E a academia hj vai né? rsrs

Ella desistiiu por que exatamentee ? :S a matéeriia ée bem dificiil mesmo, mas foi por isso só que ella desistiu, ou ée complicado oo emrcado de trabalho tambéem ? '-' tenho pesquisado, e realmente aparecem poucas vagas a procura de químico . "/ No jornalismo eu queriia ir pra área de revista e tall . Vivoo olhando o site da abril, elles sempre abrem pra aprendiz . Bem legal . E não parece estar tãao saturado quanto dizeem .. sei láa .

Não teem .. quer dizeer ten poucaas . Fizz atté oos 16 annos , então não tem foto digital . Depois eu ponho aquii uma do ballet e outra da ginastica . kkkkkkkkk Serve a tatuagem ? ↓↓↓

Tatuagem é legal...

E a academia hj vai né? rsrs

Loogicooo xuuh .! o/

Tatuagem é legal...

*-----* sz

Tem uma moça que falou que ia acompanhar meu diário, mais nem passa lá pra me dar um oi..

não citarei nomes aqui.

UEUAHEUAEA

bom dia moça

Editado 14/03/2014 às 12:11 03/14, 2014 por .RussO (veja o histórico de edições)

Boom Diiia Lindoos ! *-*

Onteem fiiz meu treino A2 .
Foii tranquillo, não tinha gente pra revesar .. atté estranhei xD
E não esttou doloriidaa como fiqueii depois do A1 .

Percebi que o agacho sumo com 20kg tava tranquiilo pra miim .
Proximo treino vou tentar 24kg . =] .. õo afundo tambéem , vou aumentar uns 4kg no proximo treino .

õo stiif e a pélviica vou começar a fazer em ciima de un step .

( tava pensando em colocar o step no afundo também .. Será uma boa ? )

oo good morning e o stiif eu tava fazendo com 10kg, acho que dá pra aumentar un pouco também ..

Sóo o agacho que não vou aumentar por enquanto . O leg também segue igual . =]

dos superiores não vou aumentar nada também .
tenho os braços fraquinhos ainda . ><

Esse fim de semana vou montar a dieta #FINALMENTE .

jáa montei as partes que sei que são 'fixas' no meu dia-a-dia ..
falta complementar com a parte das carnes e saladas ( acredito que vá ser o mais complicadinho )
ee também montar os lanches , da manhãa e da tarde, e a ceia .

Alguém sugere algo ? *-*

Bjjs .. ee uma OTIMA sexta pra nóos .! ~*

Tem uma moça que falou que ia acompanhar meu diário, mais nem passa lá pra me dar um oi..

não citarei nomes aqui.

UEUAHEUAEA

bom dia moça

Todia dia de manhã leeioo o de vocês . sz'

Só que vocês estão no nível avançado hard ultra .. ( kkkkkk )
e eu tõo ainda no nível Baby . Aíi não tenho muitto o que falaar .. ><

mas eu acompanhoo .! RUUN

Editado 14/03/2014 às 13:18 03/14, 2014 por Cah_Damacennõ (veja o histórico de edições)

Cahh, como eu acho que sua vida é meio corridinha. O bom é ver umas refeições de fácil transporte, pra você comer a hora que der.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/21827-refeicoes-de-facil-transporte/

tem muita coisa que você pode comer no café da manhã e nos demais lanchinhos. Banana,Aveia,Leite,Granola, Pão Integral e mais uma porrada de coisas.

Se for usar Carne, use carnes magras (patinho é a melhor, muita proteína, pouca gordura e preço baixo)

Editado 14/03/2014 às 13:19 03/14, 2014 por .RussO (veja o histórico de edições)

Cahh, como eu acho que sua vida é meio corridinha. O bom é ver umas refeições de fácil transporte, pra você comer a hora que der.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/21827-refeicoes-de-facil-transporte/

tem muita coisa que você pode comer no café da manhã e nos demais lanchinhos. Banana,Aveia,Leite,Granola, Pão Integral e mais uma porrada de coisas.

Se for usar Carne, use carnes magras (patinho é a melhor, muita proteína, pouca gordura e preço baixo)

eu vii esse tópicoo .. *---*

ée que carne vai ficar por conta da minha mãe . kkkkkk'

porque eu mall fico em casa , dai quem prepara ée ella . xD

eu queria fazeer a dieta naquela panilhaa ( igual a que vooc teem e outros usuarios também .. )

MAS aqui ée bloquiado , e en casa só uso oo celular . "/

Editado 14/03/2014 às 14:53 03/14, 2014 por Cah_Damacennõ (veja o histórico de edições)

Boom Diia Amorees .!

não treinei ontem .. esqueci o tênis ee o negociio tava feio aqui no taboão . "/

O que atté foi boom .. porque minhas peras estavam muitto doloridas . Acho que não ia conseguir fazer õo treino direito .

engraçadõo que o outro treino (enoorme que eu fazia antes) não me deixava dolorida como esse ..

