Seguindo.... Quem sabe chego lá rsrs

Comecei com o sineflex essa semana também... No primeiro dia já notei que melhorou minha disposição, sempre tirava meu 'cochilo da beleza' depois do almoço, agora não tenho mais esse cansaço a tarde, mas também estou com dificuldade para dormir cedo, mesmo tomando o sineflex as 14:30... acho que sou meio fraca pra cafeína.

Pelo que li, entendi, no começo vc tbm deve dificuldade pra dormir!? Se sim, depois voltou ao normal o sono?

Beijoooos

Legal Guria, também estou acompanhando e torcendo pelos teus resultados.

Seguindo.... Quem sabe chego lá rsrs

Comecei com o sineflex essa semana também... No primeiro dia já notei que melhorou minha disposição, sempre tirava meu 'cochilo da beleza' depois do almoço, agora não tenho mais esse cansaço a tarde, mas também estou com dificuldade para dormir cedo, mesmo tomando o sineflex as 14:30... acho que sou meio fraca pra cafeína.

Pelo que li, entendi, no começo vc tbm deve dificuldade pra dormir!? Se sim, depois voltou ao normal o sono?

Beijoooos

ehauheuaheu eu também era adepta desse 'cochilo da beleza' mais não era cochilo não, era quase um coma hahaha, depois que fiquei desempregada eu tava assim, minha vida tava era chata já. Depois que comecei a tomar o Sineflex e mudar dieta e hábitos, tenho muito mais disposição pra tudo. No inicio eu tive insonia alguns dias sim, (o que é normal porque eu tinha com frequência) mais ai mudei o horário do treino, e tomo a caps. de cafeína no max. até as 18:00, aí to dormindo bem... Boa sorte com o Sineflex, fazendo tudo direitinho os resultados aparecem rápido! Beijo :*

Legal Guria, também estou acompanhando e torcendo pelos teus resultados.

Ahh, muito obrigada! Continuo me esforçando pra não decepcionar vocês

_________________

Hoje antes de dormir posto a rotina... Tô morta, to indo pra academia 2 vezes no dia (1 aeróbico, 2 musculação) :/

Acompanhando!! =)

Flor, comece a tomar o sineflex vermelho na hora do almoço. Se não vc nunca ira conseguir dormir! rsrs

Acompanhando!! =)

Flor, comece a tomar o sineflex vermelho na hora do almoço. Se não vc nunca ira conseguir dormir! rsrs

Na verdade eu tomo as 14h e almoço as 14:30... aí agora não tenho mais meu ‘sono da beleza‘ depois do almoço rsrs

Acompanhando!! =)

Flor, comece a tomar o sineflex vermelho na hora do almoço. Se não vc nunca ira conseguir dormir! rsrs

rsrs, pois é, eu tenho tomado a caps. vermelha antes de ir pra academia ou fazer algum aeróbico... Hoje, tomei de manha em jejum (nem sei se pode) fiz 25 min de aero.... Ai fiquei morta, dormi de tarde, fui treinar a noite, resultado é que estou aqui e não consegui dormir ainda hahaha. Obrigada por acompanhar!

Na verdade eu tomo as 14h e almoço as 14:30... aí agora não tenho mais meu ‘sono da beleza‘ depois do almoço rsrs

Ahh, fazia tempo que eu não sabia o que era isso! Acordei cedão hoje, ai tive que dar um cochilinho

___________________

Gente, to devendo a rotina aqui, vou tentar dar uma resumida.

Ontem a dieta foi ok, mais nem lembro o que comi direito, só sei que não houve nenhum exagero... Acordei cedo pra aula de dança, em jejum.. (to tentando separar o aeróbico dos treinos, principalmente de inferiores) Comi bastante ovos hahahaha... Carbo só de manha e no pré treino, no resto, quantidades insignificantes.

Eu parei de calcular as calorias, tava ficando muito neurótica :/ Mais vou tentar voltar e me controlar.

