Traduzido do texto :

Hard Work On
Basic Exercises by Bradley J. Steiner

link: https://www.oldtimestrongman.com/strength-articles/hard-work-basic-exercises-bradley-j-steiner

- em inglês!

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TRADUÇÃO :

Treino árduo
Exercícios Básicos escrito por : Bradley J. Steiner

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Eu acredito que Reg Park é o melhor exemplo e único representante do que uma formação adequada com pesos pode fazer para um homem. Ele tem tudo: grandes, músculos quase sobre-humanos, a força dos mais poderosos levantador competitivo, e o físico perfeito, bem equilibrado, que igual só se vê em estátuas gregas em museus.

Se você concorda ou não dele ser o Maior - bom, se você viu ele, então você tem que admitir que ele é bom, para dizer o mínimo. OK. Então, quem se importa com a minha opinião de qualquer forma, e que em diabos isso tem a ver com como você, sera que tu pode começar a construir uma massa muscular hercúlea como a dele ?

Os melhores físicos (e Parque é um deles), foram todos construídos pelo trabalho duro, nos exercícios básicos pesados. Não há exceções a esta declaração. Mesmo ganhadores de massa muscular por genética que (como Park) se acumulam com muita facilidade, nunca chegaram à fase de Hércules, sem a última palavra o esforço. Parque trabalhou até o agachamento com 275 quilos, remada com 140 quilos, e supino com 225 quilos! Tudo isso pesando 98 kg com seus 188 cm de altura !

~ 3 vezes Mr. Universo Reg Park ~

Vantagens hereditárias ou não, Parque suou sangue para ganhar o maciço excelente físico que ele tem. E assim fizeram todos os outros Super humanos cujos músculos não são apenas inchados,seus tecidos estarão bombeados de testosterona e força . O problema do que estes exercícios básicos tem , e' o quão difícil( a dificuldade de trabalhar com a carga máxima suportada) deve-se trabalhar com eles para obter resultados satisfatórios, ou até mesmo surpreendentes, é aquele que todo fisiculturista, em um momento ou outro durante a sua carreira, é confrontado em pratica-lo ! Este mês vamos resolver o problema ...

Para começar, vamos filtrar as milhares de exercícios possíveis, e as variações de exercícios que confrontam cada homem barra, e estabelecido um princípio pelo qual o candidato pode determinar o melhor entre eles, aqueles sobre os quais ele deve se concentrar seus esforços. Aqui está o princípio: um exercício vale a pena se ele permite que você use pesos muito pesados ​​- põe em jogo os grupos musculares GRANDES - e faz com que você saia muitas vezes cheio de força ,bufando e ofegante.

A partir da fórmula simples dito acima, é muito fácil ver que totalmente oitenta ou noventa por cento dos exercícios seguidos pela maioria dos fisiculturistas não naturais( os bombados!!!) ,não se vê os padrões necessários para o seu desenvolvimento físico máximo. Treinamento de triceps biceps ( isoladores)agachamento na Hack, elevações laterais do deltoide extensões da coxa, tríceps movimentos "propina"( movimentos roubados), etc, todos seguiram servilmente esses exercícios por esses mesmos serem feitos por milhares de fisiculturistas mal informados, todos esses são uma perda de tempo.

Minhas desculpas muito amargas para os homens fisiculturistas capa de revistas inchadões , e os autores de todos os cursos de fisiculturismo prescritores de seringas , mas seu material é de formar estritamente sujeitos que usem esteroides . Se você tiver sido sugado para dentro de tais rotinas de exercícios, esqueça-as !!!Com toda honestidade, companheiros, esses lixo não vai fazer você crescer,não vai adiantar para você( um natural!),além de lhe trazer desânimo e desilusão e ate mesmo lesões.

Economize seu tempo e dinheiro, e colocar o seu esforço para estes exercícios( que fisiculturistas não naturais executam):

Em essência, esses são os exercícios que para executá-los corretamente você deve estar muito concentrado .Estamos preocupados aqui com o desenvolvimento de tamanho, e força para ti dar um BULK SHAPELY,( fotos logo abaixo) então nós eliminamos todo o trabalho abdominal de panturrilha e trabalho isolador de biceps triceps e deltoide . Isso( treino isolador) você pode fazer ate mesmo no seu tempo livre, ou você pode omiti-lo totalmente, sem consequências para o seu desenvolvimento global. O material que já enumerados acima é o que você precisa para se transformar em um Hércules Humano. E, para que não acreditam que este escritor tem interesse nisso, deixe-me dizer que ele só pensa nisso.

