Historia:bem tenho 15 anos,me chamo matheus,estou a +ou- 1 mes academia,quando tinha 13-14 anos pesava 86kg,agora estou em volta de 70kg,meu objetivo e chegar aos 78 kg com 8% de BF,com o tempo vou adicionar mas coisas aqui,ma verdade eu tinha escrito um super texto contando minha historia melhor só que o pc desligou ¬¬,abaixo segue o treino

Idade: 15 anos

Altura: 1,88m

Objetivo: Chegar aos 80kg com 8% de BF

BF:22%

Treino:ABC2X

A- Peito e Tríceps

Supino Reto 3x12 20kg

Supino Inclinado com Halteres 3x12 6kg - 6kg

Crucifico inclinado 3x12 5kg- 5kg

Peck Deck 3x12

Tríceps pulley

Tríceps Banco

Tríceps corda

Obs:Quando chego em casa faco algumas flexões

B - Costa e Biceps

Remada unilateral 3x12 10kg

Remada articulada 3x12

Remada Baixa 3x12

Puxada na Frente 3x12

Rosca Scott 3x10 4kg

Rosca direta 3x12 10kg

Rosca alternada 3x12 6kg-6kg

C - Pernas e Ombros

Abdutora 3x12

Adutora 3x12

Leg Press 3x12

Panturrilha nos gemeos 4x20 20kg

Flexora 3x12

Extensora: 3x12

elevação frontal 3x12 4kg - 4kg

elevação lateral inclinado 3x10 3kg - 3kg

shoulder press 3x12 6kg - 6kg

encolhimento de ombro 3x20 12kg - 12kg

Obs:Quando chego em casa faço esse treino extra:https://www.youtube.com/watch?v=M0-7gJYo8RM

Obs2:antes de todo treino faço 15 min de aeróbico

Dieta e Suplementação

Não sigo uma dieta rígida ainda por conta do dinheiro,mas procuro comer sempre alimentos com proteína

no momento só estou tomando 100% pure whey da suplemento

Editado 4/03/2014 às 13:46 03/4, 2014 por dougsfelipe (veja o histórico de edições)

Você é alto,tem certeza que quer chegar aos 70kg?

Como a Fabianabarros disse aí em cima, dá uma olhada nessa sua pretensão de massa, talvez você tenha errado na sua altura, é 1,88m mesmo?

1,88 com 15 anos? Gigante!

70kg com 8% de BF na sua altura vai ficar meio frangão! Más vamo que vamo... quando chegar nessa meta tenho certeza que vai querer alcançar outra maior.

Abraços,

Historia:bem tenho 15 anos,me chamo matheus,estou a +ou- 1 mes academia,quando tinha 13-14 anos pesava 86kg,agora estou em volta de 70kg,meu objetivo e chegar aos 67 kg com 8% de BF,com o tempo vou adicionar mas coisas aqui,ma verdade eu tinha escrito um super texto contando minha historia melhor só que o pc desligou ¬¬,abaixo segue o treino

Idade: 15 anos

Altura: 1,88m

Objetivo: Chegar aos 70kg com 8% de BF

BF:22%

Treino:ABC2X

A- Peito e Tríceps

Supino Reto 3x12 20kg

Supino Inclinado com Halteres 3x12 6kg - 6kg

Crucifico inclinado 3x12 5kg- 5kg

Peck Deck 3x12

Tríceps pulley

Tríceps Banco

Tríceps corda

Obs:Quando chego em casa faco algumas flexões

B - Costa e Biceps

Remada unilateral 3x12 10kg

Remada articulada 3x12

Remada Baixa 3x12

Puxada na Frente 3x12

Rosca Scott 3x10 4kg

Rosca direta 3x12 10kg

Rosca alternada 3x12 6kg-6kg

C - Pernas e Ombros

Abdutora 3x12

Adutora 3x12

Leg Press 3x12

Panturrilha nos gemeos 4x20 20kg

Flexora 3x12

Extensora: 3x12

elevação frontal 3x12 4kg - 4kg

elevação lateral inclinado 3x10 3kg - 3kg

shoulder press 3x12 6kg - 6kg

encolhimento de ombro 3x20 12kg - 12kg

Obs:Quando chego em casa faço esse treino extra:https://www.youtube.com/watch?v=M0-7gJYo8RM

