Opinião E Ajuda Para Um Iniciante

Pedro Alcantara · Outubro 22, 2013 às 20:31

Boa Tarde galera, sou iniciante aqui, então primeiro de tudo peço desculpas se errei em algo como a padronização do tópico ou área na qual eu postei, vamos lá...

Depois de ter sobrado no exército quando eu queria servir, por conta do peso, fiquei bem triste e resolvi mudar de vez, já havia tentado entrar em academia e ir no nutricionista antes, porém sempre desisti, dessa vez vejo que será diferente, mas não fui em nutricionista nenhum.

Basicamente entrei na academia, vou de segunda a sexta, as 10 da manhã, faço meia hora de esteira (consigo correr 10 minutos só, não seguidos, o resto eu caminho rápido) e meia hora de Transpor, e já foi uma evolução boa, sendo que quando eu entrei eu só conseguia correr uns 3,4 minutos, por fortes dores nos pés, faço também musculação após essa 1 hora de ergometria, meu treino foi feito pela instrutora.

Entrei a 1 mês e 1 semana na academia, no exército acusaram 117 kilos, mas depois me pesei em uma balança de farmácia, no dia seguinte e deu 114 kilos, a de farmácia era digital, então dei mais valor a ela.

Hoje tenho 108 kilos e 1,80 de altura, o BF eu n lembro, mas tá bem alto logicamente, tenho 17 anos....

Mas, vamos ao que interessa, minha dúvida principal é a dieta, que eu tenho CERTEZA que está totalmente errada, tomando como base HOJE, minha "dieta" é a seguinte -

10:00 (quando acordo e antes de ir pra academia) - Café-da-Manhã:

- 1 Banana média

12:30 (após chegar da academia e tomar banho) - Almoço

- 2 conchas de feijão

- 2 Colheres de arroz (tamanho da colher é semelhante a concha de feijão)

- Filé de peito de frango frito/ filé de frango refogado/ picadinho de carne/ carne moída (óbvio, apenas uma dessas opções em cada dia)

- Farinha (n consigo comer feijão e arroz sem farinha_

16:00 - Lanche

- 4 Biscoitos Piraque Gergelim Cream Cracker

19:00 - Janta

- SEMPRE repito o almoço

24:00 - Ceia

- 5 ou 6 biscoitos cream cracker com requeijão light

Quanto a suplementação, encomendei um pote de Lipo 6 Black UC, no primeiro dia de academia no Healt Designs, deve estar chegando essa semana agora ou na próxima, tomarei de início antes de ir pra academia de manhã, depois quando me acostumar, tomarei antes da academia e uma CAPS a tarde.

É basicamente isso galera, desculpa se enrolei demais, só quero uma ajuda quanto a dieta mesmo, sim eu sei que está muito errada, mas eu n entendo nada de dietas, então desculpe kkkkkkkkk

Abraços a todos.

vitorsa2 · Outubro 22, 2013 às 20:33

dieta péssima monta outra...

essa camisa ai vai atrapalhar rsrsrs

hehehehhe

Fabininja · Outubro 22, 2013 às 20:42

Coloca mais proteína ai... De manha vc pode comer umas claras, e a banana com aveia. Esses biscoitos ai também precisam ser substituídos.

Pedro Alcantara · Outubro 22, 2013 às 20:47

vitorsa2

Que nada kkkkkkkkkk, vlw pela ajuda irmão, sim ta péssima, tinha consciência já.

Fabianabarros

Entendi, vou comprar a aveia pra comer com a banana, fica bem gostoso até...Os biscoitos podem ser substituidos pelo o que na sua opinião ?

E na opinião de vocês, essa dieta atrapalha o meu "emagrecimento" ? Ou pelo contrário, é mto pouca coisa e pode também acabar atrapalhando ?

vitorsa2 · Outubro 22, 2013 às 20:51

kra tem um monte de tópicos aqui falando sobre montar dieta e tals...

faz uma busca leia todos e monte a sua...

se vai fazer cutting tira as frutas biscoitos e tals...

e cuidado com o monte de papagaio que tem aqui falando um monte de merda...

essas são minhas dicas e aproveita q n costumo ser tão legal rsrsrs

abç e saudações tricolores hjehehehe

Editado Outubro 22, 2013 às 20:51 por vitorsa2

Arthur C · Outubro 22, 2013 às 20:51

Bom cara, sugiro GUARDAR o Lipo 6 para daqui a pouco, por enquanto apenas a Dieta será capaz de promover mudanças, afinal voce ta novo no esporte, rsrs

Siga um mes, ou até um pouco mais, fazendo apenas dieta e aerobicos + seu treino normal

quando voce " estagnar " entra com o Lipo6 como se fosse uma " carta " na manga.