BULK SHAPELY:

https://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSrLwp4H59TjyDYdsDDClFe0NOBp5qvcJTV5NqLGYbqvGfIpcAu

https://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQRsiUeCImCJwnr1GwpDjcTcZL5aOhffUkoecVY5TQaAfIvWnOdgg

https://leanhybridmuscle.com/access/wp-content/uploads/2009/08/kroc1.jpg

https://www.powersportsclub.com.au/sites/default/files/images/mattkr.jpg

https://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTT33sq7IduxXfwi5UmKxcCcy7J1SMkNtpN9p413jyQ3FcYkAvR

https://www.t-nation.com/img/photos/2008/08-226-training/image002.jpg

exercícios básicos :

1. O AGACHAMENTO -, em paralelo, o estilo de respiração, ou frente estilo regular.
2. O MILITAR - sentado ou em pé, barra ou com halteres pesados.
3. A REMADA -BARBELL ROW- ( remada baixa partindo do chão) - curvado, reto,com barra ou halteres.
4. REMADA ALTA - com halteres ou barra..
5. SUPINO - com barra ou com halteres pesados .
6. LEVANTAMENTO TERRA - levantamento terra levantamento terra estilo sumo, com barra ou halteres.

Eu tenho, uma privada satisfação egoísta pessoal empurrar a verdade sobre o treinamento com barra halterofilismo e sus benefícios , e vendo aqueles caras que estão dispostos a trabalhar por seus objetivos, conseguindo sem compilações aquilo que desejam. As cabeças musculares, os "spinners-musculares"( definição Total); Agora os tomadores de drogas, etc, não são da minha conta. Eles podem seguir seu próprio caminho, eu estou preocupado com o resto de vocês( naturais).

Músculos honestos, como homens honestos, são raros hoje em dia . Mas eles podem ser atingidos!, encontrados! serem produzidos e a única maneira de fazer isso é através de trabalho duro e árduo, e uma abordagem honesta para programas de treinamento. Então, se você estiver disposto, você pode obter o corpo que você sempre sonhou , se você treinar como eu tenho dito: com os os movimentos básicos.

Existem razões pelas quais esses exercícios básicos são os melhores. Vamos falar sobre essas razões.

Não é geralmente entendido, mas a maneira mais fácil de construir os pequenos grupos musculares é de um árduo exercício sobre os grandes! Por exemplo, é impossível construir um biceps triceps e deltoides gigantes poderosos , e peitorais e dorso espessos( minúsculos), junto com maravilhosos ombros,trabalhando os grandes grupos musculares eu defendo, que e' impossível não construir braços gigantes!!!alem a construção de grande tamanho e força dos braços, haverá também o ganho de peso ( massa muscular magra). Com o exercício dos grandes grupos musculares( peito perna abdômen e dorso) Os braços gigantes viriam naturalmente.

.

~ 2-Time Mr. America John Grimek ~ John Grimek teve uma vez que os braços colados perto de 19 polegadas ( 50 cm ) . Eles eram tão grandes e poderosos que não parecia real! Grimek na época era um candidato de levantamento de peso olímpico, e ele tinha treinado por um longo período sem fazer uma única serie de exercícios isoladores de triceps ou biceps.

Seus braços grandes foram forjados pelo Treinamento pesado dos grandes grupos musculares . Você pode fazer o mesmo, trabalhando duro e pesado. E você não precisa ( mais poderá perfeitamente) objetivar um competição olímpica!

Os músculos trapézio e pescoço são impressionantes e muitas vezes negligenciada por muitos bodybuilders .Mas seus trapézios vão crescer como um louco se você fizer exercícios de remada , e você também pode começar a alavancar suas prensas até padrões de tamanhos realmente impressionantes

E CONTINUA ...

