Diário De Mais Um Magrelo !

[pedrohulck]

Força ta massa em ,manda umas fotos ai pra ver a evolução

Queria conseguir almentar a carga desse jeito ,n tenho todo esse foco e dedicação ai ja viu os resultados n são os mesmo tb

Mais to satisfeito com oque queria(por enquanto)

Manda braza ai man

[GaabrielM]

Força ta massa em ,manda umas fotos ai pra ver a evolução

Queria conseguir almentar a carga desse jeito ,n tenho todo esse foco e dedicação ai ja viu os resultados n são os mesmo tb

Mais to satisfeito com oque queria(por enquanto)

Manda braza ai man

UHSAUHSAHUSAUHSAHUASH , vlw brother ...

Vou esperar só mais um tempinho que eu tiro fotos e posto as medidas , mas em 20 dias tive o aumento só de 1,5KG , se continuar assim até o fim do ano consigo 79,500KG e fico perto da meta que eu planejei mês passado para dezembro , 80 kg ...

Cara o negocio da carga é muito psicologico cada treino eu coloco o máximo e as vezes falha faltando 1 repetição , 2 e no outro treino eu aumento a carga e consigo fazer no mesmo pique e as vezes nem falha ...

O que me ajudou muito foi abrir o diário porque pra não passar vergonha com minhas cargas fui exigindo cada vez mais de mim UHSAHUASUHSAU

TREINO DE COSTAS HOJE !

O treino foi bom no próximo treino vou aumentar a carga da rosca direta e talvez da remada curvada ...

PESO TOTAL SEM CONTAR A BARRA.

PULL UP 3x8 - BW + 2KG

TERRA 4X6 -94 KG > 100KG OBS : Agora ficou um pouco pesado mas acho que consigo mais , minha mão tava toda suada tava foda segurar a barra ...

REMADA CURVADA 4X6 - 50 KG

ROSCA DIRETA 4X6 - 28 KG

ROSCA ALTERNADA 3X8 - 16 KG CADA HALTER

KROC ROWS 2X20 - 24 KG

Acho que por eu não ter dormido nem 5 horas hoje acabou atrapalhando meu treino , me apresentei ao alistamento as 6:00 fui liberado só 13:00 . Tentei dormir na parte da tarde mas nem consegui , apenas uns cochilos avulso UHSAHUSAUHSAUH

Amanhã é treino de perna , vou ter que ir de manhã porque a academia vai fechar as 18:00 .

Editado Outubro 24, 2013 às 00:35 por GaabrielM

[Thiago Miranda]

Isso aí parceiro segue firme aí, com esse determinação e foco cê vai longe.

Tambem sou assim, escuto essas músicas (LP,Cifrão,Bonde da Stronda), videos de fisiculturismo e talz.

Não sei com voce, mais sinto muito mais a musculatura, quando aumento bastante a carga, que nem voce aumentou, e depois mantenho a carga e faço o movimento bastante lento, sem pausas no ápice do movimento, no supino por exemplo, faria sem pausas na parte de cima, aaaaaah voce entendeu né ? Faz um teste aí, vê se voce gosta...

To com essa meta, aí tb pro final do ano 80kg

Abç mano

Editado Outubro 24, 2013 às 00:40 por Thiago Miranda

[{..mAthEUs..}]

Aew foi dispensado.. é ruim msm ter que ficar esperando la.. e sempre tem uns cara folgado.. eu fui dispensado na minha época por causa do oculos, ainda bem..

Terra com 100kg ta um pouco pesado.. eita, ta fortiinho..

Parabens pelas cargas..

Abraços..

[GaabrielM]

Isso aí parceiro segue firme aí, com esse determinação e foco cê vai longe.

Tambem sou assim, escuto essas músicas (LP,Cifrão,Bonde da Stronda), videos de fisiculturismo e talz.

Não sei com voce, mais sinto muito mais a musculatura, quando aumento bastante a carga, que nem voce aumentou, e depois mantenho a carga e faço o movimento bastante lento, sem pausas no ápice do movimento, no supino por exemplo, faria sem pausas na parte de cima, aaaaaah voce entendeu né ? Faz um teste aí, vê se voce gosta...

To com essa meta, aí tb pro final do ano 80kg

Abç mano

AUHSHUSAHUSAHUSA , da uma motivação a mais , depois que comecei a ver uns vídeos de powertlift comecei a ter uma vontade de aumentar o peso nos compostos HUSAHUSAUH

Entendi sim , eu custumo fazer isso em todos os grupos musculares só me complica fazer isso no terra se eu diminuir muito a velocidade do movimento acho que nem vou conseguir manter a postura UHSAUHSAUHSA

É foda irmão , eu quando tinha 60 kg achava que com 70kg ia estar igual um Deus , hoje olho pro espelho com mais de 75 KG e vejo que estou na mesma merda KKKKKKKKKKKKKKKKK

Quando chegarmos no 80 KG vai dar uma melhorada nas carcaça , se deus quiser !