Obs2:antes de todo treino faço 15 min de aeróbico

Dieta e Suplementação

Não sigo uma dieta rígida ainda por conta do dinheiro,mas procuro comer sempre alimentos com proteína

no momento só estou tomando 100% pure whey da suplemento

dougs, da uma ajeitada nesse treino ai, tira metade dessas roscas e tríceps, faça o agachamento livre.

seu IMC 70:3,53= 19,83 vc vai fica uma vareta cara malz ae pela resposta mas é vdd

Você é alto,tem certeza que quer chegar aos 70kg?

eu errei e 78-80kg e.e,e que eu tive que digitar esse texto 2 vezes que o pc desligou sozinho,desculpa o erro.

1,88 com 15 anos? Gigante!

70kg com 8% de BF na sua altura vai ficar meio frangão! Más vamo que vamo... quando chegar nessa meta tenho certeza que vai querer alcançar outra maior.

Abraços,

seu IMC 70:3,53= 19,83 vc vai fica uma vareta cara malz ae pela resposta mas é vdd

Como a Fabianabarros disse aí em cima, dá uma olhada nessa sua pretensão de massa, talvez você tenha errado na sua altura, é 1,88m mesmo?

foi erro meu kkkk,desculpa ai

dougs, da uma ajeitada nesse treino ai, tira metade dessas roscas e tríceps, faça o agachamento livre.

o agachamento eu faço em casa,e para aquecer,sou muito ruim em agachamento por isso tirei do treino ate ganhar mais força nas pernas

Show de bola cara, mas não faz isso de não seguir dieta, por mais que não esteja com grana, posta aí o que der pra gente, se não é impossível até mesmo vc saber se você está crescendo ou nao. Sua dieta não deve ser baseada em cima de suplemento, mas o contrário sim!

Editado 2/03/2014 às 23:38 03/2, 2014 por ramosi (veja o histórico de edições)

Show de bola cara, mas não faz isso de não seguir dieta, por mais que não esteja com grana, posta aí o que der pra gente, se não é impossível até mesmo vc saber se você está crescendo ou nao. Sua dieta não deve ser baseada em cima de suplemento, mas o contrário sim!

Minha "dieta" e mais ou menos essa

cafe da manha:cereal integral com leite

1 refeição:sanduiche de atum ou queijo com pão integral

almoço:feijão,arroz,macarrão,carne ou frango,ovo cozido e batata doce(quando tem)

pre-treino:1 barra de cereal ou batata doce

pos-treino:whey + leite integral + banana + aveia

2 refeição:castanhas ou granola

jantar:batata doce e sanduiche de atum ou peito de frango(as vezes como mandioca quando tem)

3 refeição:cha verde(o de saquinho) e castanha

e mas ou menos isso

Posta sua Dieta aew

EDIT

Cara, falta ovos nesta dieta.

Editado 3/03/2014 às 01:49 03/3, 2014 por Ðann G. H. (veja o histórico de edições)

Posta sua Dieta aew

EDIT

Cara, falta ovos nesta dieta.

tb to achando :l,acho que vou botar 2 ovos(cozido) no almoço,1(cozido) no pre treino e 2(omelete) na janta ou na ultima refeição

relato do dia:como a academia ta fechada ¬¬,fiz um exercícios em casa mesmo(agachamento,flexão,rosca,triceps banco,etc) e fiz uns 20 min de aerobico,ja na dieta como e final do mes,não tem muito o que fazer,mas na quinta eu ja compro as coisas para seguir firme na dieta

Editado 3/03/2014 às 15:09 03/3, 2014 por dougsfelipe (veja o histórico de edições)

eu errei e 78-80kg e.e,e que eu tive que digitar esse texto 2 vezes que o pc desligou sozinho,desculpa o erro.

foi erro meu kkkk,desculpa ai

o agachamento eu faço em casa,e para aquecer,sou muito ruim em agachamento por isso tirei do treino ate ganhar mais força nas pernas

Mas tenta fazer na academia, com pesos.. Começa com pouco, mas tenta.