Oi gente

Vou treinando já faz 3 anos, e sempre tive esse problema que limita um pouco meu treino de peito. Antes não ligava muito, mas agora cada vez me atrapalha mais.

Sempre que treino peito tenho sempre dores nos dias seguintes (o que é muito bom) mas essas dores são em grande proporção no ombro. Isto é, meu ombro doi sempre ainda mais que o peito, o que tem contribuido para um constante aumento do volume do ombro, e menos no peito. Não quero aumentar mais meu ombro, só meu peito! Mas quando treino peito parece ate que trabalho mais ombro que peito...

Alguma dica pra fazer crescer o peito, e não o ombro?

Treino de pre-exaustão.

Deve estar fazendo a execução de maneira errada,

comigo acontece quando eu tô fazendo no inclinado, fazendo na altura do pescoço fica mais fácil, porém eu sinto mais os ombros, o certo é na parte superior do peito.

Deve estar fazendo a execução de maneira errada,

comigo acontece quando eu tô fazendo no inclinado, fazendo na altura do pescoço fica mais fácil, porém eu sinto mais os ombros, o certo é na parte superior do peito.

Exatamente..

Tenta fazer os exercicios da melhor forma possivel, na linha dos mamilos e bem concentrado.. Se precisar ate diminua as cargas, e tenta pre exaustao como o gaspar falou.. Manda um Peck Deck ou crucifixo antes do supino pra ti ver..

Isso da postura do inclinado está completamente certo. Tenho notado isso. Sempre eu fazia inclinado com a barra cá em cima na altura do pescoço, e ha umas semanas pra ca tenho feito com ela a incidir no mesmo local onde bate quando faço supino reto, e to notando a diferença. Quanto á essa pre-exaustao que tao falando é o negocio de dar um exercicio isolador antes dos supinos? Ja tou fazendo isso ha tambem umas semanas... mas continuo sentindo muita dor de crescimento nos ombros...

Mais alguma sugestão? Não queria mesmo aumentar mais meus ombros, e concentrar-me mais no peito...

Valeu ai pessoal

Tenta fazer uma pegada um pouco mais fechada.

Pegada mais fechada? Pois, ao estar menos aberta logo vai recrutar menos ombro, e mais tricep... mas será que tambem vai dar um pump maior no peitoral?

É, isso ai de fazer drop set e biset em supino nunca exprimentei... Será que não vai resultar apenas em maior definiçao?

Abraços

sua pegada pode esta errado

nao pode pega muito aberto nao mais nem tao fechado pq sinao vc concentra muito nos triceps

flo

Pegada mais fechada? Pois, ao estar menos aberta logo vai recrutar menos ombro, e mais tricep... mas será que tambem vai dar um pump maior no peitoral?

É, isso ai de fazer drop set e biset em supino nunca exprimentei... Será que não vai resultar apenas em maior definiçao?

Abraços

Por experiência própria...

Baixa o peso, faz a primeira série até 12, com a barra batendo até a altura do peito, ou perto dele, tipo 2 ou 3 dedos...

O importante é cuidar a EXECUÇÃO e QUALIDADE do movimento.

Cuida se tu não fica balançando muito a barra também. Pede pra um amigo te acompanhar, ou melhor ainda, o instrutor da sua academia!

Vê isso em todos os exercícios que com certeza vai melhorar muito.

Bota uma foto da sua caracaça ae e a sua série completa,é mais facil do que a gente opinar no escuro,mas a princípio esqueça supino com barra.

Actualmente e tendo em conta que tou tentando superar esse problema, tou fazendo:

Peito/Bicep:

Voador 3x10

Supino Recto 3x8

Supino Inclinado 3x10

CrossOver 3x10

Pullover podera ajudar como?

ta ai uma foto no perfil

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Nao ta ruim nao o peitoral, faz esse treino, com o tempo melhora..

é.. é o que tou fazendo. Vou exprimentar baixar um pouco o peso, pegar um pouquinho mais fechado, fazer na amplitude maxima e dar sempre o voador primeiro.

Mais alguma dica?

Experimenta trocar barra por halter. Alem de ser muito mais seguro, como os halteres nao tem um unico eixo fixo como a barra, voce consegue aliviar um pouco a tensao do ombro, sem contar que a amplitude pode ser mais bem trabalhada.

Abracos

Eu mudava esse treino ae.

De uma olha neste

Supino Inclinado

Supino Reto com Halteres

Supino Declinado

Peck-Deck ou Crucifixo

E treina rasgando!

Dieta e descanço tem que ser compativel ao seu treino!