Olá Galera feminina,

Eu amei o Forum e estou participando pela primeira vez de um forum, sempre fui atleta, para minha realização pessoal, mas sempre fui, depois que casei dei uma relaxada e engordei muito,

no dia da minha avaliação eu estava com 87,100 kilos, dia 28/08 fez 1 m~e e hj estou com 83, quero ajuda para saber se minha dieta que estou iniciando hj esta legal, malho seg, qua. sex = musculação terça e quinta, sábado corrida

Segue dieta:

Dados. MarLee

Altura: 1.65 cm

Peso: 83kg

Biotipo: Endomorfo ()

Tórax: 113

Cintura: 92

Abdome: 108

Quadril: 115

Braço: 35

Coxa: 55

Panturilha:43

Suplementação

100% Whey Protein Probiótica

Gluntamia

Objetivo: Hipertrofia

Dieta:

8:00 Café da Manhã

200 ml de café preto c/ açúcar

2 Fatias de pão de linhaça light

2 Fatias de peito de peru light

2 claras cozida

1 Gema cozida

10:00 Lanche da manhã

200 ml H2O

3 Colher de Whey

2 Colheres de leite desnatado Molico

1 Colher de linhaça moída dourada

13:00 Almoço

3 Colheres Cheias de Arroz integral

2 Colheres de feijão

150gr de Peito de Frango

salada de alface e tomate ( quase sempre )

16:00 Lanche no Trabalho

3 Clara de ovo cozido

1 gema

2 torradas

19:00 Pré-Treino

2 Fatias de pão de linhaça light

2 Fatias de peito de peru light

21:00 +- Pós Treino

200 ml H2O

3 Colher de Whey

2 Colheres de leite desnatado Molico

1 Colher de linhaça moída dourada

22:00 Janta

Igual ao almoço

Total de Kca= 1820

Olá Marlee seja bem vinda.

Qual o teu percentual de gordura?

Deve ta na casa dos 35%?

Eu com esse peso e medidas,não procuraria hipertrofia antes de emagrecer tudo que tenho direito.

Você tem ai uns 20 quilos pra emagrecer no mínimo querida.

Pensa bem sobre o que falei,pois depois que você hipertrofiar, vai querer secar e vai acabar perdendo massa magra arduamente conquistada junto.

Beijos.

Concordo com o rodts.

Se você estiver mesmo interessada em ter músculos e mostrá-los, o ideal é primeiro perder a gordura que você achar necessária, até porque não dá muito certo fazer as duas coisas ao mesmo tempo.

Te desejo sucesso!

Olá Rodts,

Isso mesmo estou com Bf 35.99kg quase 36,

Gostei da sua dica, mas me diga com relação a dieta esta legal?

Eu quero emagrecer mesmo depois definir.

Obrigada

Olá Galera feminina,

Eu amei o Forum e estou participando pela primeira vez de um forum, sempre fui atleta, para minha realização pessoal, mas sempre fui, depois que casei dei uma relaxada e engordei muito,

no dia da minha avaliação eu estava com 87,100 kilos, dia 28/08 fez 1 m~e e hj estou com 83, quero ajuda para saber se minha dieta que estou iniciando hj esta legal, malho seg, qua. sex = musculação terça e quinta, sábado corrida

Bom,vou dar uns palpites aqui do que seria bom pra mim,talvez seja bom pra você também.

Segue dieta:

Dados. MarLee

Altura: 1.65 cm

Peso: 81kg

Biotipo: Endomorfo ()

Tórax: 113

Cintura: 92

Abdome: 108

Quadril: 115

Braço: 35

Coxa: 55

Panturilha:43

Suplementação

100% Whey Protein Probiótica

Gluntamia

Objetivo: Hipertrofia

Dieta:

8:00 Café da Manhã

200 ml de café preto c/ açúcar- tira o açúcar

2 Fatias de pão de linhaça light

2 Fatias de peito de peru light

2 claras cozida

1 Gema cozida

10:00 Lanche da manhã

200 ml H2O- não entendi por que isso.Só por gostar mesmo?Se for,pode tirar.