-

Quanto a dieta, é dificil elaborar um plano pra voce, mas é facil deixar dicas de quais alimentos voce precisa ter nas suas refeiçoes!!

é facil perceber que tirando o almoço e janta, o resto voce apenas come coisas quase " nulas " hehehe

com medo de engordar...

mas nao é bem assim...

o corpo tem uma quantidade certa de calorias consumidas no dia (TMB)

sabendo ela (é so procurar um site ou uma formula e calcular) voce pode administrar o deficit calorico do dia, para ir perdendo peso..

Como dito ai, poem mais proteina nisso ai, claras de ovos, carne magra grelhada... fica a seu criterio!!

Editado Outubro 22, 2013 às 20:54 por Arthur Cappelle

Zaraki Kenpachi · Outubro 22, 2013 às 20:55

Pesquise na internet no proprio blog e forum hipertrofia que tu encontra muita coisa sobre dieta,treino,suplementos

Fabininja · Outubro 22, 2013 às 21:04

No lanche tu pode colocar uma batata doce ou iogurte desnatado, alguma fruta.. Algo assim.. Poxa na ceia coloca proteína, clara de ovo.

Peter8624 · Outubro 22, 2013 às 21:45

arroz feijão e farinha, cara? biscoito a noite? Se quiser ganhar barriga, a dieta tá de boa.

Não coma carbo nas 2 ultimas refeições. Substitua o lanche por frango e a ceia por ovo + 2 col de azeite.

georgebarreto · Outubro 22, 2013 às 21:49

ta light de tudo...da pra mandar uns ovos e leite no café, queijo e ou peito de peru no lanche.. e mandar ovos ou leite ou alguma carne na ceia.. ou tudo junto )

arroz feijão e farinha, cara? biscoito a noite? Se quiser ganhar barriga, a dieta tá de boa.

Não coma carbo nas 2 ultimas refeições. Substitua o lanche por frango e a ceia por ovo + 2 col de azeite.

Voltamos a 2008...

Arthur C · Outubro 22, 2013 às 22:22

arroz feijão e farinha, cara? biscoito a noite? Se quiser ganhar barriga, a dieta tá de boa.

Não coma carbo nas 2 ultimas refeições. Substitua o lanche por frango e a ceia por ovo + 2 col de azeite.

CHESSSUSSSSSSS

perdoe ele, nao sabe o que diz...

Vinicius Rangel · Outubro 22, 2013 às 22:50

Ainda tao falando desse negocio de carbo anoite??

Pedro Alcantara · Outubro 22, 2013 às 23:20

Obrigado a todos mesmo, absorvi várias dicas aqui, principalmente as do Arthur e George, obrigado mesmo...

Peter8624 · Outubro 23, 2013 às 01:24

ta light de tudo...da pra mandar uns ovos e leite no café, queijo e ou peito de peru no lanche.. e mandar ovos ou leite ou alguma carne na ceia.. ou tudo junto )

Voltamos a 2008...

CHESSSUSSSSSSS

perdoe ele, nao sabe o que diz...

Li a pouco tempo nesse link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/20205-ingestao-de-carboidratos-nas-ultimas-refeicoes-do-dia/

É de 2010, mas enfim, eu prefiro evitar comer carbo a noite.

Editado Outubro 23, 2013 às 01:28 por Peter8624

Arthur C · Outubro 23, 2013 às 02:04

Li a pouco tempo nesse link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/20205-ingestao-de-carboidratos-nas-ultimas-refeicoes-do-dia/

É de 2010, mas enfim, eu prefiro evitar comer carbo a noite.

Velho, pense como se fosse um banco.

Se voce deposita 100 reais na sua conta a noite ou durante o dia, no fim do "expediente" voce terá 100 reais.

e a mesma coisa com os carbos, ou qualquer outro nutriente.

o importante é o saldo no fim do dia.

independente do horario da ingestão, voce terá x gramas de carbo no fim do dia.

radec2033 · Outubro 23, 2013 às 02:13

então, eu gosto de fazer as maiores refeições do dia ao acordar e dps de treinar, eu praticamente almoço ao acordar.

evite fritura, são gorduras ruins, de preferencia a gorduras boas como azeite ou acabate.
guarda o lipo até estagnar na perda de peso.

