Projeto Marc Fitt!

GUGA19 · Fevereiro 20, 2014 às 23:22

outra dica q eu daria seria passar a barra fixa primeiro q a remada.. pra ainda estar com uma força a mais

é isso mano to sentindo que tá difícil progredir na barra fixa, já tava aqui pensando em no próximo treino fazer antes da remada curvada!

Editado Fevereiro 20, 2014 às 23:23 por GUGA19

mathhh · Fevereiro 20, 2014 às 23:24

faz isso ae depois relata aqui pra nós..

manda algum abdominal mano, nem que seja plank.. mas elevações de pernas eu acho melhor, mas se nao der, manda uns 2x30segundos de plank..

GUGA19 · Fevereiro 20, 2014 às 23:26

faz isso ae depois relata aqui pra nós..

manda algum abdominal mano, nem que seja plank.. mas elevações de pernas eu acho melhor, mas se nao der, manda uns 2x30segundos de plank..

não conheço esse plank man, tem vídeo ai pra mostrar o exercício? coloco no UPPER ou no LOWER?

mathhh · Fevereiro 20, 2014 às 23:42

coloca no treino q vc terminar mais rapido uaheuahe..

ve ae no google imagens mano, video nem rola de ver, pq é um abdominal "estatico" vc só precisa ficar parado numa posição tipo prancha o máximo de tempo que aguentar

Editado Fevereiro 20, 2014 às 23:42 por mathhh

somedieyoung_ · Fevereiro 20, 2014 às 23:45

mano só ter força de vontade que você chega lá

GUGA19 · Fevereiro 21, 2014 às 00:15

coloca no treino q vc terminar mais rapido uaheuahe..

ve ae no google imagens mano, video nem rola de ver, pq é um abdominal "estatico" vc só precisa ficar parado numa posição tipo prancha o máximo de tempo que aguentar

Olhei uns videos, só ficar o máximo de tempo estático? não tem um limite? realmente é eficaz esse exercicio?

mano só ter força de vontade que você chega lá

vlw mano! to firme!

rmpersonal · Fevereiro 21, 2014 às 02:25

Olhei uns videos, só ficar o máximo de tempo estático? não tem um limite? realmente é eficaz esse exercicio?

vlw mano! to firme!

Em tese quanto mais tempo melhor, já que o intuito eh mais condicionamento mesmo.

GUGA19 · Fevereiro 21, 2014 às 04:03

Em tese quanto mais tempo melhor, já que o intuito eh mais condicionamento mesmo.

e hipertrofia do abd? é só pra condicionamento mesmo é?

rmpersonal · Fevereiro 21, 2014 às 09:19

e hipertrofia do abd? é só pra condicionamento mesmo é?

Até rola, mas não é o principal objetivo.

mathhh · Fevereiro 21, 2014 às 09:37

sim.. mas e mt dificil alguem conseguir mais de 1min

o abd comeca a queimar mt

Thiago CWB · Fevereiro 21, 2014 às 12:44

DragonFly é tenso...comecei a fazer

GUGA19 · Fevereiro 21, 2014 às 15:47

Até rola, mas não é o principal objetivo.

e pra hipertrofia? devo encaixar algum exercício ou o próprio treino já me dará isso?

rmpersonal · Fevereiro 21, 2014 às 15:48

e pra hipertrofia? devo encaixar algum exercício ou o próprio treino já me dará isso?

Periodiza isso na semana, tipo um dia p condicionar, outro p hipertrofiar. Vai ser meio tenso mandar tudo junto.

gaguri · Fevereiro 21, 2014 às 15:50

Acompanhando!

Segue firme que dá pra chegar lá com certeza

GUGA19 · Fevereiro 21, 2014 às 15:55

Periodiza isso na semana, tipo um dia p condicionar, outro p hipertrofiar. Vai ser meio tenso mandar tudo junto.

qual vc me recomenda pra hipertrofiar?

rmpersonal · Fevereiro 21, 2014 às 15:56

qual vc me recomenda pra hipertrofiar?

Os mais usuais, não tem isso de melhor ou pior, faça o q vc acha mais efetivo.

GUGA19 · Fevereiro 21, 2014 às 16:12

Acompanhando!

Segue firme que dá pra chegar lá com certeza

vlw mano!

Os mais usuais, não tem isso de melhor ou pior, faça o q vc acha mais efetivo.

blz!

Oenomaus · Fevereiro 22, 2014 às 11:38

Eai Guga, como anda os treinos?

