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The Lilliebridge Training Method


KiDD

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Postado

Curti o treino, se fosse para eu fazer, mandaria um FB fazendo os lifts juntos com seus acessórios. Tbm tenho dúvida se fugiria mto do proposto deixar remadas/ puxadas no treino de supino, não curto mto treinar lower pesado e depois mandar costas...

Tbm adaptaria um pouco a distribuição do volume dos acessórios, um cara desses consegue mandar um supino com halteres 5x15 com uns ~50kg tranquilo... eu teria que mandar aqueles halteres de borracha :D

Postado

acho que dava pra fazer AB1,5x, fazendo os acessórios nos dias OFF. Mas vem cá. Essas sessões de supino principalmente não ficariam muito curtas? Vc basicamente aquece até fazer 3 singles pesados. Isso não parece durar mais do que, no máximo do máximo, trinta minutos rs.

Postado
AmericanHero

É por que você não está olhando pra dura realidade, aquecer até botar 200kg na barra e só ter você treinando é muito diferente de 3-5 bois trabalhando com até 400kg em um monolift com faixas de joelhos apertadas e ocasionalmente desmaiando ou vomitando.

E por assistências entenda que pode ser porra nenhuma, como podem ser 20 séries e quem sabe talvez uma caminhada de 20 min.

Outra coisa que eu também vejo muito, é os caras relatarem as séries principais, mas no final das contas fizeram 10 séries além daquilo depois de terminar o trabalho principal que eles simplesmente não se dão nem o trabalho de lembrar por que eles fizeram aquilo, deu na telha foram la e fizeram ,rs.

Postado

basicamente vc aquece ate fazer 3 singles e depois umas séries de back off. mas as percentagens são menores que a desse treino dos lilliebridge. No máximo vc usa 93% da max.

Postado

basicamente vc aquece ate fazer 3 singles e depois umas séries de back off. mas as percentagens são menores que a desse treino dos lilliebridge. No máximo vc usa 93% da max.

realmente, agora que você explicou, parece mesmo :D (só não há back offs)

gostei do método, é um método bem básicão, e com certeza funciona

@topic

e essas assistências ai? Não gostei muito (muito estilo BB)

ele deixa essas ai como exemplos ou tem que faze-las mesmo?

Postado

mas se for ver os lilliebridge parecem BB mesmo haha talvez seja até esse o objetivo, fazer dias de treino PL e dias de treino puro bb

Hmm... interessante

o cube tbm tem muitas assistência BB, só que não chega a esse ponto

voador, elevações de ombro, realmente hehehe, só faço no finalzinho do treino pra dar um pump kkkkkkkkkkk

seria bom alguem tentar esse metodo aí, queria um feedback :D

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