Peter8624 · Outubro 23, 2013 às 02:19

Velho, pense como se fosse um banco.

Se voce deposita 100 reais na sua conta a noite ou durante o dia, no fim do "expediente" voce terá 100 reais.

e a mesma coisa com os carbos, ou qualquer outro nutriente.

o importante é o saldo no fim do dia.

independente do horario da ingestão, voce terá x gramas de carbo no fim do dia.

Eu sei disso man, mas foi como dito no tópico, nós produzimos GH enquanto dormimos, porem se a gente comer carbo, essa produção é diminuida (ou nula, n sei). Faz sentido isso,não? Visto que o GH ajuda a utilizarmos a gordura como energia, na hora da lipolise.. Isso está equivocado? Se está, estou desatualizado.

Fuzari da maromba · Outubro 23, 2013 às 02:19

é o basico q a galera falou mano..

-Melhore sua dieta.

Aqui um topico mt bom -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

-Melhore seu treino tambem, uma hora de aerobios e logo após musculação.. acho mt coisa

Topico de Treino -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

E como vc compro o lipo 6, faça igual o amigo falou, use como uma carta na manga, para a hora q vc estagnar.

O aerobio tmb, vc podia cortar um pouco e so fazer a musculação mesmo, e qnt tiver estagnando manda o lipo 6 e vai adicionando alguns aerobios no treino aos poucos !

Obs: O aerobio eu acho melhor após a musculação, ou em jejum !

Arthur C · Outubro 23, 2013 às 02:55

Eu sei disso man, mas foi como dito no tópico, nós produzimos GH enquanto dormimos, porem se a gente comer carbo, essa produção é diminuida (ou nula, n sei). Faz sentido isso,não? Visto que o GH ajuda a utilizarmos a gordura como energia, na hora da lipolise.. Isso está equivocado? Se está, estou desatualizado.

Pra mim isso nao faz o menor sentido, e eu nao vou argumentar...

é so voce parar e pensar no quao absurdo isso é.

o simples fato de voce comer carbo a noite zerar a produção de gh?

kkkkkkk

"era uma vez joao, que dormia muito e produzia bastante gh

um dia ele resolveu comer aveia a noite, e parou de produzir

triste joao"

:/

Obrigado a todos mesmo, absorvi várias dicas aqui, principalmente as do Arthur e George, obrigado mesmo...

Por nada man... Qualquer coisa estamos ai!

96warc · Outubro 23, 2013 às 03:02

Boa Tarde galera, sou iniciante aqui, então primeiro de tudo peço desculpas se errei em algo como a padronização do tópico ou área na qual eu postei, vamos lá...

Depois de ter sobrado no exército quando eu queria servir, por conta do peso, fiquei bem triste e resolvi mudar de vez, já havia tentado entrar em academia e ir no nutricionista antes, porém sempre desisti, dessa vez vejo que será diferente, mas não fui em nutricionista nenhum.

Basicamente entrei na academia, vou de segunda a sexta, as 10 da manhã, faço meia hora de esteira (consigo correr 10 minutos só, não seguidos, o resto eu caminho rápido) e meia hora de Transpor, e já foi uma evolução boa, sendo que quando eu entrei eu só conseguia correr uns 3,4 minutos, por fortes dores nos pés, faço também musculação após essa 1 hora de ergometria, meu treino foi feito pela instrutora.

Entrei a 1 mês e 1 semana na academia, no exército acusaram 117 kilos, mas depois me pesei em uma balança de farmácia, no dia seguinte e deu 114 kilos, a de farmácia era digital, então dei mais valor a ela.

Hoje tenho 108 kilos e 1,80 de altura, o BF eu n lembro, mas tá bem alto logicamente, tenho 17 anos....