Aew foi dispensado.. é ruim msm ter que ficar esperando la.. e sempre tem uns cara folgado.. eu fui dispensado na minha época por causa do oculos, ainda bem..

Terra com 100kg ta um pouco pesado.. eita, ta fortiinho..

Parabens pelas cargas..

Abraços..

Tirando a parte da aflição foi até engraçado era cada doença que o pessoal falava KKKKKKKKKKKK .

Chegou um cara la no meio da fila pro tenente " TENENTE , EU TENHO SÓ UMA BOLA NAO DA PRA MIM SERVIR KKKKKKKKKKKKK . O PIOR QUE ERA VERDADE "

Considere esse um pouco pesado como bastante pesado UAHSHUAHUSAHUSAUHSAAUHSUHSAHSUA ... Obrigado brother , espero chegar no nível da suas cargas mas ta dificil viu !

[GaabrielM]

Treino de perna hoje . Não sei se vou conseguir aumentar as cargas mas vou tentar .

CLEAN + FRONT SQUAT 4x6

EXTENSOR 3x8

LEGPRESS 3x8

RDL 4x6

PANTURRILHA GÊMEOS 3x15

PANTURRILHA EM PÉ 3x15 a 20

[GaabrielM]

Não ia nem relatar o treino de perna hoje mas mudei de ideia . Simplesmente hoje parecia que eu estava com anemia . Fui para a academia querendo estar em casa , e como previsto apenas mantive as cargas decepcionado .

Consegue até tirar bom proveito do treino , semana que vem irei aumentar as cargas em todos os aparelhos de perna , sei que consigo aumentar .

Bom , então é isso , as cargas acho que nem precisa colocar porque ta ai pra cima a do ultimo treino :/

[{..mAthEUs..}]

É, tbm tava assim esses dias.. mais nao pode desanimar, chega uma hora que nao da pra aumentar a carga todo treino..

Mas segue firme ai..

Abracos.

[pedrohulck]

Cara ,quando começa ficar dificil é pq ta começando fica bom

[GaabrielM]

É, tbm tava assim esses dias.. mais nao pode desanimar, chega uma hora que nao da pra aumentar a carga todo treino..

Mas segue firme ai..

Abracos.

HUASUHAHUSAHUSAHUSA , é to ligado que vai ficar complicado aumentar as cargas . Fiquei decepcionado porque no treino passado eu sentia que ia conseguir aumentar mais ainda , chegou hoje parecia que estava com anemia

Cara ,quando começa ficar dificil é pq ta começando fica bom

UAHSHUASHUSAHUSAHUSA , tomara !

[GaabrielM]

Treino de PEITO HOJE !

Não sei se vou conseguir manter as cargas do ultimo treino porque vou estar sozinho hoje mas qualquer coisa vou dar um deload para fazer tudo certo ...

[GaabrielM]

Eae galera ...

Bom não consegui manter as cargas 100% mas mesmo assim meu treino foi MUITO BOM . Controlei a fase negativa ainda mais , melhorei a execução , e tudo isso ajudou a dar uma intensidade ainda melhor ao meu treino .

CARGAS TOTAIS SEM PESO DA BARRA.

Supino reto 4x8 - 24 KG cada halter OBS : Fiz no halter hoje e aumentei as repetições , supino na barra tava lotadoo ... Acabei diminuindo o peso mas foi muito bom o treino .

Supino inclinado 3x8 - 42 KG OBS : Diminui 1 KG , aguento fazer com esse peso mas só vou ter certeza das minhas cargas na proxima semana .

Crucifixo reto 3x8 - 16 KG cada halter

Elevação lateral 3x8 - 14 KG cada halter . OBS : Melhorei a execução e roubei bem menos que das outras vezes .

Desenvolvimento militar 4x6 - 30 KG OBS : Acho que por não ter feito o supino na barra o movimento ficou mais leve , proximo treino se tiver assim vou aumentar .

Supino fechado 3x8 - 30 KG

Tríceps crossover 3x8 - 55 KG OBS : Não estou conseguindo fazer a paralela , ou faço supino fechado ou paralela . Para compensar coloquei um na máquina ...

Resumindo , diminui as cargas mas sai dela satisfeito !

Amanhã não sei se vou treinar , vou ir para outra cidade doar sangue . Um primo da minha namorada esta com Leucemia e usou sangue do hospital e para ajudar a repor o sangue irei doar sangue para o hospital .