To calculando só as proteínas.

Hoje, aero em jejum (1 caps sineflex 30 min antes) e água de coco assim que acabei (ainda rolou um treino de costas e tríceps, porque não consegui treinar na terça a noite, no inicio do treino da terça tive que sair por uma emergência: meu namorado fraturou a clavícula jogando bola e tive que levar ele no hospital) .

Quando cheguei da academia eu estava morta de cansada, dormi uma horinha.

10:30 - vitamina com 3 claras, 2 torradas integrais c/ ovo mexido e peito de peru.

13:30 -(30 min antes 2 caps brancas sineflex) Almoço frango, omelete c/ 1 ovo inteiro e 1 clara, frango e salada com azeite

17:00 - Meia tangerina

19:30 - (30 min antes 2 caps brancas sineflex)Vitamina de banana, aveia, leite e 2 claras no pré treino top de posterior e glúteo

22:00 - 2 scoops de mix de proteínas

23:00 - omelete de 3 claras, 1 gema, e meia lata de sardinha de recheio

Antes de dormir eu como alguma coisa... Amanha às 6:30 tenho que estar de pé, aula de dança.

E ainda tô aqui --'

Vou tentar dormir... Obrigada pela força sempre galera <3

Editado 22/08/2013 às 04:21 08/22, 2013 por Raiane Santos (veja o histórico de edições)

Na verdade eu tomo as 14h e almoço as 14:30... aí agora não tenho mais meu ‘sono da beleza‘ depois do almoço rsrs

eee vidão.

eee vidão.

Não é isso que vc pensa.... é que quanto mais tarde eu almoço, a hora no trabalho parece passar mais rápido hahaha

tomo café as 8i30, lancho 11i30 consequentemente almoço 14i30.... rsrs

Horarios das refeições cada um faz dentro de suas possibilidades.. conheço uma pessoa que trabalha das 00:00 as 07:00.. chega em casa come e dorme ate 14:00.. 14:00 seria o café da manhã dela.. rsrs..

Ta muito top, continue assim!

Raiana, sinto muito, mas é essencial você calcular as suas calorias... =/

Isso já é essencial em um bulking, imagina no cutting?

Você tem uma dieta fixa? Com ela ficaria muito mais fácil...

Ta muito top, continue assim!

Obrigada

Raiana, sinto muito, mas é essencial você calcular as suas calorias... =/

Isso já é essencial em um bulking, imagina no cutting?

Você tem uma dieta fixa? Com ela ficaria muito mais fácil...

É eu sei

É que eu fico numa pilha :x

Mais já voltei a calcular, to tentando controlar direitinho.

Eu não tenho dieta fixa, porque eu tento variar o cardápio pra não enjoar... :/

___________________

Bom diaa... Aqui são 7 da matina, num sábado e estou aqui.

Rotina:

Quinta:

1ª- Papa de aveia: 2 col. Leite desnatado, 2 col. aveia, 1/2 scoop de mix de proteínas

2ª- Frango, omelete c/ 1 ovo e 1 clara e salada

3ª- 10 azeitonas

4ª-1 banana

5ª- Shake c/ 2 scoops de mix de proteínas c/ 3 claras e 2 col. de leite desnatado, omelete com 1 ovo e 1 clara, 1 fatia de peito de peru, 1 fatia fina de queijo desnatado e 1 col. chá de requeijão (comi pouca proteína durante o dia e fiquei pilhada a noite, acabei exagerando, mais ok)

Total: Aprox. 1200 calorias

Treino e Aero ok.

Hoje:

1ª Papa de aveia: 3 col. Leite desnatado, 2 col. aveia, 1/2 scoop de mix de proteínas, 1 ovo e 1 clara

2ª Frango, omelete c/ 1 ovo e 1 clara, salada

3ª- Panqueca c/ 3 claras, 1 scoop mix de proteinas, 2 col. de aveia e de recheio Geleia Diet

4ª- 1 lata de sardinha c/ 3 claras e 1 colher de chá de patê de atum.