Mas, vamos ao que interessa, minha dúvida principal é a dieta, que eu tenho CERTEZA que está totalmente errada, tomando como base HOJE, minha "dieta" é a seguinte -

10:00 (quando acordo e antes de ir pra academia) - Café-da-Manhã:

- 1 Banana média

12:30 (após chegar da academia e tomar banho) - Almoço

- 2 conchas de feijão

- 2 Colheres de arroz (tamanho da colher é semelhante a concha de feijão)

- Filé de peito de frango frito/ filé de frango refogado/ picadinho de carne/ carne moída (óbvio, apenas uma dessas opções em cada dia)

- Farinha (n consigo comer feijão e arroz sem farinha_

16:00 - Lanche

- 4 Biscoitos Piraque Gergelim Cream Cracker

19:00 - Janta

- SEMPRE repito o almoço

24:00 - Ceia

- 5 ou 6 biscoitos cream cracker com requeijão light

Quanto a suplementação, encomendei um pote de Lipo 6 Black UC, no primeiro dia de academia no Healt Designs, deve estar chegando essa semana agora ou na próxima, tomarei de início antes de ir pra academia de manhã, depois quando me acostumar, tomarei antes da academia e uma CAPS a tarde.

É basicamente isso galera, desculpa se enrolei demais, só quero uma ajuda quanto a dieta mesmo, sim eu sei que está muito errada, mas eu n entendo nada de dietas, então desculpe kkkkkkkkk

Abraços a todos.

esta ruim , pesquise mais coisa de 3 meses e monte uma melhor abrçs

Peter8624 · Outubro 23, 2013 às 03:04

Pra mim isso nao faz o menor sentido, e eu nao vou argumentar...

é so voce parar e pensar no quao absurdo isso é.

o simples fato de voce comer carbo a noite zerar a produção de gh?

kkkkkkk

"era uma vez joao, que dormia muito e produzia bastante gh

um dia ele resolveu comer aveia a noite, e parou de produzir

triste joao"

:/

Vivendo e aprendendo, cara .. Dá uma olhada nesse site: https://www.todabiologia.com/anatomia/hormonio_crescimento.html fala exatamente isso do que eu falei. "insulina inibe o processo de produção de GH". Se você só quer ter o pico de GH ao treinar, boa sorte. Mas ter 2 picos não faz mal a ngm..

e outra, cara.. me traga estudos, não acredito em "achismo".

Arthur C · Outubro 23, 2013 às 11:07

Vivendo e aprendendo, cara .. Dá uma olhada nesse site: https://www.todabiologia.com/anatomia/hormonio_crescimento.html fala exatamente isso do que eu falei. "insulina inibe o processo de produção de GH". Se você só quer ter o pico de GH ao treinar, boa sorte. Mas ter 2 picos não faz mal a ngm..

e outra, cara.. me traga estudos, não acredito em "achismo".

Meu jovem gafanhoto... quem aqui falou em dar um pico de insulina pra dormir?

kkkkkkkkkkkkk

desde quando comida de índice glicêmico baixo vai afetar isso? informe-se mais!

achismo?

cara, voce ta precisando pesquisar um pouco...

ja é tão old, mas tao old, um estudo que a " Universidade Hebraica de Jerusalém, em Israel " fez em cima dessas afirmações de comer carbo a noite é ruim. sem contar outros milhoes de artigos espalhados pela net dizendo pra " Esquecer o mito que carbo a noite faz mal ".

como eu disse, nao vou argumentar, voce faz oque quiser.

ta no caminho certo!!

jaja ta em cima dos palcos ai!

Há braços

georgebarreto · Outubro 23, 2013 às 12:35

tanto faz o indice glicemico. E pico de insulina dura 8h?

Então se eu treinar antes da ultima refeição, eu não vou puder mandar mais minha água com açúcar..

vitorsa2 · Outubro 23, 2013 às 12:59

Velho, pense como se fosse um banco.

Se voce deposita 100 reais na sua conta a noite ou durante o dia, no fim do "expediente" voce terá 100 reais.

e a mesma coisa com os carbos, ou qualquer outro nutriente.

o importante é o saldo no fim do dia.

independente do horario da ingestão, voce terá x gramas de carbo no fim do dia.

eu descordo...

e ja li um artigo que o que interfere não é comer a noite e sim perto da hora de dormir...

logo como durmo a noite evito carbo a noite...

E COMO DA CERTO COMIGO PREFIRO NÃO MECHER EM TIME QUE ESTÁ GANHANDO FALO PELA MINHA EXPERIENCIA...

se vcs tem experiencias diferentes quanto a isso conta ai...

abç

georgebarreto · Outubro 23, 2013 às 13:38

Eu sempre tive medo de comer carbo a noite, ficava só na albumina com azeite kkkkkkkkkk bons tempos aquele de 2009/2010

Hj em dia eu mando o que tiver pela frente desde que encaixe nos macros.. e pode ser sucrilhos com açúcar e 1L de leite antes de dormir...