GUGA19 · Fevereiro 23, 2014 às 17:18

Eai Guga, como anda os treinos?

tranquilo man, aumentando os pesos sempre, só a dieta que tá foda pq acabou o frango e ovos, amanhã relato aqui o treino.

GUGA19 · Fevereiro 25, 2014 às 22:42

galera relatando os treinos!

Ontem,

agachamento - 1x5, 1x5, 1x5, 1x3, 1x3 48kg (barra+anilhas)

front squat - 3x5 21kg (barra+anilhas)

RDL - 3x5 39kg (barra+anilha)

panturrilha em pé - 4x25 peso do corpo

panturrilha em pé com peso - 4x12

HOJE,

Supino reto - 5x5 com 54kg (barra+anilhas)

BTN press - 1X5, 1X5, 1X5, 1X5, 1X5 com 36kg (barra+anilhas) - COMPLETEI AS 2 ULTIMAS SERIES COM MUITA DIFICULDADE

Desenvolvimento sentado com halteres - 2x10 ( 8kg cada halter)

Barra fixa pronada - 1x8, 1x6, 1x5, 1x4, 1X4

Tive que sair ai não fiz a remada curvada

mathhh · Fevereiro 26, 2014 às 00:17

parece q ta evoluindo na barra mano, segue com foco.. dieta é mais importante que treino, treino vc apenas estimula os musculos pra que eles crescam, mas na dieta q vc cresce de verdade!

GUGA19 · Fevereiro 26, 2014 às 01:12

parece q ta evoluindo na barra mano, segue com foco.. dieta é mais importante que treino, treino vc apenas estimula os musculos pra que eles crescam, mas na dieta q vc cresce de verdade!

o pior que tá foda mano, meu salario ainda não saiu e já acabou minha alimentação da dieta (frango,ovos), essa semana to meio sem dieta, comendo o que tem em casa ai não estou batendo os macros e as kcals

Editado Fevereiro 26, 2014 às 01:13 por GUGA19

Thiago CWB · Fevereiro 26, 2014 às 12:05

acompanhando.
Ontem fiz 10 push-ups com 20kg

GUGA19 · Março 1, 2014 às 01:58

Galera treino de ontem!!

Supino reto - 5x5 com 54kg (barra+anilhas)

BTN press - 1X5, 1X5, 1X5, 1X4, 1X3 com 38kg (barra+anilhas) - +2kg

Desenvolvimento sentado com halteres - 2x10 ( 8kg cada halter)

Barra fixa pronada - 1x8, 1x7, 1x6, 1x5, 1X4

INFELIZMENTE A PARTIR DE HOJE A ACADEMIA FECHOU POR CAUSA DO CARNAVAL SÓ VOLTO A TREINAR NA QUARTA-FEIRA, É FODA!

Oenomaus · Março 6, 2014 às 02:12

Voltou hoje?? hahah

rmpersonal · Março 6, 2014 às 09:57

Iae guga, a qnts andam esse projeto?

GUGA19 · Março 6, 2014 às 20:10

Voltou hoje?? hahah

Mano o carnaval me deixou de presente uma gripe fudida, desde ontem estou mal aqui, vou esperar me recuperar um pouco.

Iae guga, a qnts andam esse projeto?

devagar e sempre mano, o carnaval me deixou de presente uma gripe escrota, desde ontem estou mal ai não fui treinar ontem e provavelmente não irei treinar hoje, vamos ver como vou acorda amanhã, vou comprar meus alimentos esse fds pra voltar com a dieta.

mathhh · Março 6, 2014 às 21:49

mano, eu acredito sériamente em que as faixas de reps influenciam na estética do shape..

pro seu objetivo, eu treinaria mais 8-12 reps mesmo..

GUGA19 · Março 7, 2014 às 00:52

mano, eu acredito sériamente em que as faixas de reps influenciam na estética do shape..

pro seu objetivo, eu treinaria mais 8-12 reps mesmo..

será mano? pq pelo que vejo uma faixa de repts de 3-5 gera hipertrofia Miofibrilar (denso) e de 8-12 é uma hipertrofia sarcoplasmatica (volume, liquido).

Na verdade pra galera que acompanha gostaria até de tirar essa duvida, devo treinar com low ou high repts? ou quem sabe os dois.

Editado Março 7, 2014 às 00:53 por GUGA19

mathhh · Março 7, 2014 às 01:04

Logico que uma grande maioria vai dizer por optar por Low, como se só low funcionasse. High reps tbm é boa.

Vc pode estabelecer uma faixa de 6-12 reps. Assim aproveita a miofibrilar sem deixar TAANTO a sarco de lado..

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