3 Colher de Whey

2 Colheres de leite desnatado Molico

1 Colher de linhaça moída dourada

13:00 Almoço

3 Colheres Cheias de Arroz integral- 2 colheres de servir no máximo

2 Colheres de feijão - melhor tirar esse feijão

150gr de Peito de Frango

salada de alface e tomate ( quase sempre )

16:00 Lanche no Trabalho

3 Clara de ovo cozido

1 gema

2 torradas

19:00 Pré-Treino

2 Fatias de pão de linhaça light

2 Fatias de peito de peru light

21:00 +- Pós Treino

200 ml H2O - tira

3 Colher de Whey

2 Colheres de leite desnatado Molico - tira

1 Colher de linhaça moída dourada - tira

Coloca duas colheres ou um scoop de malto ou dextrose

22:00 Janta

Igual ao almoço - como já ta tarde,é melhor diminuir a porção de arroz.Eu comeria uma colher ou nenhum se tiver com pouco apetite.

Total de Kca= 1820

Acho que assim deu pra reduzir pra 1500 kcal mais ou menos.

Que treino ta fazendo?

concordo com tudo qeu o rodts disse... tbm to achando sua refeiçao pré-treino fraca de proteina... poe mais peito de peru ai..

concordo com tudo qeu o rodts disse... tbm to achando sua refeiçao pré-treino fraca de proteina... poe mais peito de peru ai..

Dependendo do tipo de fatia dá umas 50 g ,ou seja, no máximo 10 g de proteína.

Bem observado Vitaao.

Se der,pode colocar mais umas 2 ai.

Eu como todo dia de 25 a 30 fatias.

kkkkkkkkkkkkkkkk

AFF Rodts,

Vou morrer de fome

TREINO SEGUNDA

- Puxada atráz 4x 15

- Puxada Fechada 4x15

- Puxada alta 4x15

- Rosca direta 4x15

- Rosca simultãne c/ halteres 4x15

- rosca Scoot 4x15

- Agachamento livre de barra 10.08.06.04

- Extensora 10.08.06.04

- Passada andando

- Abdutora 4x10

- Adutora 4x10

TREINO TERÇA

- Corrida 1hrs

TREINO QUARTA

- Supino reto 4x15

- Supino inclinado 4x15

- Supino declinado 4x15

- Triceps Unil. deitado 4x15

- Pulley Banco 4x15

- Leg panturilha reto 20.25.30

- Leg Panturilha abdutor 20.20.20

- Leg panturilha 20.25.30

TREINO QUINTA

- Corrida 1hrs

TREINO SEXTA

- Desenvolvimento frente 4x15

- Desenvolvimento lateral 4x15

- Levantamento posterior c/ Inverso 4x15

- Encolhimento na barra 4x15

- Flexora 10.08.06.04

- Posterior de coxa no banco 4x10

- Stif c/ barra 12.10.08.06

- Gluteo leg 45 4x10

- Elevação de quadril 4x10

- Gluteo 4 apoios 4x15

TREINO SÁBADO

- Corrida 1 hrs

DOMINGO DESCANÇO

Ps: A h2o que coloquei junto com o Whey eu me referi a água mesmo, não água com sabor.

Obrigada pela ajuda

-

Obrigada Vitaao,

pelo sua opinião, eu quero ter uma dieta bacana e que não passe fome. . .

to bem feliz de contar coma ajuda de vcs!

Nossa,teu treino é melhor que de muito marmanjo ai

Parabéns,achei muito bom mesmo.

Eu faria com menos peso e com mais repetições nessa fase de emagrecimento,pois além de estar com menos carbo na dieta,vai ta com défict calórico,então toma cuidado.

Não esquece de dar um tempo depois dos aeróbicos antes de tomar whey.

E cuida bem da dieta,segue ela firme mesmo que o sucesso é garantido.

O que é esse arquivo ai embaixo?

Ta dando erro.

Beijos.

Corta o açúcar do café, os refrigerantes e diminua um pouco do carboidratos de suas refeições. Aumento a quantidade de proteínas também. Coma mais legumes cozidos e priorize o suco natural sempre 15 minutos antes e depois de cada refeição.