E só To comendo pouco eu sei, mais é porque to adormecendo muito cedo... Ontem peguei no sono era umas 10 horas ainda :/

Total: Aprox. 1000 Calorias

To calculando as proteínas, mais só to conseguindo atingir 2g/Kg. Por isso que preciso do meu whey, mais já tá no caminho

Ontem foi quadríceps pesado, ow doooorrrrr. Mais saí com aquela sensação de missão cumprida!

Daqui a pouco aero e superiores... :*

Editado 24/08/2013 às 10:21 08/24, 2013 por Raiane Santos (veja o histórico de edições)

Eu te chamei de Raiana, percebeu? kkkkkkkkkk

Você enjoa fácil de refeição?

Eu achei que enjoaria, e agora estou há 1 ano e 5 meses comendo só frango de mistura e não enjoei.. heuehuhe

Você pode calcular a quantidade de calorias de 10~15 tipos de refeições, e aí encaixar outras coisas.

Exemplo: se você comer file de frango a parmegianna você consumiu 300kcal, no outro dia você come file de frango grelhado, que tem 120kcal, então toma um shake de banana com aveia pra compensar as 180kcal que você não consumiu.

De boa, 2g/kg é suficiente, ainda não há provas de quanta proteína o corpo pode absorver. Se for comprar o whey só por isso, acho que nem precisa.

Só 1000 kcal? D:

Você calculou a sua TMB já?

Você estar se sentindo tão cansada pode ser falta de carbos também.

PS: Achei que só eu entrava no fórum logo cedo... kkkkkkkkkkk

Eu te chamei de Raiana, percebeu? kkkkkkkkkk

Você enjoa fácil de refeição?

Eu achei que enjoaria, e agora estou há 1 ano e 5 meses comendo só frango de mistura e não enjoei.. heuehuhe

Você pode calcular a quantidade de calorias de 10~15 tipos de refeições, e aí encaixar outras coisas.

Exemplo: se você comer file de frango a parmegianna você consumiu 300kcal, no outro dia você come file de frango grelhado, que tem 120kcal, então toma um shake de banana com aveia pra compensar as 180kcal que você não consumiu.

De boa, 2g/kg é suficiente, ainda não há provas de quanta proteína o corpo pode absorver. Se for comprar o whey só por isso, acho que nem precisa.

Só 1000 kcal? D:

Você calculou a sua TMB já?

Você estar se sentindo tão cansada pode ser falta de carbos também.

PS: Achei que só eu entrava no fórum logo cedo... kkkkkkkkkkk

Percebii kkkkkkkkkkkkkkkk

A dieta que um amigo me passou foi frango e batata doce umas 2 vezes no dia, e muuuito ovo, ai não dá... :/ Eu já to comendo isso, só que com menos frequência, meu cardápio tem frango, tilápia, sardinha, aveia, banana... Eu como quase a mesma coisa todo dia, mais fico inventando receita com o que posso comer sabe... O negocio é que eu tava passando o dia inteiro pensando nisso, pesquisando isso, meio obcecada... :|

E o whey eu preciso, pra dar uma diminuída no ovo e conseguir bater a meta

Já calculei, toda semana eu faço o calculo pra ajustar. Esses ultimos 2 dias eu comi umas 150 à 300 calorias a menos só hihihi é uma refeição que tá faltando, por que to dormindo muito cedo :/ Mais hoje to dando uma aumentadinha de leve nos carbos (bons) pra não estagnar...