Como Executar Corretamente Os Exercícios Básicos:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/

treinamento muito parecido ao do Reg Park: o 5x5:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

Editado 29/11/2013 às 13:44 11/29, 2013 por DOJAS (veja o histórico de edições)

ANEXO-1: exercícios:

1- O AGACHAMENTO -

https://g1.globo.com/platb/files/2083/2012/03/agachamento1.jpg

2-O MILITAR -

https://200.219.251.20/saudeja/media/wysiwyg/ombros21.jpg

3- A REMADA -BARBELL ROW-

https://lyonsfitnessandstrength.com/wp-content/uploads/2012/06/barbell-row.jpg

4-REMADA ALTA -

https://1.bp.blogspot.com/_fuq4J1OOVqc/SxBlAAJeZhI/AAAAAAAAAHA/jWphxUHFiWM/s320/TRAPEZIO2.jpg

5-SUPINO -

https://treinamentofisico.files.wordpress.com/2011/03/supino-reto1.jpg?w=300&h=246

6-LEVANTAMENTO TERRA -

https://treinodeforca.files.wordpress.com/2011/02/terra-musculos2.jpg

https://200.219.251.20/saudeja/media/wysiwyg/costas142.jpg

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ranzo159, on 01 Dec 2013 - 22:47, said:

https://www.t-nation....rks_5x5_program

https://www.musculaca...x5-de-reg-park/

https://forum.bodybui...php?t=152621983

sim ai esta o treino do Reg Park ! e sim descobri que depois do powerlifiting , alguns dizem que para o olímpia(campeonato de fisiculturismo) ele usou drogas bom ele nunca confirmou o fato !! e mesmo usando drogas ele continuava com o treino 5x5 ! Esse treino 5x5 tem origem nao com reg park mas sim com os atletas do final do seculo 19 (18??) que usavam o treinamento para poder fazer apresentações de forca física no circo, dai vem a origem do strongman e do powerlifiting ! ,e' interessante que o Reg Park também copiou o proprio treino de outro que copiou de outro e ninguém sabe a origem exata desse treinamento de força !

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Bom pessoal agora vou falar sobre o meu treino , que fiz inspirado no do Reg Park e no stronglifit 5x5!!!

antigamente( a 4 semanas) eu treinava 5 vezes por semana num estilo ABCDE

Meu treino eu vou citar só como exemplo ;

bom meu treino tem os 6 exercícios básicos ! O AGACHAMENTO - O MILITAR - A REMADA -BARBELL ROW ( remada em supinação) REMADA ALTA -SUPINO( supino reto ) - LEVANTAMENTO TERRA (tradicional ou no estilo sumo ). Junto com outros 2 exercícios o para biceps com a barra ( exercício 8)e o para os trapézios ( exercício 9 ) com a barra :

8- Exercício para biceps com barra -

https://1.bp.blogspot...s com barra.jpg

9 Exercícios para Trapézio com barra-

https://4.bp.blogspot...s com Barra.jpg

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Eu treino de segunda quarta e sexta ou de terça quarta e quinta :

Domingo 'e sagrado não se treina de domingo!!!

Meu tipo de treino 'e A folga( 1 dia sem treinar) B folga C dupla folga( 2 dias sem treinar ) -

Treino A:

(de segunda ou terça) :

1- Remada alta (5x5)

2-Agachamento(5x5)

3- Supino(5x5)

4- Bíceps com barra (5x5)

Treino B :

(de quarta ou quinta feira ):

1-Militar (5x5)

2-Agachamento (5x5)

3-Remada(supinada ou barbel row)-(5x5)

4-Trapézios com barra (5x5)

Treino C:

( de sexta ou sábado):

1- militar (5x5)

2- Levantamento terra (5x5)

3- supino (5x5)

4- biceps com barra (5x5)

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Como vocês viram eu trabalho o corpo todo 3 vezes na semana, bom com esse treino( a mais de 3 semanas) me sinto mais forte mais definido mais disposto e por incrível que pareça me sinto mais ágil também!

sobre os resultados perdi 3 kg de massa gorda( vulgo banha) em 3 semanas!

Como progressão de carga eu sugiro que aumente de 2 a 4 kg(ou 5kg você aguenta?) a carga de cada exercício por semana! vou fazer esse treino, ate chegar aos 110kg depois, mostrarei os resultados para vocês hoje tenho 142 kg já perdi 10kg( logo tinha 152 kg) somente fazendo musculação ( e mantendo uma dieta saudável logicamente! ).

Bom pra min o exercício que exige mais atenção 'e a remada alta ( cuidado na descida senão sua coluna já era !) o mais difícil pra min e' o agachamento, e o que e' o mais hardcore( que exige mais força do corpo como um todo- e traz mais resultados!) de se fazer e' o levantamento terra ! A remada ( supinada) exige um trabalho árduo e muita atenção ....o resto e' fácil!

o que mais gosto de fazer 'e o terra e depois o militar !