Amanhã é dia de ENEM também , estou pensando em ir apenas para ganhar experiência . Preciso ficar 2014 longe da escola para acertar minha vida , definir se realmente quero fazer EDF ou então entrar para a PM .

Preciso tirar carteira de carro e moto , preciso fazer VÁRIAS coisas :s

[{..mAthEUs..}]

O importante é que manteve a intensidade do treino..

Nem sempre as cargas sao o mais importante, a execucao tbm é..

Legal pela iniciativa de doar sangue..

Abracos e boa sorte se dor fazer ENEM..

Abracos..

[GaabrielM]

O importante é que manteve a intensidade do treino..

Nem sempre as cargas sao o mais importante, a execucao tbm é..

Legal pela iniciativa de doar sangue..

Abracos e boa sorte se dor fazer ENEM..

Abracos..

vlw irmão ...

Fiz a doação de sangue hoje , porém tomei um suco em Juiz de Fora que não me fez bem , tal de suco TIAL . Vomitei 4 vezes , vomitei minha janta , meu lanche , até minhas lombrigas sqn kkkk ...

Estou virado , sai da minha cidade 3 horas da manhã de ontem para hoje dormi apenas 30 min . Vou descansar agora para voltar comer e recuperar meu final de semana .

[GaabrielM]

Acabei de acordar , vou fazer uma refeição pesada agora . Vou tentar fazer mais duas grandes refeições para bater os macros tranquilo e ainda tomar os shake de whey e hipercalorico .

[GaabrielM]

Acabei de tirar duas fotos aqui , acho que ta menos pior que as duas ultimas que tirei UHSAUHSAUH ...

Editado Novembro 28, 2013 às 13:33 por GaabrielM

[{..mAthEUs..}]

Hum, que.mamilinho lindo na primeira foto.. kkkkk..

Ta crescendo brow.. mais vamo colocar mais massa ai..

Abracos..

[GaabrielM]

Hum, que.mamilinho lindo na primeira foto.. kkkkk..

Ta crescendo brow.. mais vamo colocar mais massa ai..

Abracos..

uuui :blush02:

To ligado irmão , colocar mais uns 10 KG nessa carcaça até o Arnold CLassic , vou ver se consigo né ...

[GaabrielM]

Hoje era pra ser treino de costas / bíceps , mas não sei se vou conseguir fazer . Treinei ABS na sexta e esta dolorido até hoje e fazer o terra sem conseguir contrair o ABS pra mim é meio complicado ...

Estou pensando em treinar peito / ombro / tríceps hoje e colocar o costas / bíceps amanhã ou talvez trocar o terra hoje por alguma puxada em aparelhos ...

[{..mAthEUs..}]

Hoje era pra ser treino de costas / bíceps , mas não sei se vou conseguir fazer . Treinei ABS na sexta e esta dolorido até hoje e fazer o terra sem conseguir contrair o ABS pra mim é meio complicado ...

Estou pensando em treinar peito / ombro / tríceps hoje e colocar o costas / bíceps amanhã ou talvez trocar o terra hoje por alguma puxada em aparelhos ...

da pra trocar o terra pelo RDL, mas vc vai precisar contrair o abd tbm..

trocar o treino pode ser uma boa opção, mais msm exercicios para peito, ombro e triceps, neccessitam que vc contraia o abd, mas não é tanto igual o terra exige..

abrços..

[GaabrielM]

Estou indo para o treino de peito , daqui a pouco posto como foi !

[GaabrielM]

Treino foi bom de mais , voltei as cargas tudo para quando estava progredindo sozinho sem leve dos outros ... Mas , estava com uma força muito maior , movimento LINDAMENTEMONTRUOSAMENTE correto .

UHSAUHSAHUSASHUASHAU

Supino reto 4x6 - 50 KG

Supino inclinado 3x8 - 40 KG

Crucifixo reto 3x8 - 16 KG cada halter

Elevação lateral 3x8 - 14 KG cada halter

Desenvolvimento militar 4x6 - 30 KG

Supino fechado 3x8 - 30 KG

Tríceps crossover 3x8 - 55 KG

Agora vou voltar progredir nas cargas , melhorei e muito minha execução . Hoje aconteceu um negocio que não tinha acontecido comigo antes . Estava eu fazendo supino fechado quando acabei a serie levantei para dar uma alongada , quando se passa 40 segundos vou fazer o negocio e me some 5 KG de cada lado , porra !

Eu sou frango mas tem uns cara la que além de frango cata as anilha , pqp !