Aproveitando aqui, pra contar que hoje tem o aniversário do meu sobrinho :|

Aniversário de criança, cheio de tudo que não devo comer! Ai meu Deus

Editado 24/08/2013 às 17:09 08/24, 2013 por Raiane Santos (veja o histórico de edições)

Eu acho que você não percebeu nada. O cutting esta acabando com você... kkkkkkkkkkkkkk

É complicado comer sempre a mesma coisa todos os dias, pra quemesta em bulking é muito mais fácil... hahaahah

O negócio é calcular os macros e ponto final. Você pode fazer uma "dieta" por dia. Infelizmente você vai ter que ficar um tempo pesquisando e vendo quais são as possibilidades, mas vai ser só uma vez, depois que você terminar você vai ter a dieta e o conhecimento (e isso ninguém tira de você)

As minhas proteínas são alcançadas 90% por frango e leite... heuheuh

Até que não perdeu muito não. 1 banana tem umas 120kcal... hahahaah

Viiiiiiixi... Se controle, mulher!

Ps: não sei se alguém já perguntou, mas porque você esta fazendo cutting?

Ps 2: se você me responder "pra emagrecer", eu nunca mais volto no seu diário... kkkkkkkkkkkkk

Eu acho que você não percebeu nada. O cutting esta acabando com você... kkkkkkkkkkkkkk

É complicado comer sempre a mesma coisa todos os dias, pra quemesta em bulking é muito mais fácil... hahaahah

O negócio é calcular os macros e ponto final. Você pode fazer uma "dieta" por dia. Infelizmente você vai ter que ficar um tempo pesquisando e vendo quais são as possibilidades, mas vai ser só uma vez, depois que você terminar você vai ter a dieta e o conhecimento (e isso ninguém tira de você)

As minhas proteínas são alcançadas 90% por frango e leite... heuheuh

Até que não perdeu muito não. 1 banana tem umas 120kcal... hahahaah

Viiiiiiixi... Se controle, mulher!

Ps: não sei se alguém já perguntou, mas porque você esta fazendo cutting?

Ps 2: se você me responder "pra emagrecer", eu nunca mais volto no seu diário... kkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu percebi siim, mais esse cutting ta me deixando doida mesmo... kkkkkkkkk

Verdade, eu já aprendi muito nesse pouco tempo que to me dedicando, pesquisando... Só por isso já vale a pena.

Eu to fazendo cutting, porque já tinha um tempo que eu treinava sem objetivo... Só por rotina, e não tava feliz com meu corpo. Agora to treinando de verdade, tenho metas... E pretendo continuar assim

Ahh e o niver foi um desastre! Lixão, dessa vez não tinha como evitar... Saí de casa atrasada, com pressa... Não deu tempo de comer pra não sentir "necessidade" de comer algo lá. Resultado, cheguei lá com fome, e tive que comer o que tinha. Comi 4 salgados de forno, 4 docinhos :x e 1 fatia fina de bolo :~

Dessa vez eu fiz o dia do lixo direito! 3 semanas de abstinência kkkkkkkk da outra vez eu comi uma besteirinha de nada... MAAAIS, essa semana eu vou correr atras do prejuízo! \o/

Editado 25/08/2013 às 05:24 08/25, 2013 por Raiane Santos (veja o histórico de edições)

Mais doida? haahahahahah

Qual a sua meta? Quer perder mais gordura ainda?

Pensa que foi a recarga de carbos... kkkkkkk

Mais doida? haahahahahah

Qual a sua meta? Quer perder mais gordura ainda?

Pensa que foi a recarga de carbos... kkkkkkk

Mais siimm, falta muuuito pra eu chegar onde quero... E eu sei que pode demorar, mais vou ter paciência...

__________________________________

Fiz uma dieta fixa na tabela, desde ontem que to seguindo mais ou menos, vou postar aqui assim que eu aprender auehauheuah

E dei uma ajustada no treino também... Tá +/- assim:

A:Quadríceps/Panturrilhas

B:Bíceps/Ombro/Abs/Cintura

C:Posterior/Glúteo/Panturrilhas

D:Tríceps/Costas/Abs/Cintura

seg:A

ter:B

qua:C

qui:D

sex:A

sab:B

seg:C

ter:D

qua:A

qui:B

sex:C

sab:D

MUITO? Você quer chegar aonde ainda? o.0

Dieta fixa é a melhor coisa que existe! Se você não enjoar do que esta comendo! kkkkkkkk

Eu sou suspeito pra falar, mas não gosto de ABCD, o máximo que treinaria é ABC.

