mais eficinte possível?

tbm so do rio...tive q comprar numa farmacia de manipulaçao aqui do lado de casa...mais me falaram que no shopping iguatemi vende por 120 reais uma creatina ai, mais se for la falaram pra eu ir depois das 5 hrs da tarde...o nome da creatina é : CreaPure

bronco essa creatina é boa?

[gpresott]

Outra pergunta que acho estar ligada diretamente a eficiência da creatina , vc acha que seria melhor eu fazer uso de outro suplemento antes de iniciar a creatina para que esta seja o mais eficinte possível?

Acredito que tenha um ''step by step'', que significa passo a passo.

Comece com o basico, que é whey com dextrose, e com o tempo vá aumentando o nível...

o nome da creatina é : CreaPure

essa creatina é boa?

Creapure não é marca.

é apenas um selo que significa que a creatina é pura.

[CaioRJ]

Não que eu esteja duvidando, mas vc pode postar algum artigo científico que comprove que a saturação não é necessária, Bronco?

[Hipertrofia.org]

Não que eu esteja duvidando, mas vc pode postar algum artigo científico que comprove que a saturação não é necessária, Bronco?

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/11/22...tos-e-verdades/

Esse artigo veio do site BodyBuilding.com Boa leitura.

Fontes:

Brenner M, et al. The effect of creatine supplementation during resistance training in women. J Strength Cond Res 2000;14(2): 207-213.

Burke DG, et al. “The effect of 7 days of creatine supplementation on 24-hour urinary creatine excretion.

J Strength Cond Res 2001;15(1):59-62.Eijnde B, et al. Med Sci Sports Exerc 2001;33:449-453.

Greenhaff PL, Steenge GR, Simpson EJ. Protein and carbohydrate-induced augmentation of whole body creatine retention in humans.

J Appl Physiol 2000;89:1165-71.Guerrero-Ontiveros ML, Walliman T. Creatine supplementation I n health and disease. Effects of chronic creatine ingestion in vivo: down-regulation of the expression of creatine transporter isoforms in skeletal muscle.

Mol Cell Biochem 1998;184:427-437.Poortmans JR, et al. Long-term oral creatine supplementation does not impair renal function in healthy athletes. Med Sci Sports Exer 1999;31(8):1108-1110.Poortmans JR, Francaux M. Adverse effects of creatine supplementation. Sports Med 2000;30:155-170.

Vogel RA, et al. Creatine supplementation: effect on supramaximal exercise performance at two levels of acute hypohydration. J Strength Cond Res 2000;14(2) 214-219.

[aiky]

Creapure não é marca.

é apenas um selo que significa que a creatina é pura.

https://www.precos.iol.pt/product/777431/

ai tem po me falaram q a marca é creapure da uma olhada la no site ou escreve no google creapure

se nao poder postar link foi mau!

[zizin]

no shake pós-treino

se vc consumir apenas creatina+malto

sem whey

vai fazer mt falta?

a diferença eh mt grande?

[Hipertrofia.org]

Proteína é muito mais importante para o ganho de massa muscular do que a creatina.

[gpresott]

https://www.precos.iol.pt/product/777431/

ai tem po me falaram q a marca é creapure da uma olhada la no site ou escreve no google creapure

A marca dela é Ultimate Nutrition.

[CaioRJ]

Proteína é muito mais importante para o ganho de massa muscular do que a creatina.

Por um engano meu (antes de frequentar fóruns e procurar informações sobre o assunto), eu comprei aquele whey da performance achando que era o da Optimum.. E falaram que é bem fraco.

Aí to com uma dúvida: não sei se começo a tomar a creatina com esse whey mesmo ou se espero pra acabar e só tomo quando comprar um de boa qualidade. Tu acha que fará muita diferença em relação aos meus resultados e à ação da creatina?

Valeu!

[Hipertrofia.org]

Tome essa mesmo e depois tome a outra, como já dito, proteína é muito mais importante do que creatina. E a marca do Whey não vai interferir nos resultados da creatina, fique tranquilo.

[aiky]

Po qd eu misturo meu whey com agua fica ruinzao o gosto! ele é de banana, ai misturo com malto que ele é de laranja com acerola fica pior ainda! acho q vo toma 1 de cada vez

a o caiorj tu compro a creatina pelo email de um cara ai esqueci qual é...ele é confiavel?

[CaioRJ]

a o caiorj tu compro a creatina pelo email de um cara ai esqueci qual é...ele é confiavel?

sim.