Boa sorte com a sua meta e relate os ganhos/perdas para os outros usuários.

Abraços.

opa.. a gente ta ai pra ajudar.. ainda masi qeu voce pesquisou certinho e postou uma dieta ja bem estruturada e um bom treino tbm... ta de parabens.. agora so ter determinaçao e seguir ela certinho que vc tem tudo pra ter otimos resultados .. ahh e eu nao tomaria suco natural antes das refeiçoes... mas ai vai de cada um ... boa sorte ai na dieta..

Galerinha, dei uma melhora ai na Dieta, vejam e me de uma opinião:

Desde de já obrigada pela ajuda de todos,

Namastê,

Dados.

Nome: MarLee

Altura: 1.65 cm

Peso: 87 kg – hoje- 81 Kg

Biotipo: Endomorfo

Tórax: 113

Cintura: 92

Abdome: 108

Quadril: 115

Braço: 35

Coxa: 55

Panturilha:43

Os: Avaliação feita dia 28/07

Suplementação

100% Whey Protein Probiótica

Gluntamia

1 Cápsula de mega L-carnetina (importada)

1 Cápsula Universal FB

1 Cápsula Thermo Fire

Objetivo:

Emagrecer - Hipertrofia

Dieta:

8:00 Café da Manhã

200 ml de café preto c/ açúcar – 70 kcal

2 Fatias de pão de linhaça light – 70 Kcal

2 Fatias de peito de peru light – 28 Kcal

2 claras cozida – 90 kcal

1 Gema cozida – 50 Kcal

Total de Kcal = 308

10:00 Lanche da manhã

2 bananas cozidas no micro ondas – 180kcal

1 Colher de aveia – 30 Kcal

Total de Kcal = 210

13:00 Almoço

3 Colheres Cheias de Arroz integral – 75 cal

150gr de Peito de Frango - 180 Kcal

salada de alface e tomate ( quase sempre ) 50 Kcal

Total de Kcal = 305

16:00 Lanche no Trabalho

3 Clara de ovo cozido – 160 Kcal

1 gema – 50 Kcal

2 torradas – 70

Total de Kcal = 280

19:00 Pré-Treino

200 ml de café preto c/ açúcar mascavo – 70 Kcal

2 Fatias de pão de linhaça light – 70 Kcal

4 Fatias de peito de peru light - 56

Total de Kcal = 196

21:00 +- Pós Treino

200 ml de água

3 Colher de Hiper Whey – 120 Kcal

2 Colheres Malto – 126

Total de Kcal = 246

22:00 Janta

3 Colheres Cheias de Arroz integral – 75 cal

150gr de Peito de Frango - 180 Kcal

salada de alface e tomate ( quase sempre ) 50 Kcal

Total de Kcal = 305

TOTAL GERAL DE KCAL = 1850

Tah no caminho certo, minha unica dica é trocar o açúcar por adoçante

e adicionar umas 3 ou 4 chícaras de chá branco ai

Galerinha, dei uma melhora ai na Dieta, vejam e me de uma opinião:

Desde de já obrigada pela ajuda de todos,

Namastê,

Dados.

Nome: MarLee

Altura: 1.65 cm

Peso: 87 kg – hoje- 81 Kg

Biotipo: Endomorfo

Tórax: 113

Cintura: 92

Abdome: 108

Quadril: 115

Braço: 35

Coxa: 55

Panturilha:43

Os: Avaliação feita dia 28/07

Suplementação

100% Whey Protein Probiótica

Gluntamia

1 Cápsula de mega L-carnetina (importada)

1 Cápsula Universal FB

1 Cápsula Thermo Fire

Objetivo:

Emagrecer - Hipertrofia

Dieta:

8:00 Café da Manhã

200 ml de café preto c/ açúcar – 70 kcal TIRA AÇUCAR, MANDA NA RAÇA MESMO, NO PAIN NO GAIN