O que seria treino de cintura?

Se eu fosse você faria um treino completo de pernas em um dia no outro a parte de cima. Aí se você quiser fazer ABABAB e depois BABABA

Numericamente, vai gerar muito mais estimulo.

Exemplo:

-No seu treino o estímulo pra biceps vai ser 3 em 2 semanas

-No outro treino, o estímulo pra biceps vai ser 6 em 2 semanas

Daí entra a questão da sua recuperação e da frequência, mas isso já é outra questão que teria que pesquisar... =/

MUITO? Você quer chegar aonde ainda? o.0

Dieta fixa é a melhor coisa que existe! Se você não enjoar do que esta comendo! kkkkkkkk

Eu sou suspeito pra falar, mas não gosto de ABCD, o máximo que treinaria é ABC.

O que seria treino de cintura?

Se eu fosse você faria um treino completo de pernas em um dia no outro a parte de cima. Aí se você quiser fazer ABABAB e depois BABABA

Numericamente, vai gerar muito mais estimulo.

Exemplo:

-No seu treino o estímulo pra biceps vai ser 3 em 2 semanas

-No outro treino, o estímulo pra biceps vai ser 6 em 2 semanas

Daí entra a questão da sua recuperação e da frequência, mas isso já é outra questão que teria que pesquisar... =/

Tenho uns 20 dias pela frente ainda, bem regrado, fase final da dieta... E vou medir meu bf, não quero me decepcionar hahaha

Na verdade eu fiz 2 dietas na planilha, com cardapio diferente em algumas refeições kkkkkkkkk mais vai ser beeem mais fácil pra controlar os macros.

Cintura, eu quis dizer oblíquo! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

https://www.google.com.br/search?q=treino%20cintura&psj=1&bav=on.2,or.r_qf.&bvm=bv.51156542,d.dmg,pv.xjs.s.en_US._-554IbEZc0.O&biw=1366&bih=667&um=1&ie=UTF-8&hl=pt-BR&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&ei=bg8dUo_rD4OisASTx4GgBg#facrc=_&imgdii=_&imgrc=47h9XgOM8JVs_M%3A%3Bg_kgTTtoY476UM%3Bhttp%253A%252F%252F2.bp.blogspot.com%252F-X2sBp_HV40Q%252FTgsm7v16xcI%252FAAAAAAAAAXM%252FDR3rv6BrHsU%252Fs400%252F2011_treino_garoto_garota_fitness_brasil_f_091.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fbracofortemusculacao.blogspot.com%252F2011%252F06%252Fdicas-de-treino_1707.html%3B400%3B267

Mais ou menos isso

O max. que posso fazer é um ABC... Não da pra treinar todos os inferiores num dia só, alem do que o ideal pra mulher é que treine os grupos separados pra que desenvolva melhor... Fiz assim porque meu foco também é posterior, daí não dava pra treinar 1 vez na semana só... Então to revesando uma semana 2 vezes quadríceps e 1 posterior e glúteo, e na outra 2 posterior e glúteo e 1 quadríceps. O treino B ficaria a parte de superior completo. Daqui a pouco to indo treinar, vou ver se dá tempo de treinar pelo menos bíceps, tríceps e costas, porque ainda tem o aero no final :x

Editado 27/08/2013 às 20:52 08/27, 2013 por Raiane Santos (veja o histórico de edições)

A dieta tá assim...

https://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2557-dieta1/

https://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2558-dieta2/

20 dias? Quer perder quantos kg?