[CaioRJ]

To misturando a crea aqui, mas não sei se tá dissolvendo muito bem não.. Eu acabo de tomar e ainda ficam uns pozinhos pelo copo... Aí como é uma quantidade pequena (5g), to pensando em colocar na lingua e depois beber a água ou o shake. Tem algum problema?

[rodpe]

To em duvida em relação a quantidade.

5g é equivalenta a uma colher de café (aquela menorzinha) ?Cheia , com aquele morrinho ou com um pouco menos ?

pq teaspoon no us/uk parece com menor aqui ( q seria de café)

Desculpa se ja perguntaram isso mas ler 17 paginas é complicado hehe...

vlw

[aiky]

To em duvida em relação a quantidade.

5g é equivalenta a uma colher de café (aquela menorzinha) ?Cheia , com aquele morrinho ou com um pouco menos ?

pq teaspoon no us/uk parece com menor aqui ( q seria de café)

Desculpa se ja perguntaram isso mas ler 17 paginas é complicado hehe...

vlw

To misturando a crea aqui, mas não sei se tá dissolvendo muito bem não.. Eu acabo de tomar e ainda ficam uns pozinhos pelo copo... Aí como é uma quantidade pequena (5g), to pensando em colocar na lingua e depois beber a água ou o shake. Tem algum problema?

Po rodpe eu coloco uma colher um pouco maior da de café ai coloco ela cheiona antes e depois do treino.

caiorj po ja me falaram pra eu fazer isso colocar a creatina na lingua mais eu tenho medo de me engasgar, po coloca no copo e meche ela ai sempre fica resto ai tu vai tacando agua e bebendo até nao ter mais nada.

[Ciro]

aew galera,eu comprei um produto da optimum, se chama creatina,glutamina,taurina cgt-10, augem conhese?sabe se eh bom?a marca eh da optimum,optimum so faz qualidade,eu comesei a tomar faz uns 3 dias,dai n da pra notar diferença,com esse prodoto terei os mesmo ganhos se eu usase uma creatina da prolab normal?

[Do bem]

A creatina da Prolab é de boa qualidade?

A loja virtual Corpo em dia é confiável?

[funkstatic]

aew galera,eu comprei um produto da optimum, se chama creatina,glutamina,taurina cgt-10, augem conhese?sabe se eh bom?a marca eh da optimum,optimum so faz qualidade,eu comesei a tomar faz uns 3 dias,dai n da pra notar diferença,com esse prodoto terei os mesmo ganhos se eu usase uma creatina da prolab normal?

O nome é esses 3?

[gpresott]

To em duvida em relação a quantidade.

5g é equivalenta a uma colher de café (aquela menorzinha) ?Cheia , com aquele morrinho ou com um pouco menos ?

pq teaspoon no us/uk parece com menor aqui ( q seria de café)

Desculpa se ja perguntaram isso mas ler 17 paginas é complicado hehe...

Depende das suas necessidades, como o Waldemar, que coloca 2 colheres cheias, mas é só ver o porte dele.

O normal é uma colher de chá sem o ''morrinho'', apenas uma colher normal já basta.

A creatina da Prolab é de boa qualidade?

A loja virtual Corpo em dia é confiável?

Existem 2 tópicos fixos respondendo suas duas perguntas.

Larga de preguiça e vá pesquisar.

[aiky]

Po fui procurar la no centro da cidade hj creatina ne, ai me falaram que no rio de janeiro ta proibida que so em sao paulo que ta liberado

me falaram pra eu ir na rua sao jose que tinha no mundo verde fui la ver e não tinham =/ ai tinha uma loja do lado ai eles vendiam mais era manipulada ela nem marca tinha e era 150gramas 50 reais, ta doido!!

[gpresott]

Po fui procurar la no centro da cidade hj creatina ne, ai me falaram que no rio de janeiro ta proibida que so em sao paulo que ta liberado

Creatina esta proibida em todo território nacional.

[jackdomina]

tipo cara...comecei a tomar a creatina...e eu estou tomando ela pura...quero dizer...sem nenhum outro pacote de proteinas ou coisas assim...

gostaria d saber c tem algum problema em fazer isso...pq os meus pais naum me deixar usar esse suplementos...e soh a creatina jah esta dificil de esconder...

tipo...outra coisa q queria perguntar é sobre os efeitos colaterais...comecei a tomar antes d ontem...e hj tive muitos gases e diarreia...soh hj fui ver q a dose q eu estava tomando esta alta...4 doses por dia como diz no pacote...agorah vou diminuir para apenas uma antes d malhar...tem chances d eu ter esses efeitos d novo depois?