Ps; podem me copiar se quiserem!

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- Um bom treino pra vocês ! _

Editado 3/12/2013 às 02:34 12/3, 2013 por DOJAS (veja o histórico de edições)

Muito bom o tópico, parabens, quem sabe assim, muitos param de achar que os sardine trains são ootimos para naturais kkkkkk

cara agora to em época de prova mas semana que vem continuo a tradução!

eu achei o site com o testo original kkkk

eu sei coloquei o link la em cima ! o link do original e': https://www.oldtimestrongman.com/strength-articles/hard-work-basic-exercises-bradley-j-steiner

muitooooooooooo top parabens !

Ótimo! Espero a continuação.

Ótimo.

Só acredito que o peso que reg park levantava deveria estar em libras.

600kg no agachamento, maior que o recorde mundial

Mas parabéns mesmo assim, ótima tradução

Ótimo.

Só acredito que o peso que reg park levantava deveria estar em libras.

600kg no agachamento, maior que o recorde mundial

Mas parabéns mesmo assim, ótima tradução

cara no texto original e denomino o peso em pounds .... , não e libra nem em kilo e sim em pounds .... assim ele agachava com 600 pounds ...sabe quantos pounds equivale a 1 kg ??

lebramdo pessoal que o Reg Park nunca usou esteroide anabolizante , pois nem existia na época dele, foi Mr olimpa 3vezes, e campeão de powerlifit ( varias vezes)!

epa a achei e ja corrigi

cara no texto original e denomino o peso em pounds .... , não e libra nem em kilo e sim em pounds .... assim ele agachava com 600 pounds ...sabe quantos pounds equivale a 1 kg ??

lebramdo pessoal que o Reg Park nunca usou esteroide anabolizante , pois nem existia na época dele, foi Mr olimpa 3vezes, e campeão de powerlifit ( varias vezes)!

ja achei e corrigi!

sua base de treino era nos compostos, low reps , era natural, shape top. totalmente o contrario dos frequentadores das academias tops de hoje.

nao achei a divisão de treino que nele usava, e os exercicios.

alguem achou ? nao só dele mas sim naquela epoca

Ótimo tópico, parabéns!

sua base de treino era nos compostos, low reps , era natural, shape top. totalmente o contrario dos frequentadores das academias tops de hoje.

nao achei a divisão de treino que nele usava, e os exercicios.

alguem achou ? nao só dele mas sim naquela epoca

https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/reg_parks_5x5_program

https://www.musculacao.net/o-programa-de-treino-5x5-de-reg-park/

https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=152621983

600 pounds/lbs = 272 kg

Um exemplo de treino que pode se utilizar esses fundamentos é o Heavy Duty
Porém eu ainda acho que ainda quem é natural pode se ter uma variação enorme se tratendo em treino, lembrando sempre da premissa que o descanso dever ser prioridade junto com a dieta, não acho que existam muitas diferenças.
Se a ideia é destruir a fibra do musculo, cargas moderadas co altas intensidades são perfeitas para todos.

Muito bom! Vou adotar essa metodologia de hj em diante! Ajudou muito!

https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/reg_parks_5x5_program

https://www.musculacao.net/o-programa-de-treino-5x5-de-reg-park/

https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=152621983

temos que nos basear neles ne cara ... até hoje nao vejo nenhum natural do tamanho deles kk, sem contar como o conhecimento evolui ne

Reg Park natural? OK.....

Reg Park natural? OK.....

Eu acho bem possivel, levando em conta que ele é de uma geração anterios a arnold, como larry socth, weider, e gironda que eram adaptos desses tipo de metodologia, e olhe que gironda era powerlifting é só vc ter uma longa preparação.

Pq tbm naquela época não era tão diversificado a quantidade de campeonatos que existe hj

Reg Park começou natural, mas não foi até o fim da carreira.

Mesmo assim o shape dele era bom antes das drogas.

E antes de existirem os EA's realmente os treinos eram mais parecidos com PL, só que não tinham métodos específicos, o povo só pegava lá uma barra e ia tentando colocar cada vez mais peso nela.

Então quando chegaram as drogas o povo ainda fazia esse tipo de treino, só que foi mudando ao longo dos anos, quando mais se aprendia sobre os EA's mais os treinos foram se distanciando das origens... Até chegar nos gh+ insulina + FST-7 de hoje

Reg Park começou natural, mas não foi até o fim da carreira.