Esse negócio de medir BF é relativo, o mais importante é ver no espelho, se esta bom, já era! =D

Ahhhh tá! Entendi... kkkkkkkkk

1100kcal... que sonho!

A minha tem em média 4000kcal...

Acho melhor você jogar algum carbo logo após o treino.

Beijos

20 dias? Quer perder quantos kg?

Esse negócio de medir BF é relativo, o mais importante é ver no espelho, se esta bom, já era! =D

Ahhhh tá! Entendi... kkkkkkkkk

1100kcal... que sonho!

A minha tem em média 4000kcal...

Acho melhor você jogar algum carbo logo após o treino.

Beijos

O que eu to comendo fixo tá dando +/- isso, mais sempre rola alguma fruta, tipo ameixa, tangerina as vezes... Aí dá uma variada.

Eu quero ficar com no min 65 de cintura e 76 de barriga, e quero que suma o max. de celulite possível x) e só vou sossegar quando conseguir kkkkkkkkkk

Eu to tomando o 1 scoop de mix de proteínas no pós, misturado com a glutamina... E esse mix deve ter carbo suficiente hahaha, é quase um malto, só pra enganar meu psicológico mesmo.

beeijo Caio, obrigada por acompanhar :*

Editado 29/08/2013 às 17:21 08/29, 2013 por Raiane Santos (veja o histórico de edições)

Vou resumir minha rotina essa semana...

Segunda foi só treino: posterior, glúteo e panturrilhas

Terça aula de dança de 7 às 8 da matina, em jejum.

Quarta aula de dança de 7 às 8 e de 11:00 às 12:30 (fiquei morta) E a noite treino hard de quadríceps. (nem deu pra fazer panturrilha)

Quinta aula de dança de 7 às 8 e de 18:00 às 19:00, depois treino de costa, tríceps e abs.

Hoje tem posterior e glúteo, amanha superiores/abs/aeróbico.

Firme e forte na dieta! Segunda posto novas fotos

Ahhhh ta, você não tinha falado desse mix de proteínas! Me enganou...

Você ta com quanto de cintura e barriga? (qual a diferença de cintura e barriga, barriga você mede mais embaixo?)

Mas você tem bastante celulite?

Não tem que agradecer por acompanhar não!

Treino de superiores > all

hahahahah

Beijos

Ahhhh ta, você não tinha falado desse mix de proteínas! Me enganou...

Você ta com quanto de cintura e barriga? (qual a diferença de cintura e barriga, barriga você mede mais embaixo?)

Mas você tem bastante celulite?

Não tem que agradecer por acompanhar não!

Treino de superiores > all

hahahahah

Beijos

kkkkkkkkkkkk eu não coloquei ele na dieta... Pq eu não sei ao certo quanto de proteína e carbo tem isso, é muito mentiroso. Saiu um laudo dele, eu achei até que ia ser bem pior... É o tal do protein bolic. Aí to tomando no pós só pra misturar a glutamina... E as vezes misturo um pouquinho, nem chega a 1 scoop, com 3 claras e canela, ponho no microondas e como antes de dormir...

Eu não medi minha cintura essa semana. Eu meço a cintura uns 4 dedos acima do umbigo, e a barriga logo a baixo. Só vou medir segunda >.<

E eu estava com celulite sim, e era o que mais tava me incomodando... Maais tá beeeeem melhor, ainda não tá do jeito que eu quero, mais me sinto bem melhor agora

Aprendi a gostar de treinar superiores hahaha \o/

:*

Editado 30/08/2013 às 12:58 08/30, 2013 por Raiane Santos (veja o histórico de edições)

kkkkkkkkkkkk eu não coloquei ele na dieta... Pq eu não sei ao certo quanto de proteína e carbo tem isso, é muito mentiroso. Saiu um laudo dele, eu achei até que ia ser bem pior... É o tal do protein bolic. Aí to tomando no pós só pra misturar a glutamina... E as vezes misturo um pouquinho, nem chega a 1 scoop, com 3 claras e canela, ponho no microondas e como antes de dormir...