Daí pensei em começar a treinar AB OFF AB .. será uma booa ou isso vai diminuir os ganhos ? '-'

a dietaa reallmente ée o maior desafio pra miim no momento . "/

já fiiz os cálculos , tenho os valores de tuudo .

Mas não sei por onde começar a organizar :S

vii seu diárioo e vii que vooc tá com un corpo bem legaal .

teem alguma dica ? *-*

aah, te vii láa no instaa .

Te add tambéem . :]

Beijoos

eu deei as caras faz tempoo táa .! RUUN

Vou ler teu treino e tua dieta com mais calma e digo oque alteraria!

Ou minha linda....

Chegando no trab te mando no email, respondo aquele que voce me enviou com o livro.

@Russo pedinte hahahahaah

Otima sexta pra noises kkk

Ou minha linda....

Chegando no trab te mando no email, respondo aquele que voce me enviou com o livro.

@Russo pedinte hahahahaah

Otima sexta pra noises kkk

kkkkkkkkk e aí gatão

otima sexta pra nois

Ou minha linda....

Chegando no trab te mando no email, respondo aquele que voce me enviou com o livro.

@Russo pedinte hahahahaah

Otima sexta pra noises kkk

Elle ée un liiindo . me mandou mesmo .! *------*

Oobrigadáa Xuuuh

Vou ler teu treino e tua dieta com mais calma e digo oque alteraria!

Táa bomm . =D

Elle ée un liiindo . me mandou mesmo .! *------*

Oobrigadáa Xuuuh

hoje não treinou cah?

Oi linda, e o fds tudo certin?

Bom Diia Lindoos .!

Final de Semana tranquiloo . Sem comer besteiraa demais .
sóo un choopzinho de viinho no sabado a noite . >< kkkkkkkk

Hooje não acordei muitto beem .
Começou onteem , estava na casa do meu namorado ee no jantar a mãe delle fez lasanha ..
Mesmo amando lasanha e com fomee , não 'consegui' comer . "/
E hooje o que eu comii não caiu muitto beem tambéem .. ficou embrulhandoõ o estomago .
Agora pouco comii uma ameixaa e parece que táa tranquillo .. vamos ver no almoço .

Sexta foii o treino B' , tudo tranquilo . =]

aa dietaa eu não consegui completaar .
E táa faltando caloriia pra carambaa . =0

Realmentee, a gente ACHA que come muitto , mas agora eu too vendo que não . "/

Bjjs Genttê

hoje não treinou cah?

Treineei xuuh .
Mas como foi depoiis do trabalho não posteei porque estava no cellular . ><

Editado 17/03/2014 às 13:47 03/17, 2014 por Cah_Damacennõ (veja o histórico de edições)

é isso aí, eu achava que eu comia igual homem. depois descobri que comia igual uma menina de 9 anos de idade.

AGORA EU COMO IGUAL GENTE.

Mais fica tranquila Cah, você vai acostumar a comer muito, vai pegar o hábito.

questão de tempo.

boa noite.

é isso aí, eu achava que eu comia igual homem. depois descobri que comia igual uma menina de 9 anos de idade.

AGORA EU COMO IGUAL GENTE.

Mais fica tranquila Cah, você vai acostumar a comer muito, vai pegar o hábito.

questão de tempo.

boa noite.

Bla bla bla

Hauahjajauhauajuajua

Quero os relatos de hoje heim!!!!

E a senhoria esta me devendo uma kkk

Bjim xuuhh

a não ser que vc seja um bolo fofinho igual o Neo, aí fica fácil comer muito euahea

: Boon Diia Genttê .!

onttem treinei de booa .

aumentei 4 kiilinhoos no stiff e afundoõ . =]

maas a dieta que táa zuada ainda . "/

Bjjs :'(

é isso aí, eu achava que eu comia igual homem. depois descobri que comia igual uma menina de 9 anos de idade.

AGORA EU COMO IGUAL GENTE.

Mais fica tranquila Cah, você vai acostumar a comer muito, vai pegar o hábito.

questão de tempo.

boa noite.

Entãao eu devõ comer como uma meninaa de 4 annos . o_o' kkkkkkkkkkkkkkkk
#TRIISTE

Bla bla bla

Hauahjajauhauajuajua

Quero os relatos de hoje heim!!!!
E a senhoria esta me devendo uma kkk
Bjim xuuhh

ttõ devendoo nãaao ><
vaii por miim ; te poupeei . kkkkkkkkkkkkk

Entao moça , corrigir esaa dieta pros resultados aparecerem mais rapido, vamo encher esse corpo de comida ae

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Entao moça , corrigir esaa dieta pros resultados aparecerem mais rapido, vamo encher esse corpo de comida ae

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Urgentemente . ><

ttõ atté treinando meio desanimadaa , porque sei que não tto comendo como deviia , aí fiica dificil aparecer resultado . :'(

Mais só de você começar a treinar, você já cresce um pouquinho, mais chega uma hora tem que começar a comer igual gente, se não, ñ tem jeito.

