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Treino Abcd 6X6 [Avaliem]

Por GSOS
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Quem montou esse treino foi meu instrutor na academia. Quero que vocês dêem uma olhada para ver se tem algo para melhorar.

Tempo de Academia: 1 ano e dois meses.

Idade: 20 Anos.

Objetivo: Hipertrofia

Segue os treinos

Treino A:

Supino Inclinado com Haltes 6x6

Supino Reto 6x6

Crucifixo Peck Deck 6x6

Triceps Mergulho 6x6

Triceps testa Barra 6x6

Abdominal infra suspenso(Barra fixa) 4x12

Treino B

Pulleydown máquina 6x6

Remata Máquina 6x6

Crucifixo invertido no cross 6x6

Rosca Direta Barra W 6x6

Rosca Martelo 6x6

Banco romano(Extensor lombar) 4x12

Treino C

Agachamento Frontal 6x6

Cadeira Extensora 6x6

Stiff 6x6

Mesa Flexora 6x6

Panturrilha Maquina Powertec 6x6

Panturrilha leg 6x6

Treino D

Desenvolvimento com Halteres 6x6

Remada Alta Barra 6x6

Elevação Lateral com halteres 6x6

Elevação frontal Barra 6x6

Crucifixo invertido(Banco Decubito) Com halteres 6x6

Abdominal Roda. 4x12

Como que tá?

Postado

Quem montou esse treino foi meu instrutor na academia. Quero que vocês dêem uma olhada para ver se tem algo para melhorar.

Tempo de Academia: 1 ano e dois meses.

Idade: 20 Anos.

Objetivo: Hipertrofia

Segue os treinos

Treino A:

Supino Inclinado com Haltes 6x6

Supino Reto 6x6

Crucifixo Peck Deck 6x6

Triceps Mergulho 6x6

Triceps testa Barra 6x6

Abdominal infra suspenso(Barra fixa) 4x12

Treino B

Pulleydown máquina 6x6 Coloca uns exercícios livres só maquina para costas é tenso.

Remata Máquina 6x6 Pode ser Yates Row, Barra Fixa...

Crucifixo invertido no cross 6x6

Rosca Direta Barra W 6x6 Use Barra W só se tiver algum problema no pulso,

Rosca Martelo 6x6 Barra normal deixa o bíceps bem mais tenso.

Banco romano(Extensor lombar) 4x12

Treino C

Agachamento Frontal 6x6

Cadeira Extensora 6x6

Stiff 6x6

Mesa Flexora 6x6

Panturrilha Maquina Powertec 6x6

Panturrilha leg 6x6

Treino D

Desenvolvimento com Halteres 6x6

Remada Alta Barra 6x6

Elevação Lateral com halteres 6x6

Elevação frontal Barra 6x6

Crucifixo invertido(Banco Decubito) Com halteres 6x6

Abdominal Roda. 4x12

Como que tá?

Não darei opinião quanto ao volume pois não tenho muito conhecimento a respeito de treinos 6X6.

RELATO CUTTING CLEMB POCOTÓ LOL

:guitar: GALERA DA MP #1 :guitar:

Fapeiros de Busão #1


Postado
  • Autor

Obrigado pela dica, irei mudar o treino para mais pesos livres. Quanto a rosca, sim eu sinto dor no punho. kkkkk

Sobre o volume, alguém pode me ajudar?

Postado

Dica: MUDA TUDO!

não gostei mto da divisão, mais e quanto as sets e reps, acho que tranquilo né ?

5/3/1 Fan

S B D P

SQUAT BENCH DEAD PRESS




Postado

por que fazer isoladores em low reps?tipo crucifixo,extensora,flexora e elevações???a divisão pode ser melhorada também

And they tried to warn me
Of my evil ways
But I wouldn't hear what they had to say
I was wrong
Self destruction's got me again

Ness, Mike

Diário

Postado

esse volume está tão alto que até doeu meus ouvidos!! hahahaah (entenderam a piada? sou idiota eu sei :( )

Quanto a esse Luis Guilherme que comentou ai....queria te dar uma dica irmão...tente ser menos agressivo nas suas postagens! nem todo mundo nasce sabendo e ninguem garante q o que vc sabe é o correto...todos marombeiros sabem, ou deveriam saber, que tudo nas musculação é mto relativo, não há uma verdade absoluta, até pq se houvesse...nao haveriam diversos metodos de treinamento, diversos protocolos de drogas, inumeras variacoes de dieta, etc....
enfim. é só uma dica...siga se quiser...até pq se vc tiver 105kg, 10%bf e 47 de braço...eu tenho q me calar certo? /ironia
forte abraço a todos!

Mind Heist

Postado

Achei o de ombro bem volumoso por ser um músculo pequeno e você já vai fazer crux invertido para costas.

Colocaria ombro com peito e faria abc.

Postado

Quem montou esse treino foi meu instrutor na academia. Quero que vocês dêem uma olhada para ver se tem algo para melhorar.

Tempo de Academia: 1 ano e dois meses.

Idade: 20 Anos.

Objetivo: Hipertrofia

Segue os treinos

Treino A:

Supino Reto 6x6

Supino Inclinado com Halteres 3x8

Dips 4x6

Triceps Supino 6x6

Triceps testa Barra 3x8

Abdominal infra suspenso(Barra fixa) 4x12

Treino B

Barra Fixa 4x6

Remata Curvada ou Yates Row ou Pendlay Row 6x6

Kroc Rows 2x20 com peso pesado kk redundancia :P

Rosca Direta BARRA RETA 3x8

Rosca Martelo 3x10

Banco romano(Extensor lombar) 4x12

Treino C

Agachamento Classico 6x6

Avanço 4x8

RDL 6x6

Mesa Flexora 3x10

Panturrilha Maquina Powertec 3x15

Panturrilha leg 3x15

Treino D

OHP 6x6

Elevação lateral 6x8-10

Elevação Frontal halter 3x10

Encolhimento com halter 3x15

Abdominal Roda. 4x12

Minha sugestão pra essa divisão ai, mais se fosse pra ser abcd, eu sugiro a divisão A-Peito B-Costas C-Pernas D-Ombros e braços, abraço :)

5/3/1 Fan

S B D P

SQUAT BENCH DEAD PRESS




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