Eu não medi minha cintura essa semana. Eu meço a cintura uns 4 dedos acima do umbigo, e a barriga logo a baixo. Só vou medir segunda >.<

E eu estava com celulite sim, e era o que mais tava me incomodando... Maais tá beeeeem melhor, ainda não tá do jeito que eu quero, mais me sinto bem melhor agora

Aprendi a gostar de treinar superiores hahaha \o/

:*

Sobre a analise do Protein Bolic apesar de não ter sido um X-Pharma da vida ainda fikou muito abaixo do valor declarado.. sem dizer que aquilo pode ser proteína de soja pura, mas paciência..

A glutamina há muitas controvérsias de sua eficacia em certa dosagens, e até mesmo na eficacia dela em alta.. não senti nenhuma melhora qdo usei.. era 20g dia.. 10 pos treino, 10 antes de dormir..

Medidas as vezes n me diz muito.. mas mulheres se prendem muito a isso.. o espelho é o melhor medidor, e a fita apenas pra ter uma noção dos ganhos ou perdas de cada area, tenho apenas 1,5cm de panturrilha a mais do que a 1 ano atras.. porem considero meus ganhos nela muito bons.. até melhor que braço por exemplo que ganhei 5cm.

Treinar superiores é muito importante, o corpo é uma estrutura e precisa de todas suas peças firmes e fortes, não sou fã de muito músculo em mulher, admiro, respeito e acho louvável o esforço das fisiculturistas para tal, mas não é porque amo musculação que amo mulher musculosa, e apoio 100% focar pesado na parte lower, e manter uma boa frequência no upper.

Sobre a analise do Protein Bolic apesar de não ter sido um X-Pharma da vida ainda fikou muito abaixo do valor declarado.. sem dizer que aquilo pode ser proteína de soja pura, mas paciência..

A glutamina há muitas controvérsias de sua eficacia em certa dosagens, e até mesmo na eficacia dela em alta.. não senti nenhuma melhora qdo usei.. era 20g dia.. 10 pos treino, 10 antes de dormir..

Medidas as vezes n me diz muito.. mas mulheres se prendem muito a isso.. o espelho é o melhor medidor, e a fita apenas pra ter uma noção dos ganhos ou perdas de cada area, tenho apenas 1,5cm de panturrilha a mais do que a 1 ano atras.. porem considero meus ganhos nela muito bons.. até melhor que braço por exemplo que ganhei 5cm.

Treinar superiores é muito importante, o corpo é uma estrutura e precisa de todas suas peças firmes e fortes, não sou fã de muito músculo em mulher, admiro, respeito e acho louvável o esforço das fisiculturistas para tal, mas não é porque amo musculação que amo mulher musculosa, e apoio 100% focar pesado na parte lower, e manter uma boa frequência no upper.

Sim sim, eu tenho consciência disso... Eu uso ele só pra dar gosto em alguma coisa, misturar em vitamina algo assim... Antes de comprar a glutamina eu pesquisei bastante... E só decidi por comprar, porque ainda quero perder gordura, e quero preservar o máximo de massa magra possível. E quanto à medidas, pra mim diz muuito sim, bem mais que balança. No espelho nunca acho que tá bom hahahaha

Eu to treinando superiores mais pra ganhar força pra executar alguns exercícios para inferiores com mais facilidade, e também pra enrijecer... Não quero ficar musculosa não, tá longe do meu objetivo. Valeu as dicas :*

Editado 30/08/2013 às 13:41 08/30, 2013 por Raiane Santos (veja o histórico de edições)

E ai, Rai? Foco total ainda né? haha

To ansioso pra ver a próxima foto. Ai sim vai dar pra comparar beeeeeeeem com a primeira foto!

Continua assim até ficar satisfeita

Beijoca, se cuida!

E os treinos?