Não fica desanimada no treino não, pensa que é só um problema que você tem que resolver.

Editado 18/03/2014 às 13:10 03/18, 2014 por .RussO (veja o histórico de edições)

Oi baby olha o seu email la mandei a tabelinha q falei que ia fazer, se fica com duvida me manda um whats q te explico...

E esta devendo sim hahah poupou atah ate parece kkkkkkkkkkk

bjuss

Mais só de você começar a treinar, você já cresce um pouquinho, mais chega uma hora tem que começar a comer igual gente, se não, ñ tem jeito.

Não fica desanimada no treino não, pensa que é só um problema que você tem que resolver.

tiive uma conversa con Gaguri' elle me ajudou nuns negociios .. ee oo Neo' tambéem *---*

espero que essa semana fique tudo certo . =D

Oi baby olha o seu email la mandei a tabelinha q falei que ia fazer, se fica com duvida me manda um whats q te explico...

E esta devendo sim hahah poupou atah ate parece kkkkkkkkkkk

bjuss

euu vii xuxuuu *----*

Obrigaaaaada sz

poupei siin . kkkkkkkkkkkk

tiive uma conversa con Gaguri' elle me ajudou nuns negociios .. ee oo Neo' tambéem *---*

espero que essa semana fique tudo certo . =D

euu vii xuxuuu *----*

Obrigaaaaada sz

poupei siin . kkkkkkkkkkkk

Gaguri é mestre, haha. do Neo eu já não posso dizer o mesmo UEHAUHEAUHEAEA (brinks)

Precisar estamos ae.

Olá Camila, como o prometido calculei sua necessidade de ingestão caloria ( sujeita a revisão, tens que monitorar os ganhos).

Utilizei a proposta do método Lean Gains.

TMB ( gasto calorico caso estivesse em coma, pra manutenção do seu organismo) = 1.239

TMB + exercícios = 1.920 ( se voce ingerir por volta disso, vai manter o que possui)

Sugestão para bulking ( ganho de MM) : 2.200 calorias dia.

*Divisão ( a que te for mais apropriada e for de acordo com seu dia).

Sugestão:

6 refeições

divisão dos macros ( proteína + carboidrato + gordura)

proteína : 160 g

carboidrato : 260 g

gordura : 60 g

** Existem aplicativos para smarthphone que voce pode usar pra ajudar com os macros de cada alimento.

se voce não possuir, mantem tudo o mais simples possível: escolha umas 3 boas fonte de carboidrato , de gordura e de proteína, pesquise na internet o quanto de cada coisa elas possuem e deu. Tira um tempinho e monta uma dieta, é facil!!

exemplos: cargo: arroz, batata, aipim..

proteína: frango, carnes magras.

gordura: azeite de oliva, castanha do pará.

Qlqr duvida grita!!

Boa Sorte!!

Editado 18/03/2014 às 20:20 03/18, 2014 por Caroliny (veja o histórico de edições)

Viu Baby as nossas contas estavam certas

So que eu colocaria 2g de proteina por kg de peso e 1 gr de FAT para cada kg de peso. e o resto de carbo

Viu Baby as nossas contas estavam certas

So que eu colocaria 2g de proteina por kg de peso e 1 gr de FAT para cada kg de peso. e o resto de carbo

ficou como isso? quantidades?

Carol, ai ela calcula pelo peso atual dela...

se nao me engano seria 45kg

entao ficaria 90 de prot, 45 de gord e o resto de carb.

esses dados tirando de topicos aqui do forum que informam essas quantidades, agora se esta certa tbm ou nao ai ja nao sei rsrs

Editado 18/03/2014 às 20:40 03/18, 2014 por Neophytu (veja o histórico de edições)

Ela tem 1,53 / 43kg e faz exercício 6 dias/sem

TMB em ~1900, daí colocamos de inicio ~2.100 kcals (por ora excedente de ~200 kcals/dia para ela ir acostumando com essa maior ingestão de nutrientes).

Na semana seguinte já pode aumentar para um excedente de 300~350 kcals e ir se baseando pelo olhômetro e balança como está o ganho de peso. Se for o caso, aumentamos mais ou (o que eu acho improvável) diminuímos.

Proteína em 2g/kg,

gordura em 1g~1.2g / kg

Restante de carbo