Mesmo assim o shape dele era bom antes das drogas.

E antes de existirem os EA's realmente os treinos eram mais parecidos com PL, só que não tinham métodos específicos, o povo só pegava lá uma barra e ia tentando colocar cada vez mais peso nela.

Então quando chegaram as drogas o povo ainda fazia esse tipo de treino, só que foi mudando ao longo dos anos, quando mais se aprendia sobre os EA's mais os treinos foram se distanciando das origens... Até chegar nos gh+ insulina + FST-7 de hoje

kkkkkkkkkkkk

concordo, e se agente analisar, todos seguem a mesma linha de treino, que é ao rompimento total da fibra muscular, com métodos de altas intensidades

Muito bom! Adotei este método de treino (exercicios básicos pesados) e to tendo bons resultados, mesmo em cutting... muito top!

Treino de pernas é todo feito com uma barra e anilhas, ngm incomoda, sempre tá disponível rsrsrsrsrs

Bom tópico!

https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/reg_parks_5x5_program

https://www.musculacao.net/o-programa-de-treino-5x5-de-reg-park/

https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=152621983

sim ai esta o treino do Reg Park ! e sim descobri que depois do powerlifiting , alguns dizem que para o olímpia(campeonato de fisiculturismo) ele usou drogas bom ele nunca confirmou o fato !! e mesmo usando drogas ele continuava com o treino 5x5 ! Esse treino 5x5 tem origem nao com reg park mas sim com os atletas do final do seculo 19 (18??) que usavam o treinamento para poder fazer apresentações de forca física no circo, dai vem a origem do strongman e do powerlifiting ! ,e' interessante que o Reg Park também copiou o proprio treino de outro que copiou de outro e ninguém sabe a origem exata desse treinamento de força !

Editado 3/12/2013 às 01:36 12/3, 2013 por DOJAS (veja o histórico de edições)

Pior que já vi fontes de que as primeiras demonstrações de homens mais forte do mundo eram no circo mesmo

sim ai esta o treino do Reg Park ! e sim descobri que depois do powerlifiting , alguns dizem que para o olímpia(campeonato de fisiculturismo) ele usou drogas bom ele nunca confirmou o fato !! e mesmo usando drogas ele continuava com o treino 5x5 ! Esse treino 5x5 tem origem nao com reg park mas sim com os atletas do final do seculo 19 (18??) que usavam o treinamento para poder fazer apresentações de forca física no circo, dai vem a origem do strongman!!

5x5 to seguindo .. se os caras eram grandes,( nao se ve mais natural assim) é muito provável que o treino é bom.

agora só se vê high reps nas academias, e vai ver o shape, muito inferior aos dessa época, mesmo alguns usando drogas, e com todo conhecimento que temos de dieta e suplementação.

provavelmente tem algo errado ne

5x5 to seguindo .. se os caras eram grandes,( nao se ve mais natural assim) é muito provável que o treino é bom.

agora só se vê high reps nas academias, e vai ver o shape, muito inferior aos dessa época, mesmo alguns usando drogas, e com todo conhecimento que temos de dieta e suplementação.

provavelmente tem algo errado ne

É como eu costumo dizer.

O negócio pra natural é só estar sempre progredindo e ter uma frequência boa.

O que mais tem hoje é ABCDE (frequencia boa pros braços e ruim pra caramba pro resto) e high reps pra todo lado.

Na minha visão o problema de usar high reps é que é uma droga pra progredir em qualquer coisa.

Aumentar peso fica difícil, aumentar as reps (mais ainda) fica difícil...

Só dá pra ficar com aquelas fuleiragens de diminuir alguns segundos de descanso... E me perdoem quem não concordar, diminuir tempo de descanso é tão tosco que nem deveria ser enquadrado em "progressão"

É como eu costumo dizer.

O negócio pra natural é só estar sempre progredindo e ter uma frequência boa.

O que mais tem hoje é ABCDE (frequencia boa pros braços e ruim pra caramba pro resto) e high reps pra todo lado.

Na minha visão o problema de usar high reps é que é uma droga pra progredir em qualquer coisa.

Aumentar peso fica difícil, aumentar as reps (mais ainda) fica difícil...

Só dá pra ficar com aquelas fuleiragens de diminuir alguns segundos de descanso... E me perdoem quem não concordar, diminuir tempo de descanso é tão tosco que nem deveria ser enquadrado em "progressão"

concordo totalmente ...