Não ia cursar faculdade ano que vem mas mudei de ideia . Vou fazer um vestibular e entrar em uma faculdade da minha cidade mesmo ...

Hora de ir para a escola , hoje o dia ta bom pra caralho !

[Thiago Miranda]

Treino foi bom de mais , voltei as cargas tudo para quando estava progredindo sozinho sem leve dos outros ... Mas , estava com uma força muito maior , movimento LINDAMENTEMONTRUOSAMENTE correto .

UHSAUHSAHUSASHUASHAU

Supino reto 4x6 - 50 KG

Supino inclinado 3x8 - 40 KG

Crucifixo reto 3x8 - 16 KG cada halter

Elevação lateral 3x8 - 14 KG cada halter

Desenvolvimento militar 4x6 - 30 KG

Supino fechado 3x8 - 30 KG

Tríceps crossover 3x8 - 55 KG

Agora vou voltar progredir nas cargas , melhorei e muito minha execução . Hoje aconteceu um negocio que não tinha acontecido comigo antes . Estava eu fazendo supino fechado quando acabei a serie levantei para dar uma alongada , quando se passa 40 segundos vou fazer o negocio e me some 5 KG de cada lado , porra !

Eu sou frango mas tem uns cara la que além de frango cata as anilha , pqp !

Não ia cursar faculdade ano que vem mas mudei de ideia . Vou fazer um vestibular e entrar em uma faculdade da minha cidade mesmo ...

Hora de ir para a escola , hoje o dia ta bom pra caralho !

Cara, elevação lateral com 14kg ????

PARA MANO, é tu, Mac Miller, Matheus ! E eu aqui frango pqp

Preciso treinar, treinar, treinar, treinar, é mais !

Abç irmão

[Puntzour]

14kg de levação lateral é muito!!! que ombro cavalo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[GaabrielM]

14kg de levação lateral é muito!!! que ombro cavalo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

KKKKKKKKK , meu ombro é meio zuado tenho dificuldade em desenvolver ele ... Acabei dando uma prioridade a ele e aumentando as cargas , acho que ta funcionando KKKKKKKKKKK

Cara, elevação lateral com 14kg ????

PARA MANO, é tu, Mac Miller, Matheus ! E eu aqui frango pqp

Preciso treinar, treinar, treinar, treinar, é mais !

Abç irmão

KKKKKKKKKKKK , fala thiagão , esse é um dos poucos peso que tenho orgulho de colocar KKKKKKKKKKKK !

Você frango ? faz de egua não que suas cargas ja tao passando a minha ...

É nois brother !

[{..mAthEUs..}]

Ta progredindo bem nas cargas hein Gabriel..

To gostando de ver..

Abracos..

[GaabrielM]

Ta progredindo bem nas cargas hein Gabriel..

To gostando de ver..

Abracos..

é nois irmão . Tem quase 2 semana que essas cargas não mudam , mas melhorei muito a execução , realmente estou ficando satisfeito !

[GaabrielM]

Estou indo para o treino de costas & bíceps . Tem uma semana já que não treino esse grupo muscular HUASHUSAHU

Pull up 3x8

Terra 4x6

Remada curvada 4x6

Rosca direta 4x6

Rosca alternada 3x8

Kroc rows 3x20

[GaabrielM]

Como de rotina , apenas mantive as cargas . Apesar de estar apenas mantendo as cargas , estou sentindo que estou corrigindo bastante os movimentos e alguns estão saindo com mais facilidade do que antes .

Estou pensando seriamente em retirar o TERRA do treino de costas e manter apenas o RDL no treino de perna . Estou querendo fazer essa mudança e colocar algum tipo de remada no lugar do terra no treino de costas ...

Vou deixar o treino de hoje com as cargas totais sem o peso da barra .

Pull up 3x8 - BW 76,5KG

Terra 4x6 - 100 KG

Remada curvada 4x6 - 50 KG

Rosca direta 4x6 - 28 KG

Rosca alternada 3x8 - 16 KG cada halter

Kroc rows 3x20 - 24 KG cada halter

Como estão vendo as cargas estão bem zuadas ... Mas , no geral , estou gostando bastante do treino . O motivo pelo qual não estou conseguindo manter o terra no treino de costas é pelo fato de fazer o RDL um dia antes ou vice versa . Estou voltando a treinar ABS e com isso esta ficando complicado manter o ABS contraído em exercícios como o terra ...

“Não importa o que aconteça, eu farei de tudo para chegar ao meu objetivo”.

[{..mAthEUs..}]

suas cargas estão boas, estão zuadas não..

se for tirar o terra faz o seguinte..

coloca ele no treino de pernas e reveza entre ele e o RDL..