2 Fatias de pão de linhaça light – 70 Kcal

2 Fatias de peito de peru light – 28 Kcal

2 claras cozida – 90 kcal

1 Gema cozida – 50 Kcal

Total de Kcal = 308

10:00 Lanche da manhã

2 bananas cozidas no micro ondas – 180kcal BANANA AQUI NAO, ELA TEM UM INDICE GLICEMICO BEIRANDO O ALTO! DEIXE ELAS SÓ AO ACORDAR OU DEPOIS DO TREINO

1 Colher de aveia – 30 Kcal FALTA PROTEINA NESSE LANCHE! NAO ESQUEÇA Q PROTEINAS TAMBEM ABAIXAM O INDICE GLICEMICO DOS ALIMENTOS, POR ISSO Q BATATA-DOCE + FRANGO TEM UM INDICE GLICEMICO BAIXO, APESAR DA BATATA SER MÉDIO IG

Total de Kcal = 210

13:00 Almoço

3 Colheres Cheias de Arroz integral – 75 cal

150gr de Peito de Frango - 180 Kcal

salada de alface e tomate ( quase sempre ) 50 Kcal

Total de Kcal = 305

16:00 Lanche no Trabalho

3 Clara de ovo cozido – 160 Kcal

1 gema – 50 Kcal

2 torradas – 70 SE A MATERIA PRIMA DA TORRADA FOR FOR A FARINHA, MELHOR TROCAR POR ALGO INTEGRAL

Total de Kcal = 280

19:00 Pré-Treino TA MT FRACA ESSA REFEIÇÃO, PODE POR CARBOIDRATO (COMPLEXO) AQUI! EM UM PRÉ-TREINO CARBOIDRATO E PROTEINA É OBRIGATORIO!!!

200 ml de café preto c/ açúcar mascavo – 70 Kcal SEM AÇUCAR DE NOVO

2 Fatias de pão de linhaça light – 70 Kcal

4 Fatias de peito de peru light - 56

Total de Kcal = 196

21:00 +- Pós Treino

200 ml de água

3 Colher de Hiper Whey – 120 Kcal

2 Colheres Malto – 126

Total de Kcal = 246

22:00 Janta COLOCA GORDURAS BOAS AQUI, ELAS VAO AJUDAR A ABAIXAR O INDICE GLICEMICO E VAO ESTIMULAR OS HORMONIOS NO SONO!

3 Colheres Cheias de Arroz integral – 75 cal

150gr de Peito de Frango - 180 Kcal

salada de alface e tomate ( quase sempre ) 50 Kcal

Total de Kcal = 305

TOTAL GERAL DE KCAL = 1850

Ta ae oq eu acho, boa sorte na sua jornada!

Obrigada Leandro,

. . . de vagar eu vou melhorando a dieta, edando a ela mais qualidade!

Boas Energias

3õ Namastê!

Substitua o açúcar pelo adoçante Línea, em sachê.

Ele é tão saudável, que pode ser consumido por crianças e grávidas, além de ser bem gostosinho. Vai dar um up na sua dieta.

Se tiver muita fome, ataque sempre as gelatinas lights. São ótimas!

tenho quase suas medidas poderia fazer a mesma dieta????

tenho quase suas medidas poderia fazer a mesma dieta????

se o objetivo for o mesmo

Você pode sim usa-la, mas o ideal mesmo é você construir a sua baseada nessa, uma que te atenda melhor.

Com alimentos que voce vai ter mais facilidade pra comer, com os seus horarios... etc...

Sim meus objetivos são os mesmos!!!

Sim meus objetivos são os mesmos!!!

Vai depender tb da sua facilidade ou dificuldade de ganhrar peso. Vc tenta pq não tem problemas, mas tira suas medidas antes, e toda semana vc tira novamente pra ver a evolução. Se achar q é tá indo bem continua, se se corpo não responder tão bem vc vai ajustando...

minha dieta Avliem por favor

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php...c=16944&hl=

Meninas,

Convido-as a participar da discussão sobre os benefícios e o aprimoramento a receita de ração humana caseira.

é só seguir o tópico:

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=17812

creio que encontrar as quantidades ideais e aprimorar esta receita seja do interesse de todos nós.

abraço,

Monstroboy