Bom pessoal agora vou falar sobre o meu treino , que fiz inspirado no do Reg Park e no stronglifit 5x5!!!

antigamente( a 4 semanas) eu treinava 5 vezes por semana num estilo ABCDE

Meu treino eu vou citar só como exemplo ;

bom meu treino tem os 6 exercícios básicos ! O AGACHAMENTO - O MILITAR - A REMADA -BARBELL ROW ( remada em supinação) REMADA ALTA -SUPINO( supino reto ) - LEVANTAMENTO TERRA (tradicional ou no estilo sumo ). Junto com outros 2 exercícios o para biceps com a barra ( exercício 8)e o para os trapézios ( exercício 9 ) com a barra :

8- Exercício para biceps com barra -

https://1.bp.blogspot.com/_fXWCBF5Pf7k/TEjYldjt72I/AAAAAAAAASk/mDcmsO9vcFI/s1600/Flex%C3%A3o+dos+cotovelos+com+barra.jpg

9 Exercícios para Trapézio com barra-

https://4.bp.blogspot.com/_fXWCBF5Pf7k/TEXcOPXUo6I/AAAAAAAAAKk/HLiqE1SwNoA/s1600/Eleva%C3%A7%C3%A3o+das+Esc%C3%A1pulas+com+Barra.jpg

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Eu treino de segunda quarta e sexta ou de terça quarta e quinta :

Domingo 'e sagrado não se treina de domingo!!!

Meu tipo de treino 'e A folga( 1 dia sem treinar) B folga C dupla folga( 2 dias sem treinar ) -

Treino A:

(de segunda ou terça) :

1- Remada alta (5x5)

2-Agachamento(5x5)

3- Supino(5x5)

4- Bíceps com barra (5x5)

Treino B :

(de quarta ou quinta feira ):

1-Militar (5x5)

2-Agachamento (5x5)

3-Remada(supinada ou barbel row)-(5x5)

4-Trapézios com barra (5x5)

Treino C:

( de sexta ou sábado):

1- militar (5x5)

2- Levantamento terra (5x5)

3- supino (5x5)

4- biceps com barra (5x5)

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Como vocês viram eu trabalho o corpo todo 3 vezes na semana, bom com esse treino( a mais de 3 semanas) me sinto mais forte mais definido mais disposto e por incrível que pareça me sinto mais ágil também!

sobre os resultados perdi 3 kg de massa gorda( vulgo banha) em 3 semanas!

Como progressão de carga eu sugiro que aumente de 2 a 4 kg(ou 5kg você aguenta?) a carga de cada exercício por semana! vou fazer esse treino, ate chegar aos 110kg depois, mostrarei os resultados para vocês hoje tenho 142 kg já perdi 10kg( logo tinha 152 kg) somente fazendo musculação ( e mantendo uma dieta saudável logicamente! ).

Bom pra min o exercício que exige mais atenção 'e a remada alta ( cuidado na descida senão sua coluna já era !) o mais difícil pra min e' o agachamento, e o que e' o mais hardcore( que exige mais força do corpo como um todo- e traz mais resultados!) de se fazer e' o levantamento terra ! A remada ( supinada) exige um trabalho árduo e muita atenção ....o resto e' fácil!

o que mais gosto de fazer 'e o terra e depois o militar !

- Um bom treino pra vocês ! _

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Editado 3/12/2013 às 02:32 12/3, 2013 por DOJAS (veja o histórico de edições)

https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/reg_parks_5x5_program

https://www.musculacao.net/o-programa-de-treino-5x5-de-reg-park/

https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=152621983

Alguem pode resumir? Colocar a ideia essencial ai, pq ta em ingles ... alguém pode traduzir?

Alguem pode resumir? Colocar a ideia essencial ai, pq ta em ingles ... alguém pode traduzir?

LOL cara, tá tão fácil entender.

É só o 5x5 "padrão" que rola aqui pelo fórum com mais alguns exercícios.

E esse daqui tá totalmente traduzido kkkk, vc nem abriu todos os links? https://www.musculacao.net/o-programa-de-treino-5x5-de-reg-park/

Obs: O SL 5x5 que é difundido aqui no fórum na verdade é uma variação do 5x5 reg park

Editado 3/12/2013 às 02:52 12/3, 2013 por ranzo159 (veja o histórico de edições)