Não vi NENHUMA diferença.

Arthur C · Outubro 23, 2013 às 13:40

eu descordo...

e ja li um artigo que o que interfere não é comer a noite e sim perto da hora de dormir...

logo como durmo a noite evito carbo a noite...

E COMO DA CERTO COMIGO PREFIRO NÃO MECHER EM TIME QUE ESTÁ GANHANDO FALO PELA MINHA EXPERIENCIA...

se vcs tem experiencias diferentes quanto a isso conta ai...

abç

Mano, se voce tiver confiança no que o Leandro fala (Eu tenho e muita)

segue videos que vão argumentar pelo que to dizendo.

https://www.youtube.com/watch?v=3aHIFHeJY-c

e tem esse aqui falando especificamente para a Ceia:

https://www.youtube.com/watch?v=AWKqw9tIYJk

Mas antes mesmo de ver esses videos eu ja fazia coisa parecida, e nao tenho nada a reclamar.

Tirando o almoço, claro... minhas maiores refeiçoes são à noite!

isso é mito e ja foi derrubado a MUITO TEMPO!

MUIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIITO TEMPO!

Tem outro video do Leandro de 2011 que fala sobre isso.

vitorsa2 · Outubro 23, 2013 às 14:00

Mano, se voce tiver confiança no que o Leandro fala (Eu tenho e muita)

segue videos que vão argumentar pelo que to dizendo.

https://www.youtube.com/watch?v=3aHIFHeJY-c

e tem esse aqui falando especificamente para a Ceia:

https://www.youtube.com/watch?v=AWKqw9tIYJk

Mas antes mesmo de ver esses videos eu ja fazia coisa parecida, e nao tenho nada a reclamar.

Tirando o almoço, claro... minhas maiores refeiçoes são à noite!

isso é mito e ja foi derrubado a MUITO TEMPO!

MUIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIITO TEMPO!

Tem outro video do Leandro de 2011 que fala sobre isso.

Cara na boa não confio no que ele fala não...

faz o teste vc mesmo muda isso na sua dieta e depois ve o resultado...

comigo funciona e funciona bem e todos os atletas que conheço fazem isso...

mas cada um com seu cada um quem sou eu para duvidar de um cara que ja subiu no palco tantas vezes e tem varios atletas famosos que ele presta consultoria... ops acho que errei ele n tem nada disso no curriculo...

abç

Arthur C · Outubro 23, 2013 às 14:15

Sigam os seus corações fellas!

:sleeping_02:

Fuzari da maromba · Outubro 23, 2013 às 14:47

Tambem acredito q nao muda mt coisa nao.. A Warrior Diet mesmo, quem faz ela comem so a noite e é td normal(ngm engorda)........

dushlolzor · Outubro 23, 2013 às 16:44

arroz feijão e farinha, cara? biscoito a noite? Se quiser ganhar barriga, a dieta tá de boa.

Não coma carbo nas 2 ultimas refeições. Substitua o lanche por frango e a ceia por ovo + 2 col de azeite.

ta light de tudo...da pra mandar uns ovos e leite no café, queijo e ou peito de peru no lanche.. e mandar ovos ou leite ou alguma carne na ceia.. ou tudo junto )

Voltamos a 2008...

2008? Voltamos à 1990

Li a pouco tempo nesse link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/20205-ingestao-de-carboidratos-nas-ultimas-refeicoes-do-dia/

É de 2010, mas enfim, eu prefiro evitar comer carbo a noite.

Sugiro que leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

E também isso: https://www.leangains.com/2011/06/is-late-night-eating-better-for-fat.html

E também isso: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1947950/

Cara na boa não confio no que ele fala não...

faz o teste vc mesmo muda isso na sua dieta e depois ve o resultado...

comigo funciona e funciona bem e todos os atletas que conheço fazem isso...

mas cada um com seu cada um quem sou eu para duvidar de um cara que ja subiu no palco tantas vezes e tem varios atletas famosos que ele presta consultoria... ops acho que errei ele n tem nada disso no curriculo...

abç

termodinamica, champs

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